¿Tutamanta mana kallpayoq hinachu sientekunki? ¿Ancha sayk’usqachu sientekunki, chhaynapi p’unchaykuna manaña puñunaykimanta hatariyta atispa, pisi llank’anata ruwaspapas? Kayqa manapaschá normal sayk’uyllachu kanman. Kunan punchaw rimasunchik imaynatas Síndrome de Fatiga Crónica (CFS) sutiyuq unquywan kawsanapaq, Encefalomielitis Miálgica (ME) sutiyuqpas, aswan facil kananpaq. Kayqa huk sasachakuymi, chaymi kawsayniykipi anchata yanapasunkiman. Ichaqa ama llakikuychu, kanmi imaynakuna kay condicionta manejasunman hinaspa allinta kawsasunman.
Unquypa imayna kasqanmanta hamut’ay: allin pachakuna, mana allin pachakuna
Kay unquywan kawsaspaqa huk kaqnintam allinta entiendenki. Chayqa, mana tukuy imapas kaqllachu. Kanmi pachakuna maypichus sintomakuna ancha sinchi kanku chaymanta cuerpo ancha sasa pachata pasanman. Kayta sutichanchik ``kutichiy`` nispa, kayqa huk pacha maypichus unquy aswan mana allinman tukun. Chaymantataq, huk ratomanta, kanman huk pacha maypichus sintomakuna pisiyapun, cuerpotaq aswan allinta sientekun. Kayta sutichanchik ``remisión`` pacha nispa.
Entendimiento kay patrón, alternancia kay sasa pachakunamanta chanta aswan allin pachakunamanta, kay unquypa naturaleza kasqanmanta, huk hatun yanapakuy kanman kallpaykita kamachinapaq.
Cuerpoykiq kallpanpiqa telefonoq baterían hina yuyaykuy. Kay unquyniyuq runaqa ancha utqaylla pilan tukukun, chaymantataq unayta cargakun. Chaymi, anchata cuidakunanchis imaynatas pilata utilizanchis chayta.
Sapa punchaw ruwaykuna hinaspa kallpa kamachiy
Huk kutimanta onqoywan onqospaqa sasachakuwaqmi mana sasa ruwaykunata, imaynan tutamanta mayllakuy otaq p’achayki cambiay. Chayrayku, sasa tarisqayki ruwaykunapaq astawan tiempota t’aqay. Ama mancharikuychu. Chaykunata ruwaylla.
Ichaqa, `remisión` nisqa pachakunapiqa, yuyaykunkimanmi: "Ay, kunan p'unchaymi allinta sientekuni, wakin llank'anakunatan ruwanay". ¡Ama chayta ruwaychu! Sichus qonqayllamanta nishuta kallpachakunki chayqa, iskay kinsa p’unchaykunapin llapanta sayk’upuwaq. Sichus kayhinata hinalla ruwanki chayqa, aswan chaninniyuqmi kanki huk hatun `kutichiy`.
Chayraykun allin qhali kashaspapas ancha allinpuni samaywan llank’aywan allinta tupachiy . Sapa kutinmi reparay kallpaykita.
Ejercicio: Imapas cuidadowan ruwanapaq
Ejercicio ruwayqa ancha allinmi qhali kanapaq, ichaqa ejercicio ruwayqa huk chhika sasachakuymi kanman, chaymi cuidakunan pichus síndrome de fatiga crónica nisqa onqoyniyoq runapaqqa. Llampu ejercicio ruwaypas mana aguantay atina sayk’uchikuytam apamunman. Kay unquypaqqa kanmi huk suti especial sutichasqa `Malestar Post-Ejercicio (PEM). Pisi rimayllapi, llumpay sayk’ukuymi, sintomakuna aswan mana allinman tukupuymi, chaymi rikukun llamp’u kallpachakuy qhepamanpas.
Chhaynaqa, ¿imatan ruwanayki?
Aswan allinqa doctorwan otaq terapeuta físico nisqawan rimaymi, chhaynapi cuerpoyki ima allintachus cuerpoykita, yuyayniykipi ima ruwayta atisqanmanta yachanaykipaq. Kaytan sutichanku "energía sobre nisqayki" nispa. Kay rango ukhupi qhepakunayki, yachanaykitaqmi samayta, ruwaytapas allinta tupachiyta. Kayqa yanapasunkim mana "PEM" nisqa unquymanta rimasqaykumanta.
- Ejercicio ruwanaykipaq planta ruwachiy huk terapeuta físico nisqawan.
- Ama hayk’aqpas nishuta llank’aychu.
- Pacing nisqa aswan importanteqa.
Dieta nisqa hatun cambiota ruwanman
Mikhusqayki mikhuykunamanta yuyayniyuq kayqa anchata yanapasunkiman sintomaykikunata kamachinaykipaq. Astawanqa ama alergiayuq mikhuykunata, sensitivo mikhuykunata, químicos nisqayuq mikhuykunata ima.
Askha runakunan ninku kay onqoypaq Dieta Mediterránea nisqaman rikch’akuq mikhuyqa allin kasqanmanta. Chayqa, pisi wira saturadoyuq, carbohidratos refinados nisqayuq mikhuy, chanta wira poliinsaturado, monoinsaturado nisqayuq ima.
| Yuyaychasqa Mikhuykuna | Mikhuykuna Mana Mikhuna/Limitanapaq |
|---|---|
| Musuq verdurakuna, rurukuna ima | Azúcar y misk’i mikhuykuna |
| Challwakuna (ahinataq salmón, caballa, sardina) . | Artificial misk’ichiqkuna |
| Aceitunas aceite hina allin aceitekuna | Alcohol |
| Nueces y muhu (Almendras, Nogales) . | Cafeína nisqayuq upyanakuna (chay, kaphiy) . |
| Tukuy granukuna (arroz q'illu, avena) . | Ch'uyanchasqa hak'umanta rurasqa mikhuykuna (t'anta, galleta) . |
Huk kaqninmi , p’unchayntinpi askha huch’uy mikhuykunata mikhuy , huk hatun mikhuyta huk kutillapi mikhuymantaqa, yanapasunkimanmi kallpaykita mana cambiananpaq. Ejemplopaq, aswan allinmi 3 hatun mikhuykunata mikhuy, chawpinpitaq 3 huch’uy t’antakunata mikhuy. Chayqa yanapallanmanmi nausea nisqa onqoyta controlananpaq.
Yuyariy chinkachiy hinaspa "Prebro Niebla".
Huk hatun sintoma kay unquymanta kan kay yuyariy chinkachiy chanta huk ``cerebro niebla'' nisqa sientekuy. Imakunatapas qunqaspaykim sasachakunki yuyaynikipi churanaykipaq. Kaypi yanapanapaqqa kanmi iskay kimsa sasa ruwaykuna:
- Diario utaq ``Day-planner`` nisqawan llamk'achiy: Chaypi llamkanaykikunata, citaykikunata, ruwanaykikunatapas qillqay.
- Teléfonoykipi yuyarichiykunata churay: Maymanpas rinayki otaq imatapas ruwanayki kaqtin yuyarichisunaykipaq huk yuyarichiyta churay.
- Huk listata ruway: Rantikuq rispayki imakuna apamunayki kasqanmanta huk listata ruway, imaynan chay p’unchaypaq imakuna ruwanaykimanta huk listata ruway.
- K’askana qelqakunata utilizay: Yuyarinayki kaqkunata huch’uy raphikunapi qelqay, hinaspa mana sasa rikukuq cheqaskunapi k’askay.
- Umaykita ejerciciota ruway: Puzzlekuna, simikunawan pukllay, tarjetakunawan pukllay ima, yuyayniykita llamk’achinman. Chaykunapas yanapasunkimanmi allinta yuyarinaykipaq.
Llamkay, rimanakuy hinaspa yuyay qhali kay
Llamkay
Kay unquywan llamk’ayqa sasa kanman. Llamkaynikipi sasachakuykunapi tarikuspaykiqa patronnikiwanmi kaymanta rimanayki. Ichapas necesitanki imapas imayna llamkanapaq horario flexible, llamkaypi wakin samariy utaq qillqasqa kamachikuykunata yuyarinaykipaq sasachakuyniyuq kasqaykirayku. Chaykunaqa hukniraymi kanqa sintomakunaykiman hina, imayna llank’anaykimantapas. Sichus chay onqoy sinchi kanman manataq llank’ayta atiwaqchu chayqa, doctorwan rimay ima ruwaykunata ruwanaykipaq.
Relaciones nisqakuna
Kayqa yaqapaschá aswan sasa. Ancha sasa kanman aylluykipaq, amistadnikikunapaq, compañeroykipaqpas kay unquyta entiendeyqa. Yaqapaschá ninkuman: “Aburrisqañan kashanki”, otaq “sayk’usqa kashanki muyuriqniykipi kasqaykiraykulla”, nispa. Imaraykuchus hawa runapaqqa kay sayk’uyqa mana rikuy atina.
Chayraykum ancha allin kay unquyta kuyasqayki runakunaman sut’inchanayki, chaymantapas yachachinayki.
Kay unquyqa afectanman kawsayniyki socialta, wawaykikunawan pukllayta, chanta sapalla relacionesniykipi ima. Ancha allinmi kaykunamanta sut’ita rimay, llapa runaq hamut’ayninpas.
Yuyaypi qhali kay hinaspa yanapakuy chaskiy
Yuyariy mana sapallaykichu kasqaykita. Chhaynapi tarikuq hukkunawan rimaspaqa anchatan sonqochawasunman. Doctorniykita tapuy llaqtaykipi yanapaq huñukunamanta.
Llakikuyqa aswanta rikukun kay unquywan. Llakikuymanta wakin sintomakunaqa kay unquyman rikchakuqmi, chaymi sasa kanman iskayninmanta rakiyqa. Mana suyakuyniyoq sientekuy, sapa kuti llakisqa sientekuy, mana imapaq valeq sientekuy, kawsayniyki tukunaykipaq yuyaykuypas llapanmi llakikuy onqoypa señalninkuna kanman.
Sichus yuyaykunki llakisqa kashankiman chayqa, ama hina kaspa doctorwan rimay. Hampikunawan rimaywan hampikuyqa yanapanmanmi cuerpopi hinaspa yuyaypi sintomakunapi. Sichus wañuchikuyta yuyaykushanki chayqa, usqhayllan hospitalpi Unidad de Emergencia (ETU) nisqaman riy otaq 1926 watapi Instituto Nacional de Salud Mental de Sri Lanka nisqaman waqyay.
Wasiman apakuy Willakuy
- Uyariy kallpaykita: Ama sinchita tanqakuychu qhali p’unchayniykikunapi. Samaywan ruwaywan kuskanchana. Kaytaqa "ritmo" nispa sutichanku.
- Doctorpa nisqanman hina ruway: Doctornikiwan otaq terapeuta físicowan rimay, astawanqa ejercicio ruwaymanta, hinaspa huk planta ruway qampaq hina.
- Mikhuyqa ancha allinmi: Pisiyachina azúcar, artificial misk’ichiqkunata, alcoholta ima, aswanta mikhuy musuq verdurakunata, frutakunata, qhali aceitekunata ima. Sapa punchaw achka uchuy mikuykunata mikuy.
- Yuyayniykipi qhali kay: Reparay llakikuy onqoypa señalninkunata. Necesario kaqtinqa ama iskayrayaychu doctorpa yanapayninta maskhay.
- Manan sapallaykichu kashanki: Familiaykiwan amigoykikunawanpas kaymanta rimay. Necesitaspaqa huk yanapakuy huñuman hukllawakuy. Kay puriypiqa ancha allinmi hamutaypas, yanapakuypas.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay