Piensariy amistadnikikunawan cricketta pukllachkanki, otaq autobuspa qipanta kallpachkanki. Chayllamanmi wasanpi sinchi nanayta sientenki, pipas rumiwanpas takasunkiman hina. ¡Qhipaman qhawarispaqa manan pipas kanchu! Kaynatam achka runakuna ‘Torillo Waqay’ nisqawan tarikunku. Ancha nanayña chaypas, allinta entiendespa hampichikuspaqa usqhayllan hampikunman. Chhaynaqa, kunan p’unchay llapanmanta rimasun.
¿Imapunitaq torillo aycha llik’isqa?
Pisi rimayllapi, isquiotibial tension nisqaqa, isquiotibialniykipi aychakuna llumpay llañuyasqa kaptin, chay aychakunapi fibrakuna llik’isqa kaptin. Isquiotibialninchismi, chaymi chaki qhepan qonqorimanta urayman, iskay hatun aychakunamantan ruwasqa kashan. Paykunaqa `Gastrocnemius` , `Soleus` nisqakunam. Chaykunaqa qunqurpa qhipanmanta talonkamam purin .
Chaytaqa caucho hina piensay. Normalmente aysayqa allinmi. Ichaqa, ¿imataq pasanman qonqayllamanta, kallpawan, mana atisqanmanta aysaspaykiqa? Llakikun. Chaynam pasakun isquiotibialninchikwan. Sichus chay aychakuna llumpay llañuyasqa kanman qunqayllamanta kuyuykunapi, imaynam kallpaypi, saltaypi utaq maymanpas tikrakuptinqa, llikikunmanmi. Kay llik’iyqa huch’uylla kanman utaq tukuy aychata p’akikunman.
Chay aychakunaqa iskay articulacionkuna , qonqoriwan tobillowan chawpipi kasqanraykun sinchi peligropi tarikunku chhayna k’irisqa kanankupaq.
¿Imakunataq kay unquypa sintomakunan?
Médula espinal k’irisqamanta sintomakunaqa hukniray kanman k’irisqa sinchi k’irisqa kasqanman hina, ichaqa wakin común sintomakuna kan.
| Característica nisqa | Willay |
|---|---|
| Qunqayllamanta, sinchi nanay | Qunqayllamanta, sinchi nanay, pipas chakiykipi takaspa utaq rumiwanpas takasunkiman hina. |
| ‘Pop’ icha ‘tuck’ nisqa t’uqyay. | K’irisqa kasqan pacha chaki ukhupi popping utaq p’akikuq t’uqyayta uyariy utaq sientey. |
| Chakikunata llamk’achiyta sasa | Chay unqusqa chakitaqa manam llasaqman churayta atikunmanchu, manataqmi chaki dedonkunapipas hoqariyta atikunmanchu. Puriyqa ancha nanaymanmi tukupun. |
| Punkiy hinaspa chukchuy | Kay unqusqa chiqan punkiy chanta kay qara urapi azul/lila ch’upukuna rikhuriynin kay pisi horas qhipaman. |
| Huk rikukuq dent | Sinchi llik’ipiqa, aycha llik’ikusqa qara urapi huk indentación rikukunman. |
¿Imataq caspa unquyta rikurichin?
Chaypaqqa aswan hatun razonqa qonqayllamanta mana aguantay atina torillo aychakunapi llasaqyaymi.
- Pukllaykunata pukllachkaspa: Kay riesgoqa aswan hatun kan pukllaykunapi qunqayllamanta qallariy, sayay, direccionta tikray, saltay ima (e.g., baloncesto, futbol, tenis, cricket).
- Ejercicio: Imaynan qonqayllamanta sinchi ejerciciota qallariy mana q’oñikuspa.
- Llumpay kallpachakuy : Sapa kuti kallpachakuy mana aychakunata samachispa.
- Ñawpa k’irisqakuna: Ñawpaq k’irisqa kasqayki qhepaman ejerciciota otaq pukllayta wakmanta qallariy.
¿Pitaq aswan peligropi tarikun kay unquypaq?
Pipas kay unquywan unqunman chaypas, wakin runakunaqa aswan peligropim tarikunku.
- Pukllaqkuna: Pikunachus qunqayllamanta kuyuyta necesitanku pukllaykunapi, ñawpaqpi rimasqanchikmanjina.
- 40 watayoqmanta wichayman runakuna: Yuyaqña kasqanchisman hinan aychanchiskuna manaña flexibilidad nisqa kallpayoqñachu, chaymi astawan k’irisqa kanchis.
- K’iski chukchayuq runakuna: Wakin runakunap chukchanqa naturalmente huk chhika pisilla, k’iskiyuq ima. Paykunaqa aswan peligropin tarikunku mana allinta llañuyachispa ruwaykunapi llank'aqtinku .
Aswan allinqa cuerpoykita uyariymi. Nanayta sientenki chayqa, ama mana uyariychu hinaspa "tanqay". Chayqa huk huch’uy k’irisqatan hatun sasachakuyman tukuchinman.
¿Imaynatataq hampiq kayta riqsin?
Doctorman rispaykiqa ñawpaqta tapusunki imayna k’irisqa kasqanmanta. Chaymantataq chakiykita qhawarinqa. Ima nanayniyuqpas, punkisqa kaptinpas palpanqa.
Wakin kutipiqa talonpa puntanpa sintomanqa huk sinchi unquykunamanmi rikchakunman, chaykunam chakitaqa afectan. Kay hina:
- Aquiles tendón ruptura (Aquiles tendon) talonpa hawanpi.
- Chakipa venasninpi yawar ch'unchul (` Trombosis de venas profundas` - TVP ).
- Huk Panaderopa qustunmi qunqurpa qipanpi pakikun.
Chayrayku, sichus diagnostico mana sut’ichu kanman chayqa, doctorqa astawan pruebakuna ruwanaykipaq apachisunkiman.
¿Ima pruebakunataq ruwakun?
Yaqa llapanpim Doppler Ultrasound nisqawan utaq MRI nisqawan qawayqa allin kanman.
- Ultrasonido Doppler: Kaywanmi yachakunman aychakuna imayna kasqanmanta, yawar imayna chayninta purisqanmantapas.
- RMN (Imagen de Resonancia Magnética): Kayqa ancha sut’i siq’ikunata ruwakunman aychakuna, tendones, ligamentos ima, delicado tejidos nisqamanta. Chayqa yanapanmi k’irisqa imayna sinchi kasqanmanta yachanapaq.
¿Imaynatataq hampina? RICE nisqa ruwaymanta yachasun
Aswan allin ruwayqa ñawpaq 48-72 horas esguince kaqmantaqa ARROZ nisqawanmi. Kayqa primeros auxilios nisqa hampiymi, chaytaqa wasipi ruwawaqmi. Yanapakunmanmi mana nanayta, punkiyta, aswan dañotapas.
| Carta | Ima ninan | Imata rurana |
|---|---|---|
| R | Samay | Chaylla rurasqaykita saqey. Chakiykita samachiy. Amaña puriychu nitaq phawaychu. Necesario kaqtinqa muletaswanmi utilizana. |
| Ñuqa | Riti | Nanaq sitioman hielota churay. Huk hielo cubo utaq hielo paqueteta huk telawan wankusqa yaqa 20 minutu churana. Chaytaqa sapa iskay horamanta ruway. Ama hielotaqa qaranmanqa churaychu. |
| C | Compresión nisqa | Punkiyta controlanapaq, chay afectasqa kaqtaqa huk vendaje elástico nisqawan (vendaje de compresión) p’istuy. Ichaqa ama sinchita k’uyuychu manaña yawar lluqsinanpaq . |
| E | Altura | Atikuqtinqa chakiykikunata sonqoykimanta aswan altoman hoqariy. Chayqa yanapanqam punkiy manaña kananpaq. |
¡Ama kaykunamanta rimaychu!
RICE hampiypa ñawpaq p’unchawninkunapiqa kaykunataqa ama ruwaychu:
- Ruphay : Ama rupha yaku botellakunata nitaq rupha paquetekunatapas churaychu.
- Alcohol : Ama tragota upyaychu.
- Phaway : Ama phawaychu nitaq ima ejerciciotapas ruwaychu k’irisqa kayta llasaqyachinanpaq.
- Masaje : Ama k’irisqa kaqta masajaychu.
Iskay kinsa semanakuna qhepamanmi doctorpa nisqanman hina terapia física nisqawan hampichikunayki kanqa, chhaynapi pisi-pisimanta aychaykikuna kallpata, flexibilidad nisqatapas.
Maypachachus mana iskayrayaspa doctorman rinayki tiyan
Huk común esguince RICE hampiwan samaywan hampikunqa chaypas, wakin kutipiqa, chaylla hampichikuyqa ancha allinmi.
- Sichus mana atiwaqchu sayayta otaq puriyta llasaywan k’irisqa chakiykipi.
- Chakipi sinchi punkiy utaq chukchuy kaptinqa.
- Sichus nanay ancha sinchi kanman otaq pisi p'unchaykunallapi mana pisiyanchu chayqa .
- Sichus chakiyki llañuyasqa kashan otaq colornin cambiasqa hina sientekunki chayqa .
- Sichus huk kallpawan ‘pop’ t’uqyay uyarikurqa chay k’irisqa kaptin (kayqa kanman huk señal hunt’asqa llik’ikuymanta).
Chhayna kaqtinqa, aswan qaylla hospitalpi Unidad de Tratamiento de Emergencia (ETU) nisqaman otaq familiaykiq doctorninman riy.
¿Imaynatataq chukcha mana chinkananpaq?
"Hampikuymantaqa aswan allinmi hark'akuyqa", nispan ninku. Chaymi kay onqoymanta hark’akunaykipaqqa askha ruwaykuna kan.
- Manaraq ejerciciota ruwachkaspa utaq pukllaykunata ruwachkaspa: Aseguray huk dinámico q’uñichiyta 5-10 minutollapas.
- Estiramiento: Entrenamiento ruwasqayki qhepaman wakin ejerciciokunata ruway. Chaynapim aychaykikuna astawan flexibilidad nisqa kanqa.
- Pisi pisimanta yapay: Ama huk kutillapichu kallpawan ejerciciota qallariy. Pisi pisimantan ejercicio ruwasqaykita yapay unayta, kallpata ima.
- Samay: Aychaykikunaman samariy allinyananpaq. Ama sapa p’unchay kaq sinchi ejerciciota ruwaychu.
- Allin zapatokuna: Pukllasqaykiman otaq ejercicio ruwasqaykiman hina zapatokunata churakuy hinaspa allinta yanapay.
Wasiman apakuy Willakuy
- Hamstring tear nisqaqa qunqayllamanta kuyuymi , wasanpi aychakunata llik'ispa. Chayqa kanmanmi deportistakunawanpas, chaynallataqmi lliw runakunawanpas.
- Qunqayllamanta nanay, ‘pop’ nisqa t’uqyayta uyariy, punkiy, mana puriy atiy ima aswan sintomakuna kanku.
- Qallariy ARROZ (Samay, Hielo, Compresión, Elevación) ñawpaq yanapakuykunata k’irisqa kaptinpacha.
- Sichus nanay sinchi kan, mana puriyta atikunkichu, utaq punkiy llumpay kan chayqa, ama qunqaychu doctorman riy .
- Mana k’irikunaykipaqqa ancha allinmi manaraq ejerciciota ruwashaspa q’oñikuy, chay qhepamantaq ejercicios de estiramiento nisqa ruway, cuerpoykitapas uyariy.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay