"Wasanmi yapamanta llañuyarun..." ¿Chaynatachu sientekunki tukuy punchaw sillapi tiyaspa hatarispayki, llamkaypipas utaq wasipi ruwaykunapipas? Kay nanaywan, nanaywan ima, wasanpa urayninmanta hamuq, achka runakunap rikusqanmi. Wakin kutiqa kay nanaywan kuska kanman huk hormigueo sensación kaqwan mayqinchus chaki urayman rin, utaq huk sientekuy chakikuna llañuyachkaqta. Chaymi kunan punchaw, rimasun kay wasan nanaymanta , hinaspa wakin aswan sasan hinaspa aswan allin ejerciciokuna wasiykipi ruwanaykipaq chaypaq.
¿Imanasqataq achkanchik kay wasan nanaywan hapichinchik?
Chaypaqqa askha razonkunan kanman. Hatun kaqkunata qhawarisunchis.
- Aychakuna llasaqyachisqa: Llasaq kaqta mana allinta hoqarispa otaq qonqayllamanta kiruspaqa wasanpi aychakunata ligamentokunatapas dañanmanmi. Kaymi aswan riqsisqa causa.
- Mana allin Postura : Tukuy punchaw huk posiciónllapi tiyayqa, astawanraqmi kurkusqa hinaspa kurkusqa, columna vertebral nisqaman mana necesariota ñitiykun. Tiempowanqa nanayman apawasunman.
- Machuyay: Yuyaqña kasqanchisman hinan vertebranchiskunaq chawpinpi kaq cartílago (discos intervertebral) pisiyapun. Kayqa nanayta apamunman, tullukuna huknin hukninwan maqchikuptinku.
Pisi rimayllapi, iskay laya wasan nanayqa kan. Hukninmi sinchi nanay. Kayqa qunqayllamanta hamun , pisi p’unchawkuna utaq semanakuna qhipaman chinkapun. Hukninñataqmi mana hampiy atina nanaywan . Kayqa 12 semanamanta aswan, utaq kimsa killamanta, qatiqninpi nanaymi. Chay iskayninmi kanman ñawpaqpi rimasqanchis kaqlla.
¿Imaynatan ejercicio ruwayqa wasan nanayta pisiyachinman?
Piensariy wasanpi corsé naturalta churasqaykipi. Wiksa aychaykikuna , cadera flexores, glutes nisqakunan kay natural corsé. Chay aychakuna kallpasapa kaptinqa wasantam allinta yanapasunki. Hinaptinqa manam wasankiqa sapallaykiqa llasaytachu apakunayki sayaspa, purispa, tiyaspapas.
Ejercicio ruwayqa wasan nanaymanta hampi hinan, escudo hinataqmi mana kutimunanpaq.
Sinchi aychakunaqa yanapanmi imayna sayasqaykita allichanaykipaq. Hinaspapas ejerciciokuna llañuyachiyqa aychakuna flexibilidadta yapan, wasantapas mana sasachakuspalla kuyuchiy. Chayraykun doctorkunapas fisioterapeutakunapas wasan nanaywan ejerciciota ruwanankupaq ninku.
Wakin sasan ejerciciokunata wasiykipi ruwawaq
KayManaraq ejerciciota ruwayta qallarishaspa yuyariy kay ejerciciokunata mana nanayniyoq ruwanaykita . Ima ejerciciotapas ruwashaspa ima sinchi nanayta otaq kuyuriqtapas sientenki chayqa, chaylla saqey. Allinmi, chaynaqa qawasun imakunam kay ejerciciokuna kasqanmanta.
| Ejercitar | Principal objetivo | Imaynatataq ruwana |
|---|---|---|
| Qunqurmanta Sinqakama Estiramiento (Qonqorikunata sinqaman apamuspa) . | Ura wasanpi aychakunata llañuyachiy, samay. |
|
| Uray Wasra Muyuy Estiramiento (Ejercicio de rotación espinal) . | Wasa aychakunata samachispa, wasanpi flexibilidad nisqa yapaspa. |
|
| Puentes de Pelamento (Nalgas uqhariy ejercicio) . | Nalgas nisqakunata, wiksa aychakunata kallpachaspa, wasanpi yanapayta yapay. |
|
| Misi-Waka Estiramiento (Misi-waka pose) . | Wasa aychakunata samachin, wasanpi ñit’iyta pisiyachin, flexibilidad nisqatapas yapan. |
|
| Tiyasqa Muyuy Estiramiento (Tiyaykuspa wasanpi muyuchiy) . | Tiyaspa llamkaqkunapa wasanpi mana rumiyayninta pisiyachinapaq. |
|
Ejerciciota ruwashaspa chaykunapi yuyaykuy
Kay ejerciciokunaq metanqa pisiyachiymi nanayniykita, manan yapanaykipaqchu. Chayrayku anchata cuidakuy kaykunamanta.
- Uyariy nanayta: Sichus ejerciciota ruwashaspa chakiykikunaq urayninpi sinchi nanaywan, llañuyaywan otaq nanaywan sientekunki chayqa, chaylla saqey . Ama kallpanchakuychu chayta ruwanaykipaq.
- Huch’uyllamanta qallariy: Ama kallpachakuychu huk kutillapi nishuta ruwanaykipaq. Huch’uymanta qallariy hinaspa sapa p’unchay yapay.
- Yuyaymanay sayayniykipi: Llasaq kaqkunata hoqarispaqa qonqoriyki k’umuykachispa hoqariy , mana wasan k’umuykuspa. Tiyachkaspaqa wasantapas chiqanchay. Sillaykipi wasankuta sayachinaykipaq almohadawan yanapachikuy.
- Huk ruwaykuna: Ejercicio ruwaymanta aswantaqa, cuerpoq llasayninta controlay, mana cigarrota pitayqa ancha allinmi wasanpi qhali kanapaq.
Aswan allinqa: Sichus wasan nanayniyki sinchi kanman, mana kay ejerciciokunawan allinchakunchu, chakiykikuna llañuyachkanmanjina sientekunki, utaq wiksaykita/urinaykita controlayta sasachakunki chayqa, chaylla doctorman riy . Chayqa kanmanmi huk onqoypa señalnin.
Wasiman apakuy Willakuy
- Waskha nanayqa ancha riqsisqam, ichaqa hampikunmanmi.
- Wiksaykipi, caderasniykipi, wasanpi aychakunata kallpachayqa wasanpaq aswan allin hark’akuymi.
- Ejerciciota qallarispaqa huch’uymanta qallariy hinaspa sapa p’unchay pisillata ruway. Consistencia nisqa aswan importanteqa.
- Ejerciciota ruwashaspa nanayta sientenki chayqa, chaylla saqey. Cuerpoykita uyariy.
- Wasipi hampikuna mana nanayta chinkachinchu utaq sinchi sintomakuna rikuriptinqa, ama qunqaychu doctorman riy consejota mañakunaykipaq.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay