¿Mayninpiqa llasa, llakisqa, sapallaykichu sientekunki? Mana imatapas ruwayta munasqaykita hina sientekuspa, tukuy imamanta aburrisqa hina... Kaytan sutichanchis depresión nispa. Kay unquypaq pastillakuna kaptinpas, kanmi huk ancha atiyniyuq hampi, chaymi allinyayta apamunman hinaspa yuyayninchikta kallpanchanman. Chayqa psicoterapia, otaq ‘terapia de parla’ nispalla sutichasqanchis. Kayqa manan rimayllachu, aswan ukhunchasqa imapas. Qhawarisunchis imaynatas chay ruway yanapasunkiman chayta.
¿Imataq chiqaptapuni psicoterapia nisqapi pasakun?
Pisi rimayllapi, psicoterapia nisqaqa huk yachachisqa profesionalwan sasachakuyniykimanta, sientekusqaykimanta, yuyayniykimanta rimanapaqmi, chaymanta kallpata, estrategias nisqakunata yachanaykipaq chaykunata atipanaykipaq. Kayqa ancha allinmi llakikuypaq hampi.
Wakin kutiqa , psicoterapia sapallanqa manapaschá aypanmanchu sinchi llakisqa runapaqqa . Ichaqa hampikunawan kuskachasqa kaptinqa ancha hatunmi. Yanapasunkitaqmi sapa punchaw kawsaynikipi estresantekunata allichanaykipaq musuq imaynakunata yachanaykipaq hinaspa sasachakuykunata allichanaykipaq. Hinallataqmi allin yuyarichiyta qusunki hinaspa kallpanchasunki hampiykikunata tiempollanpi tomanaykipaq.
Teqsimuyuntinpi askha estudiokuna ruwasqankupin rikuchirqanku rimay terapia hampiwan kuskachasqa kaqtinqa, llakikuy onqoymanta usqhaylla allinyasqankuqa anchata yapakusqanmanta.
¿Ima allinkunan kanman kay hampiy ruway?
Psicoterapia nisqawan hampichikuyqa askha allinkunan kan. Manam unquy hampiyllachu, aswanqa tukuy kawsaynikipaqmi hatun kallpanchakuy.
- Estrés nisqatan pisiyachin: Confiasqayki runawan llasaqyachisuqnikikunamanta rimapayasqaykiqa anchatam allinyachisunki.
- Sasachakuykunataqa musuqmantam qawawaq: Chaynata piensaptinchikqa sasachakuykunaqa aswan hatunmi rikchakun. Ichaqa terapeutawan rimaspaqa, chay sasachakuykunata hukniraymanta qhawarinaykipaqmi oportunidadta tarinki.
- Kallpata tarinki hampiywan hinalla ruwanaykipaq: Wakin kutiqa sayk’uchikuqmi kanman hampita tomayqa. Ichaqa terapeuta kallpachasunki, chaymi askha kallpata qosunki hampiyta hinalla ruwanaykipaq, mana kuskan ñanpi sayaspa.
- Yachawaqmi hampikunaq efectonkunata atipayta: Wakin hampikunaqa pisi efectos secundarios nisqakunatan apamunman. Chaykunata imayna atipanaykipaq, chaymanta doctorwan imayna rimanaykipaqpas pusayta chaskinki.
- Yachawaqmi imayna kasqaykita hukkunaman sut’inchayta: Wakin runakunaqa manchakunkun familiankuta amigonkutawan niyta: “Llakikuywanmi kashani”, nispa. Ichaqa aswan allintan entiendenki chaymanta allinta rimanaykipaq, imaynatas entiendechiwaq chayta.
- Reqsiwaqmi llakikuy temprano kutimuq señalkunata: Hampichikusqayki qhepamanmi aswan allinta entiendenki imayna kawsasqaykita, imayna sientekusqaykitapas, chaymi reparanki, imatapas ruwawaq llakikuy yapamanta rikhurimunanpaqña kashaqtin.
¿Kanchu imaymana psicoterapia nisqakuna?
Arí, kanmi imaymana psicoterapia nisqakuna, chaykunatan sapanka runaq necesitasqanman hina ruwakunman. Doctorniyki otaq psiquiatrayki yanapasunkimanmi ima métodotachus aswan allin kaqta akllanaykipaq. Wakin hatun layakunam uraypi tablapi churasqa kachkan.
| Tipo de Terapia nisqa | ¿Imatataq kay ruran? (Ima Ruwasqan) . |
|---|---|
| Terapia Cognitiva Conductual (CBT) nisqamanta. | Kayqa imaynatas yuyaykusqaykipas, comportamientoykipas llakikuyniykita afectan chaymantan. Yanapasunki mana allin yuyaykuykunata reparanaykipaq, chaykunata cambianaykipaq, mosoq imaynakunata yachanaykipaqpas sasachakuykunata atipanaykipaq. Hinallataqmi mañasunkikuman diariota "tarea" hina waqaychay hina kaqkunata ruwanaykipaq. |
| Terapia Interpersonal (IPT) nisqamanta. | Kayqa hukkunawan imayna kawsasqayki yuyayniykipi qhali kayniykipi imayna kasqanmantan rimashan. Yanapasunki aylluykiwan, masiykikunawan, llamk’anapi runakunawan ima sasachakuykunata allichayta, chaymanta yanapasunki mana allin ruwaykunata riqsinaykipaq chaymanta tikranaykipaq. |
| Terapia Psicodinámica nisqa | Kayqa huk chhika ñawpaqmantapacha ruwasqa ruwaymi. Ukhumanta rimayku kay subconsciente motivaciones kaqmanta, ñawpaq experiencias kaqmanta, astawanqa wawa kaypi traumas kaqmanta, mayqinkunachus comportamientoykipi mana musyakuspalla influyen, chaymanta mask’ayku imaynatachus kunan llakikuyniykiman yanapakuchkanku. |
Imayna yuyaychaykunata chaskinapaq
Chaymantapas, kanmi imaymana churanakuna maypichus yuyaychaykunata chaskiwaq:
- Sapakama Consejería: Kayqa qamlla chaymanta terapeuta. Ancha allinmi kanman sasachakuyniykimanta rimayqa sapallaykipaq, reparay imakunachus llakikuyniykita apamun, hinaspa wasipi otaq llank’anaykipi sasachakuykunata allichay.
- Familiapi yuyaychay: Llakikuyqa manan huk runallatachu hap’in. Llapan familiatan afectan. Mayninpiqa, familianku allin yuyaywan yanapayta munaptinkupas, mana yachasqankuqa astawanmi chay sasachakuyta yapanman. Ayllupi yuyaychayqa allinmi aylluykipaq llakikuymanta yachanapaq, chaymanta sintomakunamantapas. Llapa runa huñunakuspa yuyayninkupi kasqanmanta sut’ita rimanankupaqmi yanapan.
- Huñupi yuyaychay: Kayqa huk runakunawan riqsinakunaykipaqmi yanapasunki, paykunam qam hina llakikuywan sasachakuchkanku. Mana sapallaykichu sientekunki. Huk runakunapa experiencianmanta hinaspa sasachakuykunata allichanankupaq imayna ruwasqankumantam achkata yachawaq.
¿Imaynatataq tariyman allin yachaq terapeutata?
Kayqa ancha importante tapukuymi. Kay llamkaypi allin yachachisqa hinaspa allin yachayniyuq runatam necesitanki. Chayqa niyta munan psiquiatra, psicólogo otaq consejero hina runa .
Aswan allin hinaspa mana sasa ruwayqa aylluykipa doctorninta tapuymi chaymanta . Payqa allin profesionalmanmi apachisunkiman. Chaymantapas, kay yanapakuykunata Clínicas de Salud Mental kaqmantapas chaskiyta atikunki mayqinkunachus Sri Lanka kaqpi hatun gobierno hampina wasikunapi tarikunku.
¿Imataq kanman ñawpaq hampichikuy mana allin kaptin? ¿Allinchu kanman hukmanta kallpanchakuy?
Ichapas ñawpaqta kay laya hampiyta pruebarqanki, ichaqa mana suyasqaykiman hinachu allinta llamk’arqan. Yaqapaschá piensashanki: ‘Manan imapaqpas valenchu hukmanta kallpachakuyqa’, nispa. Ichaqa huk minutota suyay. Manaraq yapamanta kallpachakushaspa kaykunapi yuyaykuy:
1. ¿Imanasqataq qayna kutipi mana llamkarqachu? ¿Imakunatan yuyaykurqanki chay pantaykunata? ¿Manachu suyasqaykiman hina chaskirqanki? Honradamente chaypi yuyaykuy.
2. ¿Imatataq kunan suyanki kay hampiymanta? ¿Kanchu ima específico asuntokuna allichayta munasqayki? ¿Ñawpaqpi sucedesqanmanta rimayta munankichu? Sut’i metata churay.
3. Ñawpa terapeutaykiwan huñunakuyta yuyaykuy. Manan necesariamentechu terapeuta huchan chay tratamiento mana llank’asqanmanta ñawpaq kutipi. Sichus kay kutipi sut’i metakunayoq haykunki chayqa, hukniraymi kanman experienciaqa. Aswan facilraqmi kanman historiaykita yachasqanrayku.
4. Musuq runata pruebay. Aswan allinqa terapeuta gustasqaykim hinaspa respetasqaykim. Allin ‘t’inkinakuy’ qanwan terapeutawan (clic) .Chaypin kanan. Mana chayqa, hampikuyqa manan allintachu ruwakun. Chaymi allin kanman mosoq runata pruebayqa. Ichapas iskay kimsa runakunawanpas rimayta munanki manaraq pitapas akllachkaspa.
5. Tiempota quy. Imaynan doctorpa qosqan hampipas, chay hinallataqmi psicoterapia nisqapas tiempota hap’in allinta ruwakunanpaq. Iskay kinsa sesiones qhepallamanqa ama saqeychu. Pacienciakuy hinaspa hampikuypi yanapakuy.
Wasiman apakuy Willakuy
- Psicoterapia nisqaqa científicamente pruebasqa, ancha allin hampiymi llakikuypaq. Chay ruwasqankuqa aswan allinmi hampikunawan kuskachasqa kaptin.
- Kayqa manam rimanakuyllachu. Yachawaqmi yuyaykusqaykita, imayna sientekusqaykita, imayna kawsasqaykitapas allinta qhawarinaykipaq.
- Huk laya hampikuna kan (kayhina CBT hinallataq IPT). Doctorniyki otaq terapeutaykiqa yanapasunkimanmi aswan allin kaqta akllanaykipaq.
- Huk terapeuta tariy, payqa allin "allin" qampaq, pipichus confiawaq, ancha allinmi hampikuy allin kananpaq.
- Pacienciakuy. Ichapas huk tiempo pasanman imapas ruwakusqanmanta qawanapaq. Chhaynaqa ama kuskan ñanta saqeychu. Kay ruwaykunata ruway yuyayniyki allin kananpaq.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay