¿Atisunmanchu hark’ayta Alzheimer onqoyta?

¿Hayk’aqllapas repararqankichu familiaykipi huk yuyaq runa, yaqapaschá munakusqayki abuelayki otaq tiayki, huch’uy ruwaykunata qonqapusqanmanta? Qunqayllamantam qunqarunku maypi llavenku kasqanmanta, runapa sutinta otaq ima niy munasqankutapas. Yuyaqña kasqanchisman hina chaykuna normal kasqanpi yuyaykunchis chaypas, mayninpiqa kayqa aswan hatun kaqpa qallariyninmi kanman, chaymi kanman Alzheimer onqoy . Kunan punchaw rimarisunchik kay unquymanta achka runakunata manchachikuq hinaspa pisi pisimanta yuyariyninkuta chinkachiq, chaymanta imata ruwachwan atisqanchikman hina amachakunapaq.

¿Imapunitaq Alzheimer unquyri?

Pisi rimayllapi nisunman, Alzheimer onqoyqa umanchispi células nisqakuna pisi-pisimanta wañun, chaymi pisi-pisimanta manaña yuyariyta atinchischu, manaña yuyaykunchischu, sapa p’unchay ima ruwananchistapas manañan atinchischu. Importanteqa manan normalchu machuyaypi kayqa . Mana tukuy machuyaq runakunachu kay unquywan unqunku.

Doctorkunaqa manaraqmi pachakmanta pachak definitiva kutichiykunata tarinkuchu kay tapukuykunaman, imaraykun pipas kay onqoywan hap’ichikun, imaraykun tiempowan aswan mana allinman tukupun otaq imaraykun manaraq kanchu definitiva hampi. Ichaqa huk kaqninmi sutilla kachkan. Chaytaqa afectan controlasqanchis kaqkunawan, atisqanchis kaqkunawanpas.

• Mana controlayta atisqanchis kaqkunata: Machuyay, hinallataq genesninchispi wakin imakuna, manan cambiayta atisunmanchu. Sichus familianchispi pipas chay onqoywan hap’ichikurqan chayqa, ñoqanchispas peligropin tarikusunman.
• Factores controlables: Kaymi aswan importante kaq. Kawsayninchispi, mikhuyninchispi, ejercicio ruwasqanchispipas cambiaspaqa, anchatan pisiyachisunman kay onqoywan hap’ichikunanchista.

¿Yupanchikkunata allintachu waqaychananchik?

"Yupaykuna" nisqaqa achka importante tupuykunamantam riman, cuerpoykipa qhali kayninmanta. Chayqa, presión arterial, azúcar, colesterol nisqa ima. ¿Yachankichu chaykuna hatunchus icha manachus chayta? Yachay tarisqankum tarirunku sinchi tinkiyta kay unquykunawan imaynam presión alta, colesterol alta, Diabetes Tipo 2, hinaspa sunqu unquywan Alzheimer unquywan.

Askha runakunan mana yachankuchu chay onqoyniyoq kasqankutapas. Chayraykun ancha allin sapa kutilla familiaykiq doctorninman rinayki kay pruebakunata ruwanaykipaq. Chaymanta, sichus ima sasachakuypas kan chayqa, chay ratopachan hampichikuyta qallariwaq.

Cuerponchispa llasayninta qhawarisun.

Obesidad nisqapas hukninmi Alzheimer onqoypaq. Huk estudiopin yachakurqan llumpay llasaq kayqa umanchista mana allintachu yanapanman. Chaymi sichus huk chhikanta pisiyachinaykipaq kan chayqa, allinmi kanman chaypi yuyaykuy hinaspa kallpachakuy qhali hina pisiyachinaykipaq hinallataq chayta waqaychanaykipaq.

Cuerpoykita umaykitapas ejerciciota ruway.

Ejercicio ejercicio: Ejerciciota ruwaspaqa cuerpoykimanpas umaykimanpas yawarmi astawan purin. Kay yawar puriy yapakusqanqa umaykita qhali kananpaq yanapan, allinta llamk’ananpaq oxígeno nisqata, mikhuykunata ima quspa. Kallpanchakuy ima ejerciciotapas ruwanaykipaq, chaytan gustasunki, ahinataq puriy, phaway otaq nadayta, sapa p’unchay 30 minutollapas, semanapi 5 p’unchayllapas .

Yuyaypi ejercicio ruway: Cuerpoykiman hina umaykita sasachayqa ancha allinmi. Sapa kuti huk cheqasllapi qhepakunaykimantaqa mosoq kaqta yachay, umaykitataq yachachiy yuyaymanananpaq.

• Musuq simita yachanaykipaq kallpanchakuy.
• Ch’usaq kaqkunata cruzadas nisqawan, Sudoku nisqawan ima hunt’achiy.
• Librokunata ñawinchay.
• Amistadkunawan ayllukunawan rimay, social kay. Kay yuyayta kallpachayqa umanchikpi entrenamiento hinam.

Ama qunqaychu seguridadpipas yuyaymanayta.

Umaykita cuiday.

Yaqapaschá tapukunki imapin tupan uma k’irisqawan Alzheimer onqoywan. Ichaqa umapi sinchi k’irisqakunaqa askha watakuna qhepamanmi Alzheimer onqoywan hap’ichikuyta yapan. Piensariy mana cascoyoq bicicletamanta urmaspa otaq carropi accidentakuspa umaykita tuparuspaykiqa ima dañotataq pasanman. Chaymi sapa kuti piensay seguridadpi.

Hinaspapas reparay wasiyki ukhupi imapas peligrokuna kasqanmanta. Lliw llimp’iyuq azulejos, suchuq alfombras ima, urmay peligrota yapanman. Chay huch’uy ruwaykunata qhawarispaqa anchatan yanapasunman hatun accidente mana kananpaq.

Ama llapanpichu cigarrota pitay.

Cigarrota pitayqa cuerponchispi yaqa llapa órganokunatan mana allinta ruwan. Hinallataqmi umanchikpa qhali kaynintapas chiqanmanta afectan. Chayrayku, tukuy tabacomanta ruwasqakunamanta tukuyninpi karunchakuy.

Platoykita umaykipaq hina ruway

Sunqupaq allin mikhuypas ancha allinmi umanchikpaq. Kay mikhuykunawan platoykiman hunt’achiyta kallpachakuy:

• Musuq rurukuna, verdurakuna: Chaykunapi kaq antioxidantes nisqakunam umanchikpa células nisqakunata waqaychan.
• Granos enteros: Arroz entero, trigo, avena hina kaqkuna.
• Pisi wirayuq proteínas: challwa, wallpa, nueces, legumbres ima.
• Pisi wirayuq lechero ruwasqakuna.

Hinaspapas atisqaykiman hina kaykunata pisiyachiy:

• Wira saturado: Aychapi, salchichapi, mantequillapi, achka wirayuq lecherokunapi tarikuq wira.
• Artificial yapasqa asukar: misk’i upyanakuna, tortakuna, galletakuna hina imakuna.
• Kachi (Sodio) hinaspa alcohol (Alcohol).

Sichus kunan p’unchaymanta pisi pisimanta kay kawsay tikraykunata ruwayta qallarinki chayqa, hatun qullqi churaymi kanqa hamuq umaykipi qhali kaypaq.