¿Mayninpiqa tukuy imamanta sayk’usqachu sientekunki, mana imamantapas kusisqachu sientekunki, sonqoykipi hatun q’epi hinachu, ch’usaq hinachu sientekunki? Ichapas huk riqsisqayki runa, kikin aylluykipi kaq runa, kay unquywan ñakarichkan. Rimashanchismi llakikuymanta, chayqa askha runakunaq uma onqoyninmi, otaq llapanchis yachasqanchis hina , llakikuy . Askha runakunaq aswan hatun tapukuyninqa kanmi sichus kay onqoyqa manaraq ñoqanchiswan pasashaqtin llapanta hark’akunmanchu. Qawasun ciencia médica nisqamanta imatapuni nisqanmanta.
¿Cheqaqtachu hark’akunman llakikuymanta?
Pisi rimayllapi, sasan kayman chiqan ‘arí’ otaq ‘manan’ nispa kutichiyqa. Yaqa llapan hampikunamanta yachaqkunam ninku llakikuywanqa mana llapanpi harkakuyta atisqankumanta. Wakintaq kunankamapas mana segurochu kashanku.
Kaypi yuyaykuy, kanmi imaymanakuna llakikuyman yanapaq. Yaqa llapankum mana controlayta atisqanchik. Kay hina:
- Genes nisqayki: Familiaykipi pipas depresión onqoyniyoq kaspaqa aswan peligropin tarikunki.
- Química cerebral: Llakikuyqa kanmanmi umanchikpi químicos (neurotransmisores) nisqakuna cambiasqanrayku, chaykunam controlanku kusikuy hinaspa llakikuy hina sentimientokunata.
- Pachamamaykipi hinaspa kawsaynikipi imakuna pasasqan: Llakikuyqa qallarinmanmi mana yuyaymanay atina traumático suceso (trauma), qayllaykipi kaq runata chinkachiptiki otaq kawsaynikipi hatun cambiota qawaptiki (ahinataq llamkayniki chinkachiy, divorciakuy).
- Huk unquykuna: Llakikuyqa huk aycha unquykunawanpas kanmanmi, ahinataq cáncer, diabetes, Parkinson unquypas.
Manaña chaykunata controlayta atisunmanchu chaypas, aswan importanteqa cambiayta atiwaqmi imayna atipasqaykita chaykunaq estrés nisqawan. Chayqa niyta munan, yuyayninchispi kallpanchista hatarichiyta atisunman. Hinaspapas, sichus llakikuy onqoyniyoqña kanki chayqa, cheqaqtapunin hark’awaq aswan mana allin kananpaq.
¿Imaynatataq manaña llakikuy kutimunmanchu?
Sichus ñawpaqta llakisqa karqanki hinaspa hampichikurqanki hinaspa qhaliyarqanki chayqa, ancha allinmi yuyaymanay manaña hukmanta hark’anaykipaq. Chaypaqqa kanraqmi especial tratamientokuna.
Wakin terapeutakuna kaypaq huk métodota llamk’achinku, chaytataq sutichanku Terapia Cognitiva basada en Mindfulness (MBCT) nispa. Sumaq métodon. Pisi rimayllapi, iskay hatun ruwaykunata huñun:
1. Terapia Cognitiva: Kaymi yanapasunki imayna yuyaykusqaykita, yuyaykusqaykitapas cambianaykipaq.
.
Kay iskay ruwaykunata hukllachaspaqa yachankim yuyaynikiman hamuq mana allin, mana allin yuyaykunata, chaykunata allinta kamachinaykipaq, manataqmi chaykunapi hapipakunkichu.
Huk formas de psicoterapia, ahinataq terapia interpersonal, ancha allintaqmi. Kayqa hukkunawan imayna kawsasqaykimantam rimachkan, ahinataq aylluykiwan, amistadnikikunawan hinaspa qusaykiwan utaq warmiykiwan. Wakin kutipiqa chay relacionkunaqa directamente afectan sentimientonchikpi sasachakuyninchikta.
Kay hampikunamanta aswanta, wakin yachaykunaqa tarirqanku wakin hampikuna, kawsay tikray, chanta kay intervenciones nutricionales kaqwan ima, kay riesgota pisiyachinman kay depresión kaqmanta kay 25% utaq aswanta. Ichaqa chaymantaqa astawanmi investigana.
¿Imatan ruwasunman?
Manaña kanchu huk seguro ñan hark’anapaq llakikuymanta, kanmi askha ruwaykunata ruwanaykipaq yuyayniyki allin kallpayuq kananpaq chaymanta pisiyachinapaq riesgoykita. Kay yuyaychaykunata iskayman t’aqasun.
| Kunay | Willay |
|---|---|
| I. Consejas generales nisqa mana llakisqa kananpaq | |
| Estrés nisqamanta kamachiy, kikinmanta allin qhawarikuy ima | Imaynatachus estrés nisqawan mana atipachikunaykipaq maskhay. Yuyaymanay, yoga, ukhu samay ejerciciokuna hina kaqkunan yanapasunkiman. Allin allin qhawarikuyta hatarichiy. |
| Kikiykita cuidakuy. | Sapa punchaw allinta puñuy . Allin, allin kuskachasqa mikhunata mikhuy . Sapa kuti ejercicio ruway . Chaykunaqa ancha allinmi cuerpopaqpas, yuyaypaqpas. |
| Conexiones sociales nisqakunata waqaychay. | Kawsaypi sasa tiempokunapiqa ama sapallaykiqa kaychu . Confianapaq familiaykiwan otaq amigoykiwan rimay. Yuyayniykipi kaqta willay. |
| Hampiqpa yuyaychayninta maskhay. | Sapa kuti hampichikuy. Mana allinchu sientekunki otaq mana allinchu sientekunki chayqa, doctorwan rimay . |
| II. Sichus llakisqaña kanki chayqa, mana aswan mana allin kananpaq yuyaychaykuna | |
| Hampikuy planta qatipay. | Doctornikipa plan de tratamiento nisqanman hina allinta ruway. Sichus hampikunata kamachisurqanki chayqa, kamachisqaman hina hap’iy , ‘allin’ sientekunki chaypas. Ama saltaychu terapia sesiones nisqakunata. |
| Ama tragowan drogakuychu. | Machaypas huk drogakunapas huk tiempollapaq allinyachisunkiman hinaña kanman chaypas, cheqaqtapunin umaykiq química nisqapi chaqrukun, chaymi aswan sasata ruwan llakikuy onqoyta hampiyta. |
| Kikiykita entiendey. | Allinta qhaway imakunachus sintomaykikunata rikhurichin chayta . Chayqa kanmanmi llumpay puñuy hina, otaq huk runa otaq imapas pasasqan. Allinmi kaykunata qillqaspa doctorwan willanaykipaq. |
| Ama hatun decidiychu. | Ama hatun kawsay decisionkunata ruwaychu (llamk’anaykimanta saqey otaq huk relacionta tukuchiy) huk p’unchaypi sinchi llakisqa otaq llakisqa sientekusqayki p’unchaypi. Chaypi yuyaykuy aswan thak kashaspa. |
Aswan importanteqa, sichus piensanki depresión onqoyniyoq kasqaykita chayqa, ama suyaychu yanapayta mañakuyta. Nishuta suyaspaykiqa aswan mana allinmanmi tukupunman.
Kaymantaqa doctornikiwanmi rimawaq. Payqa psiquiatraman utaq psicólogo/terapeutamanmi apachisunkiman. Yuyariy, llakikuyqa manam pisi kallpachu. Kayqa huk unquymi, hampiwan allinta kamachikunman.
Wasiman apakuy Willakuy
- Manaña garantizasqachu kanman llakikuymanta llapanta hark’akunman chaypas, pisiyachisunmanmi chay riesgota pisiyachisunman estrés nisqawan allinta kawsaspa.
- Sichus iskay semana masña llakikuy onqoypa sintomakunata (llakikuy, mana interesakuy, puñuy cambiay) kanki chayqa, usqhaylla doctorman riy consejota mañakunaykipaq. Ancha allinmi hampiyta temprano qallariy.
- Sichus llakisqa onqoywan hampichikushankiña chayqa, doctorpa nisqanman hinapuni ruway. Ama hampikunata, terapia nisqakunatapas saltaychu.
- Allin puñuy, allin mikhuy, sapa kuti ejercicio ruwaypas ancha allinmi yuyayniykipi qhali kanaykipaq.
- Sasa tiempokunapiqa ama sapallaykiqa kaychu. Familiawan confiasqayki amigokunawan rimay. Necesario kaqtinqa huk yanapaq huñuman hukllawakuy.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay