Musuq wata, Navidad hina raymikunapiqa llapallankum ancha kusisqa kanku, ¿aw? Tukuy hinantinpin takikuna kan, mikhuypa q’apaynin, asikuy... Ichaqa tukuy kaykunaq chawpinpi, ¿kanchu pachakuna llasa q’epi, llakikuy, otaq sapallayki sientekusqayki? ¿Hayk’aqllapas tapukurqankichu imaraykun ñoqalla chhayna sientekuni llapa runakuna kusisqa kashaqtinku? Cheqaqta rimanaypaqqa manan qanpaqchu kay sientekuyqa. Askha runakunan fiestakunapi chhayna estrés sientekunku.
Astawanraqmi sichus depresión nisqawan ñak’ariq runa kanki , otaq ñawpaqpi chay onqoywan ñak’arirqanki chayqa, anchatan cuidakunayki chay tiempopi estrés nisqamanta. Ichaqa ama mancharikuychu. Aslla kallpachakuspaqa pisiyachiwaqmi kay estrés nisqataqa, fiesta tiempopipas kusikuytan tariwaq. Qhawarisunchis wakin facil ruwaykunata, chaykunan yanapanman.
¿Imaynatataq imayna sientekusqaykita allichanki?
1. Ama hatun suyakuyniyuq kaychu.
Ama piensaychu fiesta tiempotaqa tukuy imapas perfecto kanan tiempota hina , tarjeta de felicitación otaq pelicula hina. Sichus obligakunki: “Kusisqalla kanaymi” nispa yuyaykunaykipaq chayqa, aswan mat’ipayayllatan yapanki. Chaymi, ama nishuta suyaychu, hinaspa chay p’unchayta hamusqanman hina qhawariy.
2. Huk rikchaq ruwayta kallpanchakuy.
¿Sayk’usqachu kashanki sapa p’unchay kaqlla ñawpaq ruwaykunata ruwaspa? Chaymantataq kay kutipi huk cambiota ruway. Ichapas wasipi musuq wata raymita yanunaykimantaqa sumaq mikuy wasipi mikuy. Navidad punchawpi aylluykiwan kuska peliculata qawaq riy. Regalokunata qonaykimantaqa, chay qolqeta huñuspa, mana tayta-mamayoq wasi hina pimanpas qoy.
3. Kikin ‘sistema de apoyo’ nisqaman chayay.
Ancha kallpanmi huk runawan rimanaykipaq, entiendenaykipaqpas, llakisqa tarikuspaykiqa. Chaynallataqmi, allin amistadnikikuna utaq aylluykikuna kaptinqa kay punchawkunapi sapa kuti paykunawan rimay. Al menos telefonopi waqyay hinaspa rimanakuy.
4. Ama yuyaykuychu tukuy imapas mana allinman rinanpaq.
Wakin runakunaqa manaraq raymi pacha qallarichkaptinpas llakikunku, piensaspanku: “Ay, kay kutipipas achka sasachakuykunam kanqa”, nispa. Chhaynata piensaspaqa astawanraqmi llakisqa tarikunki. Chaymi kallpachakuy thak kanaykipaq, mana nishuta suyaspa, allin otaq mana allinta.
5. Mana necesario kaqkunata qunqay
Ama estresakuychu tradicionkunata waqaychanayki kasqanmanta yuyaykuspa. Allinmi kanman kay kutipi wasi muyuriqpi k’anchaykunata mana churayta atispaqa. Allinmi kanman mana llapa runapaq regalo especialkunata tarinkichu chayqa. Huk samayta qukuy. Kay hina huch’uy ruwaykunamanta llakikuyqa kusikuyniykitan qechusunki.
6. Munaymanta yanapay
Yaqapaschá llumpay llakisqa hinaspa sayk’usqaña sientekunki. Ichaqa kallpachakuy pisi tiempota maskhaspa qanmanta aswan necesitaqkunata yanapanaykipaq. Yuyaq runakunaq wasinman rispa yanapay, otaq pisichikuq familiapaq mikhunata rantiy. Hinallataqmi hatun allinyasqa sientekunki , "Al menos piqpa uyanman asiriyta apamurqani" nispa yuyaykuspayki.
¿Imatan ruwanki familiaykikunawan sasachakuypi tarikuspa?
Normalmi familiakuna huñunakuptinku uchuy mana acuerdokuna kasqanqa. Ichaqa sichus chaykuna yuyayniykipi qhali kayta afectashan chayqa, kaykunata ruway.
| Kunay | ¿Imatan ruwakunman? |
|---|---|
| Ama tapukuykunata ruwaychu | Sichus mana absolutamentechu rinayki tiyan huk fiestaman maypichus pipas (e.g. huk ayllu) kachkan, ama riychu. Otaq rispa huk rato suyay manaraq kutimuspa. Yuyaymanay imakuna controlayta atisqaykipi. |
| Yanapakuyta mañakuy | Ama kallpachakuychu tukuy imata qan kikiyki ruwanaykipaq. Wasipi ruwaykunapi, wayk’uypi, rantikuypi ima, wakkunamanta yanapayta mañakuy. Sut’ita tapuy: “¿Kaypi yanapawankimanchu?”, nispa. |
| Mana controlayta atisqaykita kachariy. | Familiaykikuna maqanakuyta hinaqa manan controlayta atiwaqchu. Chay tiempopi aswan allinqa huk ratolla chay situacionmanta karunchakuymi. Chaykunata cambianaykipaq kallpachakunaykimantaqa controlay imayna ruwasqaykita. |
| Musuq tradicionkunata qallariy. | Manañan necesitanchu kallpawan ñawpaq tradicionkunata hinalla purichiy, chaywanqa manañan pipas kusisqachu kashan. Qallariy ima mosoqtapas qanpaqpas familiaykipaqpas aswan allinta tupaqta, kusichisunaykipaqpas. |
Normalmi fiestakunapi llakisqa sientekuyqa, munasqayki runakunata chinkachisqaykipi yuyaykuspaykiqa. Llakikunallaykimantaqa, munakuywan yuyarichisunaykipaq imatapas ruway. Ejemplopaq, chay runapaq munasqayki mikhunata wayk’uy hinaspa chay yuyariykunata willanayki.
¿Imaynatan atipanki fiestakunata, fiestakunatapas?
Fiestakuna, fiestakuna ima achka ruwayniyuq kasqanqa wakin runakunapaqqa anchatam llakichinman.
- Ama tukuy imaman "arí" niychu:Fiesta tiempoqa semanakunallan kan. Lliwpa invitasusqaykiman sapakama rispaykiqa sayk’usqa hinaspa estresado kawaqmi. Chiqamanta maymanchus riyta munanki chayta akllay.
- Ripusqayki qhepaman maypachapas kutimuy: Manan risqaykiraykullachu fiesta tukunankama suyanayki. Derechoyoqmi kanki huk ratomanta kutimuspa: “Aswan llank’anayoqmi kani” nispa ninaykipaq. Sichus manaraq ripushaspa “huk horamanta kutimusaq” nispa yuyaykunki chayqa, manañan sinchitachu llakikunki.
- Amigoykiwan riy: Oficinapi fiestaman hina sapallayki riyta manchakunki chayqa, amigoykiwan riy otaq paykunawan rimay huñunakuymanta. Aswan allinmi sientekunqa piwanpas rimanaykipaq kaptinqa.
Aswan allinqa: Kikiykimanta cuidakuy (Autocuidado) .
Kay llamk’ayniyuq pachakunapiqa, mana sasachu qam kikiykimanta qunqay, ichaqa kikiykimanta qhawayqa aswan importanteqa yuyayniykipi qhali kayniykipaq.
- Puñuy: Kallpanchakuy normal puñusqaykita mana sasachanaykipaq. Fiestakunapi tutakama rikch’asqa kay otaq achikyanankama regalokunata p’istuyqa, sonqoykita pisiyachinman.
- Ejercicio ruway: Yaqapaschá tapukunki: “¿Maypitaq ejerciciota ruwanaykipaq tiempo?”, nispa. Ichaqa pruebasqañan ejercicio ruwayqa sinchita yanapan estrés nisqapi, llakikuypipas. Tiendaman rispaqa aswan karuta puriy. Correoykita saqenaykipaq carropi rinaykimantaqa, correo wasiman puriy.
- Mikhuy, Upyay: Fiesta pachakunapiqa sasan mikhuyta controlayqa. Ichaqa kallpachakuy atisqaykiman hina qhali mikhunata mikhunaykipaq. Ichaqa ama huk p’unchay tortata nishuta mikhuspaqa mana allintachu sientekuy. Manan hatun ruwaychu, qhepantin p’unchaymi hukmanta controlay.
- Machaymanta karunchakuy: Raymi pachakunapiqa anchatam tragota upyanku. Wakin runakunaqa tragota tomanku manaña hukkunawan tupayta manchakuspanku. Ichaqa yuyariy, tragoqa hukmanyachiqmi. Astawanraqmi llakichisunkiman, astawanmi llakichisunkiman. Sichus llakikuypaq hampikunata tomashanki chayqa, trago ukyayqa peligroso kanman. Ama hina kaspa doctorniykita tapuy chaymanta.
- Hampiykikunata allinta upyay: Sichus ima onqoypaqpas hampikunata tomashanki, astawanqa llakikuypaq chayqa, ama saltaychu hampiykita kay llank’ana p’unchaykunapi. Manaraq tukukuchkaptin musuqta hapiy.
- Profesionalpa yanapayninta maskay: Sichus terapeutaman otaq consejeroman rishanki chayqa, manaraq fiestakuna kashaqtinmi huk sesión extrata ruwanayki. Chhaynapin askha kallpata qosunki chay tiempopi atipanaykipaq.
"Kayqa achka runakunapaqmi sasa. Chaymi sumaq sunqu kay. Pampachakuy". Kay tiempoqa sumaq sonqowan pampachanapaq tiempon. Wakinta qan kikiykipaq t’aqay.
Wasiman apakuy Willakuy
- Normalmi fiestakunapi llakisqa hinaspa estresado kayqa. Ama p'enqakuychu nitaq qanlla kasqaykita yuyaykuychu.
- Ama suyaychu tukuy imapas mana pantaq kananta. Kallpanchakuy hawkalla kanaykipaq hinaspa ama hatun suyakuyniyuq kanaykipaq.
- Kikiykita cuidakuy. Chay tiempopiqa ancha allinmi puñuy, allinta mikhuy, ejercicio ruwaypas.
- Yanapakuq hinaspa entiendeq runakunawan rimay. Ama sapallaykiqa ñak'ariychu.
- Sichus kay sientekuykuna llumpay sinchi kanman mana controlanaykipaq chayqa, ama llakikuychu chaymanta chaylla doctorman utaq psiquiatraman riy. Profesionalpa yanapayninta maskayqa manam pisi kallpachu, aswanqa kallpam.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay