Huknin hatun tapukuymi achka ñuñuq mamakunapa kanku: "¿Mikhusqay mikuy leche qusqaytachu afectanqa?" Ayllukunamanta, ayllukunamanta, amigokunamanta ima yuyaychaykunata jap’inchik. Wakinqa ninku: “Ama arrozta mikhuychu, wiksaykita llakichinqa”, nispa, “kayta mikhuspaqa lecheyki yapakunqa”, nispa. Chhaynaqa, ¿qanpas k’askarasqachu kashanki, manataq reparayta atiwaqchu mayqenchus kaykunamanta cheqaqtapuni allin kasqanmanta? Ama llakikuychu, kunan punchawmi allinta yachasunchik ñuñuq mamapa mikuyninmanta (Dieta ñuñuq).
¿Cheqaqtachu mikhusqayki lecheykita afectan?
Pisi rimayllapi, imataña mikhunki chaypas, cuerpoykiqa admirakuypaqkunatan ruwan, sapa kutitaqmi wawaykiq necesitasqan mikhuykunata ruwan. Chayqa naturalezapa sumaq diseñonmi. Chayqa niyta munan mana específico mikhuykunata mikhunaykichu tiyan wawaykiman allin lecheta qunaykipaq. Ichaqa, huk ladopas kanmi kaypi.
Sichus huk equilibrado, nutritivo dieta mikhunki chayqa, manan lecheykiq valor nutricional nisqallatachu yapan, aswanpas aswan importanteqa, cuerpoykimanmi qon kallpata, necesitasqan nutrición nisqatapas . Yuyaymanay, cuerpoykiqa huk runa kawsananpaq necesitasqan hunt’asqa mikhuytan ruwan. Chaymi allinta entiendekun aswan kallpata necesitasqanqa, ¿aw? Saludable hinaspa kallpasapa kaspallam wawaykita allinta cuidayta atiwaq.
Yuyariy, aswan allinmi ñuñuchispa achka yakuta upyayqa . Sapa punchaw 2-3 litro yakutallapas upyanapaq kallpanchakuy.
Mamapa ñuñunpa composiciónninpas admirakuypaqmi. Wawa lecheta upyayta qallariptinqa, lluqsimuq leche (ñawpaq leche) aswan yakuyuq. Wawapa ch’akiyninta thasnuchin. Huk rato upyaspaqa lluqsimuq leche (qhipa leche) aswan rakhu, aswan wira, aswan mikhuyniyuq. Chayqa wawaq wiksanta hunt’achin, wiñananpaq necesitasqan mikhuykunata qon.
Chhaynaqa, ¿imakunataq aswan allin mikhuykunaman yapanapaq?
Chuchuta ñuñuchkaspaqa sapa punchawmi yaqa 500 calorías yapasqakunata necesitanki. Chayqa huk extra huch’uy mikhuy hinan. Ichaqa ancha allinmi kay calorías nisqakunata imapas nutritivo nisqamanta hurquyqa, manam ch’usaq mikhuykunamantachu.
Uraypi kaq tablata qhawarisun imakunatan yapanayki mikhuyniykiman.
| Categoría nutricional nisqa | Ejemplokuna hinaspa importante kaynin |
|---|---|
| Proteína Magra nisqa | Chaykunaqa kurkumanmi aminoácidos esenciales nisqakunata qon. Chaykunaqa ancha allinmi necesitasqayki kallpata qonaykipaq. Ejemplokuna: Wallpa, challwa, uhu, leche, yogur, queso, soya, lenteja, garbanzos hina legumbrekuna. |
| Granos enteros | Chaykunaqa aswan allinmi carbohidratos nisqakuna, kallpapas. Ejemplokuna: arroz q’illu, avena, kinuwa, t’anta tukuy granomanta, pasta. |
| Sano Wirakuna | Chaykunaqa ancha allinmi wawaq uma wiñananpaq. Hinallataqmi tarinki vitamina E, Omega-3, Omega-6 nisqa mikhuykunata. Ejemplokuna: aguacate, cacahuete, anacardo, nogal, uhu. |
| Rurukuna, verdurakuna | Ima qhali mikhuypaqpas ancha allin kaq. Chaykunaqa allinmi vitamina B1, B2, B6, vitamina C, potasio, folato, fibra nisqakuna. Ejemplokuna: Verdekuna espinaca, col, collard verdes, tomate, campanilla, brócoli, naranja, pomelo, bayas ima. |
¿Kanchu ima mikhuykunapas kay tiempopi pisiyachinaykipaq?
Wakin sinchi kamachiykuna wiksayuq kachkaspa hina kay pachakunapi samarisqa kanku. Q’uñi challwa, mana allin wayk’usqa aycha ima manchakuyqa kunanqa anchatan pisiyachisqa kanman. Ichaqa ancha allinmi wakin kaqkunata pisillata mikhuy .
| Imakunatataq limitana | Imata yachana |
|---|---|
| Cafeína nisqa | Manan llapantachu saqenayki café, té, gaseosa nisqakunata ukyayta. Ichaqa aswan allinmi sapa p’unchaw 1-2 taza café ukyaylla. Sichus puñuypi sasachakunki otaq mana samayniyoq sientekunki chayqa, wawaykitan afectanman, chaymi payqa ch’aqwayta waqanman. |
| Alcohol | Huk kutillapi pisillata ukyayqa mana hatun ruwaychu chaypas, sapa kutilla askhatataq trago ukyayqa wawaykiq puñuyninpi, llasayninpi, wiñayninpi ima sasachakuykunata apamunman. Aswan allinmi kanman wawaykiman mikuchisqaykimanta iskay horallapas suyay, sichus pisillata tragota ukyanki chayqa. |
| Alto-Mercurio Challwa | Kayqa mana iskayrayaspa karunchakunanchikmi . Mercurio nisqaqa wawaq sistema nervioso nisqa waqllichiqmi. Ejemplokuna: Hatun challwakuna tiburón, espada challwa, tuna hina. Huch’uy challwakuna, rey caballa, rey caballa, arenque nisqa ima, mana imamanta manchachikuspa mikhunapaq. |
¿Kanchu wawakunapaq mana allin mikhuykuna?
Mana anchatachu wawaykiqa ima mikhusqaykimanpas alergiayoq kanman. Ichaqa wakin kutipi, sichus lechemanta ruwasqakunata (leche, queso, yogur), soya, trigo otaq uhukunata mikhunki hinaspa wawaykiq qaranpi erupciones, eczema, vomitaciones, diarrea otaq llumpay waqay rikhurimun chayqa, kanmanmi wawayki chay mikhuyman alergiayoq kasqanrayku.
Sichus kay hinata sospechanki chayqa, aswan allinqa wawakunaq doctorninwan otaq familiaykiq doctorninwan rimaymi. Paykunan allin consejota qosunkiku.
¿Necesariochu vitaminakunata yapanapaq?
Comunmi wawayuq kaspaqa vitaminakuna mineralkuna pisiyayqa. Chaymi wakin kutipiqa vitaminakunata (suplementokunata) yapayqa yanapasunkiman niveles nutricionales nisqayki allin kananpaq.
- Multivitaminas: Achka mamakunam wachakuspanku vitaminakuna pisiyanku. Sapa punchaw multivitamina nisqa hampita upyayqa yanapanqam mikuyniykimanta mikuy chaskisqaykita yapanaykipaq.
- Vitamina B-12: Sichus vegano/vegetariano kanki utaq yuramanta mikhuyniyuq kanki chayqa, vitamina B-12 pisiyasunkiman. Kay vitaminaqa aswantaqa tarikun uywa mikhuykunapi challwa, aycha, uhu ima. Chhayna kaqtinqa, yuyaykuwaqmi B-complejo otaq B-12 nisqa suplementota tomayta.
- Vitamina D nisqa: .Vitamina D nisqa ancha allinmi inmune sistemaykipaq, tullukuna qhali kanaykipaqpas. Vitamina D pisiyayqa ñuñuq mamakunapim rikukun. Chaymantapas wachakusqanku qipata llakikuytam yapanman .
Aswan allin kaq: Academia Americana de Pediatría nisqa, wawakunaman sapa p’unchaw 400 UI (Unidades Internacionales) vitamina D nisqawan jap’inankupaq kamachin, nacesqankumantapacha 12 killakama. Wakin estudiokunapin yachakun huk mama sapa p’unchay vitamina D nisqawan hampichikuqtinqa, ñuñunpa lechentawan wawanman chayayta atisqanmanta.
Ichaqa manaraq mayqen vitaminatapas qallarishaspaqa doctorwan rimay hinaspa nisqanman hinalla tomanayki.
Wasiman apakuy Willakuy
- Cuerpoykiqa wawaykipaqmi aswan allin lecheta ruwan, ichaqa allin mikhunata mikhuyqa yanapasunkin wawaykitapas qhali kanankupaq .
- Sapa punchawmi yaqa 500 calorías extras nisqakunata necesitanki. Hinaspapas ancha allinmi askha unuta ukyayqa.
- Mikhuy allin mikhuykunata, proteína nisqakunata, granos enteros nisqakunata, qhali wirakunata, verdurakunata, frutakunatapas.
- Cafeína nisqawan alcoholta pisiyachiy. Ama mikhuychu hatun challwakunata, chay challwakunaqa askha mercurio nisqayoqmi.
- Sichus sospechanki wawayki huk mikhuyman alergiayoq kasqanmanta chayqa, usqhaylla doctorman riy.
- Aseguray doctorwan rimay manaraq ima vitamina suplementotapas qallarishaspa.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay