¿Manachu mayninpiqa sasachakunki hayk’a tiempo p’unchayniyki kasqanpi yuyaykunaykipaqpas? Tutamanta rikcharispa llamkaq rirqanki, wasiykiman kutimurqanki, puñuq rirqanki, puñuq rirqanki. Tukuy punchawqa robot hinam pasarun. Yuyayniyki huk cheqaspi kashaqtinmi cuerpoykiqa hukta ruwashan. Yaqa llapanpiqa ‘piloto automático’ nisqapim kawsanchik. Kayna kaspaqa, kawsayninchikpiqa achka imakunatam faltanchik. Yuyayniyuq kayqa sumaq, mana sasa ruwaymi, chaymi yanapawanchik chay situacionmanta lluqsispa chay ratopi kawsanapaq.
¿Imataq ‘Yuyayniyuq kay’ simplemente?
Pisi rimayllapi, yuyayniyuq kayqa kunan pachakunapi imapas pasakusqanmanta allinta qawariymi. Chayqa, yuyayniykipi imakunachus pasashan (yuyayniyki, sientekuyniyki) cuerpoykipi imakunachus pasashan (ejemplopaq, luzmanta qolqeta pagayta yuyarispa wiksaykipi sientekuy).
Hinallataqmi muyuriqniykipi imakunachus pasashasqanmanta yuyayniyoq kaymanta. Ejemplopaq, sapa p’unchay llank’anaman rishaspa mosoq t’ika t’ikashaqta reparaspa.
Kaypi aswan importanteqa, imachus sientesqaykita, rikusqaykita, uyarisqaykitapas imayna kasqanman hina chaskikuymi, mana "allin" otaq "mana allin" nispa sutichaspa, mana juzgaspa. Sientesqaykiqa manan allinchu nitaq mana allinchu. Chaykunaqa sientekuykunallan.
Kayta qhawarispaqa, yuyayniyuq kayqa qhawariymi. Chayqa karumanta kawsayniykita qhaway hinan, mana sentimientoykipi imatapas ruwaspa.
Kaypa huknin ladonqa ñawpaq rimasqanchis ‘piloto automático’ nisqa. Chayqa mana ima musyayniyuq, mana ima yuyayniyuq llamk’ay niyta munan. Piensariy, sabado paqarin carroykimanta lluqsispa, parqueman riyta munaspayki, sapa kuti hina oficinaman carropi risqaykipi. Chayqa 'piloto automático' nisqa.
‘Yuyayniyuq kay’, ‘Autopiloto’ nisqakunap chiqan kaynin.
Kay ishkay yuyaykunata ashtawan hamutanapak, kay tablata rikusunchik.
| Ruwana | 'Piloto automático' (chay mecánico ñan) . | 'Yuyayniyuq kay'. |
|---|---|---|
| Chayta upyay. | Televisionta qhawashaspa otaq telefononkuta utilizashaspa mana reparakuspa ukyaspanku ukyanku. | Mana imatapas ruwaspaymi upyani, chay vasopa q’uñikuyninwan, chaypa raphinpa q’apayninwan, chaypa saborwan ima kusikuspaymi. |
| Mikhuna mikhuy | Mana yarqasqa kaspankupas, costumbrenkumanta platonku ch’usaqyanankama mikhunku. Mikhusqankupa sabornintapas manam yachankuchu. | Chiqamanta yarqasqa kachkasqanchikta qhawaspa mikhuyta qallarinchik. Sapa siminchikpa saborwan, asnayninwan hinaspa imayna kasqanmantam kusikunchik, wiksanchik huntasqa kaptinñataqmi sayanchik. |
| Pitapas uyariy | Pipas rimashaspaqa yuyaykushanmi qhepaman ima ninanpi, otaq hukkunapipas yuyaykushan. | Runapa rimasqanta allinta qawarispa, rimasqanmanta hinaspa imayna tarikusqanmanta entiendenapaq kallpanchakuspa. |
¿Imaynatataq yachasaq kayta allinta ruwasqayta?
Kaytaqa mayk’aqllapas, maypipas practicawaqmi. Carropi, filapi, llamkaypi. Ñawpaqtaqa "huklla ruway" nisqapi ruway. Chayqa niyta munan huk ruwayta hukmanta ruway hinaspa tukuy yuyayniykiwan ruway. Qallarinaykipaqqa ancha facil kaqwanmi, kiruykita maqchikuy otaq manzana mikhuy hina .
Sichus sapallayki iskay kinsa minutokuna kan chayqa, kayta ruway:
1. Ñawpaqtaqa huk ratu sayaykuspa cuerpoykita allinta qhawariy. ¿Imatataq rikunki, uyarinki? Reparaytaq ima asnasqaykita, mallisqaykita, llamisqaykitapas. Ama kaykunataqa allin/mana allin nispa sutichaychu. Chaykunalla kachunku.
2. Kunanqa astawanraq yuyayniykita ch’uyanchakuy. ¿Imatan cuerpoykipi sientekushanki? Reparay mana reparaylla kaqkunapipas, imaynan hormigueo otaq llañuyay. Cuerpoykiq sapa partenkunata huk ratulla tukuy sonqowan qhawariy. Umaykimanta chaki dedoykikama.
3. Chaymantaqa, samayniykita astawan qhawariy. ¿Maypitaq cuerpoykipi aswanta samayta sientenki? ¿Sinqaykipichu? ¿Wiksaykipichu? ¿Sinriykipichu? Chaypi yuyayniykita waqaychay.
4. Tapukuy: "¿Imaynataq kunan tarikuni?" Reqsiy yuyaykusqaykita, imayna sientekusqaykitapas. Huk ratulla paykunawan kay. Chay sientekuykuna hamunanta saqey, mana juzgaspa.
5. .Yuyayniyki puriqtin (mana hark’asqallataqmi pasanqa), ama manchakuychu. Perfectamente normalmi. Manam chaymantaqa maqanaykichu. Ancha sumaqllata, yuyayniykita samayniykiman kutichiy.
¿Ima allinkunan kanman ‘Yuyayniyoq’ ruway?
Yuyayniyuq kayqa yanapasunkim riqsinaykipaq mayk’aqchus piloto automático nisqapi kachkanki. Chaymi, qhepaman pesapakunaykimantaqa, chay ratopacha ruwasqaykita cambianaykipaq oportunidadta tarinki.
Piensariy sapa tuta televisionpa ñawpaqenpi huk paquete palomitas mikusqaykipi. Kayqa costumbreykim. Yuyayniyuq kaspaqa kay costumbreta ‘hap’iyta’ atinki. Chay ratopin huknirayta decidiwaq. Ichapas palomitakunapa rantinpi zanahoria mikuy, utaq TV qawayta saqispa pisilla puriq riy.
Kayhina, yuyayniyuq kayqa yanapasunki metaykikunawan chaymanta suyasqaykikunawan tinkisqa kanaykipaq, chayrayku mana yuyasqayki ruwaykunata ruwayta atikunki (e.g. hatun chukulata barrata mikhuy estresado kachkaspa ).
Yuyaypi qhali kaymanta allinkuna
Yuyayniyuq kayqa ancha chaniyuq yanapakuymi yuyay qhali kaypaq.
- Estrés nisqatan pisiyachin: Kunan tiempopi kashaspaqa manan yanqamantachu hamuq tiempomanta llakikunki, ñawpaq tiempomantataq pesapakunki.
- Llakikuyta controlan: Kay ruwayqa yanapasunki llakisqa yuyaykunata hamunanpaq, ripunanpaq ima, mana chaywan maqanakuspa.
- Allinta qhawarichin: Kawsaypi huch’uy ruwaykunatapas chaninchayta qallarispaqa, aswan facilmi kusisqa kayqa.
Ichaqa kayta yuyariy: Yuyayniyuq kayqa, kallpasapa yanapakuy kaptinpas, manam hampi hampiypa rantinpichu kanman sinchi yuyay unquykunapaq (e.g., hatun llakikuy). Chhayna sasachakuyniyoq kaspaqa ancha allinmi doctorman rinayki consejota mañakunaykipaq.
Llasaq kayta controlanapaq, ejercicio ruwanapaq yuyayniyuq kay
Chay costumbrewanpas llasaykita controlawaqmi. "Yuyayniyuq Mikhuy" nispa sutichanchik.
- Manaraq mikhushaspa tapukuna sichus cheqaqtapuni yarqasqa kashanki chayta.
- Mikhuspaykiqa platoykita qhaway. Kusikuy llimp’inwan, q’apayninwan ima.
- Pisi pisimanta mikhuy, sapa picadurata, saborninta, texturanta ima saborchakuspa.
- Mikhushaspaqa allinta qhawariy wiksayki hunt’a kashanchus icha manachus chayta. Saksqa sientekuspaykiqa manaña mikhuychu, platoykipi mikhuy puchuqtinpas.
Chaynallataqmi ejerciciota ruwaspaykipas. Ejerciciota ruwaspa cuerpoyki imayna sientekusqanpi allinta qhawariy. Reparay aychaykikuna imayna sientekusqaykita, imayna samasqaykita, imayna sudasqaykitapas. Hinaptinqa ejercicio ruwayqa aswan kusikunapaqmi kanqa. Chaymi kallpanchasqa kanki ejerciciota hinalla ruwanaykipaq.
¿Sapa punchaw kawsaynikipi aswantachu kayta munanki? Chaymantataq, chaypi yuyayniykita churay. Chayqa ñawpaq kaq ruwaymi.
Wasiman apakuy Willakuy
- ‘Yuyayniyuq kayqa’ kunan pachamanta yachaymi, mana taripaywan.
- Kay costumbreqa yanapasunkin ‘piloto automático’ nisqamanta lloqsispa conscientemente decidinaykipaq.
- Huch’uy kaqwan qallariy, imaynan yuyaywan huk taza chayta sapa p’unchay ukyay hina.
- Kay costumbreqa ancha allinmi estrés controlanapaq, llasaynin controlanapaq, ejercicio ruwanapaqpas.
- Mana yuyayniykipi churayta atispaqa ama maqakuychu. Chayqa normalmi. Sumaqllata musuqmanta yuyaymanay.
- Sichus sinchi llakisqa otaq llakisqa kashanki chayqa, allinmi kanman doctorpa consejonta maskhay.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay