Llapanchismi wiksa wiramanta llakikunchis. Astawanraqmi wiksanchikpi wira capa, chaytam llachpanchik hinaspa sientenchik. Ichaqa, ¿yacharqankichu cheqaqtapuni wiksanchis ukhupi aswan peligroso wira kashasqanmanta, chaytaqa manan ñawinchiswanqa rikunchischu? Kaymi kunan rimananchik ukhu wira, utaq `(Wira Visceral)`. Upallalla awqa hinam. Chhaynaqa, kayta allinta entiendesun.
¿Imataq Wira Visceral?
Pisi rimayllapi, wira visceral nisqaqa wiksanchikpi, ukhunchikpa muyuriqninpi, huñusqa wirakunam. Kay wiraqa huñukunmi higadonchis, wiksanchis, wiksanchis hina importante órgano nisqakunaq muyuriqninpi.
Kayqa manam wira qatallachu. Chayraykun wakin kutipiqa "wira activa" nispa sutichanku, hormonakunata huk químicos nisqakunatapas ruwasqanrayku, chaykunan cuerponchispa imayna llank'ayninta afectanman.
Importanteqa normalmi wakin wira visceral nisqayuq kayqa. Chayqa huk chhikantan hark’an órganonchiskunata. Ichaqa chay sasachakuyqa qallarin kay wira nishuta huñukuqtin.
Kunanqa tapukunkipaschá imapin hukniray kay wirawan makinchiswan llamisqanchis wiksa wira capawan. Chayta allinta entiendesun.
| Wira laya | Willay |
|---|---|
| Wira Visceral nisqa | Kayqa wiksa aycha ukupi, ukhunchikpa muyuriqninpi. Mana hawamanta llamiyta ushanchikchu. Kay layaqa yaqa 10% tukuy cuerponchik wiramanta. |
| Subcutánea Wira | Kayqa qaranchikpa urayllanpim kachkan. Kay wira, wiksa, wasan, piernas hina kitikunapi sientesunman. Kay layaqa yaqa 90% tukuy kurku wiramanta ruwan. |
¿Imaraykutaq peligroso kanman visceral wirayuq kayqa?
Ima clase wirapas nishuta hap’iyqa manan allinchu qhali kayniykipaq. Ichaqa aswan wira visceral nisqayuq kayqa subcutánea wiramantaqa achka hatun unquykunamanmi apayta atin.
Yachaysapa runakunam piensanku chay células grasas viscerales nisqakuna aswan achka proteína nisqakunata ruwasqankuta, chaykunam cuerponchikpa tejidosninpi hinaspa órganos nisqapi inflamación nisqa rikurichin . Hinallataqmi yawar sirk’akunatapas k’iskiyta atinku, chaymi presión alta hina onqoykuna rikhurin.
Kaypin kashan wakin hatun peligrokuna:
- Sonqo onqoy: Estudiokunapin yachakun askha wira visceral nisqayoq runakunaqa yaqa iskay kuti masraq sonqo onqoywan hap’ichikusqankuta.
- Diabetes Tipo 2: Kay wiraqa cuerpopi insulina resistenciata ruwanman, chaytaq diabeteswan chiqanmanta tinkisqa kachkan.
- Hipertensión: Yawarpa tanqayninqa yapakunmanmi yawar sirk’akunapi mana allin kasqanrayku.
- Alta Colesterol: Kay wiraqa yawarpi mana allin colesterol utaq colesterol LDL nisqa yapakunanpaqmi yanapan.
- Ataque cerebral: Askha visceral wirayuq runakunaqa aswan riesgoyuqmi kanku ataque cerebral nisqawan unqunankupaq. Chaymantapas aswan wayna kachkaspapas ataque cerebral nisqa unquytam afectanman.
- Wakin Cánceres: Kay wiraqa askha clase cánceres nisqawanmi tupan, ahinataq cáncer de colon nisqawan.
- Alzheimer unquy: Yachay tarisqankum qawachin wiksa wirayuq runakuna, aswantaqa visceral wirayuq runakunaqa yaqa kimsa kuti masraqmi demenciawan Alzheimer unquywan unqunku. (Suyay, huk bengali simita rimarqani "উলিশ্ক্ষ্". Kayta allichanay. Sinhala simipi demenciaqa "মাতি বিৰাম্না". Chayta llamk'achisun.)
- Allinchay: Yachay maskaymi qawachin wiksa wirayuq runakuna, aswantaqa visceral wirayuq, kimsa kuti aswan riesgoyuq kasqankuta demenciawan Alzheimer unquywan unqunankupaq.
¿Imaynatataq yachanki hayka kay wirayuq kasqaykita?
Huklla ñan chiqamanta qhawanapaq mayk’a wira visceral kaqtachus cuerpoykipi kaqta huk chaninniyuq pruebawan kayhina ``CT`` utaq ``MRI.`` Ichaqa huk hampiq mana kayhina pruebata kamachinmanchu wirata tupunallapaq.
Ichaqa ama llakikuychu. Kanmi huk iskay kimsa sasan ñankuna kaymanta huk askha yuyayta wasiykipi tarinaykipaq.
Importante: Kay métodos nisqakunaqa askha pusaqllan. Sichus yuyaykunki qhali kayniyki peligropi kashasqanmanta chayqa, aswan allinmi kanman doctorwan rimay . Aswan allinmi llapan qhali kayniykipi yuyaykuy, manan cuerpoykiq rikch’ayninllapichu.
Kaypin kashan wakin facil ruwaykuna:
1. Cinturaykipa muyuriqninta tupuy: Cinta tupuy hinaspa cinturaykipa muyuriqninpi tupuy, wiksaykipa chimpanpi, wiksaykita hawkalla kananpaq.
- Warmikuna: 35 pulgadas utaq aswan, visceral wira yapasqa kanman.
- Qharikuna: 40 pulgadas utaq aswan, peligropi tarikunman.
- Asia suyumanta hamuqkunapaq: Kay chaninchasqakunaqa hukniraymi. Warmikunataqa 31,5 pulgadayuqmi qawanku, qarikunatañataqmi 35,5 pulgadayuq.
2. Índice de Masa Corporal (IMC): Kayqa huk fórmula nisqa, chaywanmi yachakunki sayayniykipaq allin llasaq kasqaykita. IMC 30 utaq aswan kaqqa wira hina qhawasqa chanta kay wira visceral yapasqa kaqta rikuchinman. (Asia nacionmanta runakunapaqqa, IMC 23 otaq aswan askhapas peligroyoqmi.) Ichaqa yuyariy, IMC nisqa manan hukniraychu masa aychamanta wira masamantawan.
3. Kurkupa rikchaynin: Espejopi qaway. ¿Maypitaq aswan achka wirata waqaychanki? Sichus torsoyki wira kan, chakiykitaq llañu (manzanaman rikch’akuq), chayqa niyta munan, visceral wira yapasqa kanman. Kay rikchayqa qarikunapim aswanta rikukun. Warmikunapiqa aswan wirata rikunkimanmi caderas nisqapi, piernas nisqapipas (guisantes nisqaman rikch’akuq).
¿Imaynatataq kay peligroso wirata pisiyachisunman?
Allin willakuyqa manan kanchu fórmula mágica kay visceral wirata pisiyachinapaq. Chaytaqa pisiyachisunmanmi kikin sasan costumbrekunawan, qhali kanapaq, pisiyachinapaq ima. Chiqamanta, ejercicio ruwayta qallariptinchikqa, kay visceral wiraqa ñawpaqta ruphayta qallarikun. Subcutánea wiramantaqa aswan utqayllam ruparun.
Kaypin wakin ruwaykunata ruwawaq:
- Kuyushallay: Sapa p’unchay 30 minutollapas puriy, bicicletapi puriy otaq escalerakunata utilizay hina usqhaylla imatapas ruway. Hinallataq, aycha kallpachaq ejerciciokunata ruway, llasa hoqariy, tanqay, tiyay ima.
- Allin yuyaywan mikhuy: Aswanta mikhuy calcioyuq, vitamina D nisqayuq ima mikhuykunata (espinaca, col, leche, yogur, queso, huch’uy challwa). Azucarniyuq upyanakunata, misk’ikunata, `(Trans wira)` nisqayuq procesado mikhuykunatapas atisqanchikman hina pisiyachina. "Aceites parcialmente hidrogenados" utaq "jarabe de sara alta fructosa" nisqa mikhuykunata ama mikhuychu.
- Ayuno intermitente: Wakin yachaykunaqa rikuchinku p’unchawpi wakin horasllapi mikhuyqa (e.g., 9 a.m.manta 5 p.m.kama) yanapanman kay visceral wira pisiyachiyta. Kaymantaqa doctorwan rimawaqmi, hinaspa consejota mañakuwaq.
- Allinta puñuy: Mana allintachu puñuy, allin puñuyqa huk causataqmi visceral wira yapakunanpaq.
- Estrés nisqawan atipachikuy: Estrés nisqa yapakuptinqa cuerponchikqa ``Cortisol'' sutiyuq hormona nisqatam ruwan. Estrés nisqa pisiyachiy yoga, yuyaymanay, hawaman puriy ima ruwaykunata ruwaspa.
- Ama Alcoholta ukyaychu: Llumpay alcoholta ukyayqa hatun causataqmi visceral wira yapakunanpaq.
¿Hayk’aqmi doctorwan kaymanta rimanay?
Sichus cinturaykiq sayayninmanta llakikunki, otaq kay visceral wira qhali kayniykipaq peligro kasqanmanta yuyaykunki chayqa, ama iskayrayaychu doctorman rinaykipaq.
Chaymantataq yawarniykipi presión arterial, azúcar, colesterol nisqa ima kaqkunata qhawayta atin, chaymantataq allinta yuyaychasunkiman mikhuyniykipi, kawsayniykipi ima, qampaq allin kaqta.
Wasiman apakuy Willakuy
- Visceral wira nisqaqa aswan manchay wira , hawamanta mana rikukuq, ichataq órganos nisqap muyuriqninpi churasqa.
- Chay yapakusqanqa askha sinchi onqoykunatan yapakun, chaykunan kanman: sonqo onqoy, diabetes, presión alta, cáncer onqoypas.
- Cinturaykiq muyuriqninta tupuyqa kaymanta huk askha yuyayta qosunkiman chaypas, aswan importanten llapan qhali kaypi yuyaykuy, manan cuerpoq rikch’ayninllapichu.
- Kay wirata pisiyachinapaq aswan allinqa qhali kawsayta hap’iymi: allin mikhuy, sapa p’unchay ejercicio ruway, allin puñuy, estrés nisqawan ima.
- Sichus iskayrayanki saludniykimanta chayqa, sapa kutillanmi doctorwan rimanayki.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay