¿Qanpas piensankichu ñawpaqpi churakusqayki p’achakuna kunan huk chhikanta t’ikrakusqanta? ¿Wiksayki asllatachu ñawpaqman puririrqa? Kayqa chiqaptaqa achka runakunapaqmi huk sasachakuy. Ama admirakuychu, llañu wiksayuq runapas wiksa wirayuqmi. Normalmi. Ichaqa kay wira hayk’a kasqan, maypi kasqanpas anchatan qhali kayninchispi yanapawasunman. Chayraykum ancha allinpuni kaymanta yachayqa.
¡Iskay laya wiksa wira kan!
Pisi rimayllapi, wiksanchikpi wiraqa iskay hatun layamanmi rakichwan.
1. Subcutánea Wira: Kayqa qaranchispa uranpi kaq wira qatanmi. Kayqa llamp’u kaqmi, wiksaykita llamispaykiqa allinta takyasqa sientekun. Kay wiraqa aswanta p’achakuna k’askanakusqanmanta, wiksaykitaq muyuriq qhawarisqa kasqanmanta.
2. Wira Visceral: Kaymi aswanta qhawarinanchis, aswan peligrosotaqmi . Kay wiraqa wiksa ukhupi tarikun, sonqonchis, higadonchis, pulmonninchis, wiksanchis hina ancha chaniyoq órganokunaq muyuriqninpi. Hampiqkuna kayta sutichanku ‘Tejido Adiposo Visceral’ nispa.
Aslla ``Grasa Visceral'' nisqaña necesario kaptinpas, órganonchikkunaman wakin harkakuyta qunapaq, chaypas, chaypa yapakuyninqa manam allinchu ni imapipas. Piensariy, sunqunchikpa muyuriqninpi pisi wirapas churaruptinqa, mayna dañota ruwanman.
Kay ukhu wira (wira visceral) mana huk chiqanpi kaqllachu. Chayqa llamk'aq aycha. Chayqa niyta munan, cuerponchispaq mana allin, venenoyoq sustanciakunata, hormonakunatawan ruwan.
Llumpay visceral wirayuq kayqa anchata yapan kay riesgota kay presión alta, diabetes tipo 2, sunqu unquy, demencia (yuyariy chinkachiy), chaymanta achka clase cáncer kaqwan, kayhina cáncer de mama kaqwan chaymanta cáncer de colon kaqwan.
Hinaptinqa, ¿imaynatataq kay wiksa wirata pisiyachinki?
Kaypi achka runakunapa aswan hatun pantayninqa, wiksankuta ejercicio ruwaylla pisiyachinankupaq. Yuyarisun, manan munasqanchisman hinachu cuerponchispa huk partellanmanta wirata pisiyachisunman. Wiksa wirata pisiyachinapaqqa lliw cuerponchikmantam pisiyachinanchik.
Chaynata pisiyachiptiykiqa, ñawpaqtaqa pisiyayta qallarikun, wiksanchikpi ``Wira Visceral`` nisqa. Chaypaqqa tawa hatun ruwaykunan kan.
| Imayna | Ima ruwanamanta sasan sut’inchaynin |
|---|---|
| Ejercitar | Saludniyuq kanaykipaqqa 150 minutollapas (30 minuto sapa punchaw, 5 punchaw semanapi) llampu ejerciciota ruwanayki. Ichaqa pisiyachinaykipaqqa yaqa 225-420 minutokunata (3,75 - 7 horas) semanapi apuntanayki. |
| Dieta | Manam kanchu dieta especial ‘magia’ nisqa. Calorías nisqa mikhusqaykiqa aswan pisin kanan calorías nisqa ruphachisqaykimantaqa. Aswan fibrayuq mikhuykunata mikhuyqa (verduras, frutas, granos enteros) yanapasunki saksasqa sientekunaykipaq, controlasunkitaq llumpay mikhuyniykita. |
| Puñuy | Sapa tuta 7-8 horas mana hark’asqa puñuyqa ancha allinmi. Mana puñuyqa chiqanmantam apamun wira visceral nisqa yapakunanpaq. |
| Pisipay | Unay tiempo estrés nisqawanmi cuerponchispi hormona cortisol nisqa yapakun. Chaywanmi misk’i, wira mikhuy munayta yapan, chaymi wiksa ukhupi wira usqhaylla huñukun. |
¿Imaynatataq ejerciciota akllana?
`Crunches` hinallataq `Sit-ups` hina ejerciciokuna wiksa aychaykikunata kallpachan. Ichaqa manan ‘soqta pack’ nisqataqa rikunkichu chay aychakunaq hawanpi wira capa pisiyanankama. Chayraykun astawan calorías nisqakunata ruphachiq ejerciciokunapi yuyaykunayki.
- Cardio: Imapas sunquykipa ritmonta yapaqqa, ahinataq kallpawan puriy, kallpay, tusuy utaq tenis.
- Kallpa Yachachiy: Llasaq hoqariy hinallataq tanqay hina imakuna. Chaykunaqa aychata hatarichin, metabolismo nisqanchistapas yapan. Kayqa niyta munan, sayllaraq kachkaspapas calorías nisqakunata ruphachisqanchikqa yapakun.
"Prueba de Discurso" nisqawanmi tupuwaq ejercicio ruwasqaykipa kallpanta. Sichus ejercicio ruwashaspa normalta rimayta atiwaq chayqa, pisi kallpayoqmi. Sichus pisi kallpachakuywan rimayta atiwaq chayqa, chawpi kallpayoqmi. Sichus sasachakunki rimanaykipaq chayqa, hatun kallpayoqmi. Sichus pisiyachiyta munanki chayqa, chawpi hinallataq hatun kallpayoqmi kanayki.
Aswan allinqa: Sichus mana hayk’aqpas ejerciciota ruwarqankichu, otaq huk onqoyniyoq kanki chayqa, allinmi kanman doctorwan rimaspa consejota maskhay manaraq mosoq ejercicio ruwayta qallarishaspa.
Mikhunanchista cambiasun.
Kay pachapiqa manan kanchu ima mikhuypas nitaq ukyanapas, wiksa wirata chulluchiq. Chaymi qunqay manzana vinagremanta hinaspa proteína shake nisqamanta rimayta. Allinta mikhuspa pisiyachiqtiykiqa, wiksa wirapas kikillanmantan pisiyanqa.
- Fibra nisqayuq mikhuykuna: Chaymanqa churana mikhuykunata, avena, habas, manzana, zanahoria, cebada ima. Chaykunaqa mikhunata pisiyachin, chaymi aswan unayta saksasqa sientekunki. Chayqa yanapanmi nishuta mikhuyta controlananpaq.
- Granos enteros: Yuraq tantamantaqa, arroz salvado, avena nisqakunata akllay.
- Yaku: Yaku upyayqa manaña wiksa wirata chiqanmantachu pisiyachin chaypas, anchata yanapan llasaq kayta pisiyachinapaq.
- Ejercicio ruwanapaq kallpata, hidratación nisqatapas qun.
- Wirata ruphachinapaq yakuqa ancha allinmi.
- Aswan allin cero calorías nisqayuq, azucarniyuq upyanakunamanta, misk’iyuq upyanakunamanta ima.
Huk hampikuna, pantasqa yuyaykunapas
Wakin kutipiqa sinchi wirayaptinqa hampichikuytam necesitanman.
- Cirugía Bariátrica: Kaykunaqa pisiyachinapaq operacionkunam. Kaykunapas anchata pisiyachinku ``Grasa Visceral`` nisqatapas.
- Llasaq kayta pisiyachinapaq hampikuna: Musuq riqsichisqa inyectable hampikuna kayhina `Semaglutida (Wegovy)` hinallataq `Tirzepatida (Zepbound)` rikuchisqataqmi cuerpo wirata pisiyachinanpaq hinallataq `(Visceral Fat).` Kaykunataqa hampiqpa qawasqanllam upyana .
¡Ama pantasqa yuyayta hap'iychu liposucción nisqamanta! `Liposucción` nisqaqa qara urapi wirata hurquq (Wira Subcutánea) cosmética nisqa operacionmi. Manataqmi hurqunchu chay peligroso `Grasa Visceral` nisqataqa órganos nisqapa muyuriqninpi. Chayrayku, `Liposucción` mana pisiyachinchu unquykunata, diabetes, sunqu unquy ima.
¿Imaynatataq yachanki wiksaykipi wira llumpay kasqanmanta?
Visceral wirataqa manam allintachu tupuyta atikunman mana RM nisqawanqa. Ichaqa kanmi mana sasa ruway. Chayqa cinturaykiq muyuriqninta tupuspa.
Sayariy, cinta medidorta hap’ispa, cinturaykiq muyuriqninpi churay, ombligoykiq hawallanpi. Chay cintaqa pampawanmi paralelo kanan, manataqmi qaraykimanqa allintachu t’inkisqa kanan.
- Warmikunapaq: Cintura muyuriqninqa 35 pulgadamanta pisi kanan .
- Qharikunapaq: Cintura muyuriqninqa 40 pulgadamanta pisi kanan .
Sichus kay chanikunamanta aswan hatun kanman chayqa, allin rikuchiqmi kanman `(Wisceral Grasa)` yapasqa kasqaykimanta.
¿Imataq ‘Q’ara wira’?
Llampuña kaspapas utaq normal llasayuqña kanki chaypas, `(Grasa Visceral)` nisqa yapasqayuqmi kanki. Kay unquytaqa sutichanku `Wira llañu' nispa. Chaypaqqa genética nisqa influenciakuna, tiyasqalla kawsay ima. Chayraykun ancha allin pipas ima sayayniyoqpas allinta llank’ananpaq.
Wasiman apakuy Willakuy
- Wiksa wiraqa iskay rikchaqmi. Aswantaqa llakikunanchis manan qara ukhupi wirachu, aswanpas ukhu wiramantan, chaymi órganokunaq muyuriqninpi churasqa kashan (wira visceral).
- Wiksaykillata qhawaspaqa manan wirata pisiyachiyta atiwaqchu. Aswan allinqa lliw cuerpoykipi pisiyachiymi, allin mikhuywan ejercicio ruwaywan ima.
- Aswan allin ruwaykunaqa kanmanmi cardio nisqawan kallpawan entrenamiento nisqawan kuskanchaspa.
- Azúcar, aceite, hak’uyuq mikhuykunata pisiyachiy, aswan fibrayuq verdurakunata, frutakunata, granos enteros nisqakunata ima mikhuyniykiman yapay.
- Sapa p’unchaw 7-8 horas allin puñuyta tariy chaymanta estrés kamachiyqa ancha allinmi wiksa wirata pisiyachinapaq.
- Ancha allinmi aylluykipa doctorninwan rimanakuy manaraq ima programatapas pisiyachinaykipaq, astawanraqmi huk onqoyniyoq kaspaqa (diabetes otaq presión alta nisqa onqoyniyoq kaspaqa).
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay