¿Pisiyanaykipaqchu kallpachakushanki? Icha, ¿huk chhikantachu llasayta munanki? Ichapas kunan llasasqaykita waqaychayta munanki. Mayqenpas kay razonkunarayku, ancha allinmi yachay hayk’a mikhunata sapa p’unchay mikhunaykita, chaymi hayk’a calorías cuerpoyki necesitasqanmanta. Chayqa carroman aceite churay hinan, nishuta otaq pisillata churanki chayqa iskayninmi sasachakuy.
Ñawpaqtaqa, ¿imataq calorías nisqakuna?
Pisi rimayllapi, huk caloría nisqaqa huk unidad kallpam. Cuerponchikqa tukuy ima mikhusqanchikmanta, upyasqanchikmanta kallpata jap’in. Chay kallpaqa calorías nisqawanmi tupusqa. Sonqonchismi kuyurin, samanchis, purinchis, phawanchis, yuyaykunchis, llapan kaykunaqa kallpatan necesitan. Chay kallpataqa tarinchik mikusqanchikpi calorías nisqamanta.
Mana tukuy mikhuykunachu kaqlla calorías nisqayuq. Ejemplopaq, askha aceiteyoq, azúcarniyoq, wirayoq mikhuykunaqa aswan askha calorías nisqayoqmi. Verdurakunapas, frutakunapas pisi calorías nisqayuqmi.
¿Imanasqataq mana llapa runapa sapa punchaw calorías necesitasqankuqa kaqllachu?
Kay tapukuyqa achka runakunam tapukun. Ichapas piensachkanki: “Amigoyqa achkatam mikun ichaqa manam llasaqyanchu, ichaqa pisillatam mikuni, hinallam llasaqyani”, nispa. Aswanpas sapa p’unchaymi hayk’a calorías necesitakun sapa runaman. Astawanqa askha ruwaykunan yanapan.
- Edad: Wayna kashaspaqa cuerponchispa metabolismonqa usqhayllan, chaymi aswan calorías nisqakunata necesitanchis. Yuyaqña kasqanchisman hinan chay ruwayqa pisiyapun, chaymi pisiyan calorías nisqakuna necesitasqanchis.
- Warmi-qhari puñuy: En general, qharikunaqa aswan calorías nisqakunatan necesitanku warmikunamantaqa, aswan hatun cuerpoyoq kasqankurayku, aswan aychayoq kasqankurayku ima.
- Ruray pata: P’unchawntin imayna llamk’asqaykiqa ancha allinmi. Pipas hawapi kaq, puriq, kallpawan llamkaq runaqa aswan calorías nisqatam necesitanqa, tukuy punchaw tiyaspa llamkaq runamantaqa.
¿Imaynatataq ruwayniykipa nivelninta yachanki?
Kayta kimsaman rakisunchik. Yuyaykuy mayqin categoriaman urmasqaykipi.
| Ruray Pata | Huk sasan sut’inchaynin |
|---|---|
| Tiyasqa | Runakuna mana ima actividad física especialtapas ruwaqkuna hawa normal sapa punchaw ruwasqankumanta. Ejemplopaq, oficinapi sillapi tukuy punchaw llamkaq runa. |
| Moderadamente Activo nisqa | Sapa punchaw llamkayninkumanta aswantaqa, sapa punchaw 1,5 - 3 millas (2,5 - 5 kilómetros) puriyman rikchakuq ejerciciota ruwanku. |
| Ancha llamk’aq | Sapa punchaw llamkayninkumanta aswantaqa, sapa punchaw 5 millasmanta aswan puriyman rikchakuq ejercicio ruwaq runakuna. Ejemplopaq, deportistakuna, chakra llamkaqkuna. |
¿Imaynatataq calorías nisqawan llasaq kayta controlasunman?
Kunanqa huk askha yuyayniyuqña kanki ruwayniykimanta nivelmanta, qhawasun imaynatachus kay calorías willakuy llasaynin kamachiywan tupan.
Llasaq kananpaq
Kunan llasaykita waqaychanaykipaqqa, sapa p’unchay hayk’a calorías nisqa mikhusqaykiwan, cuerpoykiq hayk’a calorías ruphachisqanwan ima, allinta tupachinayki . Chayqa, sapa p’unchaw 2.000 calorías necesitanki chayqa, yaqa 2.000 calorías nisqatapas mikhusqayki mikhuymanta jap’inayki tiyan.
Llasaq kayta pisiyachinapaq
Llasaq kayta pisiyachinaykipaqqa calorías nisqa pisiyachiytam paqarichinayki . Pisi rimayllapi, huk p’unchawpi cuerpoyki ruphachisqanmantaqa pisi calorías nisqakunatan mikhunayki. Chaymantataq, cuerpoykiqa wirata ruphachiyta qallarikun, chhaynapi puchuq kallpata chaskinanpaq. Kaynatam pisiyachinki.
Llasaqyananpaq
Sichus metayki llasaq kayta munanki chayqa, contranpin ruwanayki. Chayqa, sapa p’unchay cuerpoyki ruphachisqanmanta aswan askha calorías nisqakunata mikhuy. Chaymantataq chay yapasqa kallpaqa cuerpoykipi waqaychasqa kanqa, chaymi llasaqyapunki.
Ichaqa yuyariy, pisiyachiy otaq yapayqa aswan sasachakuymi calorías nisqa yupayllamantaqa. Genética nisqaykipas, huk onqoyniykipas, hampikunapas afectanmanmi.
¿Mana imatapas ruwashaspapas cuerponchis calorías nisqakunata ruphachin? (BMR) nisqa.
Arí! Kayqa achka runakunapa mana yachasqanmi. Puñunapi puñuspalla samarispapas cuerpoykiqa kallpatan necesitan aswan allin ruwaykunata ruwanaykipaq. Ejemplopaq, samay, sonqoykita takay, cuerpoykiq q’oñikuyninta cambiay, mikhunata digestiy ima.
Kay aswan pisi calorías cuerpoyki ruphachisqanmanta kay básicas ruwaykunapaq sutichasqa Tasa Metabólica Basal (MMR) . Kay BMR yaqa 60% llapan calorías ruphachisqaykimanta huk p’unchawpi. Aswan aycha masayuq runakunaqa aswan hatun BMR nisqayuqmi kanku, aychata waqaychanapaq aswan kallpata necesitasqankurayku.
¿Allinchu icha mana allinchu "Calorie Yupay"?
Kunanqa askha imaymana yuyaykuykunan kan calorías yupaymanta. Ventajakunayoqmi, desventajayoqtaqmi.
¿Ima mana allinkunan kanman?
- Tiempota hap’iq, sayk’uchikuq ima: Sapa mikhuypi calorías nisqa yupayqa huk chhika sasachakuymi kanman, sayk’uchikuqtaqmi kanman.
- Mana sapa kutichu chiqan: Calorías yupayqa mikhuy paquetes kaqpi utaq internetpi bases de datos kaqpi mana 100% chiqanchu.
- Estrés: Yupaypi sapa kuti piensayqa estrés hinaspa llakikuymanmi apawanchik. Wakin runakunapaqqa kayqa mikhuymanta sasachakuymanraqmi tukupunman.
- Mikhuypa allin kayninta saltaspa: Ichapas tentasqa kanki pisi valor nutricionalniyuq mikhuykunata mikhunaykipaq, mana allin ‘ch’usaq calorías’ nisqayuq ima, calorías nisqaykipiraq kachkaspa.
Chhaynaqa, ¿kanchu ima ventajakunapas?
- Astawan reparay: Ima mikhusqaykimanta diario nisqapi qelqaspaqa, allintan entiendewaq imayna mikhusqaykita.
- Doctorpaq aswan facilta ruwan: Sichus doctorniykiwan rimashanki llasaynin controlaymanta chayqa, kay hina mikhuy diario nisqa yanapasunki aswan allinta yuyaychasunaykipaq.
Chayrayku sapa calorías nisqa yupanaykimantaqa aswan allinmi kanman ima mikhusqaykipi, hayk’a mikhusqaykipi, chay mikhuypa allin kayninpipas yuyaykuy .
Wasiman apakuy Willakuy
- Hayka calorías sapa p’unchaw necesitasqaykiqa edadniykimanta, qhari warmi kasqaykimanta, mayk’a activo kasqaykimanta ima kanqa, sapa runapaqtaq sapalla.
- Kunan llasasqaykita waqaychanaykipaqqa, hayk’a calorías mikhusqaykipas, hayk’a calorías ruphachisqaykipas allintan kanan. Llasaq kayta pisiyachinaykipaqqa aswan pisi calorías nisqakunatan mikhunayki, ruphachisqaykimantaqa.
- Aswan allinmi mikhuypa valor nutricional nisqamanta qhawariy, calorías nisqa yupaymantaqa. Kallpanchakuy allin allin, allin mikhuykunata mikhunaykipaq.
- Cuidakuy ama calorías yupayqa llakikuypaq otaq obsesión nisqaman tukunanpaq.
- Sichus sasachakuyniyuq kanki control de peso kaqwan utaq yachayta munanki calorías óptimas ingesta qampaq,Aswan allin hinaspa mana imamanta manchakuspaqa doctorwan utaq dietistawan tapukuymi consejota mañakunaykipaq.
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