¿Mayninpiqa mana imatapas ruwayta munasqaykitachu sientekunki, mana kallpayoq kasqaykitachu, tukuy imapas aburrido hinachu? ¿Kanchu wakin kutikunapi oficinapi llamkayta mana qawayta munaspaykipas, huñusqaña kaptinpas? Kayqa manam aburrikuyllachu nitaq llakikuyllachu. Ichapas kayqa llapanchikpa yachananchik hampi unquy, llakikuy . Kunan punchaw kaymanta sut’ita, ancha sasachakuspa rimasun.
¿Imapunitaq llakikuyri?
Pisi rimayllapi, llakikuyqa yuyaypi sinchi sasachakuymi. Manan huk otaq iskay p’unchay llakikuyllachu. Unay tiempon imayna yuyaykusqaykipi, imayna sientekusqaykipi, ruwasqaykipipas yanapasunkiman. Pipas chay unquytaqa wiñachinmanmi, ichaqa investigacionkunam qawachin qarikunamantaqa warmikuna aswan peligropi kasqankuta. Sintomas aswanta rikhuriyta qallarinku wayna machu kayninpi, iskay chunka wata qallariypi. Ichaqa yuyariy, kawsayniykipi ima ratopipas chay hinaqa kanmanmi.
Llakikuyqa manam pisi kallpa kaychu nitaq piensanapaq hinachu. Chayqa hampikuywanmi aswan allinta hampichikunman.
Yaqa llapanpi, sichus kay sintomakuna iskay semanamanta aswanta qhipakuptinqa, llakikunanchik tiyan. Mana tukuychu kay sintomakunata kikinta rikunku. Wakin runakunaqa askha kutitan rikunkuman, wakintaq huknirayta.
¿Imakunan aswanta rikukun llakikuywan?
Importantemi kay sintomakunamanta yachayqa. Sichus qanpas otaq qayllaykipi kaq runapas chaykunamanta mayqenpas kan chayqa, aswan allinmi kanman doctorpa consejonta maskhay.
| Sintoma nisqa | ¿Imataq pasakun? (Simplemente) . |
|---|---|
| Puñuyqa tikrakun | Mana puñuy atiy utaq punchawpi llumpay puñuy hinaspa puñuy. |
| Mikhuy munaypi cambiokuna | Mana mikhuy munasqarayku llasaynin pisiyachiy utaq llumpay mikhuyrayku llasaynin yapakuy. |
| Sapa kuti llakikuy hinaspa ch’usaq kay | Llakisqa, llakikuy, mana suyakuyniyoq otaq mana imaraykupas sonqonpi ch’usaq kay sientekuy. |
| Pisipay | Allin puñuspapas sinchi sayk’usqa sientekuy, manataqmi imatapas ruwananpaq kallpayoq kay. |
| Atención y memoria nisqa pisiyasqa | Imatapas qunqay, imapipas mana yuyayniyuq kay, sasa tanteaytapas sasachakuspa. |
| Imakunapipas manaña interesakuy | Ñawpaqpi kusikunapaq kaq imakuna (e.g., peliculata qhaway, amigokunawan rimay) kunanqa mana valeqmi, aburridotaqmi sientekun. |
| Kikinmanta mana allin sientekuy | Sapa kuti mana valeq hina sientekuy, mana allin ruwaq hina otaq pantasqayki hina. |
| Mana sut’inchasqa aycha nanay | Uma nanay mana tukukuq, aycha nanay, wiksa mana allin kay, hukkunapas, mana huk unquyniyuq. |
| Kikin wañuchikuy yuyaykuna | Kayqa ancha hatun sintoma: kawsayniyki tukunaykipaq yuyaykuna. |
Aswan allinqa: Sichus qan otaq reqsisqayki runa wañuchikuyta yuyaykushanki chayqa , ama hina kaspa ama sapallaykiqa ñak’ariychu. Pimanpas confiasqaykita chaylla willay, aswan qaylla hospitalpa sala de emergencia nisqaman (ETU) riy otaq doctorman riy. Yanapakuyta tariyqa yanapasunkimanmi chay sasachakuykunata atipanaykipaq.
¿Imaynatataq llakikuy llamkaynikipi yanapasunki?
Mana hampichikuspaqa, llakikuyqa llamkaynikipi allintam yanapasunkiman. Piensariy sapa punchaw oficinaman rispa, sillaykipi tiyaspa, ichaqa yuyaynikiqa huklawpim kachkan. Manam imatapas ruwayta munankichu, manam atencionta quchkankichu. Kaytaqa ‘presenteismo’ nispa sutichanchik. Kayqa niyta munan, cuerpoyki llamk’achkan chaypas, yuyayniykiqa mana chaypichu kachkan. Chaynapim mana llamkayta hinaspa pantayman apawanchik.
Chaynallataqmi wakin punchawkunaqa llumpay sayk’usqa hinaspa mana kawsayniyuq sientekunki, manataqmi camamantapas hatarinkichu, chaymi mana llamkayman rinkichu (absentismo).
Kaypi sasachakuyqa wakin kutipiqa llamkaynikipa estrés nisqawanmi llakikuyqa kanman. Yaqapaschá piensanki samarispa wasiykipi qhepakuy allin kananpaq. Ichaqa estudiokunan rikuchin sapa p’unchay ruwasqanchismanta llapanta t’aqakuspa wasipi qhepakuspalla, cheqaqtapuni llakikuyqa astawan yapakunman.
¿Imaynatataq llamkachkaspayki kay situacionta allichanki?
Kayqa sasachakuymi, ichaqa manam mana atikuqchu. Kaypin kashan wakin allin ruwaykunata pruebayta atiwaq.
1. Amistadnikikunawan rimay.
Askha llakikuy onqoyniyoq runakunan manchakunku chaymanta rimayta. Paykunaqa manchakunkumanmi "¿Imatan hukkuna yuyaykunqaku?" otaq "¿Llank'anayta chinkachisaqchu?" Ichaqa anchatan yanapasunkiman llank’anaykipi confiasqayki amigoykiman otaq supervisorniykiman chayta sut’inchaspaykiqa. Hinaptinmi imayna tarikusqaykita entiendespanku yanapasunkiman.
2. Hatun ruraykunata rakina
Huk kutillapi hatun llamkayta ruwanaykipaq kallpanchakuspaykiqa, llumpay sasachakuypaqmi sientekuwaq. Aswanpas aswan huch’uy t’aqakunaman t’aqay. Huk huch’uy t’aqata tukuspa phisqa minuto samariy. Huk huch’uylla ruwasqaykitan sientekunki. Chayqa musuq kallpanchakuyta qusunki qatiqnin chunk ruwanaykipaq.
3. Llamkanayki horariota cambiayta atiwaqchu icha manachu chayta qaway.
Llakikuyqa anchatam puñuynikipi yanapasunkiman, chaymi sasachakuwaq tutamanta hatarispa llamkaynikiman hamunaykipaq. Jefeykiwan rimay hinaspa qaway sichus llamkayta qallariwaq asllamanta utaq llamkayniki horariota cambiayta (horario flexible). Kunanqa askha empresakunan chayta saqenku, llank’aqpa yuyayninpi aswan allin kaqtinqa empresaqa aswan allintan ruruchin.
4. Llank’ay pachata sumaqchay
Escritorioykita ruway kusisqa hinaspa hawkalla sientekunaykipaq. Huk uchuy yurata churay, aylluykipa fotonta, hinaspa hawkayachiq colorwan sumaqchay. Sichus sonqoyki allinyapun chayqa, yanapallanmanmi llakikuy onqoypa sintomakunata controlanaykipaq.
¡Yanapayta chaskiyqa aswan allin solucionmi!
Yuyariy, llakikuyqa hampiy atiymi. Manan sapallaykichu kaytaqa pasanayki.
- Doctorman riy: Ñawpaq kaq, aswan importante ruwayqa doctorman riymi. Payqa allintan yachanman onqoyniykita, necesario kaqtintaq hampikunata, consejokunata otaq iskaynintapas yuyaychasunkiman.
- Institucionpi imakuna kasqanmanta tapukuy:Wakin organizacionkunaqa programakuna especial otaq servicio de consejería nisqayoqmi kanku llank’aqninkunaq yuyayninkupi qhali kanankupaq. Chaykunata qhaway.
- Ama qunqaychu kikiykimanta cuidakuyta:
- Allin mikhuy: Mikhuy allin, allin mikhunata.
- Ejercicio: Sapa punchaw ejerciciota ruway. Puriy hina facil kaqpas yanapanmanmi. Wakin estudiokunan ninku sapa kuti ejercicio ruwayqa allin kanman wakin hampikuna hina llakikuypaq.
- Ama tragota pichaychu nitaq cigarrota pitaychu: Chaykunaqa astawanmi llakikuyta yapanman.
- Allinta puñuy: Kallpanchakuy sapa punchaw qanchis horallapas puñunaykipaq.
Llakikuyqa maqanakuymi. Ichaqa atipanaykipaq maqanakuymi. Allin yanapakuywan hinaspa yanapakuywanqa, kawsaynikiwan kusikuwaqmi, hukmantam llamkanki.
Wasiman apakuy Willakuy
- Llakikuyqa manan pisi kallpachu, cheqaq hampiy atiymi.
- Reparay sintomakunata, imaynan sapa kuti llakikuy, mana kallpayoq kay, puñuypas mikhuy munaypas cambiay.
- Kay situación directamente afectanman llamkayniykipi.
- Yanapakuyta necesitanki chayqa, mana usqhaylla doctorman riy. Chaytaqa allin hampiwanmi controlayta atikunman.
- Llamkaypi uchuy cambiokunata ruway (runakunata rakiy, confianzawan rimay) anchata allinyachisunkiman.
- Kikinmanta cuidakuy ruwaykuna imaynan allin mikhuy, ejercicio ruway, allin puñuy ima, ancha allinmi yuyayniykipaq.
💬 Comments (0)
Manaraqmi ima rimaypas churasqachu. Kaypi ñawpaq kutita rimasqaykita yapay.
Commentarioykita yapay