Piensariy, wasimanta lluqsiyta munaspaykiqa manam carroykipa llaventa tarinkichu... hukmanta! Otaq fiestapi piwanpas tupaspayki pichqa minutollapi sutinta qunqarunki. Wakin kutiqa, hatun qhatumanta lluqsispayki: "Ay Diosniy, maypitaq carroyta sayachirqani?", nispa kaspaykiqa, manam yuyariytapas atiwaqchu. ¿Sapa kutichu chayna pasasunki? Chayna pasaptinqa asllatañam mancharikunki, ¿aw? Yaqapaschá piensawaq: “¿Onqosqachu kashani?”, nispa. Ama llakikuychu. Manan pipas 100% allin yuyariyniyoqchu. Chaymi, waynaraq kashaspapas , normalmi kay hina huch’uy kaqkunata qonqayqa.
¿Normalchu kayqa? Chayta yuyaymanasun.
Chiqaptaqa, musuq yachasqanchikkunatam aswan utqaylla qunqanchik. Chay fiestapi tupasqayki runapa sutinpi piensay. Mana unaychu umaykiman chinkaykurqa. Chaymi ancha comun qunqayqa.
Chayqa kaqllam maypi imatapas churasqaykita qunqay, utaq cita qunqay. Yaqa llapanmi chaykunaqa pasakun chay tiempopi mana uyarisqaykirayku . Ichapas chay musuq runapa sutinta yachanaykimantaqa vino vasoyki mana kuyuriq kananpaq astawan yuyaykurqanki. Otaq yaqapaschá wasiykiman apamunaykipaq lista ruwaypi astawan yuyaykurqanki, carroykita maypi sayachisqaykipi yuyaykunaykimantaqa. ¿Chaytachu hap’inki?
Pisi rimayllapi, umanchikqa huk kutillapi pisi ruwaykunallapi yuyayta atin. Atención pisiyaptinqa , yuyariypas pisiyapunmi.
Chaymantapas, ancha sayk’usqa, onqosqa otaq sinchi llakisqa kashaspapas qonqapunmi imatapas .
Wakin sasan trucokuna yuyariyniyki filoyachinaykipaq
Ichaqa ¡allin willakuymi kan! Kay yuyariyta aswan allinta ruwawaq sapa p’unchay kawsayniykipi iskay kinsa huch’uy t’ikraykunata ruwaspa. Ichapas vidaykita pisillata allichanayki kanqa. Qawasun ima ruway atisqaykita.
| El Truco | Imata rurana |
|---|---|
| Allin allichasqa kay. | Wasiykipi huk sitiollata t’aqay sapa kuti chinkachisqayki imakuna, llavekuna, telefonokuna, espejokuna ima. Llaveykikunata warkunaykipaq huk ganchota ruway hinaspa telefonoykita carganaykipaq wiñaypaq sitiota. Chhaynapin manaña anchatachu chaykunata chinkachinki. |
| Qillqay. | Llamkasqaykikunata, telefono numeroykikunata, cumpleañoykikunata, hukkunatapas cuadernopi qillqay. Manaña hukmanta qhawarinkichu chaypas, imatapas qelqay ruwaymi yanapasunki yuyarinaykipaq. |
| Calendario nisqawan yanapachikuy. | Llapan huñunakuyniykikunata, citaykikunata, familiaykiwan viajasqaykitapas perqapi calendariopi otaq diario nisqapi qelqay. Manaraq tuta puñuchkaspa, paqarin punchawpaq ima ruwanaykikunata qaway. Chhaynapin imatapas yuyarinki. |
| Hukmanta niy. | Imatapas yuyayniykipi otaq rimaypipas askha kutita niy, ahinataq chayraq reqsisqayki runaq sutinta otaq ima ñannintachus riyta munanki chayta. Kay yapamanta rimayqa ancha allinmi yuyarinapaq. |
| Umanchikta sasachay | Ama umaykita mana imatapas ruwananta saqeychu. Musuq simita yachay, qillqakunata ñawinchaspa amistadkunawan rimay, periodicopi crucigramakunata ruway, hukkunapas, kaykunaqa umanchikpaqmi allin ejerciciokuna. |
| sociable kay. | Amistadnikikunawan hinaspa aylluykikunawan rimanakuy. Voluntario llamkaypi yanapakuy. Social nisqa runakunaqa aswan activo cerebroyoqmi kanku. |
Kawsayniykiwan yuyariyniykiwan tinkisqa kaynin
Imayna kawsasqaykiqa yuyarinaykipaqmi directamente afectan. Qhawarisunchis imaynata.
Mikhuy, upyay
Mikhusqaykiqa ancha allinmi. Sichus colesterol, presión arterial, yawarpi azúcar nisqa askha kanman chayqa, umaman yawarta apakuq yawar ch’unchulkuna hark’akuspa waqllipunman. Estudios nisqakunan rikuchin aswan wira saturado nisqa mikhuq runakuna, chay wiraqa aychapi, lechero nisqapi ima tarikun, aswan mana allintachu yuyarinku, pisita mikhuq runakunamantaqa.
Atispaqa, Mediterráneo nisqa mikhunata ruwayta munaspaqa.Chayman yachapakuy. Chayqa niyta munan, aswan omega-3 nisqa challwakunata, sunquta allin aceitunas aceiteta, musuq frutakunata, verdurakunata ima mikhuyta. Kay mikhuyqa rikuchikunmi yuyariyta, yuyayta ima waqaychan.
Ejercicio ruway, puñuy hinaspa huk costumbrekuna
Sapa kuti ejercicio ruwayqa allinmi yuyarinaykipaq, imaynan cuerpoykipaqpas allin. P’unchaypi 30 minutollapas ejerciciota ruwanaykipaq kallpachakuy. Chaynapim yawar umanchikman allinta purin.
Hinaspa chayqa allin puñuymi . Puñuchkaptiykim umaykiqa chay punchawpi willakuykunata hinaspa yuyariykunata waqaychan. Chaypachan aswan facil qhepaman chaykunata yuyariy.
- Sichus cigarrota pitanki chayqa, chaylla saqey. Yawar sirk’akunata waqllichin.
- Sapa kuti tragota ukyanki chayqa, pisiyachiy. Yachay tarisqankum qawachin llumpayta tomayqa yuyariyninchikta llumpayta waqllichisqanmanta. Ichaqa, pisillata alcoholta ukyayqa (warmikunapaqqa mana aswan 1 ukyana sapa p’unchaw, qharikunapaqtaq 2 ukyana sapa p’unchaw) yuyariyta waqaychanman.
Machuyay hinaspa yuyariy chinkachiy
Normalmi machuyasqanchisman hina yuyariyqa pisi kallpayapun. Chiqamanta, umanchikpi células 20 watayuqmanta pisi pisimanta pisiyayta qallarinku. Chay células nisqakunaq necesitasqanku químicos nisqakunapas pisiyanmi. Chaymi, normalmi 25 watayuq kachkaspayku chay filoyuq memoria manaña chaypi kananpaq 55 utaq 75 watayuq kachkaspa.
Ichaqa yuyariy, manan sapa kutichu sinchita yuyariyta chinkachinku, chaymi Alzheimer onqoyqa. Huk causakunapas kanmanmi. Kay hina:
- Accidente cerebrovascular nisqamanta unquykuna
- Umaman sinchi maqaykuna
- Vitamina pisiyay (aswantaqa vitamina B12) .
- Puñuywan tupaq sasachakuykuna
- Wakin hampikuna upyasqaykipa efectos secundariosnin
Imapas iskayrayaspaykiqa, aswan allinqa doctorman rispam chaymanta chuyanchanayki.
Puka Banderakuna Utqaylla Doctorman Rikuna
Kanmi wakin sintomakuna, chaykunam qawachin kayqa aswan hatun kanman normal qunqayllamanta. Sichus qanpas otaq reqsisqayki runapas chhaynapi tarikushanki chayqa, allinmi kanman doctorpa consejonta maskhay.
- Imatapas qonqapunki chayqa: Imaynan carroykita maypi sayachisqaykita qonqapunki hina.
- Sichus sapa p’unchay kawsayta hark’an: Ejemplopaq, wasiykipi qolqeta mana pagayta atispaqa, otaq mikhunata wayk’uyta qonqaspaqa sapa kutillanmi wayk’unki.
- Allin reqsisqayki runakunata qonqapunki chayqa: Familiayki otaq amigoykikuna mana reqsisqaykita nisunkiman chayqa.
- Runa kaynin cambian, pantasqataq: Sichus piwanpas tiyasqayki runa qonqayllamanta cambian comportamientonpi otaq imayna kayninpi, otaq maypi kasqanmanta otaq ima wata kasqanmanta confundisqa hina kaqtinqa, usqhaylla doctorman riy.
Chhaynapi tarikuspaqa mana manchakuspa nitaq p’enqakuspa doctorman rispaqa imaraykupuni kasqanmanta yachawaq, chaymantataq necesitasqayki hampichikuyta maskhawaq.
Wasiman apakuy Willakuy
- Huch’uy kaqkunata qonqayqa comunmi. Chaypaqqa aswan hatun razonkunan kanku mana yuyayniyoq kay, sayk’uy, estrés nisqa ima.
- Allin mikhuy, sapa kuti ejercicio ruway, allin puñuypas anchatan yanapasunki yuyarinaykipaq.
- Kawsayniyki allin allichasqa kaspa, imakunatapas qillqaspa, umaykita sasachakuq ruwaykunapi ima, yuyariynikita astawan allinta ruwawaq.
- Sichus mana yuyariyniyki sapa p’unchay ruwasqaykikunata hark’achkan, utaq sinchi señales de advertencia kaqwan rikunki chayqa, mana iskayrayaspa doctorman riy.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment