Un ajutor pentru bunăstarea ta: Să învățăm despre medicina complementară

Salut! Ce mai faci? Astăzi vom vorbi despre un subiect foarte important care poate fi util multor oameni. Este vorba despre medicina complementară , sau în engleză `( Medicină complementară (Medicină complementară ). Poate ați mai auzit acest termen sau poate vi se pare nou. În acest articol, vom vorbi pur și simplu despre ce este, ce beneficii obținem de pe urma lui și cum să îl alegem și să îl utilizăm corect.

Care sunt aceste metode de medicină complementară?

Simplu spus, medicina complementară este un tratament pe care îl folosești pentru a-ți îmbunătăți starea de bine , pe lângă tratamentul medical occidental pe care îl primești deja pentru o boală (adică medicamentele și intervențiile chirurgicale pe care le primim de obicei de la medici). Gândește-te la asta ca și cum ai adăuga sare și piper în mâncare pentru a o face să aibă un gust mai bun. Acest lucru este menit să susțină tratamentul principal.

De exemplu, masajul, meditația, biofeedback-ul, exercițiile Tai Chi, terapia Reiki, terapia prin muzică, imageria ghidată și diverse suplimente alimentare se încadrează în această categorie.

Care este diferența dintre terapiile complementare, alternative și integrative?

Aceste cuvinte pot părea puțin derutante la auz. Dar există câteva mici diferențe între ele. Există diferențe , mai ales în modul în care sunt utilizate.

• Medicină complementară: Despre asta vorbim. Adică metode care sunt utilizate pe lângă tratamentele medicale occidentale obișnuite (medicamente, imunoterapie, chimioterapie, radioterapie, intervenții chirurgicale). Acestea „completează” sau „aduc beneficii” tratamentului principal.
• Medicină alternativă: Aceasta este puțin diferită. Ceea ce se întâmplă aici este că, în loc de tratamentul medical tradițional occidental, alegi o altă metodă de tratament. Adică, abandonezi una și folosești alta.
• Metode medicale integrate `( Medicină integrativă : Aceasta se referă la gândirea la sănătatea și bunăstarea ta în ansamblu. În loc să trateze doar boala, aceasta ia în considerare și aspectele tale mentale, emoționale, funcționale, spirituale și sociale și le integrează pe toate într-un plan de tratament.

Așadar, puteți observa că, deși toate trei servesc scopului de a menține bunăstarea, există diferențe în modul în care sunt utilizate.

Care sunt beneficiile pentru sănătate ale medicinei complementare?

Beneficiile fiecărei terapii complementare pot varia, dar, în general, aceste metode pot oferi unul sau mai multe dintre următoarele beneficii pentru sănătate:

• Ameliorarea durerii : Ajută la reducerea durerilor musculare și articulare.
• Reduce anxietatea și stresul: Reduce stresul și presiunea și relaxează mintea.
• Reducerea grețurilor: Unele boli sau tratamente pot reduce greața.
• Îmbunătățirea stării de spirit : Creează fericire și entuziasm în minte.
• Crește relaxarea și bunăstarea: Oferă o odihnă bună pentru corp și minte.
• Accelerarea vindecării rănilor: Unele metode ajută la vindecarea mai rapidă a rănilor.
• Crearea de emoții pozitive, fericire și pace interioară: Crearea unui sentiment de bine și satisfacție față de viață.
• Reducerea rigidității musculare: Elimină rigiditatea și încordarea în diferite părți ale corpului.
• Reduce oboseala: Reduce oboseala și extenuarea și aduce vitalitate.
• Îmbunătățește flexibilitatea și circulația sângelui: Crește flexibilitatea corpului și îmbunătățește circulația sângelui.

Acum să vedem ce fel de tratamente există.

Ce sunt aceste terapii complementare?

Există multe terapii complementare. Mai jos este o scurtă introducere în unele dintre ele. (Această listă poate să nu includă toate metodele.)

Manipularea corpului și metode bazate pe corp

Acestea sunt tratamente care implică manipularea unor părți ale corpului nostru și aplicarea de presiune.

• Masaj: Masajul este o metodă de relaxare a corpului și a minții prin utilizarea terminațiilor nervoase și a punctelor de presiune din corp. Există multe tipuri diferite de masaj, inclusiv Shiatsu, Hellerwork® și reflexoterapie. Cu toate acestea, cea mai frecvent utilizată metodă este masajul suedez, care folosește cinci mișcări de bază. Acestea includ mângâieri, frământări ritmice, presiune circulară sau fermă în jurul articulațiilor, atingeri rapide și mișcări musculare rapide. Terapia prin masaj este utilizată pentru a reduce stresul și anxietatea, a îmbunătăți starea de spirit, a promova relaxarea și a gestiona durerea . Dacă ați suferit o intervenție chirurgicală, acesta poate ajuta și la vindecarea tăieturilor și cicatricilor. S-a constatat că masajul picioarelor, în special, are un efect pozitiv asupra durerii, grețurilor și stării de bine.

• Reflexoterapie la nivelul piciorului, mâinii și urechii:Aceasta implică aplicarea de presiune manuală pe anumite puncte de pe picioare, mâini sau urechi, despre care se crede că sunt conectate la diferite organe și sisteme din corp. Această metodă poate ajuta la ameliorarea simptomelor precum durerea, constipația și greața .

• Manipulare chiropractică sau osteopatică: Aceasta este, de asemenea, o terapie manuală. Se concentrează pe coloana vertebrală și alte articulații din corp, precum și pe modul în care acestea sunt conectate la sistemul nervos. Aceste tehnici utilizează întinderea, presiunea ușoară și rezistența pentru a mișca mușchii și articulațiile. Ele pot ajuta la reducerea durerii musculare și la îmbunătățirea mișcării și funcției generale . De asemenea, pot ajuta la reducerea severității simptomelor unor afecțiuni precum migrenele, crampele menstruale și sindromul de tunel carpian.

• Ventuze: Acesta este, de asemenea, un tip de terapie prin masaj. Implică utilizarea de cupe încălzite pentru a crea un vid pe piele. Acest lucru crește fluxul sanguin către zona afectată și reduce inflamația .

Tehnici pentru minte și corp

Acestea sunt modalități de a ne folosi mintea pentru a influența corpul.

• Meditație: Meditația este o modalitate de a liniști mintea, de a o relaxa, de a reduce tensiunea musculară și de a obține pacea interioară. Există diverse tehnici de meditație care pot fi practicate individual sau în grup.

• Relaxare și respirație profundă: Aceste tehnici pot ajuta la ameliorarea tensiunii musculare, la reducerea dificultăților de respirație, la reducerea anxietății și la crearea unui sentiment de control, în special în timpul tratamentelor neplăcute sau stresante.

• Yoga: Yoga este o formă ușoară de exercițiu care implică posturi corporale și tehnici de respirație. Se practică în India de mii de ani și este acum populară în întreaga lume. În Occident, yoga este apreciată mai mult pentru beneficiile sale fizice decât pentru aspectele sale spirituale. De exemplu, yoga poate crește flexibilitatea și vitalitatea și poate reduce stresul și oboseala .

• Terapia peisagistică: Aceasta implică prezentarea unor peisaje liniștite și relaxante. Acestea pot ajuta la crearea unui sentiment de calm și liniște. Aceste peisaje pot fi prezentate într-o cameră întunecată sub formă de „prezentare de diapozitive”, pe un ecran video sau sub formă de cărți ilustrate sau picturi reale. Aceasta este folosită ca o distragere a atenției pentru a ajuta la gestionarea durerii și a anxietății .

• Terapie prin muzică:Muzicoterapia este o formă de artă expresivă care ajută oamenii să atingă armonie și echilibru. Poate implica ascultarea muzicii și/sau cântatul la instrumente muzicale. Muzicoterapeuții sunt profesioniști instruiți să creeze programe muzicale pentru pacienți. Prin muzică, puteți explora probleme emoționale, spirituale și comportamentale. Muzicoterapia vă poate ajuta să eliberați emoțiile și să vă relaxați . Ascultarea muzicii poate fi calmantă și înălțătoare.

• Terapie asistată de animale: Aceasta este o metodă în care un terapeut folosește câini sau alte animale pentru a vă ajuta să faceți față mai bine problemelor de sănătate (cum ar fi bolile mintale, cancerul, bolile de inimă). Terapia asistată de animale poate reduce durerea, anxietatea, depresia și oboseala asociate cu multe probleme de sănătate .

• Biofeedback: Aceasta este o tehnică de antrenament care te ajută să înveți să-ți controlezi gândurile, sentimentele sau comportamentele. Pe parcursul terapiei, terapeutul îți va măsura activitatea corpului (de exemplu, undele cerebrale (EEG), ritmul cardiac (ECG), contracțiile musculare (EMG). Poți observa modificări ale acestor măsurători pe măsură ce înveți noi strategii de adaptare.

• Imagini ghidate sau vizualizare: În cadrul acestei terapii, un profesionist vă ajută să creați imagini mentale pozitive și rezultatele dorite pentru anumite situații. De exemplu, vă puteți imagina devenind mai puternic, însănătoșindu-vă sau văzând celule canceroase distruse în timp ce vă aflați într-o stare relaxată. Într-o altă metodă, vă puteți imagina trecând prin diferitele etape ale tratamentului, de la cea mai puțin înfricoșătoare la cea mai dureroasă, simțindu-vă calm și relaxat la fiecare pas.

• Hipnoterapie: Hipnoterapia este similară cu imageria ghidată, dar aici un medic sau un hipnoterapeut autorizat induce o stare de relaxare profundă.

• Terapia prin rugăciune: Această metodă folosește rugăciunea ca instrument terapeutic pentru vindecarea mentală și emoțională. Rugăciunea poate fi folosită ca instrument pentru a explora durerea și stresul trecut, prezent sau viitor din mintea/sufletul tău. Te poate ajuta să te înțelegi mai bine, să-ți explorezi sentimentele și să le eliberezi. Rugăciunea ta este personală - terapeutul acționează doar ca facilitator.

Vindecarea energetică

Acestea sunt tratamente bazate pe „forța vitală” despre care se spune că este prezentă în corpurile noastre.

• Tai Chi:Tai Chi este o artă marțială non-combatantă. Folosește tehnici de respirație, posturi și modele de mișcare grațioase pentru a îmbunătăți fluxul de „Qi” sau „energia forței vitale”, pentru a calma mintea și a promova autovindecarea. Este cunoscut și sub numele de „meditație în mișcare”. Este cel mai adesea practicată ca metodă preventivă de îngrijire a sănătății, mai degrabă decât ca răspuns la boli.

• Qi Gong: Qi Gong este un sistem străvechi de mișcare, tehnici de respirație și meditație conceput pentru a dezvolta și îmbunătăți circulația „Qi”-ului sau „energia forței vitale” în tot corpul.

• Atingere terapeutică: Aici, un practicant își sincronizează câmpul energetic cu al tău. Aceasta echilibrează blocajele din „fluxul energetic” și permite puterilor de vindecare ale corpului tău să funcționeze liber. Mâinile practicantului sunt plasate la câțiva centimetri deasupra corpului tău și masează ușor corpul pentru a detecta orice modificări sau blocaje în câmpul energetic. Corpul practicantului direcționează energia vindecătoare în corpul tău. Terapia tactilă este utilizată pentru a trata afecțiuni legate de stres, cum ar fi oboseala și durerile de cap, precum și pentru a ameliora durerea, în special după întinderi musculare și intervenții chirurgicale . De asemenea, a fost utilizată pentru a promova vindecarea rănilor și pentru a trata tulburările limfatice și circulatorii.

• Reiki: Reiki este o practică spirituală japoneză de vindecare care își are rădăcinile în budismul tibetan antic. Scopul Reiki este de a promova sănătatea, de a menține bunăstarea și de a vă ajuta să atingeți un nivel superior de conștiință. Practicanții direcționează „energia Reiki” prin mâinile lor (în timp ce mâinile sunt pe corp, în timp ce sunteți încă îmbrăcați) către zonele specifice de nevoie. Se spune că Reiki echilibrează centrii energetici ai corpului, sau „chakrele”, și elimină blocajele energetice care pot duce la dezechilibre și boli. Unii oameni se pot simți mai ușori după un tratament; alții se pot simți mai odihniți.

• Acupunctura: Acupunctura este un sistem antic chinezesc de îngrijire a sănătății. Aceasta implică introducerea unor ace foarte fine și groase în puncte specifice ale corpului pentru a preveni și trata anumite boli și afecțiuni. Se crede că acupunctura stimulează eliberarea unor analgezice naturale numite endorfine - care pot, de asemenea, să crească senzația de bunăstare. Presopunctura, care implică stimularea manuală a acestor puncte, poate fi, de asemenea, eficientă, dar într-o măsură mai mică.

• Magneți: Acest tratament implică plasarea de magneți pe corp pentru a reduce durerea sau a îmbunătăți vindecarea.

Terapia expresivă

Acestea sunt modalități care te ajută să-ți exprimi sentimentele.

• Scrierea unui jurnal:Ținerea unui jurnal este o modalitate eficientă de a gestiona unele dintre emoțiile care vin odată cu viața cu o afecțiune medicală. Dacă aveți o boală gravă, poate fi dificil să vă exprimați sentimentele față de ceilalți. Dar, scriind într-un jurnal, puteți exprima sentimentele dificile într-un mod sigur și privat. Scrierea regulată într-un jurnal vă poate ajuta să vă clarificați gândurile și să luați decizii mai bune.

• Terapia prin artă: Desenul, pictura și sculptura, mai ales atunci când sunt făcute în grup, vă pot ajuta să exprimați sentimente care nu sunt ușor de exprimat în cuvinte.

• Grupuri de sprijin: În cadrul grupurilor de sprijin, aveți ocazia să vă împărtășiți grijile, temerile și speranțele cu alte persoane care se confruntă și ele cu provocări ale vieții. Grupurile de sprijin vă pot ajuta, de asemenea, familia și prietenii.

Alte abordări complementare

În afară de acestea, există și alte metode.

• Suplimente alimentare și remedii din plante: Suplimentele alimentare includ vitamine, minerale, plante medicinale și enzime. Acestea nu sunt reglementate de Administrația pentru Alimente și Medicamente din SUA (FDA) pentru siguranță și eficacitate. Exemplele includ glucozamina, condroitina, sunătoarea, ginkgo, palmierul pitic, ginsengul, uleiul de pește, echinacea, vitamina D, usturoiul, calciul și ceaiul verde. Discutați întotdeauna cu medicul dumneavoastră înainte de a lua oricare dintre acestea.

• Aromoterapie: În aromaterapie, ești expus la uleiuri esențiale. Aceste uleiuri pot fi difuzate într-o cameră sau absorbite prin piele. Se crede că parfumurile eliberate de uleiuri afectează partea creierului numită hipotalamus, care controlează hormonii. Teoria este că parfumurile pot afecta starea de spirit, metabolismul, nivelul de stres și dorința sexuală. Mușețelul, lavanda, menta, rozmarinul, eucaliptul, lemnul de santal și uleiul de arbore de ceai sunt unele dintre cele mai frecvent utilizate uleiuri esențiale. Preferințele în materie de parfumuri și reacțiile la parfumuri variază foarte mult de la o persoană la alta.

Ce se întâmplă dacă vreau să încep o practică în medicina complementară?

Bine, acum, dacă te gândești să încerci ceva de genul acesta, iată câteva lucruri importante de care trebuie să ții cont:

• Mai întâi, discută cu medicul tău de familie (medicul la care mergi în mod regulat). Este foarte important să ceri sfatul acestuia înainte de a începe orice tratament complementar.
• Nu întrerupeți administrarea niciunui medicament care v-a fost prescris fără să discutați cu medicul dumneavoastră. Acest lucru poate fi foarte periculos.
• Cereți medicului dumneavoastră actual o recomandare pentru un terapeut complementar bun sau verificați site-urile web ale spitalelor din apropiere.
• Căutați online organizații profesionale în funcție de tipul de profesionist pe care îl căutați. De exemplu, dacă doriți să găsiți un „(Chiropractor)”, căutați „organizații chiropractice” în „(browser)”. Citiți despre cerințele de licențiere sau certificare și puteți găsi, de asemenea, „(link)” pentru a vă conecta cu profesioniști din zona dvs.
• Aflați cât mai multe informații posibil despre profesionistul cu care doriți să vă întâlniți. Informați-vă despre educația, pregătirea, licențele sau certificările sale. În zilele noastre, puteți găsi aceste informații pe site-uri web sau puteți suna la biroul său și întreba înainte de a face o programare.
• Află dacă medicul tău de familie va colabora cu medicul tău obișnuit. Este important ca toți medicii tăi să colaboreze pentru a-ți oferi cea mai bună îngrijire posibilă.
• Întreabă-ți practicianul de medicină complementară dacă are experiență în lucrul cu persoane cu afecțiunea ta specifică.
• Verifică la compania ta de asigurări dacă sunt acoperite plățile pentru serviciile complementare sau cât va trebui să cheltuiești din buzunar.
• Mențineți la curent toți furnizorii dumneavoastră de servicii medicale (atât medicii generaliști, cât și cei de medicină complementară) cu privire la toate medicamentele, alte produse de sănătate și tratamentele pe care le urmați. Acest lucru oferă fiecărui profesionist o imagine completă a fiecărui pas pe care îl faceți pentru a vă gestiona sănătatea.
• Dacă simptomele persistă sau se agravează, asigurați-vă că mergeți la medicul de familie.

Cum știi dacă o terapie complementară este sigură, eficientă și fiabilă din punct de vedere științific?

Aceasta este, de asemenea, o întrebare foarte importantă. Nu toate terapiile complementare au fost dovedite științific ca fiind sigure și eficiente. Prin urmare, iată câteva lucruri pe care le puteți face pentru a afla mai multe despre o anumită metodă:

• Discutați cu medicul dumneavoastră de familie. Spuneți-i despre terapiile complementare pe care le aveți în vedere. Întrebați-l despre siguranța și eficacitatea acestor metode.
• Cereți medicului dumneavoastră de medicină complementară surse științifice despre siguranța și eficacitatea metodelor pe care le folosește pentru afecțiunea dumneavoastră.
• Vizitați biblioteca locală sau biblioteca medicală (găsită în facultățile de medicină și în unele spitale). Cereți ajutor în găsirea de articole științifice sau cărți de încredere despre terapia complementară sau produsul care vă interesează.
• Verificați site-uri web de încredere. Mai multe site-uri web ale guvernului SUA pot conține informații utile despre acest subiect. De exemplu, site-urile web ale „(Centrului Național pentru Sănătate Complementară și Integrativă - NCCIH)”, „(Administrației pentru Alimente și Medicamente din SUA - FDA)” și „(Institutelor Naționale de Sănătate - Biroul NIH pentru Suplimente Alimentare)”.

Există numeroase terapii complementare. Istoria lor este legată de culturile Chinei, Indiei, Tibetului, Africii și ale Americii. Comparativ cu medicina occidentală, aceste terapii nu sunt la fel de utilizate pe scară largă în țări precum Statele Unite. Deoarece multe dintre aceste terapii nu au fost supuse cercetărilor științifice riguroase pe care le are medicina convențională, este înțelept să discutați cu medicul dumneavoastră de familie despre terapiile complementare. Țineți întotdeauna toți medicii dumneavoastră (atât convenționali, cât și complementari) la curent cu toate medicamentele, suplimentele și alte tratamente pe care le luați. Nu încetați niciodată să luați vreun medicament fără să discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră de familie.

Cel mai important lucru de reținut (Mesaj de luat în seamă)

Așadar, medicina complementară este ceva ce te poate ajuta în călătoria ta către sănătate. Cu toate acestea, trebuie utilizată cu înțelepciune și conștientizare.

• Consultați întotdeauna medicul de familie și nu începeți niciun tratament nou fără sfatul acestuia.
• Terapiile complementare sunt ceva ce se face pe lângă tratamentele convenționale , nu în locul lor (cu excepția medicinei alternative).
• Cercetați cu atenție calificările și experiența persoanei care oferă tratamentul.
• Dacă aveți vreo îndoială cu privire la un tratament, nu vă fie teamă să puneți întrebări.

Sănătatea ta este în mâinile tale. Fie ca tu să fii împuternicit să iei deciziile corecte, cu informațiile corecte, și să trăiești o viață sănătoasă!

Medicină complementară, Wellness, Masaj, Meditație, Terapii alternative, Medicină pe bază de plante