Vrei să te ferești de bolile de inimă? Hai să vorbim despre asta!

S-ar putea să credeți că bolile de inimă sunt ceva ce nu putem preveni. Dar adevărul este că, în majoritatea cazurilor, le putem preveni sau cel puțin le putem întârzia progresia. Există multe tipuri diferite de boli de inimă, toate afectând funcția și structura inimii. Cea mai frecventă boală de inimă despre care auzim și pe care o vedem este boala coronariană ( BC ) .

Dacă aveți boli coronariene (CAD), înseamnă că depozite de grăsime numite placă s-au acumulat în arterele coronare, care transportă sânge bogat în oxigen către inimă. Gândiți-vă la asta ca la o conductă de apă înfundată, care reduce fluxul de apă. Atunci când fluxul sanguin este restricționat, inima nu primește oxigenul de care are nevoie. Atunci încep să apară simptome precum dureri în piept , cum ar fi angina pectorală stabilă. Dacă această afecțiune se agravează, poate duce chiar la un atac de cord .

De fapt, este dificil să oprim complet acumularea de grăsime în aceste vene. De cele mai multe ori, aceste lucruri încep când suntem tineri, poate chiar în tinerețe. Cu toate acestea, putem încetini acest proces, adică putem controla această acumulare. Atunci putem preveni apariția complicațiilor sau cel puțin le putem amâna pentru o perioadă lungă de timp.

Așadar, cum ne protejăm de aceste boli de inimă?

Există multe lucruri pe care le putem face pentru a ne proteja de bolile de inimă. Unele dintre ele sunt obiceiuri pe care trebuie să le încorporați în viața de zi cu zi. Uneori, pot fi necesare și medicamente. Mai jos sunt câteva schimbări ale stilului de viață care vă pot ajuta să preveniți sau să întârziați apariția bolilor de inimă.

1. Evitați cu siguranță fumatul, vapatul și alte produse din tutun.

Consumul de tutun este cel mai important factor de risc prevenibil pentru bolile de inimă și accidentul vascular cerebral. Nu este ușor să renunți. Dar este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poți face pentru a-ți proteja inima și vasele de sânge. Dacă folosești produse din tutun, asigură-te că discuți cu medicul tău despre modalități de a renunța.

De ce este acest lucru atât de important? Luați în considerare următoarele: Un fumător are o probabilitate de peste două ori mai mare de a suferi un atac de cord decât un nefumător. Fumatul este, de asemenea, cel mai mare factor de risc pentru moartea subită de cauză cardiacă. Chiar dacă fumați una sau două țigări pe zi, riscul de atac de cord și accident vascular cerebral este foarte mare. Chiar dacă nu fumați, puteți fi în continuare expus riscului de fum pasiv atunci când altcineva fumează.

2. Limitați consumul de alcool

Dacă consumi alcool, încearcă să te abții cât mai mult posibil.

De ce este important acest lucru? Consumul excesiv de alcool poate cauza o varietate de probleme cu inima și vasele de sânge. De exemplu:

• Bătăi neregulate ale inimii (fibrilație atrială)
• Insuficienţă cardiacă
• Tensiune arterială crescută
• Accident vascular cerebral

3. Adoptă o dietă sănătoasă pentru inimă

Va trebui să faci niște schimbări în dieta ta. Poți cere ajutorul unui medic/nutriționist pentru asta. Atunci vei ști rapid ce schimbări poți face.

Iată câteva sfaturi pentru o dietă sănătoasă pentru inimă:

Adaugă mai multe dintre aceste lucruri în dieta ta:

• Alimente bogate în acizi grași omega-3 (acestea sunt grăsimi bune). Exemple: pește gras, somon, semințe de in, migdale, nuci.
• Fructe și legume proaspete. Acestea vă oferă mulți nutrienți. De asemenea, sunt bogate în fibre solubile, ceea ce reduce riscul de boli de inimă .
• Uleiuri bune, de exemplu (ulei de măsline extravirgin) . Totuși, atunci când le folosiți pentru gătit, prăjit sau wok, folosiți cantități moderate.
• Cereale integrale. Exemple: pâine cu tărâțe, orez brun.

Reduceți sau eliminați complet aceste lucruri:

• Alimente procesate (cum ar fi mesele preambalate) și fast-food-uri. Aceste alimente sunt adesea bogate în grăsimi saturate , grăsimi trans și sodiu (sare). De asemenea, reduceți consumul de carne roșie. Consumați în schimb pui slab sau pește.
• Îndepărtați sarea de pe masă. Evitați adăugarea de sare în timpul gătitului. Alegeți produse cu conținut scăzut de sodiu.
• Multe alimente etichetate ca fiind fără grăsimi pot părea nutritive, dar pot fi bogate în zahăr. Citiți cu atenție eticheta și alegeți deserturi cu conținut scăzut de zahăr sau fructe proaspete.
• Uleiurile cu conținut nutritiv scăzut, cum ar fi uleiul de palmier, sunt bogate în grăsimi saturate, ceea ce este dăunător sănătății.Poate crește nivelul colesterolului LDL . Uleiurile hidrogenate, care se găsesc în unele margarine și grăsimi vegetale, nu sunt nici ele bune.

De ce este atât de important să consumăm aceste alimente? Alimentele sănătoase pentru inimă oferă nutrienții de care inima ta are nevoie. O dietă sănătoasă limitează lucrurile care cresc tensiunea arterială și contractă arterele. O dietă cu beneficii dovedite este dieta mediteraneană .

4. Reduceți nivelul colesterolului total, al colesterolului LDL (rău) și al trigliceridelor.

Un test lipidic este un test care măsoară tipurile de grăsimi din sânge, și anume colesterolul și trigliceridele. În general, încercați să mențineți rezultatele analizei lipidice în aceste intervale:

• Colesterol total: Mai puțin de 200 mg/dl.
• Colesterol LDL: Mai puțin de 70 mg/dl dacă aveți boli cardiovasculare.
• Colesterol LDL: Mai puțin de 100 mg/dl dacă aveți un risc crescut de boli cardiovasculare.
• Colesterol LDL: Mai puțin de 130 mg/dl pentru toți ceilalți.
• Trigliceride: Sub 150 mg/dl.

Discutați cu medicul dumneavoastră despre ce înseamnă aceste numere și, dacă nu sunt la un nivel sănătos, discutați ce puteți face pentru a le îmbunătăți.

De ce este important acest lucru? Colesterolul LDL este „rău” deoarece contribuie la acumularea de grăsime în artere (ateroscleroză). În plus, oamenii de știință au descoperit că nivelurile ridicate de colesterol total și trigliceride cresc, de asemenea, riscul de boli de inimă.

5. Crește-ți nivelul de colesterol HDL (bun)

Când vorbim despre colesterolul HDL, încercați să îl mențineți la aceste niveluri:

• Pentru bărbați: Cel puțin 45 mg/dl.
• Pentru femei: Cel puțin 55 mg/dl.
• Pentru toți adulții, cea mai bună protecție împotriva bolilor de inimă este peste 60 mg/dl.

De ce este important acest lucru? Colesterolul HDL este colesterolul „bun”. Acesta ajută la eliminarea excesului de colesterol LDL rău din organism. Dacă nivelurile HDL sunt ridicate, vă pot proteja de bolile de inimă. Dacă nivelurile sunt scăzute, riscul este mai mare.

6. Controlează tensiunea arterială crescută

Încercați să vă mențineți tensiunea arterială la sau sub 120/80 mmHg. Cu toate acestea, medicul dumneavoastră poate ajusta acest obiectiv în funcție de vârsta și de alte afecțiuni medicale.

Faceți următoarele lucruri pentru a vă controla tensiunea arterială:

• Consumați o dietă săracă în sodiu.
• Menține o greutate sănătoasă, care ți se potrivește.
• Limitați consumul de alcool.
• Dacă medicul îți prescrie acest lucru, ia medicamentul exact așa cum este prescris.

De ce este important acest lucru?Tensiunea arterială este presiunea pe care sângele o exercită asupra arterelor de fiecare dată când inima bate. Când presiunea crește, inima și rinichii trebuie să lucreze mai mult. Dacă rămâne așa pentru o perioadă lungă de timp, următoarele riscuri cresc:

• Atac de cord
• Insuficienţă cardiacă
• Boală renală
• Accident vascular cerebral

7. Controlează diabetul

Discutați cu medicul dumneavoastră despre nivelurile țintă ale glicemiei și hemoglobinei A1c. Apoi, faceți un plan pentru a atinge acest obiectiv.

De ce este important acest lucru? Persoanele cu diabet prezintă un risc mai mare de a dezvolta boli de inimă. Acest lucru se datorează faptului că diabetul crește riscul de a dezvolta afecțiuni precum:

• Tensiune arterială crescută
• Colesterol ridicat
• Colesterol LDL (rău) ridicat
• Trigliceride ridicate
• Colesterol HDL (bun) scăzut

8. Menține o greutate sănătoasă, care ți se potrivește.

Discutați cu medicul dumneavoastră despre ce înseamnă o greutate sănătoasă pentru dumneavoastră.

În general, țineți cont de aceste obiective:

• Indicele de masă corporală (IMC) este între 18,5 și 24,9. (Acest IMC țintă poate varia în funcție de populație. Discutați cu medicul dumneavoastră despre ținta dumneavoastră.)
• Circumferința taliei este mai mică de 40 de inci la bărbați.
• Circumferința taliei este mai mică de 35 de inci pentru femei.

De ce este important acest lucru? Excesul de greutate corporală (în special grăsimea din jurul taliei) pune la încercare inima și vasele de sânge. Poate duce la afecțiuni precum:

• Tensiune arterială crescută
• Colesterol ridicat
• Trigliceride ridicate
• Risc crescut de a dezvolta diabet.

9. Fii puțin activ pe parcursul zilei.

Practicați activități fizice de intensitate moderată timp de cel puțin 30 de minute pe zi, cinci zile pe săptămână. Acestea pot include mers rapid sau înotul. Sau, practicați activități fizice intense (cum ar fi alergarea) timp de 25 de minute pe zi, trei zile pe săptămână. Chiar dacă nu le faceți pe toate odată, ci în reprize mici, de 10-15 minute, este totuși benefic.

De asemenea, găsește modalități de a adăuga mai multă mișcare în rutina ta zilnică:

• Trezește-te în fiecare oră, întinde-ți corpul și plimbă-te puțin.
• Când mergi la cumpărături, parchează-ți mașina puțin mai departe de intrare.
• Folosește scările în loc de lift.
• Mergeți pe jos în loc să conduceți ori de câte ori este posibil.

Important: Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice activitate fizică nouă sau de a vă modifica nivelul de activitate. În general, cel mai sigur este să vă creșteți treptat nivelul de activitate.

De ce este important acest lucru?Activitatea fizică este foarte importantă pentru prevenirea bolilor de inimă, deoarece:

• Îmbunătățește eficiența inimii în pomparea sângelui în tot corpul.
• Ajută la prevenirea sau controlul multor factori de risc pentru bolile de inimă (hipertensiune arterială, colesterol ridicat, supraponderalitate/obezitate).

10. Luați medicamentele exact așa cum ți-au fost prescrise.

Luați medicamentul exact așa cum v-a spus medicul, la momentul potrivit și în ordinea corectă. Pentru a beneficia la maximum de medicamentul dumneavoastră, luați-l la aceeași oră în fiecare zi și urmați orice alte instrucțiuni.

De ce este important acest lucru? Uneori, aveți nevoie de medicamente pentru a controla afecțiuni care vă pun în pericol, cum ar fi hipertensiunea arterială sau colesterolul ridicat. Dacă da, discutați cu medicul dumneavoastră despre ce medicamente aveți nevoie și de ce aveți nevoie de ele.

11. Dacă ai nevoie de ajutor, vorbește despre asta.

Dacă întâmpinați obstacole în prevenirea bolilor de inimă (de exemplu, găsirea unor alimente sănătoase sau lipsa timpului pentru exerciții fizice), este o idee bună să discutați cu medicul dumneavoastră despre acest lucru. Acesta vă poate îndruma către locuri precum:

• Programe alimentare la nivel comunitar sau bănci de alimente.
• Servicii de consiliere.
• Dieteticieni.
• Locuri care oferă informații despre gătit și planificarea meselor.
• Grupuri de sprijin.

De ce este important acest lucru? Deși vă puteți reduce riscul de boli de inimă prin propriile eforturi, simpla dorință de a face schimbări nu este suficientă. Accesul limitat la alimente sănătoase și lipsa altor resurse vă pot afecta capacitatea de a lua decizii sănătoase pentru inimă.

12. Mergeți la un control medical cel puțin o dată pe an.

Programează-te la medic în fiecare an. Acesta îți va verifica semnele vitale și îți va evalua starea generală de sănătate. De asemenea, îți va spune cât de des ar trebui să faci analize de sânge pentru a măsura colesterolul, glicemia și alte niveluri importante.

De ce este important acest lucru? Când mergeți la medic în mod regulat, medicul dumneavoastră poate detecta semnele precoce ale bolilor de inimă. Ca în cazul multor boli, cu cât depistați mai devreme boala, cu atât sunt mai mari șansele de a primi un tratament de succes.

13. Controlează-ți stresul.

Reduceți nivelul de stres făcând lucruri precum exerciții fizice, meditație, yoga sau ascultând muzică. Acestea sunt alternative mai bune la supraalimentarea sau consumul de alcool ca răspuns la stres. Respirația profundă și întinderea corpului pot, de asemenea, ajuta la reducerea stresului. Joaca cu animalul dvs. de companie timp de 10 minute poate fi, de asemenea, de ajutor.

De ce este important acest lucru? Când te simți stresat, tensiunea arterială îți poate crește.

14. Dormiți cât aveți nevoie.

Un adult are nevoie de șapte până la nouă ore de somn în fiecare noapte. Acest lucru poate fi dificil pentru multe persoane cu o viață aglomerată. Pentru a vă ajuta să dormiți mai bine, încercați să faceți puțină activitate fizică în timpul zilei și evitați să vă uitați la ecrane electronice înainte de culcare.

De ce este important acest lucru? Lipsa somnului suficient crește riscul de a dezvolta afecțiuni care pot duce la boli de inimă, cum ar fi diabetul, IMC-ul ridicat și hipertensiunea arterială.

Pot fi bolile de inimă inversate sau vindecate?

Odată ce ai o boală coronariană, aceasta nu mai poate fi inversată. Și nu există niciun leac. Dar schimbările stilului de viață și medicamentele pot ajuta la controlul sau chiar la oprirea agravării bolii. Oamenii de știință cercetează constant noi medicamente și tratamente. Avem deja motive să fim plini de speranță:

• Există multe lucruri pe care le poți face pentru a preveni sau a întârzia bolile de inimă.
• Tratamentele te pot ajuta să trăiești mai mult și să ai o calitate a vieții mai bună.

Prevenirea bolilor de inimă este cel mai important lucru. Însă, deoarece există factori de risc pe care nu îi poți schimba, acest lucru s-ar putea să nu fie întotdeauna posibil. Și, cu toții ne confruntăm cu limitări în eforturile noastre.

Este important să înveți cum să previi bolile de inimă și să iei măsuri pentru a face acest lucru. Dar nu uita, dacă eforturile tale nu produc rezultatele dorite, există tratamente disponibile care te pot ajuta.

Care sunt factorii de risc pentru bolile de inimă pe care nu îi putem schimba?

Există mulți factori de risc pentru bolile de inimă. Poate l-ați auzit pe medicul dumneavoastră vorbind despre „factori de risc nemodificabili”. Aceștia sunt factori de risc pe care nu îi puteți schimba. De exemplu, îmbătrânirea, menopauza, antecedentele familiale de boli de inimă sau anumite afecțiuni cronice.

Chiar dacă nu poți schimba acești factori de risc, este important să știi dacă îi ai. Deoarece atunci când acești factori de risc se adună, riscul general crește. Dacă ai acești factori de risc neschimbabili, este și mai important să-ți controlezi factorii de risc legați de stilul de viață.

Ce alte afecțiuni medicale îmi cresc riscul de boli de inimă?

Unele afecțiuni cresc riscul de boli de inimă. Acestea includ:

• Bătăi neregulate ale inimii (fibrilație atrială - AFB)
• Boala cronică de rinichi (BRC)
• Diabet (atât tip I, cât și tip II – `(Diabet – tip I și tip II)`)
• Boli inflamatorii cronice (de exemplu, boli autoimune sau HIV)
• Diabet gestațional
• Tensiune arterială crescută
• Colesterol ridicat
• Cardiomiopatie peripartum
• Preeclampsia și alte complicații ale sarcinii care cresc riscul de boli cardiovasculare aterosclerotice
• Apnee în somn
• Demență vasculară

Dacă aveți oricare dintre aceste afecțiuni, discutați cu medicul dumneavoastră despre cum vă puteți reduce riscul de boli de inimă.

Mulți oameni au unul sau mai mulți factori de risc pentru bolile de inimă. Iar schimbările stilului de viață pot fi dificile. Dar nu uitați, chiar și micile schimbări ale stilului de viață pot face o mare diferență. Discutați cu medicul dumneavoastră despre schimbările mici și simple pe care le puteți face și care se adună în timp.

A ști că poți preveni sau amâna bolile de inimă este un factor motivațional puternic. Dar dacă eforturile tale nu produc rezultatele dorite, s-ar putea să te simți descurajat. Dacă da, discută cu medicul tău despre alte schimbări pe care le poți încerca. De asemenea, întreabă-l dacă medicamentele te pot ajuta să reduci decalajul dintre locul în care te afli și locul unde vrei să ajungi.

Pe scurt, lucruri pe care trebuie să le ținem minte (Mesaj principal)

Bine, deci din ceea ce am discutat, ar trebui să vă fie clar că bolile de inimă nu sunt ceva ce trebuie doar să așteptați și să vedeți.

Există lucruri pe care le poți începe să le faci chiar azi pentru a-ți proteja inima!

• Renunță complet la fumat. Acesta este cel mai bun lucru pe care îl poți face.
• Adoptați o dietă sănătoasă. Reduceți sarea, zahărul și uleiul și consumați mai multe fructe, legume și alimente bogate în fibre.
• Exerciții fizice. Este foarte important să vă mișcați puțin corpul în fiecare zi.
• Controlează-ți greutatea.
• Mențineți sub control tensiunea arterială, colesterolul și nivelul zahărului. Dacă aveți nevoie de medicamente pentru acestea, luați-le corespunzător.
• Reduce stresul.
• Dormi bine.
• Mergi la medic cel puțin o dată pe an pentru un control.

Poate părea greu să faci toate acestea deodată. Dar, începe cu pași mici. Schimbă doar un obicei. Va face o mare diferență. Inima ta îți va mulțumi!