Un secret care măsoară starea de sănătate a inimii tale: Hai să aflăm despre rezerva ritmului cardiac.

Probabil ai auzit de „ritm cardiac” sau de ritmul cardiac, nu-i așa? Poate dacă ești interesat de fitness sau dacă ești o persoană căreia îi pasă puțin de sănătatea inimii, „Rezerva de ritm cardiac” sau cum se numește în engleză (Heart Rate Reserve - HRR) este un termen familiar pentru tine. Dar dacă nu ai o idee clară despre ce este exact și ce putem învăța din ea, nicio problemă. Astăzi, hai să vorbim despre acest termen foarte important (Rezerva de ritm cardiac) în termeni simpli.

Ce este rezerva de ritm cardiac? Să o înțelegem simplu!

Simplu spus, rezerva de ritm cardiac este diferența dintre ritmul cardiac maxim și ritmul cardiac de repaus . Bine, hai să explicăm puțin acești doi termeni, da?

• Ritm cardiac maxim: Acesta este numărul maxim de bătăi ale inimii tale pe minut atunci când faci exerciții fizice intense, adică atunci când depui efort maxim. Imaginează-ți că alergi, alergi, alergi cât de repede poți... Aceasta este viteza maximă cu care bate inima ta în acel moment.
• Ritmul cardiac în repaus: Este opusul acestuia. Este numărul de bătăi ale inimii pe minut atunci când ești calm și în repaus, fără a face exerciții fizice. Cel mai bun moment pentru a măsura acest ritm este când te trezești dimineața, adică atunci când ești în pat.

Așadar, valoarea pe care o obținem atunci când scădem această frecvență cardiacă maximă din frecvența cardiacă de repaus este ceea ce numim rezervă de ritm cardiac . Aceasta ne oferă o idee bună despre starea de sănătate a sistemului cardiovascular, adică cât de sănătoasă și eficientă este inima ta.

Inima noastră este un organ uimitor, nu-i așa? Toată ziua, zi și noapte, chiar și atunci când dormim sau alergăm, funcționează non-stop pentru a furniza fiecărei celule din corpul nostru oxigenul și nutrienții de care are nevoie prin intermediul sângelui. Timpul necesar inimii pentru a se contracta și a pompa sânge se numește bătăi ale inimii. Numărul de bătăi ale inimii pe minut se numește ritm cardiac. Acest ritm variază pe parcursul zilei în funcție de diverși factori.

Ce lucruri ne afectează ritmul cardiac?

Ritmul cardiac depinde de o serie de factori. Să aruncăm o privire la principalii factori care îl afectează:

• Nivelul de activitate și aportul de oxigen: Când faci exerciții fizice , alergi sau sari, corpul tău are nevoie de mai mult oxigen. Inima ta trebuie să bată mai repede pentru a furniza acel oxigen.
• Consumul de produse din tutun:Când folosești produse din tutun, cum ar fi fumatul de țigări, ritmul cardiac în repaus poate pur și simplu să crească.
• Cantitatea de alcool consumată: Consumul de alcool poate crește temporar ritmul cardiac.
• Vârsta ta: Pe măsură ce îmbătrânești, ritmul cardiac scade de obicei puțin. De asemenea, ritmul cardiac nu crește la fel de mult atunci când faci exerciții fizice ca atunci când erai mai tânăr .
• Afecțiunile dumneavoastră medicale: Bolile de inimă, cum ar fi cardiomiopatia, pot determina creșterea ritmului cardiac. Afecțiuni precum hipotiroidismul (glanda tiroidă hipoactiva) și unele infecții pot, de asemenea, determina scăderea ritmului cardiac.
• Emoțiile pe care le simți în acel moment: Când ești furios sau speriat, ritmul cardiac crește, nu-i așa? La fel, când ești calm și relaxat, ritmul cardiac scade.
• Medicamentele pe care le luați: Unele medicamente, cum ar fi beta-blocantele , antidepresivele și analgezicele, vă pot încetini ritmul cardiac. De asemenea, unele medicamente pentru răceală și astm vă pot crește ritmul cardiac.

Cum se calculează această rezervă a ritmului cardiac?

Acest lucru nu este atât de dificil pe cât ai putea crede. Formula pentru a găsi rezerva de ritm cardiac (FRC) este:

FRC = Ritm cardiac maxim - Ritm cardiac în repaus

Această metodă are și un alt nume, și anume (metoda Ka RVO nen) .

Bine, acum haideți să vedem cum putem găsi această frecvență cardiacă maximă și frecvența cardiacă în repaus.

Cum să vă aflați ritmul cardiac maxim:

Există o metodă simplă, folosită în mod obișnuit pentru aceasta:

• Scădeți vârsta din 220. De exemplu, dacă aveți 30 de ani, ritmul cardiac maxim (FC maximă) este 220 - 30 = 190 (bătăi pe minut).

Însă, deoarece această metodă poate abate uneori cu până la 10-12 bătăi pe minut, cercetătorii au propus o altă metodă alternativă:

• Înmulțiți vârsta cu 0,7 și scădeți rezultatul din 207.

De exemplu, dacă ai 30 de ani:

30 * 0,7 = 21

207 - 21 = 186 (bătăi pe minut). Aceasta este ritmul cardiac maxim (FC maximă).

Cum să vă aflați ritmul cardiac în repaus:

Acesta este numărul de bătăi ale inimii tale pe minut atunci când ești în repaus, fără niciun efort. Cel mai bun moment pentru a măsura acest ritm este dimineața, înainte de a te da jos din pat. Poți măsura acest ritm atunci când nu ai băut cafea, nu ești stresat și nu te miști.

• Ritmul cardiac în repaus (RHR) al majorității oamenilor este între 60 și 100 de bătăi pe minut.
• Pentru persoanele care fac multă mișcare, cum ar fi sportivii, această valoare poate fi de doar 40 de bătăi pe minut. Acest lucru se datorează stării de sănătate a inimii lor.

Cum îți măsori ritmul cardiac?

Există mai multe modalități de a măsura acest lucru:

1. Un tracker de fitness portabil: Dacă aveți un ceas inteligent sau o brățară de fitness, acesta vă va afișa ritmul cardiac actual.

2. Te poți măsura:

• Așezați două degete (degetul mijlociu și arătător) ale celeilalte mâini pe zona încheieturii mâinii, pe partea cu palma. (Vă puteți uita și la partea laterală a gâtului).
• Numără de câte ori îți simți pulsul bătând timp de un minut.
• Altfel, numără timp de 30 de secunde și înmulțește numărul respectiv cu doi. Aceasta îți va oferi numărul de bătăi pe minut.

Ce ne spune rezerva ritmului cardiac?

Rezerva de ritm cardiac (FRC) este o modalitate de a măsura condiția fizică. Rețineți că se calculează prin scăderea ritmului cardiac maxim (FC maximă) din ritmul cardiac de repaus (FRC).

Pe măsură ce condiția fizică crește, ritmul cardiac în repaus (RHR) scade.

Așadar, atunci când ritmul cardiac în repaus (FCR) scade, rezerva ritmului cardiac (FRC) crește. Simplu spus, cu cât FRC este mai mare, cu atât este mai bună condiția cardiacă.

Cine se gândește cel mai mult la această rezervă de ritm cardiac?

Există momente când această valoare HRR este deosebit de importantă:

• Programe de recuperare cardiacă: În programele de recuperare pentru persoanele care se recuperează după un atac de cord, această frecvență cardiacă este utilizată pentru a determina intensitatea adecvată a exercițiilor fizice. Într-un studiu, persoanele care au urmat o recuperare cardiacă s-au antrenat la o frecvență cardiacă țintă între 60% și 80% din frecvența cardiacă (plus frecvența cardiacă în repaus).
• În planurile tale de antrenament: Poți folosi această metodă și pentru a-ți găsi ritmul cardiac țintă în timpul antrenamentelor. De exemplu, atunci când începi antrenamentul (încălzirea), poți începe cu un ritm cardiac țintă de 50% - 60% din ritmul cardiac cardiac (HRR) și poți trece treptat la o intensitate mai mare. Aceasta va varia în funcție de sportul pe care îl practici și de obiectivele tale.

Unii oameni își propun un anumit procent din ritmul cardiac maxim (Max HR) atunci când fac exerciții fizice. Această metodă folosește HRR în loc de acesta.Se poate spune că este mai precis.

• Dacă faceți exerciții la intensitate moderată: urmăriți atingerea unui nivel cuprins între 64% și 76% din ritmul cardiac maxim (FC maximă).
• Dacă faceți exerciții la intensitate mare (intensitate viguroasă): Vizați o frecvență cardiacă maximă (FC maximă) între 77% și 93%.

De ce este importantă rezerva ritmului cardiac?

Acesta nu este doar un număr. Spune multe despre sănătatea ta.

Un studiu efectuat pe bărbați a constatat că, pe o perioadă de 30 de ani, cei cu o rezervă de ritm cardiac (RRC) scăzută în timpul exercițiilor fizice au prezentat cel mai mare risc de moarte cardiacă subită . În studiul respectiv, bărbații cu o RRC între 17 și 85 de bătăi pe minut au prezentat un risc semnificativ mai mare de moarte cardiacă subită decât cei cu o RRC peste 85 de bătăi pe minut. Acest lucru arată cât de importantă este RRC, nu-i așa?

Ce este o rezervă bună de ritm cardiac?

E greu de spus o valoare „bună” pentru asta care să funcționeze pentru toată lumea, deoarece variază de la persoană la persoană. Dar cel mai important lucru de reținut este că cu cât valoarea HRR este mai mare, cu atât mai bine.

O altă veste bună este că, indiferent de vârsta ta, exercițiile fizice regulate îți pot îmbunătăți rezerva de ritm cardiac (FRC).

Rezerva de ritm cardiac (FRC) este o modalitate excelentă de a vă evalua nivelul de fitness și de a vă ajuta să găsiți zona de ritm cardiac țintă potrivită pentru antrenamentele dvs. Dar dacă sunteți prea leneși să faceți toate calculele, există o altă modalitate ușoară de a evalua intensitatea antrenamentului. Se numește „testul vorbirii”.

• Dacă poți vorbi în timp ce faci exerciții fizice (chiar și o propoziție sau două), intensitatea ta este moderată.
• Dacă întâmpini dificultăți în a vorbi în timp ce faci exerciții fizice sau nu poți spune mai mult de câteva cuvinte, înseamnă că te afli la o intensitate viguroasă.

Ambele niveluri se află în zona țintă a ritmului cardiac.

Mesaj principal: Nu uitați să fiți conciși!

Bine, deci, din ceea ce am discutat, sper că ai o idee bună despre rezerva ritmului cardiac. În cele din urmă, ține minte următoarele:

• Rezerva de ritm cardiac (FRC) este diferența dintre ritmul cardiac maxim (FC maximă) și ritmul cardiac de repaus (FRC).
• Cu cât valoarea FRC este mai mare, cu atât este mai bună condiția ta cardiovasculară.
• Mulți factori îți afectează ritmul cardiac, inclusiv vârsta, nivelul de activitate, medicamentele pe care le iei și emoțiile.
• Îți poți calcula ritmul cardiac reactiv (HRR) și poți găsi ritmul cardiac țintă potrivit pentru exerciții fizice.
• O valoare ridicată a ritmului cardiac (HRR) poate ajuta, de asemenea, la reducerea riscului de stop cardiac brusc.
• Exercițiile fizice îți pot îmbunătăți ritmul cardiac (HRR).
• Dacă întâmpinați dificultăți la calculare, folosiți „testul vorbirii” pentru a determina intensitatea exercițiului.

Așadar, sperăm că aceste informații vă vor ajuta să aveți grijă de sănătatea inimii dumneavoastră. O inimă sănătoasă este un mare avantaj pentru o viață sănătoasă!

` Rezervă de ritm cardiac, Rezervă de ritm cardiac, Ritm cardiac, Exerciții fizice, Sănătatea inimii, Ritm cardiac maxim, Ritm cardiac în repaus