Te-ai săturat de gândurile negative și temerile care îți vin în minte în unele zile? Te trezești gândindu-te la lucruri de genul: „Nu sunt bine” sau „Nu pot face asta?” De fapt, cu toții avem aceste gânduri. Este foarte normal. Dar dacă aceste gânduri încep să ne controleze viața? Atunci avem nevoie de ajutor. Astăzi vom vorbi despre un tip de psihoterapie care poate fi de mare ajutor în astfel de momente.
Ce este acest ACT?
ACT este o prescurtare de la Terapia de Acceptare și Angajament . Este o formă de psihoterapie. Simplu spus, această terapie implică învățarea acceptării și încetării luptei cu gândurile și sentimentele negative. Apoi, în loc să le lași să te controleze, te concentrezi pe lucrul la lucrurile care sunt cu adevărat importante pentru tine (valorile tale) .
Imaginează-ți că ai o prezentare de făcut la birou. E normal să te gândești: „O, mi-e frică, o să pic.” Metoda ACT te învață să accepți acest gând în loc să te lupți cu el. Te învață să te gândești: „Bine, mi-e frică, e normal. Dar voi exersa și îmi voi dezvolta încrederea înainte de prezentare.”
Prin această metodă, învățăm că emoțiile noastre fac parte din ceea ce suntem ca ființe umane. În loc să luptăm cu aceste emoții, învățăm să trăim cu ele.
În ce afecțiuni ajută acest tratament?
Terapia ACT poate ajuta la ameliorarea unei varietăți de probleme de sănătate mintală, inclusiv:
- Dependență
- Tulburarea de consum de alcool
- Tulburări de anxietate
- Depresie
- Tulburări de alimentație
- Gânduri și acțiuni nedorite (tulburare obsesiv-compulsivă - TOC)
- Tulburarea de stres posttraumatic (PTSD)
- Tulburare de anxietate socială
- Stres
În plus, această metodă de tratament este foarte utilă pentru o persoană care trăiește cu o boală cronică precum cancerul și, prin urmare, se confruntă cu provocările care vin odată cu viața.
Dar rețineți că acest tratament nu este de obicei prima linie de tratament pentru aceste afecțiuni. Este adesea utilizat ca tratament adjuvant sau de a doua linie , împreună cu alte medicamente pe care vi le poate prescrie medicul dumneavoastră.
Cele 6 etape principale ale terapiei ACT
Terapia ACT se bazează pe șase procese de bază. Procesul implică practicarea acestora unul câte unul și integrarea lor în viața ta. Este ca jongleria. Mai întâi, exersezi ținerea unei mingi. Odată ce te obișnuiești, adaugi alta. În timp, vei putea controla toate cele 6 mingi simultan. Să vedem care sunt acești 6 pași.
| Proces de bază | Să înțelegem simplu (Explicație simplă) |
|---|---|
| 1. Acceptare | Acceptând că vei avea gânduri și sentimente de orice fel, bune, rele sau normale. Permițându-le să vină fără a te lupta cu ele. |
| 2. Defuzie cognitivă | Înțelegerea faptului că gândurile rele sunt doar „gânduri”, nu „realitate”. Când apare un gând, exersează să-l privești ca pe ceva din afară, spunând: „Am acest gând”. |
| 3. Trăind în prezent (A fi prezent) | Concentrarea asupra a ceea ce se întâmplă în momentul prezent, fără a-ți face griji despre ce s-ar întâmpla dacă. Practicarea atenției conștiente. |
| 4. Ești mai mare decât gândurile tale (Sinele ca și context) | Înțelegerea faptului că nu ești doar o persoană alcătuită din experiențele, gândurile sau sentimentele tale. Ești o persoană care experimentează și observă toate acestea. |
| 5. Identificarea Valorilor | Ce este cu adevărat important pentru tine în viață? (de exemplu, să fii amabil, să fii un bun prieten, să fii creativ). Să-ți identifici propriile valori, fără influența celorlalți. |
| 6. Acțiune dedicată | Stabilește-ți obiective care vor face o diferență în viața ta, în conformitate cu valorile pe care le-ai identificat, și lucrează pentru ele. Chiar dacă te simți speriat sau trist, mergi mai departe pentru acele valori. |
Care sunt beneficiile acestui tratament?
Principalul beneficiu al terapiei ACT este dezvoltarea flexibilității psihologice . Adică, capacitatea de a trăi cu propriile emoții și în conformitate cu propriile valori, în loc să le lași să-ți controleze viața.
Alte avantaje sunt:
- Având o minte limpede
- Reducerea simptomelor de depresie, anxietate și stres
- Dorința de a-ți stabili obiective în viață și de a lucra pentru atingerea lor
- Îmbunătățirea calității vieții și a capacității de a desfășura activitățile zilnice
Există riscuri legate de acest tratament?
Ca în cazul oricărui tratament de psihoterapie, vi se va cere să scoateți la iveală gânduri și sentimente cu care poate nu doriți să vă confruntați și care vă pot face să vă simțiți inconfortabil, obosiți sau triști uneori. Acest lucru este foarte normal.
În cazul unor afecțiuni mintale, poate exista riscul de gânduri suicidare. Dacă aveți aceste gânduri în timpul tratamentului, este extrem de important să îi spuneți terapeutului sau medicului dumneavoastră. Într-o astfel de situație dificilă, mergeți imediat la cea mai apropiată cameră de urgență a unui spital (UTU) sau discutați cu cineva în care aveți încredere. Nu uitați, nu sunteți singuri în această călătorie.
Cât timp va fi necesar acest tratament?
Nu există un interval de timp exact pentru aceasta, deoarece variază de la persoană la persoană. Terapeutul vă va oferi o idee aproximativă despre acest lucru în timpul primei ședințe. De obicei, este posibil să fie nevoie să vă întâlniți o dată pe săptămână, timp de câteva săptămâni sau timp de câteva luni.
Cel mai important lucru este ca rezultatele pe care le obții în urma acestui proces să se bazeze pe efortul depus. Nu este magie. Este ca și cum ai practica un sport. Nu poți câștiga un joc fără să exersezi. Trebuie să exersezi și acasă aceste lucruri pe care le înveți. Numai atunci aceste metode vor deveni parte din viața ta.
Mesaj de luat acasă
- ACT este o terapie care te învață să nu mai lupți cu gândurile și sentimentele negative, să le accepți și să trăiești conform valorilor tale.
- Acesta este un proces care necesită instruire și implică 6 etape principale.
- Nu este ceva ce îți va da rezultate peste noapte. Dedicarea și practica ta sunt esențiale pentru a reuși.
- Este normal să te simți epuizat emoțional și inconfortabil în timpul tratamentului. Dar nu ești singurul. Vorbește întotdeauna deschis despre asta cu terapeutul sau medicul tău.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment