Și tu ai dureri de stomac când se apropie un examen, când trebuie să mergi la un interviu de angajare sau când ai vreo problemă acasă? Sau te simți uneori sătul fără motiv și nu ai poftă de mâncare? Mulți dintre noi uităm acest lucru, crezând că este normal: „Se întâmplă din cauza tensiunii”. Dar știai că aceste probleme de la nivelul stomacului sunt direct legate de problemele din mintea ta, adică stresul și anxietatea ? Acesta nu este un mit. Există o explicație științifică excelentă în spatele acestui lucru. Astăzi, hai să vorbim despre această legătură uimitoare dintre intestinul nostru și creierul nostru.
Care este această legătură dintre intestin și creier?
Simplu spus, intestinul nostru este mai mult decât un simplu tub care digeră alimentele. Este un sistem mult mai complex. Cercetătorii îl numesc „al doilea creier”. Nu-i așa că este uimitor? Asta pentru că intestinul nostru, de la esofag, unde înghițim alimentele, până la rect, unde defecăm , este acoperit de o rețea de peste 100 de milioane de celule nervoase . Acesta este ceea ce numim în termeni medicali sistemul nervos enteric ( SNE) .
La fel ca creierul și măduva spinării din capul nostru, sistemul nervos din intestin are și celule nervoase („neuroni”) și neurotransmițători („ neurotransmițători” ). Acești „neurotransmițători” sunt ca niște mesageri chimici care transportă informații înainte și înapoi în corpul nostru. Acesta este motivul pentru care există o comunicare constantă, adică o conversație, între creier și sistemul nostru intestinal. Această conexiune afectează în mod direct nu numai digestia noastră, ci și starea noastră de spirit și modul în care gândim.
Cum funcționează acest „al doilea creier”?
Acest sistem nervos din intestinele noastre gestionează întregul proces digestiv. De la înghițirea alimentelor, eliberarea enzimelor pentru digestie, descompunerea lor în particule mai mici, controlul aportului de sânge necesar pentru absorbția nutrienților în fluxul sanguin și, în final, eliminarea produselor reziduale din organism sub formă de fecale, totul este controlat de acest ENS.
Multă vreme, medicii au crezut că problemele de sănătate mintală, precum depresia și anxietatea, erau cauza sindromului de intestin iritabil (SII) , o afecțiune care provoacă dureri de stomac, balonare, constipație și diaree. Există un sâmbure de adevăr în această poveste. Dar noi cercetări au descoperit că poate fi și invers.
Asta înseamnă că, dacă sănătatea intestinală nu este bună, acest lucru ne poate afecta direct sănătatea mintală, ne poate altera starea de spirit și chiar ne poate face să ne simțim furioși și triști.
Informațiile sunt schimbate între intestin și creier prin intermediul sistemului nervos și al hormonilor. Există, de asemenea, o legătură puternică între bacteriile benefice din intestinele noastre (microbiomul intestinal) și sistemul nostru imunitar. Toate acestea la un loc afectează sănătatea noastră mintală generală. Acum s-a descoperit că problemele legate de această problemă pot fi, într-o oarecare măsură, legate de boli precum „(Parkinson)” și „(Alzheimer)”.
Probleme stomacale cauzate de stres
Când simți frică, anxietate sau stres, corpul tău eliberează hormoni și substanțe chimice. Acestea afectează direct sistemul nostru digestiv. Acest lucru poate deteriora bacteriile bune care trăiesc în intestinele noastre și ne ajută să digerăm alimentele. De asemenea, poate reduce producția de anticorpi a organismului. Acest dezechilibru chimic poate duce la diverse simptome gastrointestinale.
| Simptome comune | O explicație simplă |
|---|---|
| Indigestie | Senzație de greutate și disconfort în stomac fără a digera alimentele. |
| Durere de stomac și diaree | Stresul face ca intestinele să funcționeze mai repede și provoacă balonare. |
| Sindromul de intestin iritabil (SII) | Durerile de stomac, balonarea, constipația și diareea se alternează. Acest lucru poate fi exacerbat de stres. |
| Constipaţie | Stresul încetinește mișcările intestinale și îngreunează defecarea. |
| Pierderea poftei de mâncare sau foamea excesivă | Unii oameni nu au chef să mănânce din cauza stresului. Alții au chef să mănânce în exces. |
| Greaţă | Senzație de vomă. |
Așadar, cum ne menținem o sănătate intestinală bună?
Există câteva lucruri simple pe care le poți face pentru a depăși aceste probleme și a-ți îmbunătăți sănătatea intestinală și mintală.
1. Permiteți alimentelor să se digere bine
După ce ai mâncat, este foarte important ca organismul tău să fie într-o stare relaxată și calmă pentru a o digera corect. Acesta este momentul în care se produc corect sucurile gastrice necesare pentru digerarea alimentelor. Aceste sucuri ajută organismul să absoarbă vitaminele, mineralele și nutrienții din alimentele pe care le consumăm.
2. Ai grijă la ce mănânci și bei.
Există o vorbă care spune „Ești ceea ce mănânci” . Este adevărat. Consumă cât mai multe alimente nutritive și sănătoase posibil. Evită mâncarea nesănătoasă, adică orezul prăjit , care este uleios și picant. Dacă ți se face foame când ești afară, păstrează la îndemână ceva precum o batonă cu fructe sau granola. De asemenea, atunci când mănânci, încearcă să te bucuri de masă și să nu te uiți la televizor sau să folosești telefonul.
3. Nu uita să faci mișcare.
Exercițiile fizice zilnice pot fi uneori dificile. Dar faceți-vă un obicei din a face ceva simplu, cum ar fi mersul pe jos sau joggingul, timp de cel puțin 30 de minute pe zi. Exercițiile fizice nu numai că reduc nivelul de stres, dar îmbunătățesc și bunăstarea fizică și mentală.
4. Beți multă apă.
Încearcă să bei cel puțin 6-8 pahare de apă pe zi. Acest lucru va ajuta procesul de digestie și este, de asemenea, foarte benefic pentru sănătatea ta generală.
5. Cere ajutor dacă este nevoie.
Dacă întâmpinați probleme în a vă gestiona singuri stresul și anxietatea, nu ezitați să vă adresați medicului de familie pentru sfaturi . Este posibil să aveți nevoie de consiliere. Nu este nimic de care să vă fie rușine.
Alimente bune pentru intestine și sănătate mintală
Mai jos sunt câteva alimente care ajută la menținerea sănătății intestinale și sunt benefice și pentru sănătatea mintală.
| Tipul de feed | De ce este important acest lucru? | Acestea sunt alimente comune. |
|---|---|---|
| Fibră | Îmbunătățește memoria și starea de spirit. Ajută la creșterea bacteriilor bune în intestine. | Leguminoase precum mazăre, fasole verde, ovăz, nuci, ciocolată neagră, fructe și legume. |
| Vitamina D | Controlează echilibrul bacteriilor din intestine și reduce inflamația din stomac. | Gălbenușuri de ou, pește gras precum somonul, macrou, suc de portocale, lapte cu adaos de vitamina D. |
| Proteină | Limitează creșterea bacteriilor rele în intestine și ajută la producerea serotoninei, hormonul care îmbunătățește starea de spirit. | Ouă, lapte, iaurt, vită, pui, pește, broccoli, ovăz, nuci. |
| Omega-3 | Reduce colesterolul, îmbunătățește memoria și funcția creierului. | Pește gras, cum ar fi nucile, semințele de in, somonul, sardinele și macroul. |
Mesaj de luat acasă
- Există o legătură foarte puternică și directă între intestin și creier. Intestinul este numit și „al doilea creier”.
- Stresul și anxietatea pot provoca simptome fizice reale, cum ar fi deranjamente stomacale și indigestie.
- O dietă sănătoasă, exercițiile fizice regulate, consumul unei cantități mari de apă și gestionarea stresului sunt importante atât pentru sănătatea intestinală, cât și pentru cea mintală.
- Dacă întâmpinați dificultăți în gestionarea acestor afecțiuni pe cont propriu, nu vă fie niciodată teamă să discutați cu medicul dumneavoastră despre acest lucru.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău