Și tu ești stresat/ă? Hai să vorbim despre cum să gestionezi acest stres mental (Gestionarea stresului)!

Te simți plictisit de orice în zilele noastre? Te enervezi din cauza lucrurilor mărunte? Te simți copleșit și nu ai libertate mentală? De fapt, acestea sunt lucruri pe care cu toții le experimentăm la un moment dat în viață. Aceasta este ceea ce numim pur și simplu „ stres ” sau presiune mentală . Deși este normal, dacă nu este gestionat corespunzător, poate avea un impact mare atât asupra sănătății noastre fizice, cât și asupra sănătății noastre mintale. Așadar, astăzi, haideți să vorbim despre ce este stresul, cum ne afectează și, cel mai important, cum să scăpăm de el și să ne menținem liniștea minții.

Ce este gestionarea stresului?

Simplu spus, stresul este un răspuns normal al corpului și minții noastre atunci când ne confruntăm cu noi schimbări și provocări (pe care le numim factori stresori) în viața noastră. Imaginează-ți că îți schimbi locul de muncă, se apropie un examen, apare o problemă în familie... În astfel de momente, pur și simplu ne simțim presați, nu-i așa? Asta este stresul.

Gestionarea stresului se referă la tehnicile pe care le folosim pentru a îmbunătăți modul în care răspundem la provocări. Prin utilizarea acestor tehnici, putem preveni sau reduce simptomele fizice și mentale cauzate de stres.

Cum îți afectează stresul corpul și mintea?

Când stresul crește, corpurile și mințile noastre încep să trimită semnale diferite. Este ca o alarmă care se declanșează în interiorul corpurilor noastre. Unii oameni experimentează unul sau două dintre aceste simptome, în timp ce alții pot experimenta mai multe simultan.

Care sunt riscurile dacă stresul nu este controlat corespunzător?

Când stresul devine insuportabil, unii oameni recurg la metode nesănătoase și nesănătoase pentru a-l ameliora. Acestea nu fac decât să agraveze problema.

• Dependența de alcool.
• Trecând la fumat.
• Trecerea la alte droguri.
• Tulburări de alimentație, de exemplu, mâncatul compulsiv.

Cum afli ce îți cauzează stresul?

Pentru a scăpa de stres, primul lucru pe care trebuie să-l faci este să identifici exact ce factori de stres îți provoacă stres.Lucrurile mari, precum schimbarea locului de muncă, mutarea în altă parte și divorțul, sunt ușor de recunoscut. Dar lucrurile mărunte care se întâmplă în fiecare zi pot avea, de asemenea, un impact mare asupra noastră. De exemplu, blocarea în trafic în fiecare zi sau micile neînțelegeri la locul de muncă.

O modalitate excelentă de a face acest lucru este să ții un jurnal. Încearcă să notezi următoarele lucruri în fiecare zi, timp de aproximativ o săptămână:

• Când te-ai simțit stresat(ă) și care a fost motivul? (de exemplu, te-ai certat cu șeful tău în această dimineață)
• Cum te-ai simțit fizic și mental în acel moment? (de exemplu, durere de cap , furie)
• Cum ai reacționat la asta? (de exemplu, ai rămas furios și nu ai spus nimănui, sau ai intrat în camera ta și ai țipat)

Când scrii în felul acesta, după un timp îți vei da seama ce lucruri te stresează cel mai mult și cum le gestionezi. E ca și cum ai diagnostica o boală.

Cum să gestionezi cu succes stresul?

Cel mai bine este să încorporezi aceste metode în viața ta de zi cu zi, fără să aștepți să apară un factor de stres. Utilizarea mai multor metode împreună este mai eficientă decât utilizarea unei singure metode. Să vedem care sunt aceste metode.

Modalități de a relaxa mintea

• Râzi mult: Știați că studiile au arătat că râsul reduce nivelul de cortizol, un hormon al stresului, din corpul nostru? De asemenea, ne îmbunătățește starea de spirit. Urmăriți o poveste amuzantă, vorbiți cu un prieten care ne face să râdem.
• Calmează-ți mintea: Mindfulness-ul, meditația , exercițiile de respirație profundă și un masaj bun pot ajuta la scăderea ritmului cardiac și la calmarea minții. Ascultarea melodiei tale preferate sau a sunetelor liniștitoare ale naturii (sunetul unui pârâu sau cântecul păsărilor) sunt, de asemenea, excelente.

Lucruri pe care le poți face fizic

• Exerciții fizice: O plimbare în aer liber sau exercițiile fizice cu prietenii pot fi foarte relaxante. De asemenea, este foarte benefic să faci exerciții care implică mintea, cum ar fi yoga sau tai chi .
• Adoptă o dietă sănătoasă: Consumă mai multe fructe și legume proaspete. Redu cât mai mult posibil alimentele grase , cofeina și alimentele zaharoase.
• Stabilește-ți o rutină de somn: Un somn bun este cel mai bun medicament pentru stres. Nu te mai uita la telefon sau la televizor înainte de culcare. Creează o atmosferă calmă, citește o carte sau fă o baie fierbinte înainte de culcare.

Modalități de a-ți gestiona gândurile

• Fă-ți timp pentru tine: Fă cel puțin un lucru pentru tine în fiecare zi. Ar putea fi meditație, întâlnire cu un prieten, citire de carte sau practicarea unui hobby care îți place.
• Cere ajutor: Este important să ceri ajutor profesional. Un consilier te poate învăța modalități de a gestiona stresul. Terapia cognitiv-comportamentală (TCC) este un tratament foarte eficient pentru acest lucru.
• Împărtășește-ți sentimentele: Când te simți copleșit(ă), vorbește cu un prieten sau un membru al familiei în care ai încredere despre sentimentele tale. Poate fi o mare ușurare să auzi vocea cuiva.
• Preia controlul: Planifică-ți ziua. Dacă îți faci o listă de lucruri de făcut cu o seară înainte, te vei simți mai în control. De asemenea, învață să spui „nu” cererilor altora. Nu te pierde încercând să faci totul.

Când trebuie să consultați un medic?

Dacă tensiunea arterială este prea mare pentru a fi controlată cu aceste remedii naturiste sau dacă aveți oricare dintre următoarele simptome, ar trebui neapărat să consultați medicul .