Îți este greu să treci printr-o schimbare majoră în viața ta? Hai să vorbim despre tulburările de adaptare.

Ai simțit vreodată că ți-a fost greu să te adaptezi la o schimbare bruscă, stres sau șoc din viața ta? Uneori, chiar și cele mai mici lucruri îți aduc lacrimi în ochi și te simți foarte trist și dezamăgit. Sau acționezi într-un mod care nu contează. Dacă ți s-a întâmplat asta, este posibil să suferi de o afecțiune mintală numită tulburare de adaptare. Nu-ți face griji, hai să vorbim despre asta simplu.

Simplu spus, ce este tulburarea de adaptare?

Tulburarea de adaptare este o schimbare temporară a dispoziției și comportamentului nostru ca răspuns la un eveniment stresant sau un șoc din viața noastră. Te poate face să reacționezi mai repede sau mai dureros decât ai face-o în mod normal. Este ca și cum mintea ta ar țipa: „Nu pot face față”.

Imaginează-ți că ai pierdut o persoană dragă, ți-ai pierdut locul de muncă sau ai picat un examen important. Este normal să te simți trist și supărat în astfel de momente. Dar dacă acea tristețe și supărare depășesc nivelurile normale și te afectează până în punctul în care nu poți să-ți desfășori activitățile zilnice (să mergi la școală, să mergi la serviciu, să faci treburi casnice), ar putea fi vorba de o tulburare de adaptare.

Unii medici numesc aceasta și „depresie situațională”. Adică, este o afecțiune temporară, asemănătoare depresiei, cauzată de un anumit eveniment. Important este că această afecțiune dispare de obicei în aproximativ 6 luni.

Există principalele tipuri de tulburări de adaptare?

Da, această afecțiune poate fi împărțită în mai multe tipuri principale, în funcție de modul în care vă afectează. Medicul dumneavoastră va determina în ce tip se încadrează pe baza simptomelor dumneavoastră.

Ce cauzează asta?

Nu există o singură cauză pentru o tulburare de adaptare. Aceasta variază de la o persoană la alta. Dar, în general, orice lucru care face o mare diferență în viață sau pune presiune asupra minții o poate provoca. Nu contează dacă este un lucru bun sau unul rău.

Iată câteva exemple:

• Schimbări în relații: destrămarea unei relații romantice, căsătorie, divorț, dispute familiale.
• Probleme la locul de muncă sau la școală: pierderea locului de muncă, mutarea la un nou loc de muncă, picătura la examene, hărțuirea la școală.
• Probleme de sănătate: Aflarea faptului că aveți o boală gravă, un accident care s-ar putea întâmpla dumneavoastră sau cuiva din familia dumneavoastră.
• Mari schimbări în viață: pensionarea, nașterea unui copil, mutarea într-o casă nouă.
• Evenimente triste: Moartea unei persoane dragi.
• Probleme financiare: Povară mare a datoriilor, dificultăți economice.
• Alte lucruri: Confruntarea cu un dezastru natural.

Uneori, acest lucru poate fi cauzat de un singur eveniment, cum ar fi acesta. Alteori, poate apărea atunci când se acumulează o mulțime de mici stresuri și nivelul de toleranță este depășit.

Care sunt acești factori declanșatori?

Factorii declanșatori sunt lucruri care îți amintesc de evenimentul stresant. Auzirea sau vederea unui astfel de lucru îți poate face mintea să revină la starea anterioară. Ar putea fi orice.

• Văzând o fotografie veche.
• Auzind o melodie.
• Simțirea unui anumit miros sau gust al alimentelor.
• Revenind la locul unde s-a întâmplat incidentul.

Ar putea această situație să se înrăutățească?

Da. Dacă tulburarea de adaptare nu este tratată corespunzător, poate duce la complicații grave.

• Gânduri de autovătămare sau sinucidere: Acesta este cel mai periculos lucru.
• Tulburare de consum de substanțe: Unele persoane apelează la droguri sau alcool pentru a face față stresului pe care îl experimentează.
• Alte boli mintale: Dacă persistă mult timp, poate duce la alte afecțiuni, cum ar fi depresia majoră sau tulburarea de anxietate.

Cum diagnostichează un medic acest lucru?

Când mergi la medic, acesta te va întreba despre simptomele tale, despre orice schimbări recente din viața ta și îți va face un examen fizic. Apoi, dacă este necesar, este posibil să fii trimis la un psihiatru sau psiholog pentru o evaluare și un tratament suplimentar.

Psihiatrii folosesc mai multe criterii specifice pentru a diagnostica această tulburare. Principalele sunt:

• Simptomele dumneavoastră au apărut în decurs de 3 luni de la evenimentul stresant?
• Reacția ta (tristețe, furie, frică) este mult mai mare decât te-ai aștepta în mod normal pentru un astfel de eveniment?
• Au avut aceste simptome un impact major asupra muncii și relațiilor dumneavoastră zilnice ?
• Nu se potrivesc aceste simptome cu simptomele unei alte boli mintale?
• Este acesta diferit de procesul normal de doliu care are loc atunci când o persoană dragă moare?

Medicul va decide dacă aveți o tulburare de adaptare după ce va lua în considerare toți acești factori.

Care sunt tratamentele pentru asta?

Vestea bună este că aceasta este o afecțiune tratabilă. Opțiunile de tratament pot fi împărțite în două categorii principale.

1. Psihoterapie:

Simplu spus, aceasta este o „terapie prin vorbire”. Consilierea este, de asemenea, numită așa. Aici, un profesionist instruit (terapeut) vorbește cu tine, ajutându-te să înfrunți și să gestionezi stresul și să-ți identifici gândurile și sentimentele.

• Terapia cognitiv-comportamentală (TCC): Aceasta este o metodă foarte eficientă. Te învață cum să-ți identifici tiparele de gândire negative și să le schimbi.
• Terapie familială: Sprijinul familiei este foarte important, mai ales dacă un copil sau un tânăr are această afecțiune. Acest tip de terapie poate ajuta în acest sens.
• Terapie de grup: Poți obține multă ușurare vorbind cu alte persoane care au aceleași probleme ca tine.

2. Medicamente:

Nu toată lumea are nevoie de medicamente. Dar dacă simptomele dumneavoastră sunt foarte severe, de exemplu, nu dormiți bine, aveți anxietate sau depresie severă, medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente pentru o perioadă scurtă de timp.

• Antidepresive: Pentru simptome precum tristețea și depresia.
• Medicamente anti-anxietate: Pentru simptome precum frica și anxietatea.

Ce pot face ca să ies din această situație?

În timpul tratamentului, există multe lucruri care te pot ajuta în această călătorie.

• Vorbește cu un prieten sau un membru al familiei de încredere: Împărtășește-ți sentimentele cu un prieten sau un membru al familiei de încredere. Împărtășirea sentimentelor tale poate fi o mare ușurare.
• Îngrijire personală: Acordă-ți puțin timp în fiecare zi pentru a face ceva ce îți place. Citește o carte, ascultă o melodie, urmărește un film, fă o scurtă plimbare în grădină.
• Stil de viață sănătos: Consumați cât mai multe alimente nutritive posibil, beți cel puțin 8 pahare de apă pe zi și faceți mișcare. Chiar și mersul pe jos este benefic.
• Dormiți bine: Obisnuiți-vă să vă culcați la aceeași oră în fiecare zi și să vă treziți la aceeași oră.
• Alătură-te unui grup de suport: Te vei simți mai puțin singur atunci când vei fi înconjurat de oameni care îți înțeleg problemele.

Deși nu este posibil să se prevină această afecțiune în proporție de 100%, lucruri precum menținerea unor relații sociale solide și învățarea unor modalități de gestionare a stresului pot reduce riscul apariției acestei afecțiuni în viitor.