Uneori pur și simplu nu poți dormi noaptea, nu-i așa? După ce te culci, îți vin în minte tot felul de lucruri și, în afară de a te zvârcoli în pat, somnul nu e nici pe departe la îndemână. Aceasta este o problemă cu adevărat enervantă pe care o au mulți oameni. S-ar putea să crezi că ești singurul care suferă de asta, dar adevărul este că nu este așa. Chiar și cântăreața de renume mondial Alanis Morissette a suferit mult din cauza acestei probleme. Așa că astăzi, haideți să vorbim despre această problemă a incapacității de a dormi, cunoscută medical sub numele de insomnie , și ce putem face pentru a avea un somn bun.
De ce nu dormim bine?
Nu există un singur motiv pentru insomnie. Pot exista mulți factori care contribuie la ea. Uneori, unul sau mai mulți dintre acești factori se combină pentru a ne perturba somnul. Imaginați-vă cât de greu este să adormi brusc după ce ai cântat pe scenă într-un loc plin de fani. Emoția și adrenalina din corpul tău fac imposibilă adormirea. Acest lucru este comun pentru o artistă precum Alanis Morissette.
De asemenea, problema insomniei se poate accentua în timpul sarcinii, mai ales în ultimele luni, din cauza disconforturilor resimțite de organism. Dar, în general, există mai multe motive principale care ne perturbă somnul în viața noastră.
| Motiv | Simplu spus... |
|---|---|
| Stres și anxietate | Când te gândești la lucruri precum probleme de la birou, probleme casnice, examene pentru copii și probleme financiare, creierul tău nu se odihnește deloc. Așa că nu poți dormi. |
| Obiceiuri de somn neregulate | Schimbarea orelor de somn și de trezire de la o zi la alta. În special statul treaz până târziu în weekenduri și dormitul până la prânz a doua zi îți poate perturba ceasul biologic. |
| Dietă | Lucruri precum consumul unei mese copioase aproape de ora de culcare, consumul de băuturi care conțin cofeină, cum ar fi cafeaua, seara și consumul de alcool afectează direct somnul. |
| Dispozitive electronice | Lumina albastră emisă de telefoane, televizoare, computere și tablete stimulează creierul nostru și ne semnalează să rămânem treji. |
| Alte afecțiuni medicale | Somnul poate fi perturbat și de lucruri precum dureri persistente în corp (cum ar fi durerile articulare), dificultăți de respirație și disconfortul din timpul sarcinii. |
Cum să creăm noi obiceiuri pentru un somn odihnitor?
Bine, acum avem o idee generală despre care este problema. S-ar putea să vă gândiți: „Este ceva ce nu poate fi niciodată rezolvat?” Nu credeți că da. Vestea bună este că putem controla această situație într-o mare măsură dacă ne schimbăm puțin obiceiurile . Nu trebuie să fie ceva mare. Haideți să încercăm să facem câteva lucruri mici cu entuziasm.
Nu uita, este nevoie de timp pentru a forma un nou obicei, așa că nu te aștepta la rezultate peste noapte, ci doar urmează acești pași cu răbdare.
1. Stabilește o rutină pentru ora de culcare
Acesta este cel mai important lucru. Încearcă să te duci la culcare și să te trezești la aceeași oră în fiecare zi, pe cât posibil. Este foarte important să respecți acest lucru cât mai des posibil în weekenduri. Atunci ceasul tău biologic va începe să funcționeze într-un ritm.
2. Fă din dormitor un loc rezervat exclusiv somnului.
Dormitorul tău ar trebui să fie ca un templu unde te poți relaxa.
- Un mediu calm: Păstrați camera cât mai întunecată, liniștită și răcoroasă posibil.
- Folosește-ți patul doar pentru somn și sex: Nu mai lucra, nu te mai uita la televizor, nu mai mânca etc. în pat. Atunci creierul tău va recunoaște automat că „patul este un loc unde să dormi”.
- Culori confortabile: Folosește în cameră culori liniștitoare, calmante , plăcute ochiului.
3. Stai departe de ecrane cu o oră înainte de culcare.
Acesta poate fi cel mai greu lucru de făcut în zilele noastre, dar este foarte important.Nu mai folosi telefonul, computerul sau televizorul cu cel puțin o oră înainte de culcare. În schimb, citește o carte, ascultă muzică liniștitoare sau poartă o scurtă conversație cu familia.
4. Ai grijă la ce mănânci și bei înainte de culcare.
- Nu mânca o masă completă aproape de ora de culcare. Dacă faci asta, corpul tău va depune mai mult efort pentru a digera alimentele, ceea ce îți va perturba somnul.
- Dar este, de asemenea, greu să dormi pe stomacul gol. Așadar , cu aproximativ o oră înainte de culcare, mănâncă ceva ușor, cum ar fi puține proteine și o bucată de fruct . De exemplu, un pahar de lapte, un iaurt sau o banană sunt bune.
- Evitați să consumați băuturi cu cofeină, cum ar fi cafeaua, ceaiul și cola, după ora 18:00.
5. Nu te zvârcoli și răsuci în pat.
Dacă nu poți adormi după 20-30 de minute petrecute în pat, nu încerca să te forțezi să adormi învârtindu-te și întorcându-te. Acest lucru nu va face decât să adauge la stres. În acel moment, ridică-te, mergi în altă cameră și fă ceva care te va calma. De exemplu, citește o carte sau ascultă o melodie liniștitoare. Întoarce-te în pat doar când simți din nou somn.
Când ar trebui să mergem la medic?
De obicei, schimbări simple ale stilului de viață, cum ar fi acestea, pot ajuta mulți oameni să își gestioneze insomnia. Cu toate acestea,
- Dacă nu ați putut dormi timp de câteva săptămâni,
- Dacă vă simțiți excesiv de obosit, iritabil sau aveți dificultăți de concentrare în timpul zilei din cauza lipsei de somn,
- Dacă această problemă vă afectează serios locul de muncă, viața de familie și activitățile zilnice,
Ar trebui neapărat să vă consultați medicul și să discutați despre acest subiect. Este posibil ca insomnia dumneavoastră să fie cauzată de o afecțiune medicală preexistentă. Este important să o diagnosticați și să o tratați corespunzător. Medicul dumneavoastră vă va putea sfătui și vă va prescrie un tratament, dacă este necesar.
Mesaj de luat acasă
- Insomnia este o problemă comună pe care o au mulți oameni. Nu vă faceți griji, nu sunteți singuri.
- Micile schimbări în stilul tău de viață pot face o mare diferență. Mergi la culcare la o oră regulată și nu te mai uita la telefon înainte de culcare.
- Păstrează-ți dormitorul într-un loc liniștit, răcoros și întunecat, dedicat somnului.
- Dacă continuați să aveți probleme cu somnul în ciuda acestor lucruri simple, nu vă fie rușine sau teamă și consultați neapărat medicul pentru sfaturi.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău