Cum să prepari o gustare sănătoasă pentru micuțul tău? Hai să vedem!

Când copilul tău aleargă și se joacă toată ziua, mereu îi este foame, nu-i așa? Așadar, mesele mici pe care le oferim în acest moment, adică gustările, sunt foarte importante. Dar este mai important decât să oferim doar ceva pentru a umple stomacul, este mai important ca acesta să fie bine nutrit. Astăzi, haideți să vorbim despre câteva gustări sănătoase care pot fi ușor preparate acasă, care sunt bune pentru organismul copilului și sunt delicioase.

De ce este importantă o gustare sănătoasă pentru un copil?

Simplu spus, un copil este o persoană activă toată ziua. Are nevoie de energie pentru joacă, studii și toate acestea. Își ia această energie din gustările care i se dau între mesele principale. De asemenea, aceste gustări ajută la furnizarea nutrienților necesari creșterii unui copil, cum ar fi vitaminele și mineralele .

Totuși, nu este suficient ca gustarea pe care o oferim să conțină doar zahăr și ulei. Ar trebui să fie echilibrată . În special, ar trebui să ne concentrăm pe doi nutrienți esențiali pentru sănătatea unui copil. Aceștia sunt fibrele și proteinele . Atunci când acești doi sunt furnizați corespunzător, copilul va fi sănătos și energic.

Ce sunt fibrele? De ce are nevoie un copil de ele?

Gândiți-vă în felul următor: fibrele sunt ca o mică mătură care lucrează în interiorul corpului nostru. Fibrele din alimentele pe care le consumăm îi fac pe copii să se simtă sătui repede. Acest lucru le reduce pofta de mâncare și de alimente zaharoase. Nu numai atât, fibrele sunt importante și pentru ca sistemul digestiv al copilului să funcționeze corect și să prevină probleme precum constipația. Fibrele sunt din abundență în fructe, legume și cereale integrale.

Important: Când îi oferiți copilului dumneavoastră alimente bogate în fibre, trebuie să vă asigurați că bea multă apă. Numai atunci veți beneficia din plin de beneficiile fibrelor. În caz contrar, este posibil să aveți disconfort stomacal.

Deci, ce se întâmplă cu proteinele?

Proteinele sunt esențiale pentru creșterea unui copil. Așa cum sunt necesare cărămizi pentru a construi o casă, proteinele sunt esențiale pentru creșterea mușchilor unui copil, pentru ca oasele să fie puternice și pentru ca pielea, unghiile și părul să fie sănătoase. Proteinele ajută, de asemenea, un copil să obțină energie pe tot parcursul zilei. Proteinele sunt foarte importante pentru ca un copil să se recupereze rapid atunci când se îmbolnăvește și pentru a-și menține imunitatea la un nivel bun. Proteinele sunt din abundență în alimente precum ouăle, carnea, peștele, produsele lactate și nucile.

Deci, cum prepari această gustare sănătoasă?

Este foarte ușor. Tot ce trebuie să faci este să adaugi două alimente din cele cinci grupe alimentare – fructe, legume, cereale, alimente bogate în proteine ​​și lactate – și să i le dai copilului tău. Unul este fibrele.Trebuie să fie din abundență, iar proteinele trebuie să fie din abundență.

Gândește-te la asta ca la doi prieteni. Doi oameni lucrează mai bine împreună decât singuri. Așa funcționează aceste două alimente împreună. Beneficiile unuia sunt amplificate de celălalt.

Pasul 1: Alegeți un aliment bogat în fibre

Mai întâi, haideți să ne uităm la alegerea unui aliment bogat în fibre care va umple stomacul copilului dumneavoastră și îl va ajuta să digere mai bine. Puteți alege unul dintre acestea:

• Fructe: Orice fruct pe care îl place copilului dumneavoastră. De exemplu, o banană, o bucată de mango, o bucată de papaya, o portocală, niște struguri, o bucată de pepene verde. Copiilor le plac datorită dulceaței lor naturale. De asemenea, oferă o mulțime de vitamine.
• O legumă: Felii de castravete, un morcov (crud sau fiert), o roșie, felii de ardei gras etc. Acestea se consumă cel mai bine crude. Pentru copiii mici, pot fi fierte ușor și zdrobite. Chiar și o bucată de salată verde este în regulă.
• Cereale: O felie de pâine integrală, niște biscuiți integrali sau cereale cu conținut scăzut de zahăr. Atunci când le alegeți, căutați cuvintele „cereale integrale” pe ambalaj. Aceasta înseamnă cereale cu tărâțe. Chiar și puțin ovăz este în regulă.

Pasul 2: Adăugați o masă bogată în proteine

Acum, pe lângă alimentele bogate în fibre pe care le-am ales mai devreme, haideți să adăugăm și un aliment bogat în proteine ​​pentru a-i oferi copilului putere și a-l ajuta la creștere.

• Alimente bogate în proteine: Puțin unt de arahide (numai dacă copilul nu este alergic), un ou fiert, nuci fierte precum năut, fasole verde sau mazăre sau câteva nuci precum migdale și caju (acestea pot prezenta pericol de sufocare atunci când sunt administrate copiilor mici, așa că trebuie administrate sub formă de pudră sau unt și cu precauție). De asemenea, puteți da puțin pește sau pui fiert.
• Produse lactate: Un pahar de lapte (lapte proaspăt sau lapte praf integral), un iaurt cu conținut scăzut de grăsimi și o bucată de brânză. Acestea îi oferă copilului dumneavoastră nutrienți precum calciul, care îi întăresc oasele. Laptele degresat este, de asemenea, o opțiune bună.

Vezi? E foarte simplu, nu-i așa? Când adaugi fibre și proteine ​​în acest fel, nutriția pe care o primește copilul tău este maximizată. În plus, nu-l plictisești oferindu-i același tip de mâncare.

Câteva gustări sănătoase, ușor de preparat

Bine, acum haideți să ne uităm la câteva idei de gustări sănătoase pe care le puteți prepara rapid acasă, pe care copiii dumneavoastră le vor adora. Acestea nu necesită mult timp de preparare.

• Cereale cu conținut scăzut de zahăr și lapte cu conținut scăzut de grăsimi:

Imaginează-ți că micuțul tău vine acasă de la joacă și spune că îi este foame. Iată ceva ce îi poți da imediat. Adaugă aproximativ 240 ml de lapte la o cană de cereale. Totuși, atunci când alegi cereale, asigură-te că au un conținut foarte scăzut de zahăr.Asigură-te că alegi o varietate. De exemplu, cerealele precum Cheerios, Kix și Wheaties sunt bune. Conțin fibre, care te ajută să te simți sătul, iar laptele oferă proteine.

• Fructe și iaurt:

Aceasta este, de asemenea, o combinație foarte gustoasă și nutritivă. Adăugați o bucată de fruct de mărimea unei mingi de tenis (de exemplu, măr, portocală) la o cană de iaurt (aproximativ 225 g) sau aproximativ 1/2 cană din fructele preferate. Iaurtul oferă proteine ​​și calciu, în timp ce fructele oferă fibre și vitamine. Când copilul dumneavoastră adaugă fructe colorate, le va mânca mai bucuros. Bananele, mango-urile și papaya sunt, de asemenea, foarte gustoase.

• Tortilla din grâu integral și unt de arahide:

Aceasta este o gustare diferită. Luați o tortilla din grâu integral, întindeți o lingură sau două de unt de arahide pe ea, apoi rulați-o și tăiați-o în roți de messier. Copiilor le plac aceste forme. Tortilla oferă fibre, iar untul de arahide oferă proteine. Dar nu uitați, dați unt de arahide doar dacă știți că micuțul dumneavoastră nu este alergic la acesta. Sau puteți întinde puțină cremă de brânză pe ea.

• Legume și brânză:

Tăiați legumele precum castraveții și ardeii grași în felii subțiri, adăugați câteva felii de roșii și serviți cu o bucată de brânză (cam de mărimea degetului arătător, aproximativ 30 de grame). Brânza oferă proteine ​​și calciu, în timp ce legumele oferă fibre și vitamine. Copiii mai mari pot mânca și legume crude precum morcovii și țelina. De asemenea, le place să le consume cu lapte.

• Pâine prăjită integrală și un ou fiert:

Aceasta este o gustare foarte rapidă și ușoară. Prăjiți o felie de pâine prăjită integrală (sau pur și simplu) și fierbeți un ou. Asta e tot! Pâinea oferă fibre, iar oul oferă proteine. Dacă îi place copilului dumneavoastră, puteți tăia oul în bucăți mici și le puteți pune pe pâine. Sau puteți face o salată de ouă și o puteți servi cu pâinea.

O mică idee: Când le serviți copiilor mâncare, este foarte important să o prezentați frumos. Când folosiți legume și fructe colorate și când tăiați mâncarea în diferite forme (de exemplu, ca o stea sau o inimă), interesul lor pentru mâncare crește și mai mult. Puteți pregăti aceste gustări împreună cu copilul dumneavoastră. Atunci nu numai că se va bucura să mănânce ceea ce a pregătit, dar va dobândi și cunoștințe solide despre mâncare.

Așadar, care sunt cele mai importante lucruri pe care trebuie să ni le amintim? (Mesaj de reținut)

Gustarea pe care i-o oferi copilului tău nu ar trebui să fie doar ceva menit să-i potolească foamea. Ar trebui să ofere nutriția de care are nevoie pentru sănătatea și creșterea sa. Dacă ținem cont de aceste lucruri, va fi foarte ușor.

• Simplu spus, cea mai bună modalitate de a hrăni câinele este să combini o dietă bogată în fibre cu o dietă bogată în proteine. Aceasta este regula de aur.
• Fructele, legumele și cerealele integrale sunt exemple bune de alimente bogate în fibre. Includeți-le în mod regulat în dieta copilului dumneavoastră.
• Lucruri precum ouăle, produsele lactate, nucile, untul de arahide (dacă nu aveți alergii), carnea și peștele oferă proteine.
• Este foarte bine pentru sănătatea copilului dumneavoastră să reduceți cantitatea de alimente cumpărate din magazin care au un conținut ridicat de zahăr, grăsimi, arome artificiale și coloranți. În schimb, oferiți-i alimente simple și sănătoase, preparate în casă, cum ar fi acestea.
• Când pregătești gustări sănătoase precum acestea împreună cu copilul tău, îl ajuți să dezvolte o atitudine bună față de mâncare și să încerce arome noi.

Așadar, încearcă să-i prepari gustări sănătoase micuțului tău folosind aceste metode simple de astăzi. Nu există o bucurie mai mare decât să-ți vezi copilul sănătos și fericit, nu-i așa? Dacă mai ai întrebări despre asta, poți adresa medicului de familie sau unui nutriționist.

` Mâncare pentru copii, gustări sănătoase, nutriție, fibre, proteine, mâncare pentru copii, mâncare de calitate`