„Ăă... hai să facem asta mai târziu.” „Mă trezesc mâine dimineață și o fac oricum.” „Nu am chef acum, voi începe când am chef.”... Te simți des așa? S-ar putea să ai și obiceiul de a amâna un raport la birou, o temă la universitate sau chiar o mică sarcină acasă. Simplu spus, asta numim „( procrastination )” în engleză. Este un lucru foarte comun. Dar uneori, acest obicei de a „hai să o facem mai târziu” poate deveni o mare problemă în viața noastră.
Când devine procrastinarea o problemă?
De fapt, cu toții amânăm uneori. Este foarte normal. Imaginează-ți că trebuie să amâni o întâlnire din cauza unei sarcini urgente sau că ai nevoie de puțin timp suplimentar pentru a te pregăti pentru ceva. Chiar și psihologii spun că astfel de lucruri sunt normale.
Totuși, dacă acest obicei de amânare interferează cu relațiile personale, munca sau activitățile educaționale , atunci devine o problemă. Imaginează-ți că șeful tău te ceartă pentru că întârzii mereu la serviciu sau că amâni studiul pentru un examen și pici examenul pentru că ai lăsat totul pe ultimul moment. În astfel de cazuri, acesta nu este un obicei simplu, ci ceva la care trebuie să fim atenți. Conform sondajelor, amânarea a devenit o problemă serioasă, pe termen lung, pentru aproximativ unul din cinci adulți.
De ce amânăm așa?
Există mai multe motive pentru asta. Dacă te gândești la ce fel de sarcini amânăm de obicei, vei înțelege.
- Muncă plictisitoare, plictisitoare: Când trebuie să facem ceva plictisitor și neinteresant, tindem să amânăm.
- Sarcini dificile și complexe: Când începem o sarcină mare și complexă, o amânăm pentru că nu știm de unde să începem.
- Perfecționism : Unii oameni cred: „Dacă nu pot face asta 100% corect, nu are rost.” Așa că nu încep munca.
- Muncă care nu are sens pentru noi: Uneori nu avem chef să facem ceea ce facem dacă nu simțim nicio satisfacție sau sens în urma acesteia.
Când evităm astfel de sarcini neplăcute, creierul nostru se simte puțin fericit, ușurat. E ca și cum: „Ah, am scăpat de problema asta la timp”. Dar problema este că acea fericire este doar temporară. Deoarece amânarea nu s-a încheiat încă, devine o povară pentru mintea ta, provocând stres și vinovăție .
Din punct de vedere psihologic, adevăratul motiv din spatele acestui lucru este că creierul nostru este mai concentrat pe prezent decât pe viitor. Aceasta înseamnă că, dacă amânăm să facem ceva, nu simțim consecințele negative (de exemplu, picarea unui examen) sau pe cele pozitive (de exemplu, libertatea pe care o obținem finalizându-l). Simțim doar mica plăcere de a scăpa de acea sarcină neplăcută.
Simplu spus, amânarea este un obicei. Creierul nostru încearcă întotdeauna să aleagă calea ușoară. Așadar, este mai ușor să eviți o sarcină dificilă decât să o faci. Acesta este obiceiul pe care trebuie să-l schimbăm puțin câte puțin.
Bine, și cum scapi de acest obicei?
Haideți acum să discutăm câteva metode practice și dovedite care vă pot ajuta să renunțați la acest obicei. Deși acestea pot fi dificil de făcut la început, veți observa diferența pe măsură ce încercați.
| Strategie | Ce trebuie să faci |
|---|---|
| Fii specific. | În loc să te gândești: „Voi scrie raportul dimineața”, gândește-te concret: „Voi scrie doar cele trei puncte principale ale raportului în timp ce îmi beau ceaiul de dimineață, înainte de a face orice altceva”. Atunci va fi mai ușor să începi. |
| Fii realist în privința timpului. | Adesea credem că avem mult timp. Notează în agendă tot ce ai de făcut. Chiar și lucrurile mărunte, cum ar fi mersul la magazin, spălatul rufelor și exercițiile fizice. În acest fel, vei avea o imagine mai clară despre cât timp ai cu adevărat la dispoziție. |
| Opriți distragerile. | Nu mai folosi lucruri care te pot distrage cu un singur clic (rețele sociale, mesaje text pe telefon) în timp ce lucrezi. Folosește aceste lucruri ca pe o „recompensă” pentru tine când ai terminat. |
| Începeți cu puțin. | În primul rând, acceptă faptul că este normal să te simți leneș atunci când începi o sarcină. Trebuie să încercăm să depășim acest sentiment. Când începi ceva, chiar și cel mai mic lucru, progresul pe care îl faci te va face mai interesat să îl faci. |
| Începe cu cel mai greu lucru. | Voința ta este ca un mușchi. Este cea mai puternică atunci când începi ziua. Așa că termină mai întâi cea mai grea și plictisitoare sarcină a zilei. Apoi te vei simți liber pentru tot restul zilei. |
| Mergi spre viitor cu mintea ta. | Imaginează-ți cum te vei simți după ce termini sarcina pe care urmează să o îndeplinești. Gândește-te la acea ușurare, la acea bucurie. Asta îți va da multă motivație să începi. |
| Fă treaba puțin câte puțin. | În loc să încerci să faci o sarcină mare deodată, alocă-ți puțin timp în fiecare zi pentru ea. Un studiu a constatat că studenții au obținut scoruri mai mari la examene atunci când li s-au acordat perioade mici de timp pentru a studia, în loc să fie nevoiți să studieze totul deodată. |
| Fii bun cu tine însuți. | Laudă-te că ai început sarcina. Chiar dacă nu o poți face 100% perfect, spune-ți că a o face „suficient de bine” este mult mai bine decât a o amâna. |
Nu uita, acesta nu este ceva ce poate fi schimbat peste noapte. Este un obicei. Schimbarea obiceiurilor necesită timp. Așa că ai răbdare cu tine însuți.
Dacă simți că acest obicei îți afectează serios viața de zi cu zi, munca sau sănătatea mintală în vreun fel , este foarte important să ceri ajutor profesional. Discuția cu un medic sau un consilier în sănătate mintală te poate ajuta să ajungi la rădăcina problemei și să găsești soluții care funcționează pentru tine.
Mesaj de luat acasă
- Amânarea este un obicei pe care îl au mulți oameni și poate fi depășit.
- A începe este partea cea mai grea. Așa că nu aștepta să o faci „perfect”, începe cu lucruri mici.
- Împarte o sarcină mare în părți mici, ușor de gestionat. Atunci nu te vei simți intimidat.
- Folosește distrageri (cum ar fi rețelele sociale) ca pe un „cadou” când ai terminat.
- Fii bun cu tine însuți. Apreciază chiar și micile victorii.
- Dacă acest obicei are un impact major și incontrolabil asupra vieții tale, nu ezita să discuți cu un medic sau cu un consilier în sănătate mintală .
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău