Este greu să treci peste zi cu spondilita anchilozantă (SA)? Aceste obiceiuri sănătoase te vor ajuta!

Ai spondilită anchilozantă (SA)? Dacă da, probabil știi cât de dificil poate fi să faci chiar și cele mai elementare lucruri, de la a te da jos din pat dimineața până la a te îmbrăca, a te apleca să ridici ceva de pe podea și a-ți întoarce capul. A trăi cu dureri de spate, șolduri și alte articulații, precum și cu rigiditate matinală, poate fi o adevărată provocare. Dar nu-ți face griji. Astăzi, vom vorbi despre câteva obiceiuri simple și sănătoase care te pot ajuta să-ți ușurezi viața de zi cu zi, să-ți gestionezi durerea și să menții flexibilitatea articulațiilor.

Exercițiile fizice sunt esențiale!

Când te doare corpul și ai articulațiile înțepenite, s-ar putea să nu ai chef să faci mișcare. Este normal. Dar știai că exercițiile fizice sunt unul dintre cele mai bune medicamente pentru o persoană cu spondilită anchilozantă (SA)? Exercițiile fizice regulate nu numai că reduc rigiditatea articulară, dar îmbunătățesc și postura și flexibilitatea.

Imaginează-ți că, atunci când te dai jos din pat dimineața, simți spatele înțepenit, ca și cum ți-ar fi fost smuls. Dar când faci câteva exerciții mici de întindere, acea rigiditate dispare treptat. Este la fel.

Ce fel de exerciții fizice sunt bune?

• Exerciții cu greutăți: Exerciții precum înotul, yoga și Pilates vă pot ajuta să vă întindeți spatele, să vă întăriți articulațiile și să reduceți durerea. Înotul, în special, este o modalitate excelentă de a face mișcare fără a pune presiune pe coloana vertebrală.
• Cardio: Sunt importante și exercițiile care accelerează ritmul cardiac și reduc dificultățile de respirație. Acestea includ mersul rapid, joggingul și ciclismul. Acestea nu numai că vor reduce durerea, dar vor îmbunătăți și respirația, rezistența și bunăstarea mentală.

Ai grijă la postura ta

Principalul lucru care se poate întâmpla în cazul sindromului angioneurotic este curbarea coloanei vertebrale înainte în timp. Cea mai bună modalitate de a preveni acest lucru este să încercați să vă mențineți coloana vertebrală cât mai dreaptă posibil în permanență. Fiți atenți la acest lucru atunci când stați jos, în picioare sau pe jos. Acest lucru reduce presiunea asupra coloanei vertebrale și a articulațiilor, prevenind oboseala musculară și accidentările.

Lucruri simple pe care le poți face pe parcursul zilei

• Exercițiu pentru umeri:Ridică umerii până la urechi, rotește-i înapoi și lasă-i în jos. Fă acest lucru de 5-10 ori pe zi. Acest lucru va ajuta la reducerea rigidității umerilor și a spatelui superior.
• Exercițiu pentru bărbie: Așezați-vă pe un scaun, puneți picioarele pe podea și aduceți bărbia cât mai aproape de piept. Mențineți poziția câteva secunde și relaxați-vă. Faceți acest lucru de aproximativ 10 ori pe zi.
• Poziția de dormit: Nu folosiți perne foarte înalte atunci când dormiți. Dacă este posibil, folosiți o pernă foarte subțire sau dormiți fără pernă. O pernă înaltă poate cauza probleme la nivelul gâtului și poate agrava simptomele sindromului angioneurotic.

Dieta poate face o mare diferență

Nu există o dietă „magică” specifică pentru AS. Cu toate acestea, anumite alimente pot ajuta la controlul inflamației din organism, care este inflamația internă ce provoacă umflături și durere.

Simplu spus, urmarea unei diete mediteraneene vă poate ajuta să obțineți rezultate bune. Dacă nu sunteți sigur de dieta dvs., discutați cu medicul dumneavoastră și consultați un dietetician, dacă este necesar.

Alte câteva obiceiuri importante

Vitamine și suplimente nutritive

Multe persoane cu sindromul angioneurotic de steatoză (SA) pot avea niveluri scăzute de vitamina D. Vitamina D este esențială pentru ca organismul să absoarbă calciul, care este esențial pentru sănătatea oaselor. Chiar dacă obțineți vitamina D din lumina soarelui, ouă și produse lactate, este posibil să nu fie suficientă. Așadar, întrebați medicul dacă aveți nevoie de suplimente de vitamina D și calciu.

Noapte bună.

Durerile de spate pot îngreuna un somn odihnitor. Însă privarea de somn te poate face mai sensibil la durere. Încearcă aceste sfaturi pentru a te ajuta să dormi mai bine:

• Nu mai bea lucruri precum cafea și ceai spre sfârșitul zilei.
• Nu te mai uita la telefon și la televizor cu cel puțin o oră înainte de culcare.
• Faceți exerciții fizice în mod regulat.

Dacă tot nu poți dormi după ce faci aceste lucruri, spune-i și medicului tău despre asta.

Gestionarea stresului

A trăi cu o boală cronică care îți afectează mișcările corpului poate fi epuizant din punct de vedere mental. De aceea este important să ai grijă atât de corpul tău, cât și de mintea ta. Fă ceva ce îți place pentru a reduce stresul. Ar putea fi petrecerea timpului cu familia sau prietenii. Sau ar putea fi practicarea unui hobby care îți place, citirea unei cărți sau ascultarea muzicii. Lucruri precum yoga și meditația te pot ajuta, de asemenea, să-ți calmezi mintea.

Dacă fumezi, oprește-te astăzi.

Dacă fumați, unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a vă gestiona sindromul anchilotic este să renunțați la fumat. Renunțarea la fumat poate ajuta la o mai bună funcționare a tratamentului și poate reduce daunele articulațiilor. Este greu să renunțați complet deodată, dar există multe modalități de a ajuta. Discutați cu medicul dumneavoastră și cereți ajutor.