Durerile de spate sunt o problemă cu care se confruntă mulți oameni în zilele noastre. Uneori, această durere face dificilă chiar și îndeplinirea corectă a sarcinilor zilnice, nu-i așa? Unor persoane nu le place să ia pastile tot timpul și să meargă la medic iar și iar. Așadar, astăzi vom vorbi despre alte modalități de a ameliora aceste dureri de spate fără a merge la operații sau a lua analgezice tot timpul.
Ce este acupunctura?
Unul dintre cele mai bune tratamente alternative pentru durerile de spate este acupunctura, sau ceea ce numim „acupunctură”. Aceasta implică utilizarea unor ace foarte fine pentru a stimula anumite puncte ale corpului care controlează durerea. Deși poate părea puțin înfricoșător, este nedureros și foarte relaxant.
Unii oameni încep să simtă o ușurare după prima ședință. După ce această serie de tratamente se termină, este posibil să nu mai simțiți durere timp de câteva ore până la câteva săptămâni. Această metodă poate fi foarte eficientă, mai ales dacă aveți afecțiuni precum spasme musculare sau dureri legate de nervi .
Dar țineți minte că acest tratament trebuie efectuat doar de către cineva cu cunoștințe și calificare în acest domeniu. Cel mai bine este să întrebați medicul despre acest lucru și să mergeți la cineva recomandat de acesta.
Cum te ajută un masaj la spate?
Chiar și medicii spun: „Masajul este un tratament excelent pentru relaxarea mușchilor încordați.” Un masaj bun nu numai că poate ameliora durerile de spate, dar te poate ajuta și să fii mai activ și să reduci cantitatea de medicamente pe care trebuie să o iei.
Un studiu a constatat că persoanele care au primit un masaj de o oră o dată pe săptămână, timp de 10 săptămâni, au avut semnificativ mai puține dureri de spate, au fost mai active și au petrecut mai puțin timp în pat.
Dacă este posibil, masajul regulat poate ajuta la reducerea durerilor de spate timp de până la 6 luni. De asemenea, puteți întreba un maseur specializat despre tehnicile de automasaj pe care le puteți aplica singur.
Cât de important este exercițiile fizice pentru durerile de spate?
Activitatea reduce presiunea asupra discurilor dintre vertebre, ceea ce poate ajuta la ameliorarea durerii. Dacă lucrezi la birou și stai jos toată ziua,Nu uita să te ridici, să te întinzi și să te plimbi puțin cel puțin o dată pe oră.
Exercițiile fizice regulate sunt foarte importante. Dacă este posibil, începeți să vă obișnuiți să mergeți pe jos timp de 20-30 de minute pe zi. Sau începeți o serie de exerciții care întăresc mușchii spatelui și abdomenului. Ambele sunt foarte bune pentru durerile de spate pe termen lung. De asemenea, Tai chi, un exercițiu lent și conștient, este o alegere foarte bună.
Beneficiile Yoga și Pilates
Există acum dovezi puternice că yoga poate ajuta la reducerea durerilor de spate. Pilates este, de asemenea, foarte benefic. Ambele metode combină exerciții de întindere și forță pentru a oferi ameliorare spatelui.
Încearcă să faci aceste exerciții cel puțin 3 sau 4 zile pe săptămână. Dacă este posibil, crește treptat numărul de exerciții până la o oră pe zi. Dacă nu, fă-le în trepte mici, după cum este necesar.
- Faceți yoga timp de 10 minute imediat ce vă treziți dimineața.
- Fă-o încă 10 minute înainte de a merge la culcare seara.
- Adăugați mai multă mișcare în alte momente ale zilei, dacă este posibil.
Ce este manipularea chiropractică a coloanei vertebrale?
Aceasta este, de asemenea, o metodă specială de tratament. Implică efectuarea de ajustări ale coloanei vertebrale de către un chiropractor calificat, un kinetoterapeut sau un medic specialist. Aceasta poate oferi o ameliorare semnificativă a durerilor de spate. Uneori, poate fi mai eficientă decât alte tratamente.
Dacă nu aveți leziuni ale nervilor sau dureri legate de nervi, aceasta este o opțiune bună. Dar acest lucru ar trebui făcut doar de către un medic autorizat și bine instruit. Este o idee bună să discutați cu medicul de familie și să îi cereți părerea înainte de a începe oricare dintre aceste tratamente.
Există vreo ușurare de la remediile din plante?
Există credința că unele plante medicinale pot ajuta la durerile de spate, dar nu există încă multe dovezi științifice în acest sens. Unii oameni experimentează cu aceste lucruri. Cu toate acestea, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a utiliza oricare dintre acestea.
| Medicament/plantă | Funcție și utilizare |
|---|---|
| Cremă cu capsaicină | Acestea sunt fabricate dintr-un compus care se găsește în ardeii iuți. Atunci când sunt aplicate pe spate, blochează semnalele dureroase care nu ajung la creier, reducând durerea. |
| Extract de salcie albă | Aceasta este o plantă care are proprietăți similare cu aspirina. Poate ajuta la ameliorarea durerii. |
| Gheara diavolului | Această plantă, utilizată pentru tratarea osteoartritei, se crede că ajută și la durerile de spate. Se găsește sub formă de capsule, tablete sau un unguent. |
Ar trebui să învățăm și despre Biofeedback și Tratamente Bazate pe Minte?
Acesta este un tratament ușor diferit. Biofeedback-ul este o metodă care folosește echipamente speciale pentru a vă ajuta să monitorizați ce se întâmplă în corpul dumneavoastră (ritmul respirator, ritmul cardiac). Acest lucru vă permite să vă calmați corpul și să învățați să gestionați durerea cronică.
În plus, există tehnici de reducere a stresului bazate pe mindfulness, cum ar fi relaxarea progresivă și meditația. Acestea încearcă să folosească mintea pentru a reduce senzația de durere. Cu toate acestea, studiile au arătat rezultate mixte privind eficacitatea acestor tehnici. Prin urmare, este încă greu de spus exact cât de eficiente sunt.
Mesaj de luat acasă
- Pe lângă medicamente sau intervenții chirurgicale, există multe tratamente alternative pentru durerile de spate.
- Înainte de a începe oricare dintre aceste tratamente, asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră despre acest lucru și cereți sfatul.
- Exercițiile fizice și yoga necesită timp pentru a vedea rezultate, așa că este important să le faci în mod regulat și să nu renunți.
- Ascultă-ți corpul. Dacă vreun tratament sau exercițiu fizic crește durerea, întrerupe-l și consultă un medic.
- Solicitați tratament doar de la terapeuți calificați și cu experiență.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău