Hai să învățăm o modalitate de a-ți controla propriul corp. Ce este biofeedback-ul?

Imaginează-ți că poți controla ritmul cardiac, ritmul respirator sau încordarea mușchilor. Oricât de ciudat ar suna, există o modalitate de a face acest lucru. Această metodă de tratament uimitoare, care ne învață să controlăm multe dintre lucrurile care se întâmplă în corpul nostru fără să ne dăm seama, cu puterea minții noastre, se numește biofeedback. Este ca și cum ai vorbi cu corpul tău și i-ai schimba comportamentul. Hai să vorbim despre asta în detaliu astăzi.

Ce este, pe scurt, biofeedback-ul?

Simplu spus, biofeedback-ul este un tratament care folosește feedback despre funcțiile corpului tău și te învață cum să modifici acele funcții folosind acele informații. Este o terapie minte-corp.

În mod normal, lucruri precum bătăile inimii, respirația, temperatura corpului și tensiunea musculară se întâmplă fără să ne dăm seama. Le numim „funcții involuntare”. Dar în terapia cu biofeedback, se folosește un echipament special pentru a măsura viteza și tiparul acestor funcții involuntare și a le afișa pe ecranul unui computer sau cu sunet.

Imaginează-ți că atunci când ești foarte anxios, ritmul cardiac crește. Aparatul de biofeedback măsoară acest ritm și îți spune acest lucru prin afișarea unei lumini roșii pe ecran. Apoi, terapeutul îți spune cum să respiri lent. Pe măsură ce respiri în acest fel, ritmul cardiac scade, lumina roșie se stinge și se aprinde o lumină verde.

Pe măsură ce continui să te antrenezi în acest fel, vei putea să-ți controlezi ritmul cardiac fără aparat, folosindu-ți mintea. Este ca și cum ai învăța să mergi pe bicicletă mai întâi cu roți de antrenament, iar apoi fără ele.

Adesea nu este utilizat ca tratament independent. Se utilizează în plus față de alte tratamente, cum ar fi medicația, fizioterapia sau psihoterapia, prescrise de medic.

De la cine pot obține acest tratament?

Există profesioniști special instruiți pentru a efectua terapia biofeedback. Printre aceștia se numără:

• Psihologi
• Fizioterapeuți
• Medicul dumneavoastră de familie (Furnizori de asistență medicală primară)

Cel mai important lucru este să verificați dacă persoana care efectuează acest tratament este calificată și certificată corespunzător. Dacă luați în considerare acest tip de tratament, cel mai bine este să discutați cu medicul dumneavoastră despre asta și să alegeți pe cineva calificat.

În ce afecțiuni medicale poate ajuta biofeedback-ul?

Cercetările au descoperit că terapia biofeedback poate ajuta la gestionarea simptomelor unei varietăți de afecțiuni. Deși este posibil să nu vindece complet unele afecțiuni, poate face viața mai ușoară.

Ce se întâmplă de fapt în timpul unui tratament de biofeedback?

Unii oameni s-ar putea teme când aud de acest tratament. Pot apărea întrebări precum: „Îmi va face aparatul ceva corpului? Mă va durea?”. Dar acesta este, de fapt , un tratament nedureros și foarte sigur.

Pasul unu: Instalarea senzorilor

Terapeutul va plasa mai mulți senzori mici, nedureroși, pe diferite părți ale corpului dumneavoastră. Aceștia vor măsura și vor trimite informații despre diversele activități ale corpului dumneavoastră către un computer.

Pasul doi: Obținerea de feedback

Informațiile de la senzori sunt procesate de computer și vă sunt furnizate instantaneu, într-un mod pe care îl puteți înțelege. Acest feedback poate lua diverse forme:

• Feedback vizual: Schimbarea unei imagini pe ecranul unui computer, ridicarea și coborârea unui grafic sau mișcarea unui personaj într-un joc video.
• Feedback auditiv: Modificarea intensității unui sunet, modificarea tempo-ului muzicii.
• Feedback haptic: Simțirea unei vibrații de la un dispozitiv pe care îl porți.

Mai ales atunci când se tratează copii mici, utilizarea de lucruri precum jocurile video îi face foarte dornici să participe.

Pasul trei: Învățarea controlului

După ce primești acest feedback, terapeutul te va învăța diferite modalități de a schimba modul în care funcționează corpul tău. De exemplu:

• Schimbarea posturii: Puteți reduce încordarea musculară schimbând modul în care stați așezat și în picioare.
• Schimbarea tiparului de respirație: Respirația profundă și lentă poate reduce anxietatea și poate controla ritmul cardiac.
• Relaxarea musculară: Concentrarea asupra unui anumit grup muscular și practicarea relaxării deliberate a acestuia pot ajuta la ameliorarea unor lucruri precum durerea și insomnia.
• Gânduri și concentrare: Te poți gândi la diferite lucruri, îți poți imagina o scenă calmantă și îți poți controla respirația sau ritmul cardiac.

Pe măsură ce încerci fiecare dintre aceste metode, poți vedea și auzi efectele asupra corpului tău în timp real prin intermediul dispozitivului de feedback. Pe măsură ce continui să exersezi în acest fel, în cele din urmă vei putea face aceste lucruri pe cont propriu, fără dispozitiv.

Cum funcționează acest sistem? Să aruncăm o privire mai atentă.

Biofeedback-ul se bazează pe condiționarea operantă .Într-o metodă de învățare numită „recompensă”. Simplu spus, acesta este actul de a oferi o recompensă pentru a încuraja un anumit comportament. Aici, recompensa este „feedback-ul pozitiv” pe care îl primești.

De exemplu, să presupunem că tratezi o persoană cu migrene. Durerea de cap este mai accentuată atunci când mușchii frunții se contractă. În timpul tratamentului, un senzor EMG este atașat la fruntea persoanei respective. Când mușchii frunții se contractă, computerul scoate un sunet neplăcut. Când terapeutul face exercițiile de relaxare și relaxează mușchii frunții, sunetul neplăcut se oprește și începe să se audă o muzică foarte plăcută.

Acum creierul învață: „Ah... dacă îmi relaxez mușchii frunții, pot auzi această muzică dulce.” Pe măsură ce continuați să exersați în acest fel, când începe să apară o durere de cap, creierul învață să își relaxeze mușchii frunții fără acea muzică. Acest lucru îi permite să controleze durerea.

Adesea nu suntem conștienți de modul în care corpul nostru reacționează la durere, stres și anxietate. Biofeedback-ul îți „arată” aceste răspunsuri invizibile (creșterea ritmului cardiac, transpirație, tensiune musculară). Odată ce le vezi, înveți să le schimbi. În timp, acest lucru devine un obicei.

Care sunt beneficiile și riscurile terapiei cu biofeedback?

Beneficii

Cel mai mare avantaj al acestui tratament este că preiei controlul asupra sănătății tale. În loc să iei o pastilă și să aștepți ca boala să se calmeze, înveți să intervii activ și să-ți gestionezi simptomele. Acest lucru îți oferă multă forță mentală și încredere în sine .

Însă, pentru a profita la maximum de acest lucru, participarea dumneavoastră activă și interesul de a face o diferență sunt esențiale. Aceste exerciții ar trebui practicate nu doar în timpul tratamentului, ci și acasă.

Riscuri

Cel mai bun lucru este că nu există riscuri implicate în terapia cu biofeedback.

Când ar trebui să mergi la medic?

Acesta este un punct foarte important. Biofeedback-ul este un adjuvant al tratamentului medical, nu un substitut pentru acesta.

• Nu amânați tratamentul medical: Dacă aveți o afecțiune medicală, nu amânați consultarea unui medic crezând că biofeedback-ul vă va oferi ameliorare. Mai întâi, obțineți un diagnostic precis și începeți tratamentul adecvat.
• Nu întrerupeți administrarea medicamentului:Dacă luați medicamente pentru o afecțiune, de exemplu hipertensiune arterială, nu întrerupeți administrarea medicamentului fără a consulta medicul, indiferent de cât de eficient este tratamentul cu biofeedback.
• Discutați cu medicul dumneavoastră despre tot: Înainte de a începe terapia cu biofeedback și în timpul tratamentului, informați-vă medicul despre acest lucru.

Biofeedback-ul este o modalitate minunată de a valorifica puterea corpului și a minții tale pentru a-ți îmbunătăți sănătatea. Cu îndrumarea și antrenamentul potrivit, îți permite să devii stăpânul propriului corp.