Te simți uneori trist, singur sau greu fără motiv? Simți că totul este plictisitor? Mulți dintre noi am avut această experiență la un moment dat în viață. Este normal. Dar știai că unele dintre alimentele pe care le consumăm ne pot îmbunătăți sănătatea mintală? Astăzi vorbim despre ceva de genul acesta. Aceasta este legătura dintre nutrientul Omega-3 și fericirea noastră.
Ce este Omega-3? De ce este important pentru creierul nostru?
Simplu spus, Omega-3 sunt un tip de acid gras de care corpul nostru are nevoie. „Esențial” înseamnă că organismul nostru nu îl poate produce singur și trebuie să îl obțină din alimentele pe care le consumăm. Acestea sunt considerate grăsimi „bune”.
60% din creierul nostru este alcătuit din grăsime. Așadar, grăsimile bune, precum Omega-3, sunt esențiale pentru ca celulele creierului să fie sănătoase și să funcționeze corect. Gândiți-vă, celulele nervoase din creierul nostru schimbă mesaje între ele. Pentru ca acest schimb de mesaje (neurotransmisie) să se întâmple corect, aceste celule trebuie să fie sănătoase. Omega-3 ajută foarte mult în acest sens.
Studii recente au descoperit că persoanele din țările care consumă mult pește au rate mai mici de depresie. Acest lucru i-a determinat pe medici să se concentreze mai mult pe legătura dintre Omega-3 și sănătatea mintală. Există acum tot mai multe dovezi că o dietă bogată în Omega-3 poate fi deosebit de benefică pentru cei care suferă de afecțiuni mintale, cum ar fi depresia și tulburarea bipolară.
Ce spune, de fapt, cercetarea?
Au existat mai multe studii pe această temă. Într-un studiu major, pacienților cu tulburare bipolară li s-au administrat suplimente de omega-3. Tulburarea bipolară este o afecțiune în care starea de spirit alternează între perioade de fericire extremă (manie) și depresie. După acest studiu, s-a observat că pacienții care au luat omega-3 au avut un număr semnificativ redus de episoade depresive.
Psihiatrul american, profesorul Andrew Stoll, a efectuat cercetări ample în acest sens. Într-un studiu pe care l-a realizat în 1999, a administrat la 30 de pacienți bipolari 10 grame de Omega-3 pe zi. Aceasta este cantitatea care se găsește în aproximativ 30 de conserve de ton! Celălalt grup a primit capsule de ulei de măsline (placebo).
După patru luni, rezultatele au fost uimitoare. Jumătate dintre persoanele care au luat ulei de măsline au avut recidive. Dar dintre cele 15 persoane care au luat Omega-3, doar două au avut recidive . Aceste rezultate sunt atât de promițătoare încât acum efectuează un studiu mai amplu, pe patru ani, cu 120 de pacienți, pentru a confirma acest lucru.
„Am folosit o doză foarte mare în studiul inițial, dar acum se pare că 1 până la 2 grame de EPA, principalul ingredient activ din uleiul de pește, pe zi sunt suficiente”, spune profesorul Stoll.
Care alimente sunt cele mai bogate în Omega-3?
Bine, acum probabil vă gândiți: „Deci, ce alimente conțin Omega-3?” Din fericire pentru noi, acestea sunt alimente ușor de găsit și ieftine în Sri Lanka.
| Tipul de alimente | Puncte și sfaturi speciale |
|---|---|
| Pește de mare gras | Peștii precum somonul, macroul, sardinele și hamsiile sunt cele mai bune surse. Încearcă să incluzi unul dintre acești pești în dieta ta cel puțin de două ori pe săptămână. |
| Semințe de in | Le poți măcina și adăuga în iaurt, salată sau fulgi de ovăz. Corpul le absoarbe mai bine atunci când sunt măcinate decât atunci când sunt mâncate întregi. |
| Nuci | Consumul a aproximativ o mână de nuci pe zi este foarte benefic. Le poți mânca simple sau le poți adăuga în salate. |
| Ouă bogate în Omega-3 | Unele ouă sunt făcute de la găini hrănite special și conțin mai mulți acizi grași Omega-3. Acestea pot fi găsite în supermarketuri. |
Dacă luați suplimente cu ulei de pește...
Uneori, este posibil să nu putem obține suficient Omega-3 doar din alimente. În astfel de cazuri, unii oameni folosesc capsule cu ulei de pește. Dar există ceva la care trebuie să fim foarte atenți.
Nu toate capsulele de ulei de pește de pe piață sunt la fel. Așadar, este important să citiți cu atenție eticheta și să vă uitați la conținutul de EPA (acid eicosapentaenoic) și DHA (acid docosahexaenoic). Componenta EPA este deosebit de importantă pentru sănătatea mintală. Alegeți un supliment care oferă 1-2 grame de EPA pe zi.
Cele mai importante lucruri de reținut
Cu toate acestea, există câteva lucruri foarte importante pe care trebuie să le înțelegem.
1. Omega-3 nu este un înlocuitor: Dacă luați deja medicamente pentru depresie sau o altă boală mintală, Omega-3 nu este niciodată un înlocuitor pentru acel medicament. Poate fi util, dar nu este un motiv pentru a întrerupe tratamentul principal. Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice suplimente. Acestea pot interacționa cu unele medicamente.
2. Alte beneficii pentru sănătate: Omega-3 au numeroase beneficii nu numai pentru minte, ci și pentru corp. S-a constatat că ajută la protejarea împotriva bolilor de inimă. Este atât de dovedit încât chiar și Asociația Americană a Inimii recomandă consumul de pește precum somonul sau tonul cel puțin de două ori pe săptămână. Studiile au arătat, de asemenea, că pot oferi o oarecare ameliorare a bolilor articulare precum artrita reumatoidă, bolile intestinale și unele tipuri de cancer.
3. Fără efecte secundare: Nu există efecte secundare majore ale unei diete bogate în Omega-3. Aceasta înseamnă că este foarte sigură. Cu toate acestea, unele persoane pot experimenta mici disconforturi stomacale și un gust de pește atunci când iau capsule cu ulei de pește.
Așadar, dacă te simți puțin abătut și deprimat, încearcă să adaugi în dieta ta alimente bogate în Omega-3. Este o investiție bună pentru mintea și corpul tău. Dar nu uita, dacă stresul tău este sever și dificil de controlat, cel mai bine este să consulți un medic calificat și să ceri sfatul, decât să suferi singur.
Mesaj de luat acasă
- Cercetările arată că Omega-3 (în special compusul EPA) poate ajuta la sănătatea mintală, în special în cazul unor afecțiuni precum depresia și tulburarea bipolară.
- Peștii grasi precum somonul, sardinele și macroul, semințele de in și nucile sunt surse bune de Omega-3.
- Dacă luați suplimente de ulei de pește, verificați eticheta pentru a vă asigura că primiți 1-2 grame de EPA pe zi. Nu toate uleiurile de pește sunt la fel.
- Cel mai important: Omega-3 nu înlocuiește medicamentele prescrise de medic.Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice supliment.
- Omega-3 are numeroase beneficii atât pentru fericirea mintală, cât și pentru sănătatea inimii.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău