Ai peste 30 de ani? Faci mișcare în mod regulat și încerci să rămâi sănătos? Chiar și așa, ai fi surprins dacă medicul tău ți-ar analiza rezultatele analizelor de sânge și ar spune: „Colesterolul tău este puțin cam mare”. S-ar putea să te întrebi: „Cum poate cineva ca mine să aibă colesterolul ridicat?” Adevărul este că colesterolul nu este ceva ce afectează doar persoanele în vârstă. Uneori, indiferent cât de sănătoși suntem, nivelul colesterolului nostru poate crește din cauza unor factori care nu țin de voința noastră.
De ce dezvoltă o persoană tânără colesterol?
De cele mai multe ori, credem că singurul motiv pentru colesterolul ridicat este o dietă proastă și lipsa exercițiilor fizice. Este adevărat, dar nu este singurul motiv. Pentru unii oameni, această afecțiune este moștenită genetic . Mai exact, aceasta se numește hipercolesterolemie familială . Simplu spus, aceasta este o afecțiune care se transmite din generație în generație, provocând niveluri ridicate de colesterol rău în organism.
Poate ați auzit despre cele două tipuri de colesterol din sângele nostru.
1. LDL (lipoproteine cu densitate scăzută): Aceasta este ceea ce numim „colesterol rău”. Atunci când acestea se acumulează în organism, se pot acumula în vasele de sânge și le pot bloca. Aceasta este principala cauză a bolilor de inimă.
2. HDL (lipoproteine cu densitate mare): Numim acest colesterol „colesterol bun” deoarece ajută la eliminarea colesterolului rău nedorit din organism și la transportul acestuia către ficat.
O persoană cu o afecțiune genetică precum hipercolesterolemia familială are o capacitate redusă de a elimina acest colesterol LDL rău din sânge. Așadar, indiferent cât de bine mănâncă și face mișcare, poate fi foarte dificil să își controleze nivelul de colesterol fără medicamente.
Cel mai important lucru este să știi din timp că ai această afecțiune. Apoi poți discuta cu medicul tău și poți veni cu cel mai bun plan de tratament pentru tine.
A ține dietă nu înseamnă a renunța la mâncărurile delicioase!
Când auzim cuvântul „colesterol ridicat”, ne gândim să mâncăm doar cartofi dulci fierți și câteva legume fără ulei. Dar nu trebuie să fie așa. Important este să înțelegem ce mâncăm și cât mâncăm .
Mulți oameni încearcă să devină vegetarieni în zilele noastre. Acesta este un lucru bun. Dar nu tot ce mănânci vegetarian este sănătos. De exemplu, alimentele ambalate și procesate, etichetate „conținut scăzut de grăsimi”, pot fi de fapt pline de zahăr, sare și alte ingrediente nesănătoase.
Deci, trebuie să ne gândim puțin atunci când alegem mâncarea. Uită-te la acest tabel.
| Lucruri pe care să le adaugi în plus la dieta ta (Mănâncă mai mult) | Lucruri de mâncat cu prudență și cu moderație (Mănâncă cu moderație) |
|---|---|
| Fructe și legume proaspete: Includeți o legumă/salată cel puțin o dată pe zi. | Grăsimi saturate: Lucruri precum brânză, unt, ulei de cocos, carne roșie (vită, porc). Nu trebuie să renunțați complet, dar reduceți cantitatea. |
| Cereale integrale: orez brun, hrișcă, ovăz, pâine cu tărâțe. Acestea sunt bogate în fibre. | Alimente ambalate și procesate: cârnați, chiftele, tăiței ambalați, biscuiți, prăjituri. |
| Alimente bogate în fibre: Leguminoase precum lintea, năutul, mazărea și fasolea. Acestea sunt foarte utile în controlul colesterolului. | Grăsimi trans: Acestea se găsesc în alimente prăjite, margarină și produse de panificație. Evitați-le pe cât posibil. |
| Proteine vegetale: soia, tofu, tempeh. | Băuturi zaharoase: Băuturi dulci, băuturi din fructe ambalate. |
Imaginează-ți că ți-e poftă de o bucată de brânză. E în regulă, mănânc-o. Dar, în același timp, mănâncă o farfurie de salată cu multe legume. Atunci te-ai bucurat de gust și ai adăugat ceva bun pentru corpul tău. Aceasta se numește „echilibru”.
Nu doar mâncarea, aceste lucruri sunt și ele foarte importante.
Există și alte obiceiuri la fel de importante ca dieta atunci când vine vorba de controlul colesterolului.
Exercita
Când vine vorba de exerciții fizice, nu trebuie să mergi la sală și să ridici greutăți. Mersul rapid timp de 30 de minute pe zi, exercițiile fizice acasă folosind o aplicație de fitness sau, dacă îți place să dansezi, dansul pe o melodie este, de asemenea, un exercițiu bun. Important este să rămâi activ în fiecare zi.Începeți cu lucruri mărunte. Ridicați-vă de pe scaunul de birou și plimbați-vă. Dacă este posibil, folosiți scările în loc de lift. Aceste mici schimbări vor aduce rezultate mari în timp.
Stai departe de obiceiurile proaste.
- Fumatul: Fumatul este un lucru foarte periculos pentru o persoană cu colesterol ridicat. Acesta scade nivelul de „colesterol bun” (HDL) și deteriorează vasele de sânge, crescând riscul de boli de inimă. Dacă fumați, cereți ajutor pentru a renunța. Este cel mai mare ajutor pe care îl puteți face pentru dumneavoastră înșivă.
- Alcool: Dacă consumați alcool, faceți-o cu moderație. Consumul excesiv de alcool nu este benefic nici pentru nivelul colesterolului, nici pentru ficat.
Lucrează împreună cu medicul tău.
Pentru persoanele cu colesterol ridicat din motive genetice, este posibil să nu fie posibil să îl controleze doar cu dietă și exerciții fizice. În acest caz, medicul dumneavoastră vă va prescrie medicamente . Statinele sunt printre cele mai frecvent prescrise medicamente în astfel de cazuri.
Unii oameni se sperie când aud cuvântul „medicament”. Se gândesc: „Va trebui să iau medicamente tot restul vieții?” Dar trebuie să privești lucrurile altfel. Aceste medicamente sunt un sprijin suplimentar pentru a-ți proteja inima, pe lângă faptul că îți schimbă stilul de viață.
Cel mai important lucru este să discuți deschis cu medicul tău. Vorbește cu el despre rezultatele tale, cum te simți și orice întrebări ai. Apoi, împreună, tu și medicul tău puteți veni cu un plan care funcționează cel mai bine pentru tine.
În cele din urmă, descoperirea faptului că ai colesterolul ridicat nu este sfârșitul vieții tale. Gândește-te la asta ca la o oportunitate de a te gândi mai mult la sănătatea ta și de a dezvolta obiceiuri bune. Poate fi o motivație excelentă pentru tine de a trăi o viață sănătoasă și fericită.
Mesaj de luat acasă
- Nivelurile crescute de colesterol pot apărea chiar și la persoanele tinere și sănătoase din cauze genetice (hipercolesterolemie familială).
- Dieta este foarte importantă. Consumați mai multe legume proaspete, fructe, cereale integrale și alimente bogate în fibre. Limitați alimentele procesate și grăsimile nesănătoase.
- Menținerea unei activități active zilnice, evitarea fumatului și limitarea consumului de alcool sunt esențiale pentru controlul colesterolului.
- În loc să faci schimbări mari dintr-o dată, este mai eficient să creezi obiceiuri mici și bune pe care le poți încorpora în viața de zi cu zi.
- Lucrați întotdeauna îndeaproape cu medicul dumneavoastră. Dacă este necesar, gestionați-vă sănătatea combinând atât medicamentele prescrise (de exemplu, statine), cât și schimbările stilului de viață.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment