Ți-a spus medicul că nivelul colesterolului tău este puțin cam mare în ultimul test de sânge? Este normal să te simți puțin speriat și îngrijorat când se întâmplă asta. Poate te întrebi: „Ce fac acum?” Dar vestea bună este că există
multe lucruri pe care le putem face pentru a controla acest lucru. Cel mai important dintre acestea este să facem câteva schimbări în dieta noastră. Scopul nostru ar trebui să fie reducerea
colesterolului LDL (lipoproteine cu densitate scăzută), care este dăunător organismului, așa-numitul colesterol „rău”. Așadar, astăzi vom vorbi despre unele dintre cele mai bune planuri de dietă dovedite științific și care te vor ajuta să-ți menții sănătatea în timp ce mănânci mâncăruri delicioase. Acestea nu sunt lucruri temporare, ci lucruri care pot fi integrate într-un stil de viață sănătos.
1. Dieta mediteraneană
Aceasta este o dietă foarte populară, adesea recomandată de
cardiologii din întreaga lume. După cum sugerează și numele, aceasta este dieta tradițională pe care oamenii din țările din jurul Mării Mediterane (de exemplu, țări precum Grecia și Italia) o urmează de sute de ani. Aceasta include în principal:
- Fructe și legume proaspete
- Cereale integrale (precum orezul brun, hrișca, ovăzul)
- Pește și carne slabă
- Ulei de măsline extravirgin
Cel mai mare avantaj al acestei metode este că nu este un lucru temporar și dificil de făcut. Mâncarea este delicioasă și o poți schimba după bunul plac. De aceea este foarte ușor să o urmezi toată viața. Cercetările științifice au dovedit că această dietă este foarte benefică pentru sănătatea inimii.
2. Schimbări terapeutice ale stilului de viață (dieta TLC)
Dieta TLC este un program în trei părți care include
dietă, exerciții fizice și gestionarea greutății . S-a constatat că, dacă faci toate aceste trei lucruri corect, poți reduce nivelul colesterolului rău (LDL) cu 20% până la 30%. În cadrul acestui program, trebuie să spui adio
grăsimilor trans . Aceasta înseamnă lucruri precum produsele de patiserie, margarina și fast-food-urile prăjite în ulei. Și
grăsimilor saturate.Trebuie să limitezi alimentele pe care le consumi (de exemplu, carne grasă, bacon). Dar asta nu înseamnă că trebuie să renunți la mâncărurile delicioase. De exemplu, poți trece la opțiuni mai sănătoase, cum ar fi o bucată de șuncă slabă în loc de bacon. Pe scurt, dacă controlezi cantitatea, poți mânca și lucruri precum clătite și unt de arahide ocazional.
3. Dieta DASH pentru controlul tensiunii arteriale crescute
DASH (Abordări dietetice pentru oprirea hipertensiunii) este un plan foarte ușor de urmat, care a fost aprobat chiar și de Asociația Americană a Inimii. Deși scopul său principal este controlul tensiunii arteriale crescute, este, de asemenea, foarte eficient în scăderea colesterolului. Un alt lucru bun este că puteți vedea rezultate foarte repede. Într-un studiu, persoanele care au urmat această metodă au văzut rezultate bune în doar două săptămâni. În cadrul acestei metode, trebuie să consumați mai mult din:
- Cereale , fructe și legume ( fibrele din acestea ajută foarte mult la scăderea colesterolului)
- Proteine slabe (de exemplu, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, fasole, linte, pește)
De asemenea,
sarea (sodiul), zahărul adăugat artificial, dulciurile și carnea roșie trebuie reduse semnificativ.
O comparație a unor modele alimentare majore
Când te gândești la aceste diferite modele alimentare, s-ar putea să fii puțin confuz. Te-ai putea întreba: „Care este cea mai bună pentru mine?” Iată o comparație simplă a celor trei metode principale.
| Dietă | Lucruri de mâncat mai des | Lucruri de limitat |
|---|
| Mediterana | Fructe, legume, cereale integrale, pește, ulei de măsline, nuci | Alimente procesate, zahăr, carne roșie |
| LINIE | Fructe, legume, lactate cu conținut scăzut de grăsimi, proteine slabe, cereale | Sare, zahăr, alimente grase, carne roșie |
| Vegetarian/Vegan | Toate alimentele vegetale: legume, fructe, cereale, leguminoase, soia | Toate produsele de origine animală (carne, pește, lapte, ouă) |
5. Dietă vegetariană sau vegană
Aceste două diete bazate pe plante, dacă alegi alimentele potrivite, pot face o mare diferență în ceea ce privește nivelul colesterolului.
- Vegetarian : Nu mănâncă carne.
- Vegan: Nu consumă produse de origine animală. Asta înseamnă nu doar carne, pește, ouă , produse lactate, ci și miere.
Cercetările au arătat că vegetarienii au un risc mai mic de boli de inimă și hipertensiune arterială. Acest lucru se datorează faptului că o dietă săracă sau fără produse de origine animală este, în general, mai săracă în grăsimi totale, grăsimi saturate și colesterol.
Dar iată o greșeală pe care o fac mulți oameni. Dacă mănânci multe vadas cu linte prăjită, ulundu vadas, chifle și dulciuri doar pentru că ești vegetarian, nu îți va scădea colesterolul. De aceea este atât de important să alegi alimente sănătoase pe bază de plante în loc să fii un „vegetarian nesănătos”.
De asemenea, dacă treci la o dietă bazată complet pe plante, este important să te asiguri că primești nutrienții esențiali de care are nevoie organismul tău, cum ar fi
fierul, vitamina B12, vitamina D și calciul . Cel mai bine este să discuți cu
medicul tău despre acest lucru.
Câteva diete mai reușite
Pe lângă cele discutate mai sus, există și alte metode.
Dieta flexitariană
Aceasta este o dietă vegetariană flexibilă. Adică, consumul se face în principal cu alimente pe bază de plante, cu adaosuri ocazionale de cantități mici de carne sau pește. De asemenea, este o dietă ușoară pentru mulți oameni, deoarece le permite să își personalizeze dieta după bunul plac, în timp ce profită în continuare de beneficiile unei diete vegetariene.
Dieta Clinicii Mayo
Acesta este, de asemenea, un plan de viață. Se pune accent pe alimente precum ovăzul bogat în fibre, peștele bogat în
acizi grași omega-3 , nucile precum nucile și migdalele și uleiul de măsline, care ajută la scăderea colesterolului. Exercițiile fizice și controlul dietei sunt, de asemenea, componente cheie.
Dieta Dean Ornish
Există mai multe niveluri ale acestei diete. Cel mai extrem nivel este foarte sărac în grăsimi și elimină complet produsele de origine animală. Studiile au arătat că persoanele care au urmat această dietă strictă și-au redus colesterolul cu aproximativ 30%. Cu toate acestea, acest lucru poate fi dificil de urmat pentru mulți oameni pe termen lung. Totuși, în funcție de obiectivele dumneavoastră de sănătate, există și opțiuni mai puțin stricte în cadrul acestei diete.
Nu uita, unele tipuri de grăsimi sunt esențiale pentru organism. Grăsimile „bune” , precum uleiul de pește și omega-3 , sunt esențiale pentru ca organismul să funcționeze corect. Așadar, înainte de a începe orice dietă, discută cu medicul tău pentru a o alege pe cea mai potrivită pentru tine.
În cele din urmă, programele comerciale de slăbire, precum Weight Watchers și Biggest Loser Diet, vă pot ajuta, de asemenea, să vă gestionați colesterolul. Din nou, cheia este să faceți alegeri alimentare sănătoase și să faceți exerciții fizice.
Mesaj de luat acasă
- Colesterolul ridicat nu este un motiv de îngrijorare, ci o afecțiune care poate fi ținută sub control printr-un stil de viață adecvat .
- În loc de o „dietă” temporară, încearcă să adopți un model alimentar sănătos pe viață.
- Faceți din fructele proaspete, legumele, cerealele integrale, proteinele slabe (pește, pui) și uleiurile bune (ulei de măsline, nuci) alimentele de bază.
- Limitați pe cât posibil alimentele procesate, băuturile îndulcite, produsele de patiserie și alimentele grase de origine animală.
- Pe lângă controlul dietei, exercițiile fizice regulate sunt esențiale pentru controlul colesterolului.
- Înainte de a face orice schimbări majore în dieta ta, consultă întotdeauna medicul pentru a afla ce este cel mai bine și mai sigur pentru tine.
colesterol, colesterol, boli de inimă, dietă, plan de dietă, colesterol LDL, colesterol rău, alimente sănătoase, pierdere în greutate, dietă mediteraneană
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău