Ce este acest colagen? Este chiar bun pentru corpul nostru? (Colagen) Să vedem!

Pe măsură ce îmbătrâniți, experimentați și o pierdere a tinereții, riduri și dureri articulare? Acestea sunt experiențe comune pentru mulți dintre noi. Unul dintre principalii factori care contribuie la acest lucru este scăderea proteinei „colagen” din corpul nostru. Poate ați auzit des cuvântul colagen. Așadar, astăzi vom vorbi despre ce este cu adevărat colagenul, cât de important este pentru corpul nostru și ce putem face pentru a menține niveluri bune de colagen.

Simplu spus, ce este colagenul?

Simplu spus, colagenul este cea mai abundentă proteină din corpul nostru. Așa cum cimentul este necesar pentru a construi o casă, colagenul ajută la legarea părților corpului nostru și la menținerea lor puternice. Este ceea ce conferă pielii noastre elasticitatea și aspectul tineresc. Colagenul este, de asemenea, esențial pentru funcționarea sănătoasă a articulațiilor.

Gândește-te doar, o treime din proteinele din întregul nostru corp sunt colagen. Și trei sferturi din pielea noastră este alcătuită din colagen. În plus, oasele, mușchii, vasele de sânge și tendoanele noastre conțin, de asemenea, colagen. Așadar, poți vedea cât de esențial este acesta pentru corpul nostru.

De ce are nevoie corpul nostru pentru a produce colagen?

Corpul nostru poate produce colagen în mod natural. Dar are nevoie de anumiți nutrienți pentru a face acest lucru. Corpul produce colagen în principal prin combinarea elementelor constitutive de bază ale proteinelor, numite aminoacizi. Să aruncăm o privire la lucrurile specifice de care are nevoie și la alimentele pe care le poate obține.

Pe măsură ce îmbătrânim, colagenul din corpul nostru se descompune treptat. Iar rata la care se produce colagen nou încetinește. Acesta este motivul pentru care încep să apară lucruri precum ridurile pielii și durerile articulare. Din acest motiv, mulți oameni apelează la suplimente precum pudra sau capsulele de colagen ca soluție.

Sunt suplimentele de colagen cu adevărat benefice?

Cercetările medicale sunt încă în desfășurare, dar haideți să vorbim despre unele dintre beneficiile care apar pe baza dovezilor actuale.

• Sănătatea și aspectul pielii: Cercetările au arătat că suplimentele de colagen pot îmbunătăți hidratarea și elasticitatea pielii , în special la persoanele în vârstă. De asemenea, acestea pot ajuta la reducerea ridurilor.
• Întărirea oaselor: Pe măsură ce îmbătrânim, oasele devin mai puțin dense și mai ușor de fragilizat. Unele studii au arătat că administrarea zilnică de colagen poate ajuta la creșterea densității osoase și la controlul fragilității osoase.
• Păr și unghii: Unele femei se confruntă cu subțierea sau căderea părului pe măsură ce îmbătrânesc. Un studiu a arătat că femeile care au luat zilnic colagen au avut un volum și o grosime a părului crescute. De asemenea, acesta poate ajuta la întărirea unghiilor și la reducerea ruperii.
• Reducerea durerilor articulare: Suplimentele de colagen pot oferi o oarecare ameliorare a durerii și pot îmbunătăți funcția articulară, în special pentru cei cu osteoartrită a genunchilor. Cu toate acestea, pot fi necesare 3-5 luni de utilizare zilnică pentru a vedea rezultate.
• Sănătatea inimii: Colagenul ajută la menținerea vaselor de sânge și a arterelor în stare bună. Atunci când colagenul lipsește, aceste vase de sânge devin slabe și pot duce la ateroscleroză, care poate provoca atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale.

Există efecte secundare? La ce trebuie să fiți atenți?

Efectele secundare ale suplimentelor de colagen sunt foarte rare. Cu toate acestea, dacă sunteți gravidă sau alăptați , cel mai bine este să evitați utilizarea lor deocamdată, deoarece nu există încă suficiente cercetări pe această temă.

Există un alt aspect la care trebuie să fim atenți aici. În Sri Lanka și în multe țări din întreaga lume, suplimentele alimentare nu sunt supuse unor reglementări stricte, precum medicamentele. Adică, nu există o garanție de 100% că acestea conțin exact tipul sau cantitatea de colagen menționată pe etichetă.

De asemenea, deoarece sunt adesea fabricate din părți de animale, există un risc mic de contaminare cu substanțe precum pesticide, bacterii sau metale grele care se pot acumula în oasele animalelor. Așadar, dacă cumpărați un supliment de colagen, asigurați-vă întotdeauna că îl cumpărați de la o companie sau o marcă de încredere și cu reputație bună. Cel mai bine este să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a utiliza orice.

Cum să crești colagenul în mod natural, fără suplimente?

Cea mai bună și mai sigură modalitate, în loc să recurgem la suplimente, este să adoptăm o dietă sănătoasă care să ajute organismul nostru să producă colagen în mod natural.

Alimente bogate în colagen și care ajută la producerea acestuia:

• Supă de oase: Similară cu prepararea unei supe nutritive, această băutură se prepară prin fierberea la foc mic a oaselor de animale, a cartilajului și a țesutului conjunctiv pentru o perioadă lungă de timp. Este bogată în colagen. Oasele de pui și de vită pot fi folosite pentru aceasta.
• Pește cu piele: Peștele este o sursă bună de colagen. Dar ar trebui să îl consumați cu piele. Acest lucru se datorează faptului că cea mai mare parte a colagenului din pește este stocată în piele. În plus, peștele oferă și omega-3 și vitamina D.
• Pui: Carnea de pui, în special părțile bogate în țesut conjunctiv, conține colagen. Picioarele de pui, deși nu sunt foarte populare în țara noastră, sunt o sursă bogată de colagen.
• Fructe și legume: Pentru vegetarieni, consumul de alimente bogate în vitamina C poate stimula producția de colagen a organismului. Includeți în dieta dumneavoastră lucruri precum portocale, guava, roșii, legume verzi și broccoli.
• Aloe Vera: Există dovezi că un consum mic de aloe vera crește producția de colagen la nivelul pielii.
• Alte alimente bogate în proteine:Consumul de alimente bogate în aminoacizi, cum ar fi ouăle, produsele lactate și fasolea, oferă ingredientele necesare procesului de producere a colagenului în organism.