Dacă trăiești cu tulburare obsesiv-compulsivă sau TOC , așa cum este cunoscută în mod obișnuit, știi deja că gestionarea unei zile normale poate fi o provocare. Când apare o pandemie globală, teama din jurul virusului poate face ca simptomele tale să fie mult mai severe. Reține că aceasta este o reacție foarte frecventă, așa că încearcă să nu te alarmezi. Hai să vorbim despre asta.
De ce declanșează pandemia TOC?
În termeni simpli, TOC implică gânduri recurente, incontrolabile și nedorite care îți aglomerează mintea. Acestea se numesc „Obsesii”. Aceste gânduri creează adesea frică și anxietate intensă. Pentru a face față acestui stres, te poți simți obligat să efectuezi acțiuni repetitive - de exemplu, să te speli pe mâini până când se termină săpunul, deoarece simți că sunt contaminate. Aceste acțiuni sunt cunoscute sub numele de „( Compulsii )”.
Acum, gândește-te la ce au recomandat autoritățile sanitare în timpul pandemiei:
- Spălați-vă frecvent pe mâini.
- Practicați distanțarea socială.
- Dezinfectați suprafețele atinse frecvent.
- Evitați contactul cu persoanele bolnave.
Aceste îndrumări sunt esențiale pentru a rămâne sănătos. Cu toate acestea, pentru o persoană cu TOC, aceleași acțiuni pot deveni chiar factorii declanșatori ai „Obsesiilor” și „Compulsiilor” sale.
Anxietatea poate fi copleșitoare. Gânduri precum „M-am spălat corect pe mâini?”, „Am trecut pe lângă acea persoană, dacă are virusul?” sau „Dacă nu fac asta perfect, mă voi îmbolnăvi și îmi voi infecta familia” te pot bântui toată ziua. Pentru a scăpa de această frică, ai putea recurge la spălarea excesivă a mâinilor sau la curățarea repetată a mânerelor ușilor. Cu toate acestea, acest lucru nu face decât să-ți sporească suferința.
Diferența dintre un obicei sănătos și un simptom al TOC
În timpul pandemiei, cu toții a trebuit să fim atenți. Cu toate acestea, există o diferență clară între a lua măsuri de precauție rezonabile și a experimenta simptome de TOC. Să analizăm acest tabel comparativ.
| Precauție sănătoasă | Simptom TOC (Compulsie) |
|---|---|
| Spălarea mâinilor cu săpun timp de 20 de secunde după întoarcerea acasă, înainte de a mânca și după folosirea toaletei. | Spălarea mâinilor timp de ore întregi până când pielea se înroșește sau simțirea unei presiuni interne pentru a le spăla de un anumit număr de ori (de exemplu, de 7 ori). |
| Evitarea locurilor aglomerate și menținerea distanței fizice față de ceilalți. | Să-ți fie atât de frică încât să nu poți ieși din casă sau să te izolezi complet refuzând să lași membrii familiei să intre în camera ta. |
| Verific zilnic știri din surse de încredere, cum ar fi agențiile oficiale de sănătate. | Petrecând întreaga zi căutând știri, citind fiecare postare de pe rețelele de socializare și trăind într-o stare de anxietate constantă, paralizantă. |
Poate pandemia cauza TOC?
Nu. Aceasta este o întrebare frecventă. TOC nu este o afecțiune care se dezvoltă peste noapte. Este o afecțiune complexă, pe termen lung, influențată de genetică, chimia creierului și tiparele comportamentale învățate în timp.
Pandemia a cauzat stres și anxietate tuturor, ceea ce este normal. Cu toate acestea, pentru o persoană fără TOC, această anxietate nu le deraiază complet viața de zi cu zi . Pentru cei cu TOC, stresul poate fi mult mai greu de gestionat, deoarece aceștia rămân prinși într-un ciclu de gânduri și comportamente compulsive.
Pașii pe care îi puteți face pentru a recâștiga controlul
Dacă ești deja în tratament pentru TOC, s-ar putea să fii îngrijorat de modul în care pandemia îți afectează progresul. Dacă nu ai primit încă tratament formal, s-ar putea să te simți copleșit de această presiune suplimentară.
Nu uita, există modalități de a găsi alinare chiar și în aceste vremuri dificile.
- Ai încredere în furnizorul tău de servicii medicale: Discutați deschis despre preocupările dumneavoastră cu terapeutul sau medicul dumneavoastră. Împărtășiți-vă temerile și gândurile intruzive. Urmați cu strictețe sfaturile lor clinice. De exemplu, spălați-vă pe mâini doar așa cum sunt recomandate de autoritățile sanitare. Reamintiți-vă că efectuarea acestor acțiuni dincolo de ceea ce este recomandat hrănește TOC-ul, nu sănătatea dumneavoastră.
- Bazează-te doar pe surse de încredere: Nu crede fiecare mesaj redirecționat pe WhatsApp sau fiecare postare de pe Facebook. Acestea nu fac decât să-ți sporească anxietatea. Folosește informații de la agențiile guvernamentale oficiale de sănătate sau de la Organizația Mondială a Sănătății. Încearcă să limitezi consumul de știri la o dată sau de două ori pe zi, în loc să te gândești constant la ele.
- Rămâi conectat, nu izolat: Distanțarea socială nu înseamnă izolare socială. Menține distanța fizică, dar rămâne în contact cu prietenii și familia prin telefon sau apeluri video. Împărtășește-ți sentimentele cu o persoană de încredere.
- Fii bun cu tine însuți: Aceasta este o perioadă dificilă pentru toată lumea. Nu fi dur cu tine însuți pentru modul în care faci față. Amintește-ți: „Nu mă comport așa din cauza unui defect de caracter; este un simptom al afecțiunii mele”. Faci tot ce poți.
- Implică-te în activități calmante:
- Ascultă muzică care îți place.
- Citește o carte bună.
- Plimbă-te în grădină și bucură-te de aerul proaspăt.
- Urmărește un serial sau un film care îți aduce bucurie.
- Implică-te în mindfulness, meditație sau yoga pentru a-ți concentra gândurile.
Cel mai important lucru este să eviți „regulile” stabilite de TOC-ul tău și să urmezi sfaturile oferite de profesioniștii din domeniul medical. Distincția dintre cele două este primul pas către recuperare.
Dacă simți că pierzi controlul, nu ezita să-ți contactezi medicul. Cere sprijin de la un psihiatru sau de la un consilier în sănătate mintală, dacă este necesar. Nu ești singur în această luptă.
Concluzii cheie
- TOC nu este vina ta. Este normal ca simptomele să se agraveze în timpul evenimentelor cu stres ridicat, cum ar fi o pandemie.
- Învață să diferențiezi între precauțiile reale pentru sănătate și compulsiile determinate de TOC.
- Ascultă-ți medicul și oficialii din domeniul sănătății, nu pe TOC-ul tău. Nu asculta gândurile intruzive.
- Folosește doar surse credibile de informații și evită consumul excesiv de știri de pe rețelele sociale.
- Fii blând cu tine însuți și prioritizează activitățile care îți liniștesc mintea.
- Dacă nu vă puteți gestiona simptomele, solicitați imediat ajutor profesional de la medic sau de la un specialist în sănătate mintală.
TOC, Tulburare obsesiv-compulsivă, Corona, COVID-19, sănătate mintală, anxietate, Nirogi Lanka
