Hai să învățăm exact despre TOC: Cum să scapi de gândurile obsesive și de acțiunile imparabile?

Te surprinzi făcând același lucru iar și iar în viața de zi cu zi sau ești deranjat de același gând? Gândește-te doar să verifici ușa în mod repetat înainte de a ieși din casă pentru a te asigura că este încuiată, să scoți fierul de călcat din priză, să scoți calculatorul din priză, să oprești aragazul sau să te speli pe mâini puțin mai des, astfel de lucruri ni se întâmplă uneori. Acestea sunt verificări și precauții normale. Dar dacă aceste lucruri devin incontrolabile , enervante și copleșitoare pe parcursul zilei și îți perturbă rutina zilnică? Atunci ar putea fi o afecțiune gravă numită TOC (tulburare obsesiv-compulsivă), care îți afectează viața. Hai să vedem ce este cu adevărat, de ce se întâmplă și cum să scapi de ea.

Ce este TOC (tulburarea obsesiv-compulsivă)? Gânduri obsesive și acțiuni de neoprit!

TOC este o afecțiune de sănătate mintală . Simplu spus, te provoacă gânduri incontrolabile, intruzive (numite obsesii ) care te fac să te simți foarte anxios . Apoi simți nevoia să faci anumite lucruri (numite compulsii ) pentru a reduce anxietatea sau pentru că ți-e teamă că ți se va întâmpla ceva rău.

Obsesii (gânduri obsesive, tulburătoare):

Acestea sunt gânduri, imagini sau îndoieli care îți vin în minte fără consimțământul tău, care apar frecvent, care te deranjează, care îți provoacă multă frică sau anxietate . Chiar dacă nu îți dorești aceste gânduri, este greu să scapi de ele și te deranjează.

Câteva exemple:

• Imaginează-ți, când iese Nimali , simte că e peste tot.Microbi , că se vor îmbolnăvi. Nu suportă acest gând, este foarte neliniștit, gândindu-se: „Eu mă voi îmbolnăvi, și familia mea se va îmbolnăvi.”
• Dacă Sameera se îndoiește dacă a oprit aragazul, a încuiat ușa sau a închis fereastra înainte de a pleca din casă, nu-și poate scoate această îndoială din minte. Gânduri de frică precum: „Dacă nu fac lucrurile corect, casa va lua foc, vor veni hoții, totul va fi distrus din vina mea” continuă să apară.
• Kasuni vrea ca tot ce se află pe biroul ei, inclusiv cărțile, pixurile și dosarele, să fie aranjate simetric , ca o sfoară. Dacă se mișcă puțin sau dacă cineva schimbă ordinea, se simte foarte inconfortabil, gândindu-se: „Totul e dezordonat, ceva rău se va întâmpla acum, nu mai pot face față.”
• Ravi crede uneori că va răni pe cineva pe care îl iubește sau că va spune/face ceva greșit, ceva nepotrivit sau ceva care va răni pe cineva fără control. Când îi vin aceste gânduri, se simte foarte rușinat, speriat și rău în pielea lui.
• Chamari crede că anumite numere (de exemplu, 13) și culori (de exemplu, negrul) sunt „ghinioniste”. Dacă văd acel număr sau dacă trebuie să poarte haine de acea culoare, au o mare frică și anxietate că ceva rău li se va întâmpla lor sau familiei lor în ziua respectivă.

Compulsii (Ritualuri – acțiuni pe care te simți obligat să le faci și pe care nu le poți opri):

Acestea sunt acțiunile sau ritualurile mentale pe care le faci pentru a reduce anxietatea cauzată de acele gânduri obsesive , temeri sau pentru a preveni lucrurile rele despre care crezi că se întâmplă, chiar dacă uneori crezi că nu au sens, dar te simți obligat să le faci.

Câteva exemple:

• Nimali , care se teme de germeni, își spală mâinile de aproximativ cincisprezece ori pe zi pentru a reduce această anxietate , uneori timp de câteva minute, până când mâinile i se usucă. Dacă nu face asta, nu simte nicio ușurare. Când se întoarce de afară, își spală și corpul și spală toate hainele pe care le-a purtat.
• Sameera , care este suspicioasă în legătură cu aragazul și cu ușa, iese din casă și se urcă în autobuz, întrebându-se: „Am stins aragazul?”. Când ajunge acasă, verifică aragazul, ușile și ferestrele. Uneori, din cauza asta, întârzie la serviciu sau la o călătorie importantă.
• Kasuni nu-și lasă biroul să se dezordineze. Aranjează cărțile după înălțime, după culoare, după direcția literelor. Asta poate dura ore întregi. Nu are chef să facă nimic altceva până când nu e exact „corect”.
• Când Ravi are acele gânduri rele, el recită în minte de vreo sută de ori ( ritual mental ): „Nu face asta, sunt o persoană bună”. Sau face ceva bun pe care îl face ca obicei (de exemplu, rostește versetul Itipiso) de câteva ori pentru a „neutraliza” acel gând.
• Dacă vezi numărul ghinionist, vei avea probleme., gândindu-se să-l „anuleze”, spune în minte numărul pe care îl consideră norocos de șapte ori sau drumurile cu acel număr se deschid, indiferent cât de departe ar fi.

În TOC, aceste gânduri ( obsesii ) și acțiuni ( compulsii ) se încurcă într-un ciclu stresant care pune multă presiune asupra minții. Acest lucru este foarte diferit de verificarea sau ordonarea obișnuită. Deoarece TOC provoacă multe perturbări în viața de zi cu zi, la locul de muncă și în relațiile unei persoane, iar aceasta își petrece cea mai mare parte a zilei concentrându-se pe aceste lucruri.

Vestea bună este că tratamente precum terapia cognitiv- comportamentală ( TCC ) pot ajuta la ruperea acestui ciclu. Unele persoane ar putea avea nevoie și de medicamente .

Dacă simți că ai aceste simptome și dacă viața îți este perturbată de gânduri tulburătoare, incontrolabile și de impulsurile rezultate de a face lucruri, primul lucru pe care ar trebui să-l faci este să vorbești cu un părinte sau cu un adult în care ai încredere, cu un medic sau cu un consilier în sănătate mintală și să afli mai multe despre asta.

Forme comune de obsesii

Obsesiile nu sunt doar gânduri, ci gânduri tulburătoare, anxiogene și greu de controlat. TOC face ca aceste gânduri să vină în minte în mod repetat. Pot fi despre orice, dar cele mai frecvente obsesii sunt:

• Frică excesivă de germeni , boli, vătămări corporale sau ale altora și accidente.
• Gânduri frecvente despre lucruri considerate rele, imorale, greșite sau păcătoase dintr-o perspectivă religioasă sau morală.
• Preocupare excesivă cu privire la faptul dacă lucrurile sunt egale , drepte , într-o anumită ordine , „ exact cum trebuie ”.
• A crede că anumite culori sau numere sunt rele sau aducătoare de ghinion sau a crede că au semnificații mistice speciale.
• O frică incontrolabilă că ceva rău despre care crezi că se va întâmpla (de exemplu, cineva care se va răni) se va întâmpla de fapt.

Forme comune de compulsii

Compulsiile sunt comportamente sau ritualuri mentale pe care o persoană cu TOC simte că trebuie să le facă, provocând o dorință puternică de a le face. Acestea pot fi acțiuni concrete sau acte mentale.

Câteva exemple:

• Spălare repetată (mâini, corp, haine), curățare.
• Ștergerea în mod repetat a ceea ce scrii, rescrierea, luarea în considerare a lucrurilor de la capăt.
• Repetarea cuvintelor, propozițiilor sau întrebărilor, în mod mental sau cu voce tare.
• Verifică constant dacă ușa este închisă, luminile sunt stinse, aragazul este oprit, ceva este curat și o sarcină este finalizată corect.
• A atinge, a atinge sau a călca pe ceva într-un anumit mod sau de un număr specific de ori.
• A avea lucrurile „exact cum trebuie” într-o ordine specifică, a face totul conform unui ritual specific.
• Evitarea numerelor, culorilor, locurilor și persoanelor considerate ghinioniste.

Cum simte asta cineva cu TOC?

Multe persoane cu TOC înțeleg că aceste obsesii și acțiunile pe care le întreprind sunt de fapt lipsite de sens. Dar din cauza TOC, simt multă îndoială și incertitudine. Au un impuls puternic de a face acțiunea respectivă. Simt că se va întâmpla ceva rău dacă nu o fac. Deși la început simt o mică ușurare atunci când fac acțiunea, puțin câte puțin acțiunile se intensifică, timpul și energia cheltuite pentru ele cresc. Dar acele gânduri tulburătoare revin iar și iar. Acesta este ciclul stresant al TOC. În loc să oprească apariția TOC, acesta se agravează.

O persoană cu TOC poate suferi de aceste gânduri și acțiuni tulburătoare mai mult de o oră pe zi. Verifică , creează, șterg, numără și o iau de la capăt, până când simt că „totul este în regulă”. Nu vor cu adevărat să se gândească la aceste lucruri sau să facă aceste acțiuni. Dar TOC face foarte dificilă uitarea acestor gânduri și neacționarea în consecință.

TOC poate afecta aproape fiecare aspect al vieții unei persoane. Chiar și lucruri simple, cum ar fi îmbrăcarea unei rochii, luarea micului dejun și îndeplinirea temelor, pot fi stresante.Poate fi o încurcătură în procesul decizional. TOC te poate face să crezi că o decizie va împiedica ceva rău să se întâmple sau că o altă decizie va cauza ceva rău.

O persoană cu TOC poate să nu înțeleagă de ce gândește, simte sau acționează așa cum o face. Poate încerca să ascundă aceste temeri și acțiuni de ceilalți. Se poate teme de ceea ce vor crede alții. Poate chiar simți că „înnebunește” - dar nu este așa. Toate aceste lucruri sunt cauzate de TOC.

De ce se dezvoltă TOC? Legătura dintre creier și gene.

Genele și influența ereditară

Ca multe afecțiuni mintale, TOC este probabil influențat de genele unei persoane. De aceea, TOC este uneori ereditar. Genele afectează substanțele chimice, structura și funcția diferitelor părți ale creierului nostru . În TOC, aceste modificări fac ca gândurile nedorite să se „blocheze” în mintea noastră și să nu dispară.

Modificări ale funcției creierului

Cercetările au descoperit că anumite părți ale creierului sunt alterate funcțional la persoanele cu TOC. De exemplu, se crede că în TOC sunt implicate cortexul orbitofrontal (OFC) , care este responsabil pentru „determinarea binelui și a răului”, cortexul cingular anterior (ACC) , care este responsabil pentru „ semnalarea când ceva este în neregulă”, și striatumul (în special nucleul caudat ), care este responsabil pentru „formarea obiceiurilor”. Împreună, se crede că acestea formează un „circuit al îngrijorării”.

Efectul neurotransmițătorilor

Neurotransmițătorul serotonină este implicat în mod special în TOC. Modificările nivelurilor de serotonină pot contribui la această afecțiune. Neurotransmițătorii dopamină și glutamatul pot fi, de asemenea, implicați în „obsesii” și compulsii .

Ritualurile întăresc TOC-ul

Când exersăm ceva, când primim o recompensă pentru asta, creierul nostru se obișnuiește să o facă din ce în ce mai des. În TOC, atunci când facem acest comportament compulsiv , obținem o ușurare temporară. Aceasta este recompensa . Așadar, creierul se gândește: „O, va fi bine dacă o facem”. Așadar, creierul este motivat să facă acea acțiune din ce în ce mai des. Acest lucru face TOC mai puternic.

Tratament pentru TOC: O modalitate de a-ți elibera mintea!

Principalul și cel mai eficient tratament pentru TOC este terapia cognitiv-comportamentală (TCC). Uneori, pe lângă aceasta se utilizează și medicație.

Ce se întâmplă în terapia cognitiv-comportamentală (TCC)?

TCC este o metodă de tratament care implică discuția cu un terapeut și învățarea despre gândurile, sentimentele și comportamentele tale.

• TOC este o „trucă” a creierului, ceea ce înseamnă că te face să simți că ceva rău se va întâmpla dacă nu faci acel lucru, chiar dacă, de fapt, nimic rău nu se va întâmpla.
• Se explică faptul că efectuarea acelor acțiuni ( compulsii ) întărește TOC-ul și că obișnuința de a nu le face slăbește TOC-ul.
• Chiar și după ce ai învățat aceste lucruri, nu este ușor să oprești brusc acele comportamente. De aceea, TCC predă abilități precum:
  • Abilități de coping și calmare pentru a face față anxietății atunci când aceasta apare.
  • Cum să gestionezi gândurile obsesive/îngrijorătoare .
  • Cum să înfrunți în siguranță temerile (Prevenirea Expunerii și Răspunsului – ERP). ERP este o parte specifică a TCC pentru TOC. În cadrul acesteia, cu ajutorul unui terapeut , te confrunți cu obsesiile care te sperie, dar înveți să nu acționezi în funcție de ele ( compulsii ).
  • Cum să reziști impulsului puternic de a face acele lucruri ( compulsii ).

În terapie , exersezi aceste abilități . Treptat, te confrunți cu lucrurile de care te temi unul câte unul, fără să acționezi în consecință. La început, acest lucru este foarte dificil și s-ar putea să simți că anxietatea ta crește. Dar, cu practica , devine treptat mai ușor. Cu cât te obișnuiești mai mult să nu acționezi în consecință, cu atât acele gânduri tulburătoare vor scădea treptat. Când exersezi în acest fel, funcționarea creierului tău se poate schimba și ea în bine.

Terapia necesită timp. Variază de la persoană la persoană. Majoritatea oamenilor se întâlnesc cu un terapeut o dată pe săptămână, timp de câteva luni sau mai mult. Terapeutul te învață, te sprijină și te încurajează. Adesea, terapeutul vorbește și cu părinții și le oferă sfaturi despre cum să-i ajute acasă.

Dacă cred că am TOC, ce ar trebui să fac?

Mai întâi, spune-i unui părinte sau unui alt adult în care ai încredere despre sentimentele tale. Aceștia te pot îndruma către un medic sau un consilier în sănătate mintală . Este o mare ușurare să știi că ai TOC și că există tratament pentru acesta.

Dacă descoperiți că aveți TOC:

• Mergi la terapie conform indicațiilor. Învață despre TOC. Cu cât înveți mai multe despre el, cu atât îți va fi mai ușor să-l înțelegi.
• Exersează abilitățile pe care le înveți în terapie . Cu cât exersezi mai mult, cu atât mai repede vei putea depăși TOC-ul.
• Cere sprijin de la cei care te iubesc. Cere-le părinților să te ajute să pui în practică ceea ce înveți în terapie .
• Ai răbdare cu tine însuți. A gestiona TOC este greu și stresant . Terapia necesită timp și practică . Dar mulți oameni, ca tine, au depășit TOC. Poți și tu!
• Găsește timp și pentru lucruri bune. Relaxează-te , fă lucruri pe care le iubești, fii cu oameni care te fac să râzi și te fac să te simți bine. Acestea îți vor da puterea de a înfrunta momentele dificile și de a depăși TOC-ul.

Unde poți obține ajutor în Sri Lanka

Există clinici de sănătate mintală în spitalele de stat din Sri Lanka. NIMH (Angoda) este principalul. Există, de asemenea, medici și consilieri în sectorul privat. Există servicii aprobate de guvern, cum ar fi linia telefonică de asistență „ 1926 ” pentru ajutor de urgență (contactați instituțiile relevante pentru informații actualizate - începând de astăzi, 10 mai 2025, serviciul 1926 este operațional). De asemenea, uneori se poate obține asistență de la organizații non-guvernamentale care lucrează pentru sănătatea mintală.

Important: Înainte de a solicita ajutor de oriunde, verificați calificările și credibilitatea acestora.

În sfârșit… libertatea minții!

TOC poate fi o afecțiune complexă, dar nu este imposibil de depășit. Cu tratamentul potrivit, sprijinul și propriile eforturi, și tu poți trăi o viață normală și fericită, fără acele gânduri intruzive și comportamente compulsive.

Dacă aceste informații vi se par valoroase, utile sau utile și altora, vă rugăm să le distribuiți și altora!

De asemenea, nu uita să-ți etichetezi prietenii apropiați și familia care crezi că ar trebui să fie la curent cu acest lucru!