Ți se dau vreodată lacrimile când vezi o scenă tristă la televizor? Te simți atât de tristă și singură când soțul tău uită ceva mic? Sau plângi uneori fără niciun motiv? Dacă ești o mamă însărcinată, probabil că ești familiarizată cu aceste experiențe. De cele mai multe ori, nu ești singura. Aceasta este o situație foarte frecventă pe care multe mame o experimentează în timpul sarcinii . Așa că astăzi, hai să vorbim despre motivul pentru care se întâmplă acest lucru, dacă este normal și cum să gestionezi aceste sentimente.
De ce mă simt așa în timpul sarcinii?
Există două motive principale pentru aceasta. Unul este schimbările hormonale care au loc în corpul tău. Celălalt este povara emoțională uriașă care se adaugă vieții tale.
Simplu spus, atunci când rămâi însărcinată, corpul tău trece printr-o mulțime de schimbări pentru a avea grijă de bebeluș. Pentru a ajuta la acest lucru, hormonii numiți estrogen și progesteron cresc rapid. Acești hormoni sunt esențiali pentru dezvoltarea bebelușului și ajută la pregătirea corpului pentru naștere. Dar există și o altă latură a acestor hormoni. De asemenea, afectează substanțele chimice din creier care controlează emoțiile (neurotransmițători). Acesta este motivul pentru care s-ar putea să te simți tristă din cauza unor lucruri mărunte, să te enervezi repede sau să te simți foarte fericită.
Al doilea lucru este că a avea un copil este o mare schimbare în viață. Sunt atât de multe lucruri care îți trec prin minte, cum ar fi responsabilitatea de a deveni mamă, speranțe și poate puțină teamă pentru viitor, curiozitatea legată de naștere , gânduri legate de finanțe. Când toate acestea se adună, este normal să simți o mică presiune asupra minții tale. Așa că, atunci când toate acestea se adună, începi să plângi fără motiv.
Nu uita, emoțiile în timpul sarcinii nu sunt o slăbiciune. Este o parte naturală a schimbărilor uimitoare prin care trece corpul tău.
Este normal? Sau este ceva de care să ne facem griji?
Acest lucru este complet normal în majoritatea cazurilor. Este deosebit de frecvent să simți aceste senzații în primele trei luni de sarcină, în primul trimestru , când aceste schimbări hormonale sunt la apogeu. Unele mame pot experimenta aceste senzații și pe măsură ce se apropie de naștere.
Totuși, există ceva la care trebuie să fim atenți. Dacă aceste sentimente triste, cum ar fi plânsul în zadar, nu dispar după un timp și continuă mai mult de două săptămâni , activitățile zilnice sunt, de asemenea, afectate.Dacă te afectează până în punctul în care nu poți face nimic (de exemplu, să mănânci, să te îmbăiezi, să mergi la serviciu), ar putea fi un simptom al unei afecțiuni grave, cum ar fi depresia .
Când ar trebui să solicitați sfatul medicului?
Este important să se facă distincția între schimbările normale de dispoziție și depresie. Dacă aveți unul sau mai multe dintre următoarele simptome timp de mai mult de două săptămâni, consultați imediat medicul . Nu vă fie rușine sau jenă din cauza asta. Acest lucru este important pentru dumneavoastră și pentru copilul dumneavoastră.
| Semne de avertizare ale depresiei | |
|---|---|
| Probleme de somn | Incapacitatea de a dormi noaptea sau senzație de somnolență și somnolență excesivă pe parcursul zilei. |
| Schimbări în dietă | Pierderea poftei de mâncare sau dorința de a mânca în exces. |
| Dificultăți de concentrare | Incapacitatea de a-și aminti chiar și cele mai mici lucruri, dificultăți în luarea deciziilor. |
| Pierderea interesului pentru lucrurile care înainte îți plăceau | Lucrurile de care mă bucuram înainte (să mă uit la televizor, să vorbesc cu prietenii) au dispărut complet. |
| Sentimente de vinovăție sau lipsă de valoare | Gânduri frecvente precum „Nu sunt o mamă bună” și „Nu sunt bună de nimic”. |
| Gânduri periculoase | Gânduri de a vă face rău dumneavoastră sau copilului dumneavoastră. Aceasta este o urgență foarte gravă. |
Lucruri pe care le poți face pentru a gestiona aceste sentimente
Dacă nu aveți simptome de depresie , există câteva lucruri simple pe care le puteți face pentru a gestiona aceste schimbări normale de dispoziție.
- Împărtășește-ți sentimentele: Vorbește cu soțul tău, cu mama ta, cu cel mai bun prieten al tău despre cum te simți. Este o mare ușurare să știi că nu ești singură. De asemenea, dacă poți vorbi cu alte mame însărcinate, este minunat.
- Dormiți suficient: Atunci când nu dormim suficient, capacitatea noastră de a ne controla emoțiile scade. Încercați să dormiți cel puțin 8 ore neîntrerupt pe noapte, dacă este posibil. Dacă puteți trage un pui de somn în timpul zilei, este, de asemenea, bine.
- Mișcă-te!: Exercițiile fizice sunt una dintre cele mai bune metode de a-ți îmbunătăți sănătatea mintală. Încearcă o rutină simplă de exerciții, cum ar fi mersul pe jos sau yoga, potrivită pentru sarcină. Totuși, asigură-te că consulți medicul înainte de a începe orice program de exerciții fizice.
- Adoptă o dietă sănătoasă: Adoptă o dietă echilibrată. Redu cât mai mult posibil băuturile zaharoase, alimentele zaharoase și fast-food-urile. Acestea pot provoca creșteri și scăderi bruște ale nivelului de zahăr din sânge, ceea ce îți poate afecta starea de spirit.
- Evitați complet alcoolul: Consumul de alcool în timpul sarcinii este foarte dăunător pentru dumneavoastră și pentru copilul dumneavoastră.
- Limitați consumul de cofeină : Beți cu moderație lucruri precum ceaiul și cafeaua.
Dacă totuși vă simțiți rău după ce ați făcut aceste lucruri, nu vă fie teamă să discutați cu medicul dumneavoastră despre acest lucru.
Mesaj de luat acasă
- Schimbările emoționale și plânsul involuntar în timpul sarcinii sunt frecvente, adesea cauzate de schimbări hormonale.
- A vorbi despre sentimentele tale cu partenerul, familia sau prietenii de încredere poate fi o mare ușurare.
- Un somn adecvat, o dietă sănătoasă și exercițiile fizice ușoare sunt foarte importante pentru bunăstarea ta mintală.
- Dacă sentimentele de tristețe durează mai mult de două săptămâni, vă afectează activitățile zilnice sau aveți gânduri de a vă face rău sau de a vă face rău bebelușului, consultați imediat medicul.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău