Te simți trist tot timpul? Hai să aflăm mai multe despre această „depresie”!

Cu toții ne simțim triști și prost dispuși din când în când. Este foarte normal. Când avem o mică neînțelegere cu un prieten, când nu ne descurcăm așa cum credeam la un examen sau când pur și simplu ne plictisim pentru o zi, adesea rezolvăm aceste lucruri singuri sau tristețea dispare după un timp.

Dar... uneori, dacă acea tristețe, acea dispoziție proastă, durează mai mult de două săptămâni și îți afectează activitățile zilnice (teme, ieșiri cu prietenii, hobby-uri ), s-ar putea să nu fie doar „tristețe”. Poate fi un semn al unei afecțiuni numite „ depresie ”.

Nu vă fie teamă! Cel mai important lucru este să vorbiți despre asta și să înțelegeți.

Ce este această „depresie”?

„Depresia” înseamnă mai mult decât o simplă senzație de tristețe. Este o afecțiune medicală care afectează nu doar mintea, ci întregul corp. O persoană cu depresie își poate schimba modul în care se gândește, cum se simte și cum se comportă.

E ca și cum mintea noastră ar fi rămas fără baterie. Nu ne interesează nimic și totul pare întunecat.

Care sunt simptomele depresiei? Ai și tu astfel de simptome?

Simptomele depresiei pot fi uneori subtile. Este posibil să nu fie vizibile la exterior, ceea ce face dificilă recunoașterea. Dar dacă aveți unul sau mai multe dintre aceste simptome pentru o perioadă lungă de timp, este o idee bună să vă faceți griji.

• Ușor de enervat sau morocănos: A te simți nerăbdător ca înainte.
• Se concentrează pe eșecuri, se simte vinovat sau este autocritic: se învinovățește.
• Pierderea interesului sau a plăcerii față de prieteni, hobby-uri și teme: Nu mai există niciun interes pentru lucrurile care înainte erau plăcute.
• Implicați-vă în comportamente riscante: de exemplu, apelați la droguri, alcool sau autovătămare.Sentimentul că se autovătămează .
• Schimbări mari în somn (dormiți prea puțin sau prea mult): Fie nu puteți dormi oricât încercați, fie vă simțiți somnoros toată ziua și doriți doar să dormiți.
• Schimbare a obiceiurilor alimentare: Fie te plictisești de mâncare, nu ți se face foame, fie începi să mănânci prea mult.
• Senzație de oboseală intensă, dificultăți de concentrare, senzație de oboseală chiar și după îndeplinirea unor sarcini mici, incapacitate de a se concentra în timpul studiului.
• Dureri de cap, dureri de stomac sau alte dureri corporale frecvente : Dureri corporale pentru care nici măcar medicii nu pot găsi o cauză.
• Gânduri deprimante despre viață, gânduri sau afirmații de genul „Aș vrea să fiu mort”:

Să luăm un mic exemplu. Imaginați-vă că Dinusha este un copil care face exerciții de alfabetizare. Înainte, era foarte interesat de teme și activități cu prietenii săi. Dar de câteva luni, Dinusha a fost foarte diferit. Acum își petrece cea mai mare parte a timpului singur în camera lui. De asemenea, merge la școală cu reticență. Nu vorbește prea mult cu prietenii lui. Nici măcar nu mai râde cum făcea înainte. Nu doarme bine noaptea. Chiar și atunci când se așează să studieze, nimic nu-i rămâne în minte. Spune mereu lucruri de genul: „Nu pot face nimic din toate astea, sunt un ratat.” Acest tip de schimbare pe termen lung, un sentiment care îi afectează viața de zi cu zi, poate fi un semn de depresie.

De ce se simt tinerii mai deprimați în zilele noastre?

Există mai multe motive pentru care tinerii de astăzi sunt mai predispuși să experimenteze stres mental, cum ar fi depresia, decât generațiile anterioare. Să vorbim puțin despre acestea.

• Influența rețelelor de socializare: Când te uiți la lucruri precum Facebook, Instagram, TikTok și vezi viețile „perfecte” ale altora, te poți simți inferior și ca un ratat. De exemplu, Samanmali se uită la fotografiile „perfecte” ale prietenilor ei de pe Instagram. Toată lumea i se pare fericită și frumoasă. Începe să simtă că nu este suficientă, că viața ei nu are nicio valoare. De asemenea, hărțuirea cibernetică poate crea mult stres prin intermediul acestui fenomen.
• Concurență și presiune în educație: Examenele precum cele de nivel O/L, A/L, cursurile de meditații și competiția pentru obținerea celor mai bune rezultate pun multă presiune asupra minții tale. De exemplu, examenul A/L este peste doar câteva luni. Nishan studiază zi și noapte. Dar îi este frică. „Ce se va întâmpla dacă pic? Ce vor spune părinții mei?” Din cauza acestui tip de presiune, nu are chef să mănânce sau să doarmă cum trebuie.
• Schimbarea familiilor și a stilurilor de viață: Spre deosebire de trecut, părinții de astăzi sunt ocupați, relațiile de familie sunt mai puțin strânse, iar singurătatea poate fi, de asemenea, un factor.
• Creșterea gradului de conștientizare a problemelor globale: Internetul te face mai conștient de problemele globale (războaie, crize economice, distrugerea mediului). Acestea pot duce la frică și anxietate cu privire la viitor.
• Mai puțină activitate fizică și mai multă viață în interior: Joaca și plimbările în aer liber au devenit mai puțin frecvente decât înainte, iar petrecerea multului timp la telefon și la calculator afectează, de asemenea, sănătatea mintală.

Din aceste motive, tinerii de astăzi se confruntă cu multe provocări. Așadar, nu este de mirare că te simți împovărat și uneori deprimat.

Cauzele depresiei

Nu există o singură cauză pentru depresie. Aceasta poate fi cauzată de o serie de factori.

• Factori genetici / Istoric familial: După cum am menționat anterior, dacă cineva din familia dumneavoastră a suferit de depresie, această influență genetică vă poate afecta și pe dumneavoastră într-o oarecare măsură. Dar asta nu înseamnă că o veți dezvolta cu siguranță.
• Dezechilibre ale chimiei creierului: Dezechilibrele anumitor substanțe chimice ( neurotransmițători ) din creierul nostru pot cauza depresie. Vom vorbi despre asta puțin mai târziu.
• Evenimente stresante sau traumatice: lucruri precum o boală gravă, moartea unei persoane dragi, separarea părinților, presiunea examenelor, dificultăți la școală sau acasă și diverse forme de abuz.
• Presiunea școlară și a colegilor: Lucruri precum agresiunea la școală, ostracizarea de către prieteni și obligarea de a face lucruri pe care nu le pot face.
• Probleme de imagine corporală: Nemulțumirea cuiva de propriul aspect, compararea cu ceilalți.
• Lupte de identitate: Confuzie despre cine este cineva și ce își dorește, în special în timpul adolescenței.
• Abuzul de substanțe: Abuzul de droguri și alcool poate fi o cauză sau un rezultat al depresiei.

Ce se întâmplă cu creierul nostru în timpul depresiei?

Am mai spus că depresia nu înseamnă doar „senzația de tristețe”. De fapt, este ceva care afectează modul în care funcționează creierul nostru. Haideți să o înțelegem puțin științific, dar simplu, nu-i așa?

Gândește-te la creierul nostru ca la o frumoasă grădină de flori. Neurotransmițătorii noștri sunt ca îngrășământul și apa care ajută florile să înflorească și să miroasă bine. Aceștia sunt „mesagerii” care ne controlează emoțiile, cum ar fi fericirea, tristețea, frica și entuziasmul. În depresie, acești mesageri ies din comun. Să vorbim despre trei în special:

1. Serotonină : Aceasta este „mesagerul nostru al fericirii și calmului”. Ajută la reglarea somnului, a foamei și a stării de spirit. Nivelurile de serotonină pot scădea în timpul depresiei. Asemenea florilor dintr-o grădină care se ofilesc, fericirea și entuziasmul nostru se pot diminua, iar totul poate părea gol.
2. Norepinefrina: Aceasta este „mesagerul energiei și al vigilenței”. Ne ajută să ne menținem activi și alerți. Când nivelurile acestui hormon scad în timpul depresiei, poate apărea acea senzație de letargie, apatie și dificultăți de concentrare.
3. Dopamină:Acesta este „mesagerul satisfacției și interesului”. Când ne bucurăm de ceva, tocmai din acest motiv ne simțim motivați să facem ceva. Când activitatea dopaminei scade în timpul depresiei, nu ne mai putem bucura nici măcar de lucrurile de care ne bucuram înainte și pierdem interesul pentru orice.

Pe lângă dezechilibrul acestor neurotransmițători, cercetările au descoperit că depresia provoacă și modificări ale structurii și funcției anumitor părți ale creierului:

• Hipocampus: Aceasta este o parte importantă a creierului nostru care stochează amintirile și ne ajută să învățăm lucruri noi. Această parte se poate micșora ușor în timpul depresiei pe termen lung. Acesta este motivul pentru care unii oameni se confruntă cu pierderi de memorie și dificultăți în învățarea lucrurilor noi.
• Amigdala: Această parte procesează emoții puternice precum frica, tristețea și furia. Activitatea sa poate crește în timpul depresiei. De aceea, ne simțim adesea anxioși, temători și triști.
• Cortexul prefrontal: Acesta este „șeful” creierului nostru. Această parte ne ajută să luăm decizii, să planificăm, să controlăm emoțiile și să ne concentrăm. Această parte poate fi hipoactivă în timpul depresiei. Acesta este motivul pentru care avem dificultăți în a ne concentra, a lua decizii și simțim că totul este în haos.

Important este să înțelegi că depresia nu este „vina” ta. Este legată de schimbări biologice din creier. Și nu uita, aceste schimbări pot fi inversate cu un tratament adecvat.

Ce ar trebui să fac dacă și eu mă simt deprimat/ă?

Dacă simți așa, primul lucru de spus este...

Nu eşti singur!

Depresia este o afecțiune frecventă în rândul adolescenților. Așadar, nu trebuie să te confrunți cu ea singur. Cel mai bun lucru pe care îl poți face este să ceri ajutor pentru a te simți mai bine.

Iată câteva lucruri pe care le puteți face în acest sens:

Vorbește, eliberează-ți mintea.

A vorbi despre sentimentele tale poate fi o mare ușurare. Poți vorbi despre asta cu mama, tatăl tău, un profesor de încredere, un mentor sau antrenorul tău sportiv. Spune-le prin ce treci. Simplul fapt că cineva te ascultă și îi pasă de tine îți poate da un sentiment de speranță și ușurare.

Linii de asistență

Dacă întâmpinați dificultăți în a găsi un adult de încredere cu care să vorbiți, nu vă faceți griji. Există servicii de asistență telefonică pe care le puteți apela. Persoanele instruite din cadrul acestor servicii sunt disponibile 24 de ore pe zi pentru a vă asculta și a vă îndruma către ajutorul de care aveți nevoie. Aceste servicii sunt confidențiale. Nici măcar nu trebuie să vă dați numele.

• Linia telefonică directă a Institutului Național de Sănătate Mintală (NIMH): 1926
• Institutul Sumitrayo: 0112692909, 0112696666, 0112682535 (Aceste persoane oferă sprijin emoțional)
• Serviciul de consiliere telefonică CCCline: 1333

Nu vă fie teamă să sunați la aceste numere. Sunt aici să vă ajute.

Aveți grijă de dumneavoastră.

Este mai ușor să ne gestionăm emoțiile dacă avem grijă de corpul nostru.

• Consumați alimente bune și nutritive: fructe, legume și o dietă echilibrată.
• Dormiți suficient: Încercați să dormiți cel puțin 7-8 ore pe zi.
• Păstrează o rutină constantă: Obișnuiește-te să te trezești la aceeași oră și să te culci la aceeași oră.
• Rămâi activ: Exercițiile fizice sunt o modalitate excelentă de a-ți relaxa mintea. Dacă nu ai chef să faci mișcare, începe cu mișcări mici. Fă o plimbare, întinde-te, fă exerciții de respirație profundă sau alte exerciții de relaxare.

Limitează timpul petrecut pe ecran

Petrecerea prea multă a timpului pe telefon sau pe computer, mai ales atunci când vizionați conținut supărător, poate crește depresia, anxietatea și stresul. De asemenea, privirea fixă ​​la ecran poate întârzia capacitatea de a adormi. Așadar, lăsați telefonul, computerul și tableta deoparte cu cel puțin o oră înainte de culcare.

Consultați un medic.

Vorbește cu medicul tău de familie sau cu un alt medic despre cum te simți. Aceștia îți pot sugera modalități de a te ajuta să te simți mai bine. Te pot îndruma către un psihiatru sau psiholog/terapeut. Te pot ajuta să-ți gestionezi sentimentele și să le gestionezi. Programează-te la un medic cât mai curând posibil.

Mergeți la tratament dacă este necesar.

Uneori, medicii pot prescrie tratament. Acesta poate include consiliere (terapie) și, uneori, și medicamente . Un tip de consiliere pe care medicul dumneavoastră îl poate sugera este terapia cognitiv-comportamentală (TCC) . TCC vă poate ajuta cu lucruri precum:

• Înțelege cum se influențează reciproc gândurile, sentimentele și acțiunile tale.
• Înlocuiește gândurile negative din mintea ta cu gânduri mai pozitive, mai utile.
• Consolidează-ți relațiile personale și ia măsuri pentru a preveni dezvoltarea depresiei în viitor.
• Învață modalități de a face față emoțiilor puternice și situațiilor dificile.
• Întoarce-te la a face lucrurile care îți plăceau înainte.

Cum pot primi ajutor în caz de urgență?

Dacă aveți gânduri suicidare sau dacă vă temeți că vă veți face rău, vă rugăm să solicitați imediat ajutor:

• Vorbește imediat cu un adult de încredere.
• Obțineți asistență imediată prin intermediul numerelor de telefon menționate anterior (1926 - NIMH, 1333 - CCCline, Sumitrayo - 0112692909) . Aceste servicii vă vor ajuta chiar și în caz de urgență.
• Dacă situația este extrem de urgentă sau dacă vă aflați în pericol fizic imediat, puteți apela și numărul de urgență al poliției 119 .

Ține minte...

Dacă suferi de depresie, există multe lucruri care te pot ajuta să te simți mai bine. Și întotdeauna există cineva care să te ajute. Așa că nu renunța niciodată. Cere ajutor. Poți trece peste asta.

Fie ca tu să fii puternic/puternică!