Ar trebui să avem grijă de inima noastră odată cu diabetul? (Diabetul și sănătatea inimii) - Aceste obiceiuri sunt esențiale pentru tine!

Când medicul îți spune că ai diabet, s-ar putea să-ți spună și: „Ești expus riscului de boli de inimă”. Este normal să te simți puțin speriat și copleșit când auzi asta. Dar nu-ți face griji. Vestea bună este că, dacă începi să-ți controlezi diabetul astăzi, poți preveni multe dintre problemele mari cu care te vei confrunta în viitor, cum ar fi bolile de inimă. De fapt, gestionarea diabetului nu este ceva cu care te naști. Este nevoie de timp și trebuie să înveți lucruri noi. Dar, pe măsură ce te obișnuiești, îți vei da seama că nu este atât de greu. Să vedem care sunt aceste obiceiuri.

Să învățăm cum să măsurăm corect nivelul zahărului din sânge.

Controlul nivelului de zahăr din sânge este una dintre cele mai bune metode de a preveni bolile de inimă și alte complicații ale diabetului. De aceea este important să vă verificați regulat nivelul zahărului din sânge. Dacă descoperiți că nivelul zahărului din sânge este ridicat, puteți face modificări la dietă, stil de viață și medicamente.

Pentru aceasta, folosim un mic dispozitiv electronic numit „glucometru”. Modul în care este utilizat este foarte simplu:

• Mai întâi, spălați-vă bine pe mâini cu săpun și uscați-le.
• Apoi introduceți banda de testare în aparat.
• Pur și simplu înțepați vârful degetului cu lanceta mică care vine cu kitul de testare.
• Atingeți picătura de sânge de punctul desemnat de pe banda de testare și țineți-o acolo pentru o perioadă de timp.
• În câteva secunde, nivelul zahărului va apărea pe ecran.

Deși unele glucometre vă permit să înregistrați valorile măsurate, este adesea util să le notați într-un caiet mic sau într-un calendar. Întrebați-vă medicul cât de des ar trebui să vă verificați glicemia. În general, cu excepția cazului în care vi se recomandă altfel, nivelul zahărului din sânge trebuie să fie între 80 și 130 mg/dl înainte de mese . La două ore după masă, acesta ar trebui să fie mai mic de 180 mg/dl .

Fiți bine informați despre medicamentele dumneavoastră.

Dacă luați medicamente pentru diabet, este esențial să înțelegeți clar cum funcționează medicamentul și posibilele efecte secundare. Mai ales dacă luați insulină, este foarte important să știți exact cât să luați în diferite momente. Dacă aveți probleme cu acest lucru, nu fiți timizi și discutați cu medicul dumneavoastră. El sau ea vă poate ajuta sau vă poate îndruma către un educator în diabet, care vă poate ajuta să luați doza corectă de fiecare dată.

Importanța urmăririi aportului de carbohidrați

Carbohidrații sunt nutrienții care au cel mai mare impact asupra nivelului de zahăr din sânge, mai mult decât proteinele sau grăsimile din alimentele pe care le consumăm. Așadar, urmărirea numărului de carbohidrați consumați zilnic poate contribui semnificativ la protejarea inimii pe termen lung.

Un nutriționist sau un educator în diabet vă poate învăța cum să numărați carbohidrații. De cele mai multe ori, acest lucru implică acordarea atenției la dimensiunile porțiilor, citirea etichetelor alimentelor și învățarea modului de a număra lucruri precum legumele și fructele care nu au etichetă.

Diferența dintre carbohidrații buni și cei răi

Deși numărarea carbohidraților este importantă, rețineți că nu toți carbohidrații sunt la fel. Unii sunt buni pentru organismul nostru, iar alții nu. Să aruncăm o privire la diferență.

Așadar, alegeți legume, fructe, leguminoase și cereale integrale ori de câte ori este posibil. Dacă mâncați pâine, paste sau orez, încercați să le alegeți pe cele care au mențiunea „100% cereale integrale”.

Fă-ți timp pentru exerciții fizice în calendar.

Dacă aveți diabet, exercițiile fizice zilnice sunt esențiale pentru controlul nivelului de zahăr din sânge și pentru menținerea sănătății inimii. Cea mai ușoară modalitate de a transforma acest lucru într-un obicei zilnic este să programați timp pentru exerciții fizice în calendar, împreună cu alte sarcini importante. De asemenea, trebuie să coordonați exercițiile fizice cu mesele și medicamentele. Discutați cu medicul dumneavoastră despre cel mai bun moment pentru a face exerciții fizice pentru dumneavoastră.

Un alt lucru de notat în calendar sunt programările la medic. Pe lângă controlul anual, programați-vă cât mai curând posibil la medic dacă simțiți nevoia să vă schimbați doza de medicamente, dacă aveți dificultăți în a vă controla glicemia sau dacă dezvoltați simptome noi.

Identificați și gestionați stresul

Stresul poate crește nivelul zahărului din sânge. Nu numai atât, dar poate provoca și probleme de somn și poate duce la comportamente dăunătoare inimii și sănătății, cum ar fi mâncatul în exces, fumatul și consumul de alcool.

Este imposibil să elimini complet situațiile stresante din viața ta. Așadar, fii atent la semnele care indică faptul că stresul se acumulează. De exemplu, gânduri îngrijorătoare, bătăi rapide ale inimii sau poftă de alimente nesănătoase, cum ar fi alcoolul. În aceste cazuri, găsește o modalitate de a reduce stresul.

• Respiră adânc.
• Medita.
• Ieși la o plimbare pentru câteva minute.
• Vorbește cu un prieten apropiat.

Dacă nimic din toate acestea nu funcționează, consultați un profesionist în sănătate mintală, cum ar fi un psihiatru, un asistent social sau un psiholog. Aceștia vă pot ajuta să învățați noi modalități de a gestiona aceste sentimente dificile și stresul.