Ai diabet? Atunci gândește-te neapărat la stres!

Stresul, sau așa cum îl numim cu toții, „stres”, a devenit o parte inevitabilă a vieții noastre. Ne luptăm cu o mie de lucruri în fiecare zi, cum ar fi probleme la locul de muncă, probleme familiale și probleme financiare. Dar dacă ești o persoană cu diabet, știai că acest stres nu numai că îți afectează starea de spirit, ci îți afectează în mod direct și nivelul zahărului din sânge? Astăzi, hai să vorbim despre această legătură profundă dintre diabet și stres.

Poate stresul să provoace cu adevărat diabet?

Simplu spus, da. Are un oarecare potențial. Stresul nu este doar ceva ce simți. Este ceva care perturbă sistemul hormonal al organismului nostru. Atunci când experimentăm stres fizic sau mental excesiv, răspunsul organismului nostru la insulină (rezistența la insulină) scade și nivelul zahărului din sânge crește. Uneori, chiar și la persoanele care nu au avut niciodată diabet, observăm creșteri temporare ale nivelului zahărului din sânge atunci când există stres fizic excesiv, cum ar fi după o intervenție chirurgicală majoră.

Acest proces se întâmplă astfel:

Acest lucru este foarte important în caz de urgență. Cu toate acestea, dacă stresul continuă, nivelurile de cortizol vor rămâne ridicate. În timp, acest lucru poate duce la rezistență la insulină, ceea ce crește riscul de a dezvolta diabet de tip 2. Dacă aveți deja diabet, acesta va deveni și mai greu de controlat.

Hai să aflăm dacă există o legătură între stresul tău și nivelul tău de zahăr.

Deși stresul crește glicemia, cu cât crește? Variază de la persoană la persoană și în funcție de situație. Cea mai bună modalitate de a ști cu siguranță este să vă monitorizați nivelurile de stres și glicemia.

De fiecare dată când te simți stresat, fie mental, fie fizic, notează:

• Nivel de stres: Evaluați de la 1 la 10 (1 = deloc stres, 10 = stres insuportabil).
• Nivelul zahărului din sânge: Măsurați-vă nivelul zahărului din sânge cu glucometrul în acel moment și notați-l.
• Eveniment: Scrieți pe scurt despre ce s-a întâmplat în acel moment (de exemplu, o ceartă cu șeful, a fi nevoit să plecați într-o călătorie de urgență).

După câteva zile în care veți face acest lucru, veți începe să observați un tipar. Veți putea înțelege dacă nivelul zahărului crește atunci când sunteți stresat. Dacă utilizați un CGM (monitor continuu de glucoză), puteți chiar observa aceste schimbări bruște ale nivelului de zahăr.

Fii bun cu tine însuți, e ca un medicament.

Cu toții facem greșeli. Când trăiești cu diabet, există momente când s-ar putea să pierzi controlul asupra dietei tale sau să te simți incapabil să faci mișcare. Nu te învinovăți pentru acele momente. Iartă-te și fii bun. Aceasta se numește „autocompasiune”.

Studiile au arătat că a fi amabil cu tine însuți poate reduce stresul, anxietatea și depresia. De asemenea...

• Există un sentiment de satisfacție față de viață.
• Nivelurile de zahăr din sânge sunt mai bine controlate.
• Diabetul devine mai ușor de gestionat.
• Ajută chiar și la menținerea nivelului de A1c la un nivel sănătos.

Exercițiile fizice sunt o modalitate excelentă de a reduce stresul.

Exercițiile fizice sunt ca o injecție cu insulină. Promovează absorbția glucozei în mușchi, chiar dacă aveți rezistență la insulină. Acest lucru scade în mod natural nivelul zahărului din sânge.

Nu numai atât, făcând exercițiile potrivite :

• Inflamația și nivelurile de cortizol din organism sunt controlate.
• Starea ta de spirit și capacitatea de gândire se vor îmbunătăți.
• Simptome precum stresul, anxietatea și depresia sunt ameliorate.
• Ajută la menținerea unei greutăți sănătoase.
• Ritmul cardiac și tensiunea arterială scad.

Încearcă să faci ceva precum mersul pe jos sau mersul cu bicicleta timp de cel puțin 30 de minute pe zi, în majoritatea zilelor săptămânii. Adaugă exerciții de întărire a mușchilor două sau trei zile pe săptămână.

Ar trebui să încercăm zilnic niște obiceiuri calmante?

Lucruri simple ca acestea pot ajuta la reducerea stresului care se acumulează pe parcursul zilei.

• Respirație profundă: Așezați-vă pe un scaun și închideți ochii. Inspirați lent și adânc pe nas. Țineți-vă respirația câteva secunde, apoi expirați încet pe gură. Imaginează-ți corpul relaxându-se, ca un balon care se dezumflă. Faceți acest lucru de mai multe ori până când mintea vă este calmă.
• Relaxare musculară: Închideți ochii și adoptați o poziție confortabilă. Începând cu degetele de la picioare, încordați fiecare parte a corpului (aproximativ 5 secunde), apoi relaxați-vă complet. Faceți acest lucru până la picioare, picioare, abdomen, brațe, gât și față.
• Yoga: Yoga este un exercițiu care conectează corpul și mintea. Exersează câteva poziții simple de yoga. Acum le poți învăța online. Chiar și doar 5-10 minute pe zi sunt suficiente.

Dacă nu poți face asta singur, nu te teme niciodată să ceri ajutor.

„Suferința cauzată de diabet” este o stare mentală frecventă resimțită de persoanele cu diabet. Se referă la sentimente de oboseală, frustrare și plictiseală cauzate de boală. Dacă vă simțiți așa, amintiți-vă că nu sunteți singuri.

Iată câteva locuri unde puteți obține ajutor:

• Medicul dumneavoastră sau educatorul în diabet: Discutați deschis cu el/ea despre sentimentele dumneavoastră. Vă pot ajuta să găsiți o soluție care să funcționeze pentru dumneavoastră.
• Specialist în sănătate mintală : Tratamente precum TCC (terapia cognitiv-comportamentală) vă pot ajuta să vă schimbați tiparele de gândire negative și să învățați modalități de a gestiona stresul.
• Grupuri de sprijin:A vorbi cu alții care trăiesc cu diabet ca tine poate fi o mare ușurare.

Nu uita, a cere ajutor în probleme de sănătate mintală nu este un semn de slăbiciune, ci un semn de putere.