Ai probleme în a-ți controla emoțiile? Hai să vorbim despre TDC (Terapia Dialectico-Comportamentală)!

Simți uneori că până și cele mai mici lucruri te fac să te simți foarte trist, furios sau supărat? Nu poți controla aceste sentimente și te simți neajutorat? A trăi cu astfel de sentimente intense este foarte dificil. Astăzi, vom vorbi despre o metodă specială de tratament foarte eficientă, concepută pentru a ajuta astfel de oameni. Aceasta se numește DBT, care înseamnă Terapie Dialectic-Comportamentală.

Simplu spus, ce este DBT?

TDC este o formă de terapie prin vorbire. Se bazează pe TCC, despre care am auzit cu toții, și anume Terapia Cognitiv-Comportamentală . Cu toate acestea, TDC este concepută special pentru a ajuta persoanele care experimentează emoții foarte intense și severe.

Simplu spus, terapia TCC ne ajută să înțelegem cum modul în care gândim ne afectează sentimentele și comportamentul. TCC merge puțin mai departe de atât.

Cuvântul „dialectic” înseamnă „a aduce împreună două idei opuse”. Iată ce se întâmplă în terapia DBT. Adică:

1. Acceptare: „Da, simt asta acum, am această problemă, acesta este adevărul.” Te ajută să-ți accepți situația.

2. În același timp, lucrează pentru o schimbare pozitivă (Schimbare) : După ce accepți situația, te vom ajuta să o depășești, să schimbi comportamentele dăunătoare și să-ți îmbunătățești viața.

Această metodă de tratament a fost dezvoltată în anii 1970 de către o psihologă americană pe nume Marsha Linehan.

Pe cine ajută terapia DBT?

TDC este un tratament foarte eficient pentru persoanele care au dificultăți în gestionarea și reglarea emoțiilor lor. Cercetările au arătat că oferă o ușurare semnificativă, în special pentru cei cu următoarele afecțiuni mintale:

Important este că toate aceste afecțiuni au un lucru în comun. Și anume, folosesc metode nesănătoase, nesănătoase, pentru a-și controla emoțiile intense, negative. Terapia DBT îi învață cum să-și gestioneze emoțiile într-un mod sănătos, în loc să folosească metode nesănătoase.

Cum funcționează terapia DBT?

Scopul principal al unui terapeut DBT este de a crea echilibrul dintre acceptare și schimbare, despre care am discutat anterior. Terapeutul te ajută să înveți noi abilități pentru a-ți regla mai bine emoțiile.

Tratamentul DBT constă de obicei în patru părți:

1. Preevaluare DBT

2. Terapie individuală

3. Antrenament de competențe în grupuri

4. Coaching pentru crize telefonice

Să analizăm acum fiecare dintre aceste părți separat.

1. Preevaluare DBT

Înainte de a începe tratamentul, terapeutul va discuta cu tine pentru a vedea dacă acest tratament este potrivit pentru tine. Îți va pune întrebări și îți va explica cum funcționează DBT. Dacă ești interesat de acest tratament, îți va cere să te angajezi în el pentru o perioadă de timp stabilită.

2. Terapie individuală

În cadrul acesteia, te întâlnești individual cu terapeutul tău o dată pe săptămână. Fiecare sesiune durează aproximativ 40-60 de minute. Aceste întâlniri individuale au câteva obiective principale:

• Dacă aveți gânduri suicidare sau comportamente autovătămătoare, vă putem ajuta să le reduceți și să vă mențineți în siguranță .
• Comportamente limitative care interferează cu tratamentul.
• Te ajută să-ți atingi obiectivele de viață și să-ți îmbunătățești calitatea vieții.
• Te învăț noi abilități pe care le poți folosi pentru a înlocui comportamentele tale negative.

Adesea, terapeutul îți va cere să ții un jurnal zilnic cu sentimentele și acțiunile tale. Acesta se numește „fișă de jurnal”. Este ca un mic jurnal în care îți notezi sentimentele și acțiunile din ziua respectivă. Ar trebui să aduci acest jurnal la fiecare ședință. Apoi, atât tu, cât și terapeutul tău puteți decide despre ce este cel mai important să vorbim în ziua respectivă.

3. Antrenament de abilități în grupuri

Este puțin diferit. În acest caz, terapeutul te învață noi abilități împreună cu un grup de alte persoane. Dar aceasta nu este „terapie de grup”. Adică, nu este un loc în care vorbești despre problemele tale personale cu toată lumea. Este ca și cum ai preda într-o sală de clasă, un loc în care înveți lucruri noi.

Există patru abilități principale predate în terapia DBT. Acestea sunt foarte utile în viața de zi cu zi.

4. Coaching pentru crize telefonice

Aceasta este o altă caracteristică importantă a terapiei diacritice (DBT). Înseamnă că poți apela la terapeut pentru ajutor în caz de urgență, între ședințele de tratament.

De exemplu:

• Dacă simți brusc că vrei să-ți faci rău.
• Dacă te simți blocat încercând să aplici o abilitate pe care ai învățat-o în viața de zi cu zi, cere sfaturi despre ce să faci în acel moment.

Totuși, terapeutul va stabili limite clare cu privire la momentul și regulile în care puteți vorbi. Aceste apeluri telefonice sunt de obicei scurte și nu înlocuiesc sesiunile individuale sau de grup.

Cum găsesc un terapeut DBT bun?

Găsirea unui terapeut bun poate fi uneori o sarcină dificilă și consumatoare de timp. Dar nu vă faceți griji. Cel mai bun lucru pe care îl puteți face este să întrebați medicul de familie , în care aveți încredere, despre acest lucru. El sau ea vă va putea îndruma către cineva potrivit.

În plus, dacă aveți un terapeut care vă interesează, este o idee bună să îi adresați câteva întrebări precum acestea:

• „Care este pregătirea ta în DBT?”
• „Urmezi tratamentul DBT complet? Sau este o versiune modificată a acestuia?”
• „Ești membru al unui grup de consiliere DBT?”
• „Care este politica dumneavoastră privind apelurile telefonice sau e-mailurile în weekend?”
• „Cât timp așteptați să dedic întregului proces de tratament?”

Care sunt beneficiile și provocările terapiei DBT?

Cercetările au arătat că terapia DBT este deosebit de utilă pentru persoanele cu BPD. Beneficiile includ:

• Scăderea comportamentelor autovătămătoare și a furiei.
• Reducerea numărului de zile petrecute în spital.
• Consum redus de droguri și alcool.
• Scăderea simptomelor depresive.

Totuși, DBT nu este pentru toată lumea și nu este ușoară.

Terapia DBT poate fi foarte eficientă pentru tine dacă ești pregătit pentru următoarele lucruri:

• Dacă vrei cu adevărat să faci o schimbare pozitivă .
• Fii pe deplin dedicat tratamentului și fii pregătit să -ți faci temele .
• Dacă ești gata să te concentrezi asupra prezentului și a viitorului , în loc să te concentrezi asupra trecutului.
• Dacă este posibil, participați la sesiuni de grup cu alții.

Cât durează acest tratament?

Tratamentul DBT durează de obicei cel puțin 6 luni până la un an . Dar fiecare persoană este diferită. Problemele de sănătate mintală sunt complexe. Așadar, nu vă așteptați ca toate problemele dumneavoastră să dispară într-un an. Tratamentul unor afecțiuni precum tulburarea borderline de personalitate (BPD), în special, poate dura ani de zile.

Nu-ți face griji pentru timp. Cel mai important lucru este să ceri ajutor. Chiar și o mică îmbunătățire este o mare îmbunătățire.

Ce trebuie făcut în caz de urgență?

Este foarte important să participați în mod regulat la ședințele de tratament.

Dacă aveți o urgență, cum ar fi gânduri suicidare, discutați cu terapeutul dumneavoastră, dacă puteți.

Dacă nu puteți ajunge la terapeutul dumneavoastră, nu intrați în panică. Sunați imediat la linia de asistență pentru sănătate mintală NIMH la numărul 1926. Aceștia sunt disponibili 24 de ore din 24 pentru a vă ajuta. Sau mergeți la Departamentul de Urgență (ETU) al celui mai apropiat spital.

TDC este un tratament foarte eficient pentru persoanele care se confruntă cu emoții intense, negative. Găsirea unui terapeut potrivit pentru tine poate fi dificilă și consumatoare de timp. Dar nu renunța. Cu cât începi mai repede tratamentul și te angajezi în el, cu atât mai repede poți începe să trăiești o viață mai bună.