Simțiți adesea gaze? Sau simțiți că aveți stomacul plin? Aveți uneori dureri de stomac? Problemele digestive de acest gen sunt foarte frecvente printre noi, în Sri Lanka. Mâncarea pe care o consumăm, obiceiurile noastre alimentare, toate acestea influențează direct acest lucru. Așadar, astăzi, haideți să vorbim despre cum ar trebui o persoană cu astfel de probleme să își ajusteze obiceiurile alimentare și de băut.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
De ce avem astfel de dureri de stomac?
Pot exista mai multe motive pentru aceasta. Simplu spus, unele greșeli din stilul nostru de viață sunt adesea cauza.
Gândiți-vă, câtă mâncare ambalată și băuturi zaharoase consumăm din magazin? Și, de asemenea, mâncăm foarte puține fructe, legume și ierburi bogate în fibre. Acest lucru are un impact mare asupra funcționării sistemului nostru digestiv.
În plus, unele obiceiuri alimentare greșite sunt, de asemenea, un motiv pentru aceasta.
- A mânca în grabă: A înghiți mâncare fără a o mesteca corect.
- Saritul peste mese: Saritul peste micul dejun și prânz și apoi consumul unei mese copioase seara.
- Modele alimentare neregulate: Mâncatul la aceeași oră în fiecare zi.
Aceste obiceiuri pot îngreuna funcționarea corectă a sistemului nostru digestiv. Vestea bună este însă că, prin efectuarea unor schimbări în obiceiurile noastre alimentare și de băut, multe dintre aceste probleme pot fi controlate.
Alimente „bune” care sunt benefice pentru sistemul digestiv
Bine, haideți să vedem ce lucruri sunt bune pentru stomacul nostru și ar trebui adăugate în mesele noastre. Acestea vor ajuta la ușurarea procesului digestiv.
Fructe și legume
Conținutul de fibre și apă din aceste alimente ajută la prevenirea afecțiunilor precum constipația și facilitează digestia.
| Tipuri bune de fructe | Tipuri bune de legume |
|---|---|
| Măr, banană, avocado | Fasole, morcovi, sfeclă roșie |
| Struguri, pepene verde, papaya | Castravete, broccoli, varză |
| Mango, nectarină, kiwi | Spanac, dovleac, cartofi |
| Pere, prune uscate (Prune uscate) | Roșii, ridichi, porumb |
Proteine și cereale
Proteinele cu conținut scăzut de grăsimi și cerealele integrale sunt foarte bune pentru stomac.
| Sursă bună de proteine | Cereale bune |
|---|---|
| Ouă, pește, carne slabă | Pâine multicereale/integrală |
| Pui (fără piele), Tofu | Orez brun sau orez crud |
| Leguminoase precum lintea, năutul și fasolea verde | Paste integrale |
| Nuci, unt de arahide | Cereale precum ovăzul și hrișca |
Alimente la care trebuie să fii puțin atent
La fel ca în cazul mâncării bune, există unele alimente care pot provoca deranj stomacal. Nu trebuie să renunți complet la consumul lor, dar este înțelept să le reduci puțin.
- Alimente uleioase și prăjite: Alimentele prăjite în ulei umed (short-eats, cartofi prăjiți) au nevoie de mai mult timp pentru a fi digerate, ceea ce poate provoca disconfort stomacal.
- Mâncăruri picante: Mâncărurile picante, puternic condimentate pot provoca arsuri la stomac la unele persoane.
- Alimente zaharoase și dulci: Lucruri precum prăjiturile, biscuiții și băuturile îndulcite pot provoca gaze.
- Alimente și băuturi artificiale:Cel mai bine este să stai cât mai departe de alimentele ambalate și procesate.
Important este că nu toți organismele sunt la fel. Un aliment care este problematic pentru o persoană poate să nu fie problematic pentru alta. Prin urmare, este important să identifici care sunt intoleranțele tale.
Dacă aveți aceste simptome, consultați neapărat un medic.
Dacă durerea de stomac nu se ameliorează în ciuda schimbărilor în dietă și a adoptării unor obiceiuri sănătoase sau dacă aveți oricare dintre următoarele simptome, este important să vă adresați medicului dumneavoastră fără întârziere . Acestea pot fi semne ale unei afecțiuni mai grave.
| Simptome de semnalizare a alarmei la care trebuie să fii atent | |
|---|---|
| Caracteristică | Descriere |
| Sânge în scaun | Dacă scaunul dumneavoastră este roșu sau negru, cu sânge. |
| Greață sau vărsături persistente | Dacă greața și vărsăturile continuă timp de mai multe zile. |
| Pierdere în greutate inexplicabilă | Dacă slăbești brusc fără să încerci. |
| Senzație frecventă de oboseală extremă | Dacă te simți constant obosit și lipsit de viață fără motiv. |
Când aveți astfel de simptome, nu încercați să vă autotratați căutând pe internet. Cel mai bine este să consultați un medic calificat, să faceți testele necesare și să descoperiți cauza exactă.
Mesaj de luat acasă
- Alimentele pe care le consumi afectează în mod direct problemele sistemului tău digestiv.
- Adaugă în dieta ta fructe, legume și cereale integrale bogate în fibre.
- Reduceți pe cât posibil alimentele grase, zaharoase, picante și alimentele ambalate.
- Mestecă-ți bine mâncarea, mănâncă încet și fă-ți un obicei din a mânca la momentul potrivit.
- Dacă aveți simptome precum sânge în scaun, vărsături persistente sau pierdere în greutate inexplicabilă, ar trebui neapărat să consultați un medic.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.