Te așezi în fața laptopului pentru a face o treabă importantă, dar în câteva minute mintea și mâinile tale se trezesc pe telefon? Sau pe laptop, pe Facebook sau YouTube? Mulți dintre noi credem că principalul vinovat pentru această distragere este telefonul din mâinile noastre. Dar povestea este, de fapt, puțin mai profundă decât atât. Noi cercetări au descoperit că lăsarea telefonului deoparte nu rezolvă această problemă. Așadar, haideți să vorbim puțin despre asta astăzi.
De ce nu funcționează chiar dacă pun telefonul deoparte?
Un studiu recent a descoperit ceva foarte surprinzător. Participanților li s-a cerut să lucreze două zile de câte cinci ore. Într-o zi, telefonul lor era chiar lângă ei. În cealaltă zi, telefonul lor era la aproximativ un metru și jumătate distanță.
Așa cum era de așteptat, și-au folosit telefoanele cu aproximativ 14 minute mai mult pe zi atunci când le aveau și, de asemenea, le-au ridicat de aproximativ trei ori mai des.
Dar, lucrul uimitor este următorul. Indiferent dacă telefonul era aproape sau departe, timpul total petrecut cu munca și distracția era același! Ați înțeles? Adică, atunci când nu puteau ridica telefonul, găseau o altă modalitate de a se distrage . Și aceea era laptopul. Au început să folosească alte aplicații chiar pe laptop, verificând știri online sau făcând cumpărături online.
„Atracția rețelelor de socializare și a altor activități care creează dependență este atât de puternică încât, dacă nu am avea telefoanele, am face același lucru pe calculator”, spune dr. Maxi Heitmayer, care a condus cercetarea.
Simplu spus, problema nu este dispozitivul fizic pe care îl avem în mâini. Când majoritatea dintre noi spunem: „Trebuie să reduc utilizarea telefonului”, ceea ce vrem de fapt să spunem este: „Am nevoie să-mi recapăt timpul și atenția”. Așadar, dacă lăsăm telefonul deoparte și găsim o altă distragere decât laptopul, acest obiectiv nu este atins, nu-i așa?
De ce ne distragem atât de ușor?
Există mai multe motive pentru aceasta. Unul este că durata noastră de atenție a scăzut treptat. Imaginați-vă, în 2004, ne puteam uita la un ecran doar aproximativ două minute și jumătate. Dar astăzi, acest timp a scăzut la 47 de secunde!
Principalul motiv pentru aceasta îl reprezintă algoritmii adictivi găsiți pe internet, inclusiv pe rețelele sociale.
- Gratificare instantanee: Creierul tău primește o mică satisfacție din aprecierile, comentariile și notificările pe care le primești. Acest lucru te face inconștient tentat să continui să derulezi.
- Oboseală și plictiseală:Când te simți obosit sau plictisit, creierul tău caută plăcere rapidă. Așadar, este normal să ai chef să joci un joc online sau să verifici rețelele de socializare .
- Epuizarea energiei mentale: Atunci când trecem constant de la o sarcină la alta, energia mentală limitată din creierul nostru se consumă rapid. Acest lucru poate duce la stres și anxietate. Adică, pierdem energia de care avem nevoie pentru a gestiona cerințele mediului. În termeni medicali, aceasta este ceea ce numim „stres”.
Cum îți afectează acest obicei sănătatea
Această distragere constantă nu este doar un obicei. Îți poate afecta serios sănătatea fizică și mentală.
| Sectorul afectat | Problema care apare |
|---|---|
| Dormi | Când începi să derulezi, gândindu-te „O să mai dorm puțin”, nu-ți dai seama cât timp trece. Ora ta de culcare este întârziată, iar ritmul tău de somn este perturbat. Aceasta se numește „amânare a orei de culcare din răzbunare”. |
| Obiceiuri alimentare | Când mănânci în timp ce te uiți la telefon, nu ești conștient de cât mănânci. Acest lucru poate duce la supraalimentare sau subalimentare. De asemenea, atunci când nu dormi suficient, s-ar putea să fii tentat să bei mai mult zahăr sau cafea pentru a obține energie. |
| Sănătate mintală | Perioadele scurte de atenție sunt deosebit de dăunătoare sănătății mintale a copiilor mici. De asemenea, pot duce la sentimente de inutilitate, auto-învinovățire și eșec. |
| Exercita | Oboseala cauzată de lipsa somnului poate reduce motivația de a face exerciții fizice, ceea ce poate duce la o scădere treptată a condiției fizice. |
Deci, dacă a pune telefonul deoparte nu este soluția, atunci care este?
Bine, deci dacă nu ajută să lăsăm telefonul deoparte, cum putem renunța la acest obicei? Iată câteva soluții practice.
1. Fii atent
Aceasta se numește abordarea „Mindfulness”. Când lucrezi și simți brusc nevoia să faci ceva „distractiv” (de exemplu, pe rețelele de socializare), oprește-te pentru o clipă. Ia o pauză de câteva secunde și întreabă-te: „De ce simt nevoia să fac asta chiar acum? Sunt obosit? Mă plictisesc?” Când exersezi să fii conștient de comportamentul tău în acest fel, în timp va deveni o a doua natură pentru tine.
2. Identifică-ți factorii declanșatori
Ține un jurnal cu momentele în care începi să te rătăcești online. Poate fi atunci când te plictisești, ești obosit sau trebuie să faci ceva. Odată ce identifici aceste motive, te poți gândi la alte opțiuni pe care le poți folosi în acel moment.
De exemplu, în loc să ridici telefonul când te plictisești, poți suna un prieten, bea un pahar cu apă, face o scurtă plimbare sau poți face ceva de genul unui joc de cuvinte încrucișate. Cheia este să rupi acest cerc vicios.
3. Dă-i creierului tău o pauză.
Când lucrezi încontinuu toată ziua, partea din creierul nostru care controlează atenția (Funcția Executivă) obosește. Prin urmare, ia o pauză lungă de cel puțin 20 de minute pe zi. Cel mai bine este să ieși afară și să petreci puțin timp acolo. Dar dacă nu poți, poți medita, scrie o poezie, citi ceva care îți aduce bucurie inimii sau poți face puțin exercițiu. Acest lucru îți va împrospăta mintea.
4. Includeți familia și prietenii
Acest lucru poate fi mult mai eficient atunci când este făcut împreună decât individual. Imaginați-vă că toți cei din casă își pun telefoanele deoparte în timpul cinei. Sau, timp de o oră pe zi, toată lumea își închide laptopurile, își pune telefoanele în „Modul Avion” și discută împreună. Cu lucruri mărunte ca acestea, puteți crea „sanctuare ale atenției” care sunt lipsite de distrageri.
Renunțarea la acest obicei nu este ceva ce se poate face peste noapte. Necesită timp și efort. Dar conștientizarea acestor obiceiuri și încercarea de a le gestiona este cea mai bună cale de urmat. Dacă vi se pare dificil să controlați această afecțiune, nu ezitați să discutați cu medicul dumneavoastră despre asta.
Mesaj de luat acasă
- Faptul că îți pui telefonul deoparte nu te împiedică să fii distras. Problema nu este dispozitivul, ci creierul nostru care caută o distragere.
- Distragerile pot afecta direct somnul, sănătatea mintală, obiceiurile alimentare și stresul.
- Pentru a renunța la acest obicei, practică atenția conștientă recunoscând momentul în care ai nevoie de o distragere a atenției. În acel moment, alege o alternativă (de exemplu, mersul pe jos, băutul apei).
- Ia o pauză lungă de cel puțin 20 de minute pe zi pentru a-ți reîmprospăta creierul.
- În loc să pornești singur în această călătorie, întâlnește-te cu familia și prietenii și petrece timp fără tehnologie.
- Dacă această afecțiune vă perturbă viața de zi cu zi, nu ezitați să solicitați sfatul medicului.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău