Te simți uneori așa? Când porți o conversație foarte intensă cu cineva, mintea ți se golește brusc. Sau uiți brusc un detaliu important, cum ar fi unde să te întâlnești cu prietenii. S-ar putea să o întrerupi pe cealaltă persoană fără să-ți dai seama. Dacă ți se întâmplă des acest lucru, nu ești singurul. Această afecțiune ar putea fi cauzată de ADHD (tulburare de deficit de atenție și hiperactivitate) .
De ce este vorbirea o provocare în cazul ADHD-ului?
Simplu spus, unele dintre funcțiile creierului persoanelor cu ADHD sunt puțin diferite. Numim acestea „probleme ale funcției executive ”. Imaginați-vă că există un manager în creierul dumneavoastră. Acest manager este cel care gestionează informațiile din viața de zi cu zi, vă organizează gândurile în mijlocul unei conversații rapide. Când aveți ADHD, acest manager este puțin ocupat sau atenția sa este, de asemenea, distrasă către alte lucruri. De aceea, apar mici probleme în timpul conversațiilor.
Nu-ți face griji, nu este vina ta. Face parte din tulburarea ADHD. Cel mai bun lucru este că există strategii simple pe care le putem folosi pentru a depăși aceste probleme de comunicare.
Să analizăm problemele comune de comunicare cauzate de ADHD și ce se poate face în privința lor.
Probleme care pot apărea în timpul conversației și soluții practice
ADHD poate prezenta o varietate de provocări în conversație. În tabelul de mai jos, vom analiza aceste probleme și ce soluții puteți găsi pentru ele.
| Problemă comună | Ce se poate face (soluție) |
|---|---|
| Vorbesc prea mult Când vorbești despre un subiect care te interesează, te trezești că abordezi întreaga poveste fără să-ți dai seama? | Exersează să pui întrebări. După ce ai rostit câteva propoziții, pune o întrebare pentru a-i oferi celeilalte persoane șansa de a răspunde. De asemenea, repetă ce a spus cealaltă persoană. Acest lucru te va ajuta să te concentrezi pe ascultare, mai degrabă decât pe vorbire. |
| Uitând lucruri Uiți brusc ce aveai de gând să spui sau ceva important pe care l-a spus cealaltă persoană. | Ia notițe scurte. Înainte de a vorbi, notează ce vrei să spui pe o foaie de hârtie. Ia notițe în timp ce vorbești, dacă este posibil. Sau, cere permisiunea celeilalte persoane și înregistrează-le pe telefon. Dacă ești distras în mijlocul unei conversații, nu te sfiiți să spui: „Îmi pare rău, am ratat asta, poți spune asta din nou?” |
| Întreruperea altora Întrerupi cealaltă persoană în timp ce vorbește, de teamă că vei uita ceva important de spus? | În primul rând, fii conștient de acest lucru. Numără de câte ori întrerupi într-o ședință sau în timpul unei conversații normale. Stabilește-ți un obiectiv de a reduce acest număr. Când simți că vrei să intervii, respiră adânc și expiră încet. Dacă ești întrerupt, întreabă: „Îmi pare rău că te-am întrerupt, ce aveai de gând să spui?” |
| Dificultatea de a găsi cuvintele potrivite Chiar dacă am ceva de spus în cap, nu-mi ies cuvintele potrivite. Uneori rostesc cuvântul greșit. | Ia-ți timp. Nu te grăbi. Respiră adânc și încearcă să-ți organizezi gândurile. Dacă nu-ți vin cuvintele, spune: „Mă voi gândi la asta puțin și îți voi spune mai târziu”. Dacă nu ești sigur dacă cealaltă persoană a înțeles ce ai spus, întreabă: „Ai putea repeta ce ți-am spus?”. |
Ieșirea din subiect și distragerea atenției
Acesta este, de asemenea, un lucru pe care îl experimentează multe persoane cu ADHD.
Imaginează-ți că vorbești cu familia ta despre temele copilului tău. Deodată, vezi o mașină frumoasă trecând pe lângă fereastră și începi să vorbești despre ea. Familia ta nu își poate imagina ce s-a întâmplat atât de brusc.
Ce faci în privința asta?
- Folosește un „cod secret”: Spune-i unui prieten apropiat sau partenerului să-ți dea un mic semnal dacă te abatezi de la subiect. Ar putea fi ceva de genul bătăi rapide pe picior fără ca nimeni să observe.
- Reduce distragerile : Când cineva îți vorbește, încearcă să te distragi de la alte lucruri.
- Pune telefonul deoparte. Pune-l în buzunar sau în geantă.
- Eliminați alertele (notificările) tehnice inutile.
- VorbiSugerează un loc liniștit.
- Poți spune și: „Nu pot acorda toată atenția mea acum, putem vorbi mai târziu?”
- Stabilește contact vizual: Acest lucru te ajută să rămâi concentrat asupra conversației. De asemenea, te ajută să înțelegi indiciile nonverbale, cum ar fi expresiile faciale ale celeilalte persoane.
Impulsivitate
Chiar și adulții cu ADHD pot întâmpina uneori dificultăți în a-și controla emoțiile. Lucruri precum a spune ce le trece prin minte și a țipa de furie pot ruina o relație bună. Așadar, înainte de a vorbi despre un subiect sensibil, țineți cont de următoarele lucruri:
- Așteptați până când situația se calmează: Nu vorbiți despre asta cât timp încă e fierbinte. Vorbiți unul cu celălalt după ce v-ați calmat amândoi.
- Fii pregătit să asculți mai mult decât să vorbești: Ascultă ce spune cealaltă persoană și întreabă din nou pentru a confirma: „Asta vrei să spui?”
- Gândește pozitiv: Scopul tău ar trebui să fie să îmbunătățești situația, nu să-ți arăți furia.
- Alege-ți cuvintele cu grijă: Nu folosi cuvinte precum „ vina ta ”, „ rău ”, „ întotdeauna ” sau „ niciodată ”. Nu face acuzații.
- Exersează ceva de genul meditației Mindfulness : Dacă o conversație calmă este o provocare, practicarea unui astfel de exercițiu te poate ajuta să-ți îmbunătățești concentrarea și să-ți controlezi acțiunile impulsive.
Ai senzația că „nimeni nu mă înțelege”?
Poate fi dificil pentru o persoană fără ADHD să înțeleagă provocările cu care se confruntă o persoană cu ADHD. Așadar, ajută-i să te ajute. Împărtășește-le aceste lucruri:
- Permite-le să te ajute: Spune-i persoanei cu care vorbești să te sune înapoi dacă ești distras. De asemenea, poți ruga-o să te întrebe, înainte de a începe să vorbești: „Mă asculți?”
- Solicitați ajutor profesional: Dacă aceste probleme vă afectează relațiile personale, consilierea sau terapia vă pot ajuta pe dumneavoastră și pe partenerul dumneavoastră să vă înțelegeți și să comunicați mai bine unul cu celălalt. Discutați cu medicul dumneavoastră despre acest lucru și obțineți o trimitere la un medic.
Mesaj de luat acasă
- Este normal să ai probleme de comunicare cu ADHD. Nu este vina ta, face parte din afecțiunea ADHD.
- Există soluții simple și practice pentru lucruri precum întreruperea altora, uitarea unor lucruri și abaterea de la subiect. Încearcă lucruri precum luarea de notițe scurte, adresarea de întrebări și vorbirea într-un mediu liniștit.
- Dacă întâmpini dificultăți în a-ți controla emoțiile, ia-ți timp să te calmezi înainte de a purta conversații sensibile. Practicarea atenției conștiente poate fi foarte utilă.
- Explică-le situația ta prietenilor tăi. Roagă-i să te ajute dacă îți pierzi concentrarea.
- Dacă ți se pare dificil să gestionezi această situație, nu ezita să vorbești cu un medic sau cu un consilier în sănătate mintală . Aceștia îți vor oferi îndrumarea potrivită.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău