Te-ai săturat de constipație? Iată soluții sănătoase!

Nimănui nu-i place să vorbească despre constipație, nu-i așa? Dar, în realitate, cu toții am experimentat-o ​​la un moment dat în viață. Uneori dispare după câteva zile, dar pentru unii oameni este o problemă constantă. Așadar, dacă te confrunți cu acest tip de problemă stomacală, să știi că nu ești singur. De cele mai multe ori, nu este gravă, iar câteva mici schimbări în stilul tău de viață pot ajuta sistemul tău digestiv să funcționeze din nou corect.

De ce ne este atât de foame?

Înainte de a înțelege cum putem preveni acest lucru, haideți să vedem cum se întâmplă. Simplu spus, pe măsură ce alimentele pe care le consumăm trec prin colon, apa din acestea este absorbită în organism. Ceea ce rămâne este ceea ce este eliminat sub formă de scaun. Mușchii din colon împing aceste scaune spre rect. Dacă, dintr-un anumit motiv, această călătorie este lentă, colonul absoarbe mai multă apă decât ar trebui. Apoi, scaunul devine uscat, tare ca o piatră și dificil de eliminat. Aceasta este ceea ce numim „constipație”.

Acest lucru este afectat în principal de:

• O dietă săracă în fibre și bogată în uleiuri și grăsimi.
• Nu bea suficientă apă.
• Lipsa de exerciții fizice și statul prea mult timp într-un singur loc.
• Anumite medicamente (în special analgezice, tablete cu fier).
• Controlează nevoia de a merge la baie, chiar dacă o simți.
• Utilizarea abuzivă continuă a laxativelor.
• Schimbări hormonale, cum ar fi cele din timpul sarcinii .

Fibrele sunt o soluție excelentă pentru constipație.

Dacă ai constipație puțin cam prea gravă, nu te grăbi la farmacie să iei un laxativ. Majoritatea oamenilor nu au nevoie de așa ceva pentru constipație normală. În schimb, uită-te mai întâi la farfurie. Consumi suficiente fibre?

Fibrele sunt acea parte a alimentelor vegetale pe care corpul nostru nu o poate digera. Când consumăm alimente bogate în fibre, fibrele suplimentare se adaugă în scaunele noastre, îngroșându-le și înmoindu-le. De asemenea, accelerează digestia și ajută alimentele să se deplaseze mai ușor prin intestine.

Toate alimentele vegetale, inclusiv fructele, legumele, cerealele integrale, nucile și semințele, conțin fibre. Nutriționiștii recomandă ca femeile să consume aproximativ 25 de grame de fibre pe zi , iar bărbații aproximativ 38 de grame . După vârsta de 50 de ani, această cantitate scade ușor. Dar adevărul este că majoritatea dintre noi consumăm doar aproximativ 15 grame pe zi. Așadar, nu e de mirare că avem stomacul balonat, nu-i așa?

Obiceiuri alimentare pentru un sistem digestiv sănătos

Aceste schimbări simple pe care le poți face în dieta ta pot contribui mult la controlul constipației.

• Consumați mai multe fructe și legume: Nu trebuie să numărați gramele de fibre pe zi. În schimb, încercați să consumați aproximativ 2 căni de fructe și 2 1/2 căni de legume pe zi. În loc de cartofi prăjiți, mâncați o salată. Cumpărați legume tăiate (morcovi, castraveți) din magazin și consumați-le cu un sos cu conținut scăzut de grăsimi. Păstrați întotdeauna un coș cu fructe acasă. Adăugați fructe uscate tocate (curmale, stafide) la alimente precum fulgii de ovăz.

• Alegeți cereale integrale: În loc de pâine, orez alb și paste făinoase obișnuite, adăugați în dieta dumneavoastră orez roșu bogat în tărâțe, quinoa, orz și pâine integrală. Consumați popcorn în loc de chipsuri. Când alegeți cereale pentru micul dejun, alegeți una care are mai mult de 5 grame de fibre per porție.

• Consumați mai multă linte, năut și fasole verde: În loc de carne, faceți din linte, năut sau fasole verde masa principală una sau două zile pe săptămână. Adăugați năut fiert în salate. De asemenea, puteți consuma năut fiert în supă.

• Călugării colectează fibrele: Acest lucru este foarte important.Nu începe să consumi o mulțime de fibre dintr-o dată. Acest lucru poate provoca balonare și gaze . Așadar, ia-ți aproximativ o săptămână pentru a adăuga treptat aceste alimente în dieta ta. Va dura ceva timp până când corpul tău se va adapta, așa că ai răbdare.

• Luați în considerare un supliment de fibre: Dacă întâmpinați probleme în a obține suficiente fibre din dieta dumneavoastră, un supliment de fibre ar putea fi de ajutor. Dar asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a utiliza aceste suplimente, deoarece acestea pot reduce absorbția unor medicamente pe care le luați.

• Beți multă apă: Dacă consumați mai multe fibre din alimente sau suplimente, ar trebui neapărat să creșteți și aportul de apă. Fibrele au nevoie de apă pentru a funcționa corect. În loc de băuturi zaharoase și sucuri de fructe, încercați să beți apă, pepene verde și suc de portocale.

Exercițiile fizice pot ajuta la ameliorarea unui stomac umflat.

Exercițiile fizice nu sunt bune doar pentru menținerea corpului în formă, ci sunt excelente și pentru reglarea sistemului digestiv. Când faci exerciții fizice, viteza cu care alimentele se deplasează prin intestine crește.

• Începeți prin a face exerciții fizice timp de aproximativ 20 de minute, 3 zile pe săptămână, și creșteți treptat până la 30 de minute, 5 sau mai multe zile pe săptămână. Este înțelept să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a începe orice program de exerciții.
• Nu ai timp suficient? Dacă nu poți face 30 de minute odată, mergi pe jos timp de 10 minute de trei ori pe zi. Este la fel de benefic ca și cum ai face 30 de minute odată.

Când trebuie să consultați un medic?

În majoritatea cazurilor, aceste tipuri de obiceiuri alimentare sănătoase și exercițiile fizice pot ajuta la rezolvarea problemei. Totuși, dacă ați făcut aceste lucruri timp de aproximativ 3 săptămâni și nu există nicio schimbare , discutați cu medicul dumneavoastră. Acesta vă poate recomanda un laxativ timp de câteva zile pentru a vă ajuta sistemul să se reseteze.