Cu toții experimentăm stres, sau stres mental, într-o oarecare măsură în viața noastră. Este normal. Dar când acest stres continuă, corpul nostru nu-l mai poate gestiona. Atunci se pot dezvolta sau se pot agrava afecțiuni precum tremorul esențial . Prin urmare, este important să identificăm lucrurile care adaugă stres vieții noastre și să învățăm modalități de a le reduce.
Simplu spus, ce este stresul?
Stresul este reacția corpului și a minții noastre atunci când trebuie să ne adaptăm sau să răspundem la o schimbare. Important este ca acest stres să fie ceva ce putem controla. Deoarece stresul este cauzat de modul în care reacționăm la un eveniment. Asta înseamnă că nu evenimentul, ci răspunsul nostru este problema.
Imaginează-ți că dintr-o dată trebuie să faci o sarcină importantă. Pentru unii, este un stres mare. Pentru alții, ar putea fi normal. Așadar, lucrurile care cauzează stres sunt diferite pentru fiecare persoană.
Care sunt cauzele comune ale stresului?
Experimentăm stresul ca urmare a modului în care ne adaptăm la schimbările din viața noastră. Corpurile, mintea și emoțiile noastre răspund la aceste schimbări. Tabelul de mai jos enumeră câteva cauze comune ale stresului.
| Motiv | Descriere |
|---|---|
| Probleme de relație | Moartea unei persoane dragi, probleme în viața de familie sau în căsnicie, conflicte de opinii. |
| Locul de muncă și banii | Pierderea unui loc de muncă, începerea unui nou loc de muncă, pensionarea, probleme financiare, termene limită. |
| Sănătate și drept | Boli și probleme juridice care pot apărea singur sau unui membru al familiei. |
Care sunt semnele de avertizare ale stresului?
Uneori, este posibil să nu poți identifica cauza exactă a stresului tău. În astfel de cazuri, poate fi foarte util să fii conștient de semnele de avertizare ale stresului. Odată ce recunoști aceste semne, poți înțelege cum reacționează corpul tău la stres. Apoi, este mai ușor să iei măsuri pentru a-l reduce. Corpurile noastre ne transmit aceste avertismente fizic, mental (emoțional) și comportamental .
| Tip caracteristic | Caracteristici comune |
|---|---|
| Avertismente mentale (emoționale) | |
| Furie frecventă | Dacă te enervezi repede din cauza unor lucruri mărunte. |
| Dificultăți de concentrare | Dacă îți este greu să-ți menții mintea concentrată și să duci lucrurile la bun sfârșit. |
| Anxietate excesivă | Dacă îți faci constant griji pentru lucruri inutile. |
| Tristețe și schimbări de dispoziție | Dacă îți schimbi frecvent starea de spirit, cum ar fi să te simți trist fără motiv, să te simți brusc fericit și apoi brusc trist. |
| Avertismente fizice | |
| Scuturare | Mai ales dacă simți că îți tremură mâinile și picioarele. |
| Oboseală cronică | Indiferent cât dormi, tot te simți obosit și lipsit de viață. |
| Schimbarea greutății corporale | Creștere sau pierdere bruscă în greutate. |
| Alte caracteristici | Transpirații frecvente, disfuncție erectilă și o postură cocoșată. |
| Avertismente comportamentale | |
| Reacții exagerate | A fi excesiv de supărat sau a reacționa exagerat chiar și la evenimente obișnuite. |
| Consumul de alcool sau droguri | Incapabil să facă față stresului, apelând la droguri sau alcool. |
| Izolare socială | Încerc să fiu singur, departe de prieteni și familie. |
Tehnici de relaxare care pot reduce stresul pentru persoanele cu tremor esențial
Una dintre cele mai bune metode de a gestiona stresul este prin relaxare. Aceasta înseamnă relaxarea minții și a corpului. Acest lucru este deosebit de important pentru cineva cu o afecțiune precum tremorul esențial . Pe măsură ce stresul scade, tremorul poate fi, de asemenea, controlat.
Cel mai important lucru este să alegi un loc liniștit, fără distrageri, înainte de a urma aceste metode. Stai într-o poziție confortabilă. Încearcă să uiți de toate grijile și problemele pentru o vreme.
1. Respirație ritmică
Dacă respirația ta este rapidă și superficială, începe să o controlezi. Inspiră adânc și lent și expiră încet.Numără până la cinci când inspiri, apoi numără până la cinci când expiri. Concentrează-te asupra modului în care corpul tău devine în mod natural mai ușor pe măsură ce expiri. Pe măsură ce simți această schimbare, poți deveni și mai ușor.
2. Respirație profundă
Imaginează-ți un loc chiar sub buric. Imaginează-ți că respiri în acel loc și umple-ți abdomenul cu aer. Imaginează-ți că îți umpli abdomenul cu aer, ca și cum ai umfla un balon. Apoi, expiră încet, ca și cum aerul ar fi eliberat din balon. De fiecare dată când expiri în acest fel, te vei simți mai ușor.
3. Relaxare musculară progresivă
Bine, acum concentrează-ți atenția asupra corpului și respirației tale. Respiră adânc de câteva ori și expiră. Acum scanează-ți corpul mental. Din cap până în picioare. Vezi dacă există zone de strângere sau încordare. Relaxează acele zone. Eliberează cât mai multă tensiune posibil. Rotește-ți capul într-un cerc sau două (oprește-te dacă simți durere). Rotește umerii înainte și înapoi de câteva ori. Acum permite fiecărui mușchi din corp să se relaxeze complet. Gândește-te la ceva care îți aduce bucurie pentru câteva secunde. Respiră adânc încă o dată și expiră.
4. Relaxare și muzică
În timpul acestui exercițiu de relaxare , puneți muzică relaxantă în fundal. Unor persoane le este mai ușor să se relaxeze ascultând înregistrări audio de relaxare (care conțin atât muzică, cât și instrucțiuni) concepute special în acest scop.
Când ar trebui să cer sfatul medicului din cauza stresului?
Dacă vă este greu să gestionați stresul pe cont propriu, nu ezitați să solicitați sfatul medicului. Consultați medicul cât mai curând posibil, mai ales dacă aveți oricare dintre următoarele simptome:
| Când să consultați un medic |
|---|
|
Foarte important: În caz de urgență, cum ar fi gânduri suicidare, mergeți imediat la cel mai apropiat departament de urgență (UTU) al spitalului.
Medicul de familie poate stabili dacă stresul dumneavoastră este cauzat de o tulburare de anxietate, de o altă boală fizică sau de ambele. Dacă este necesar, vă va îndruma către un specialist, cum ar fi un psihiatru.
Mesaj de luat acasă
- Stresul face parte din viața noastră, dar dacă continuă, afecțiuni precum tremorul esențial se pot agrava.
- Primul pas este să identifici modul în care corpul tău răspunde la stres (simptome fizice, mentale, comportamentale).
- Practicarea zilnică a unor tehnici simple de relaxare, cum ar fi respirația profundă, poate fi o modalitate excelentă de a gestiona stresul.
- Dacă îți este greu să gestionezi stresul pe cont propriu sau dacă ai gânduri negative despre viață, nu te teme și nu amâna consultația unui medic .
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău