Tehnici de respirație pentru ameliorarea stresului

Acum inspiră adânc. Acum expiră încet. Te simți deja puțin diferit, puțin mai ușor? Respirația ta este de fapt o armă foarte puternică pe care o ai. Te poate ajuta să reduci stresul și să elimini anxietatea inutilă. Dacă incluzi aceste exerciții simple de respirație în viața ta de zi cu zi, vei simți diferența.

De ce ne afectează atât de mult această respirație mintea?

Simplu spus, corpul nostru are două părți ale sistemului nervos automat. Una este sistemul care ne pregătește pentru o urgență, ne crește ritmul cardiac și ne face anxioși. Cealaltă este sistemul care ne calmează, ne relaxează și restabilește corpul.

Adesea, când suntem stresați, inconștient respirăm foarte scurt și superficial. Acestea ajung doar în piept. Când respirăm în acest fel, sistemul nervos care ne provoacă anxietate este stimulat. Acest lucru nu face decât să ne crească stresul și să ne epuizeze energia.

Dar atunci când respirăm adânc, în mod conștient, stimulăm sistemul care ne calmează și ne relaxează. Acest lucru ne aduce treptat ritmul cardiac la normal, ne scade tensiunea arterială și trimite un mesaj întregului corp: „totul este în regulă acum, calmează-te”. De aceea, acest exercițiu de respirație este atât de puternic.

Țineți cont de acest lucru înainte de a începe acest exercițiu.

Înainte de a începe aceste lucruri, e bine să ai puțină pregătire.

• Alege un loc plăcut și liniștit: Ar putea fi patul tău, podeaua din sufragerie sau un fotoliu confortabil. Un loc liniștit este cel mai potrivit.
• Purtați haine confortabile: Este dificil să faceți aceste lucruri atunci când purtați haine strâmte. Alegeți haine ușoare și confortabile.
• Nu forța : Nu este ceva ce ar trebui să forțezi. Dacă faci asta, poți crește stresul. Fă-o încet și într-un mod care ți se pare potrivit.
• Păstrează aceeași oră în fiecare zi: Dacă este posibil, încearcă să faci asta o dată sau de două ori pe zi, la aceeași oră. Momentele bune sunt când te trezești dimineața sau înainte de a te culca seara.

Majoritatea exercițiilor durează doar câteva minute. Dacă ai timp, poți obține rezultate și mai bune făcându-le timp de 10 minute sau mai mult.

Să vedem acum cum se fac aceste exerciții.

Aici vorbim despre niște metode foarte simple pe care oricine le poate pune în practică.

1. Respirație profundă

Aceasta este cea mai elementară și importantă metodă. Aici învățăm cum să respirăm nu doar în piept, ci și în stomac până când acesta este plin.

2. Concentrarea asupra respirației (Focalizarea asupra respirației)

Poți folosi o imagine mentală și un cuvânt pentru a-ți calma mintea în timp ce respiri adânc.

• Închide ochii .
• Respiră adânc de câteva ori.
• În timp ce inspiri, imaginează-ți că tragi aer plin de „confort” și „calm”. Vizualizează cum acest confort se răspândește în tot corpul tău.
• În timp ce expiri, imaginează-ți că „stresul” și „anxietatea” din corpul tău dispar odată cu respirația.
• Acum adaugă cuvinte la aceasta. În timp ce inspiri, spune mental: „Respir în pace”.
• În timp ce expiri, spune mental: „Eliberez presiunea”.
• Faceți asta timp de aproximativ 10 minute.

3. Echilibrarea inspirării și expirării (Respirație egală)

Aceasta implică egalizarea timpului necesar pentru a inspira și a timpului necesar pentru a expira.

• Așezați-vă confortabil pe un scaun sau pe podea.
• Inspirați pe nas, numărând mental de la unu la cinci (5) în timp ce expirati.
• Acum expiră pe nas, numărând mental de la unu la cinci (5) pe măsură ce inspiri.
• Faceți asta de mai multe ori.
• Odată ce te simți confortabil numărând până la cinci (5), crește treptat timpul. Îl poți mări la șapte, opt sau chiar zece (10).

4. Relaxare musculară progresivă

Aceasta este o metodă minunată. Prin aceasta, încordezi mușchii dintr-o parte a corpului în timp ce inspiri și eliberezi acea încordare în timp ce expiri. Aceasta oferă o mare ușurare fizică și mentală.

• intinde-te.
• Mai întâi, respirați adânc de câteva ori și relaxați-vă puțin.
• Acum, în timp ce inspiri , strânge tare tălpile picioarelor și degetele de la picioare . Strânge foarte tare.
• Acum, pe măsură ce expiri , eliberează complet acea senzație de strângere. Experimentează ușurința care se simte în acea zonă.
• Apoi, pe măsură ce inspiri, încordează mușchii gambei . Relaxează-i pe măsură ce expiri.
• În acest fel, urcă de la baza corpului. Încordează picioarele, coapsele, abdomenul, pieptul, degetele, mâinile, umerii, gâtul și, în final, chiar și mușchii faciali (cu ochii închiși, dinții încleștați) și relaxează-te în timp ce expiri.

5. Respirația leului modificată

Aceasta este o modalitate distractivă de a face asta. Imaginează-ți că ești un leu în timp ce faci asta.

• Așezați-vă confortabil pe un scaun sau pe podea.
• Inspiră pe nas. Inspiră până când stomacul este plin.
• Când ești prea plin ca să mai respiri, deschide gura cât mai larg posibil.
• Acum expirați toată respirația deodată cu sunetul „HA” , ca un leu care răcnește.
• Repetă acest lucru de mai multe ori. Vei simți cum presiunea acumulată în mintea ta se eliberează.

Când ar trebui să mergi la medic?

Aceste tehnici de respirație sunt instrumente excelente pentru gestionarea stresului și a anxietății. Dar nivelurile tale de stresDacă este de lungă durată, insuportabilă sau dacă aveți alte simptome precum depresia, acestea singure nu vor fi suficiente.