Hai să aflăm despre „funcția executivă” din creierul tău? (Funcția executivă)

Cu toții ne confruntăm cu atâtea lucruri în fiecare zi, nu-i așa? Uneori trebuie să facem mai multe lucruri în același timp, să învățăm lucruri noi și să ne controlăm gândurile. Pentru a face toate acestea bine, avem nevoie de abilități speciale în creierul nostru. Despre aceste abilități vom vorbi astăzi, numite „Funcția Executivă”.

Ce este această funcție executivă?

Simplu spus, funcția executivă este „directorul executiv” al creierului tău. Este ca directorul general al unei companii mari. Este cea care te ajută să-ți stabilești obiective, să-ți planifici munca în jurul lor, să rezolvi probleme, să-ți controlezi emoțiile și să-ți muți atenția de la o sarcină la alta.

Imaginează-ți că te trezești dimineața și încerci să-ți organizezi sarcinile zilei. Trebuie să gătești, trebuie să pregătești copiii pentru școală, trebuie să mergi la birou. Funcțiile executive te ajută să faci toate acestea fără panică și la timp. Atunci când aceste abilități sunt bune, ele au un impact uriaș asupra sănătății tale mintale, fizice și calității vieții . Dar dacă aceste abilități sunt slabe, poate fi puțin dificil să te descurci bine la școală, să găsești și să păstrezi un loc de muncă și să menții relații bune cu oamenii.

Care sunt principalele tipuri de funcții executive?

„Directorul nostru executiv” are trei domenii principale care îl ajută să-și facă treaba cum trebuie. Să vedem care sunt acestea.

1. Memoria de lucru

2. Flexibilitate cognitivă

3. Controlul inhibiției

Toate aceste trei abilități se dezvoltă în momente diferite de-a lungul vieții noastre, unele dintre ele începând când suntem tineri. Cu toate acestea, pe măsură ce îmbătrânim, unele dintre aceste abilități pot scădea. Acest lucru este normal. Acum, haideți să vorbim despre fiecare dintre acestea puțin mai detaliat .

1. Ce este memoria de lucru?

Memoria de lucru este capacitatea de a reține informații în minte pentru o perioadă de timp și de a le folosi pentru a înțelege ceva sau a lua o decizie. Imaginează-ți că citești despre un eveniment pe un site de știri. După un timp, apar informații noi despre același eveniment. Apoi, această memorie de lucru te ajută să-ți amintești ce ai citit înainte, să-l potrivești cu aceste informații noi și să-ți schimbi opinia despre acel eveniment.

Un alt exemplu este atunci când cineva îți dă un număr de telefon. Îl ții în minte până îl notezi pe o foaie de hârtie. Și aceasta este o funcție a memoriei de lucru. Această abilitate se dezvoltă în timpul copilăriei și adolescenței, atingând apogeul la începutul anilor 30. Apoi, după vârsta de 35 de ani și până la vârsta mijlocie, poate începe să scadă treptat pe măsură ce te îndrepți spre bătrânețe (după vârsta de 65 de ani).

2. Ce este flexibilitatea cognitivă?

Flexibilitatea cognitivă este capacitatea ta de a te adapta la schimbare. Poate fi o schimbare în viața ta personală sau o schimbare în mediul tău.

Dacă poți trece cu ușurință de la o sarcină la alta, de la un gând la altul, de la o situație la alta, înseamnă că ai o bună flexibilitate cognitivă . De exemplu, dacă scrii un e-mail și apoi răspunzi la o întrebare pe care ți-o pune cineva la birou, atunci îți folosești această abilitate. O numim și „multitasking”.

În mod similar, această abilitate este utilizată atunci când te gândești la o problemă din perspectiva altcuiva, adică atunci când arăți empatie . Această flexibilitate cognitivă te ajută, de asemenea, să treci rapid la o metodă diferită atunci când îți dai seama că modul în care te gândeai la rezolvarea unei probleme nu funcționează. Potrivit unor experți, această abilitate începe să se dezvolte la copii în jurul vârstei de 3 ani și este completă până la vârsta de 12 ani. Alții spun că continuă să se dezvolte până în jurul vârstei de 29 de ani.

3. Ce este controlul inhibiției?

Controlul inhibiției reprezintă cât de bine îți poți controla gândurile, emoțiile și atenția . Această abilitate este cea pe care o folosești pentru a-ți gestiona reacțiile în diferite situații.

Imaginează-ți că te afli într-un birou foarte zgomotos. Dar trebuie să porți o conversație importantă cu cineva. Apoi, acest control inhibitor te ajută să uiți în mod deliberat de toate celelalte conversații și zgomote din jurul tău (Inhibiție) și să te concentrezi doar asupra vorbirii tale. De asemenea, dacă se întâmplă ceva în timpul acelei conversații care te enervează sau te anxiază, această abilitate te ajută și să controlezi acel sentiment fără să te enervezi și să țipi într-un mod pe care îl vei regreta mai târziu. Această abilitate începe, de asemenea, să se dezvolte în copilărie și poate începe să scadă puțin în jurul vârstei de 60 de ani.

Ce afecțiuni pot afecta funcția executivă?

Lobul frontal al creierului nostru gestionează această funcție executivă. Așadar, orice afectează țesutul cerebral poate afecta acest lob frontal și, prin intermediul acestuia, funcția executivă. Cu toate acestea, există unele afecțiuni neurodezvoltării care afectează în mod specific lobul frontal al creierului, cauzând probleme cu această funcție executivă.

Medicii numesc aceste probleme și „disfuncție executivă”. Printre afecțiunile mintale care pot afecta acest lucru se numără:

• Tulburarea de deficit de atenție/hiperactivitate (ADHD)
• Tulburare de spectru autist

De exemplu, ai ADHD.Dacă aveți această tulburare, este posibil să aveți dificultăți în controlul comportamentului (control inhibitor). De asemenea, este posibil să aveți dificultăți în a vă aminti informațiile (memorie de lucru) și în a le asocia cu informații noi.

Disfuncția executivă poate fi cauzată și de leziuni cerebrale și boli degenerative. Exemple:

• Boala Alzheimer
• Tumorile cerebrale
• Demenţă

Însă experții spun că nu doar astfel de boli, ci și lucruri precum stresul sever, singurătatea, lipsa somnului și lipsa exercițiilor fizice pot afecta negativ funcția executivă.

Există modalități de a testa această funcție executivă?

Da, medicul dumneavoastră, în special un neurolog, poate efectua un examen neurologic . Există, de asemenea, teste speciale pentru a evalua diverse aspecte ale funcției executive.

Un exemplu este testul Stroop . Acesta este un test care măsoară controlul inhibitor. În acest test, ți se cere să ignori anumite informații și să acorzi atenție altor informații. Imaginează-ți că atunci când faci un test Stroop, cuvântul „roșu” este afișat cu verde și ți se cere să spui cuvântul pe care îl vezi. Apoi, pentru a da răspunsul corect, trebuie să controlezi impulsul de a spune „verde” și să spui cuvântul „roșu”. Sună puțin dificil, nu-i așa? Așa se măsoară controlul tău inhibitor.

Ne putem îmbunătăți funcția executivă?

Aceasta este cea mai importantă întrebare. Da, experții cercetează diverse modalități de a îmbunătăți aceste abilități ale funcțiilor executive. Cercetările variază de la modalități de îmbunătățire a abilităților celor afectați de afecțiuni sau boli mintale, până la modalități de a spori și mai mult abilitățile celor fără nicio boală preexistentă. Iată câteva exemple:

• Antrenament cognitiv computerizat: Cercetările arată că unii copii cu dificultăți de învățare pot beneficia de aceste tipuri de activități de antrenament pentru a îmbunătăți memoria cuvintelor și flexibilitatea cognitivă.
• Antrenament cu neurofeedback: Cercetările timpurii sugerează că antrenamentul cu neurofeedback poate îmbunătăți flexibilitatea cognitivă. În cadrul acestui antrenament, încercați să reglați activitățile creierului legate de funcția executivă.
• Antrenament de mindfulness: Participarea la activități precum meditația sau terapia cognitivă bazată pe mindfulness poate ajuta la îmbunătățirea controlului inhibitor.
• Exerciții fizice: În general, cercetările sugerează căExercițiile fizice regulate sunt bune pentru sănătatea fizică și mentală generală. Cu toate acestea, exercițiile fizice care utilizează și creierul (abilitățile cognitive) au mai multe șanse să îmbunătățească funcția executivă.

Imaginează-ți că joci baschet. Atunci îți folosești o mare parte din abilitățile tale executive:

Folosești memoria de lucru , procesând instantaneu informații despre locul în care se află celălalt jucător acum și unde ar putea merge în continuare și pasându-i mingea.

Folosești Controlul Inhibiției , rămânând concentrat asupra jocului în sine sau controlând impulsul de a marca singur un gol în loc să pasezi mingea.

Folosești Flexibilitatea Cognitivă pentru a gestiona schimbările bruște ale situațiilor. De exemplu, dacă un jucător este accidentat și se alătură un jucător nou echipei, dacă nu ai mai jucat cu acest jucător nou înainte, trebuie să te gândești la punctele sale forte și la punctele sale slabe și să-ți ajustezi strategia de joc.

Important este că, indiferent de activitatea pe care o întreprindeți pentru a vă îmbunătăți funcția executivă, studiile arată că, dacă încetați să mai faceți acea activitate, îmbunătățirile pe care le-ați făcut se pot pierde treptat . Așadar, este important să continuați să faceți aceste lucruri.

Mesaj de luat acasă

Așadar, a trebuit vreodată să te răzgândești, să faci planuri sau să-ți menții calmul? Abilitățile tale executive te ajută de fiecare dată.

• Rețineți că există trei domenii principale în acest sens: memoria de lucru, flexibilitatea cognitivă și controlul inhibiției.
• Aceste abilități pot fi afectate de anumite afecțiuni mintale, boli și îmbătrânire.
• Dacă întâmpinați schimbări sau dificultăți cu memoria, reglarea emoțională sau concentrarea, este important să discutați cu un medic despre acest lucru. Ar putea fi o problemă cu funcțiile executive. Atunci puteți obține sfaturile și ajutorul de care aveți nevoie.

Sper că aceste informații vă sunt utile. Rămâi sănătos!

Funcția executivă , funcția creierului, memoria, atenția, planificarea, sănătatea mintală