Redescoperirea fericirii: Un ghid minte-corp-spirit pentru vindecarea minții, corpului și spiritului

Sunt zile în care nu te simți deloc fericit. Nu ai chef să mănânci, nu poți dormi noaptea, simți că totul e plictisitor. Poate e o problemă de familie, o problemă la serviciu sau simți o greutate mare în minte fără motiv. Aceasta este ceea ce numim depresie legată de anxietate sau „Depresie Anxioasă”. Nu crede că ești singur într-un astfel de moment. Hai să vorbim despre asta.

Este medicația singura soluție?

Pentru o persoană aflată în această situație, un medic poate prescrie adesea un medicament pentru depresie, un antidepresiv. Nu este greșit, deoarece acel medicament poate ajuta la reducerea stresului și a anxietății într-o mare măsură, foarte rapid.

Dar imaginați-vă, atunci când cineva are un atac de cord, doctorul îi administrează doar medicamente pentru colesterol și tensiune arterială? Nu, nu-i așa? În schimb, îi oferă o mulțime de sfaturi pentru a renunța la fumat, a mânca sănătos, a face mișcare și a gestiona stresul.

Prin urmare, este foarte important să ne schimbăm stilul de viață, ceea ce mâncăm și modul în care gândim în timp ce luăm medicamentul. Chimia fericirii este construită pe nutrienții de care are nevoie creierul nostru, cum ar fi vitaminele B și acizii grași omega-3.

Să unim sistemele medicale occidentale și orientale

În căutarea unor soluții la această problemă, putem învăța multe nu doar din cunoștințele medicinei occidentale, ci și din sistemele noastre medicale orientale antice. În special, sistemul indian de medicină ayurvedică și metodele de meditație ale filosofiei budiste, Mindfulness, sunt de mare ajutor în acest sens.

• Medicină ayurvedică: Identificăm natura corpului nostru (aer, bilă, flegma) și oferim îndrumări despre cum să ne echilibrăm viața în consecință.
• Din filosofia budistă: Ne arată calea către fericire prin practicarea unor lucruri precum controlul gândurilor nedorite care ne trec prin minte, eliminarea fricii, iertarea celorlalți și calmarea minții.

Depresia este mai degrabă o criză psihologică decât o criză chimică la nivelul creierului. Așadar, dacă putem privi acest lucru în profunzime și îl putem vedea ca pe o oportunitate de a face o mare diferență în propriile noastre vieți, acesta este cel mai bun lucru.

Pasul unu: Să avem grijă de sănătatea creierului tău

Simplu spus, starea noastră de spirit, energia și perspectiva asupra vieții sunt determinate de echilibrul a trei substanțe chimice din creier: serotonina, dopamina și norepinefrina. Atunci când acestea sunt dezechilibrate, suferim de depresie.

Putem împărți această situație în trei tipuri principale. Vezi cum te simți în legătură cu fiecare dintre acestea.

Pe lângă această dietă, poate fi foarte important să luați anumite suplimente nutritive. De exemplu, vitaminele B6, B12, folat, omega-3, vitaminele C și E și seleniu.Dar țineți minte, înainte de a începe așa ceva, ar trebui neapărat să discutați cu medicul dumneavoastră și să-i cereți sfatul.

Pasul doi: Ce se potrivește minții și corpului tău?

Conform Ayurvedei, corpul nostru are trei elemente: Aer, Foc și Pământ. Acest lucru este determinat de mulți factori, cum ar fi forma corpului nostru, tipul de piele, somnul și digestia.

• Natura aerului: Persoanele slabe, mereu active și cu o minte neliniștită. Aceste persoane sunt mai predispuse să dezvolte „Depresie anxioasă”.
• Temperament de foc: Puternic, oarecum aspru și rapid la furie. Acești oameni pot dezvolta „Depresie Agitată”.
• Natura pământeană: Persoane oarecum supraponderale, calme și leneșe. Aceste persoane sunt predispuse la „Depresie lentă”.

Dacă ești de tipul aer, trebuie să faci lucruri care îți calmează sistemul nervos. Exercițiile fizice ușoare (mersul pe jos, joggingul), petrecerea timpului în natură sunt excelente. De asemenea, este foarte important să-ți îndeplinești sarcinile zilnice într-un mod ordonat, conform unui program și să te culci la o oră stabilită.

Un exercițiu de respirație (respirație conștientă)

Aceasta este cea mai simplă metodă de a-ți calma mintea.

1. Stai calm.

2. Inspirați încet în timp ce numărați până la patru.

3. Ține-ți respirația numărând până la doi.

4. În timp ce numărați până la șapte, expirați foarte încet.

Chiar dacă faci asta cinci minute pe zi, mintea ta va simți o pace profundă.

Pasul trei: Să ne gândim la nevoile tale spirituale

Depresia este un semnal pe care îl primim. Ne spune că ceva din viața noastră trebuie să se schimbe. Ar putea fi vorba de dieta noastră, de lipsa exercițiilor fizice sau de o problemă emoțională sau relațională mai profundă.

Cea mai bună soluție pentru aceasta este meditația mindfulness sau „Mindfulness”. Aceasta implică învățarea de a trăi în momentul prezent , fără a regreta trecutul sau a ne teme de viitor. Acest lucru ne permite să controlăm gândurile care ne trec prin minte.

De asemenea, este foarte important să simțim că nu suntem singuri în această lume. A avea un grup de prieteni și familie în care ai încredere și te înțelege, a vorbi cu ei și a le împărtăși problemele tale va fi o sursă importantă de putere pentru mintea ta. Sentimentul că nu ești singur este un medicament excelent pentru sănătatea mintală.