Simți uneori că pur și simplu nu ai energie, te dor mușchii și te simți foarte obosit? Adesea ne gândim la acestea ca la oboseală normală. Dar uneori cauza ar putea fi o mică deficiență în dietă. Astăzi vorbim despre un mineral special, esențial pentru funcționarea sănătoasă a corpului nostru, dar de care mulți oameni nu au un aport suficient. Acesta este potasiul.
Simplu spus, potasiul, la fel ca calciul și sodiul, este un mineral esențial pentru corpul nostru. Unele dintre alimentele pe care le consumăm îl conțin în mod natural. Pentru a rămâne sănătoși, cu toții trebuie să includem suficiente alimente bogate în potasiu în dieta noastră. Dar adevărul este că majoritatea dintre noi nu obținem nici măcar jumătate din potasiul de care avem nevoie în fiecare zi.
De ce este potasiul atât de important pentru noi?
Potasiul nu este doar un nutrient. El ajută la multe funcții importante ale corpului nostru. Cercetările au descoperit că un aport suficient de potasiu poate ajuta la controlul tensiunii arteriale și la reducerea riscului de boli cardiovasculare, cum ar fi bolile de inimă și accidentul vascular cerebral.
Important: Potasiul poate fi administrat și sub formă de suplimente. Dar ar trebui să faceți acest lucru numai la prescripția unui medic . Administrarea acestuia la discreția dumneavoastră poate provoca leziuni, în special rinichilor. Prin urmare, până când un medic vă recomandă acest lucru, cel mai bun și mai sigur lucru de făcut este să vă procurați potasiul de care aveți nevoie din alimente.
Alimentele bogate în potasiu sunt de obicei bogate în alți nutrienți și sărace în sodiu (sare). Acest echilibru este cel care sporește și mai mult beneficiile pentru sănătate ale potasiului.
Unele dintre principalele funcții ale potasiului
- Pentru sănătatea inimii: Potasiul este foarte bun pentru inimă. Controlează tensiunea arterială în două moduri.
1. Ajută rinichii și elimină excesul de sodiu (sare) din organism prin urină . Acesta este un lucru foarte bun, deoarece atunci când nivelul de sodiu crește, crește și tensiunea arterială.
2. Relaxează și luminează pereții vaselor de sânge . Când vasele de sânge devin încordate, tensiunea arterială crește.
- Pentru sistemul nervos: Potasiul joacă un rol major în a ajuta celulele corpului nostru să comunice între ele. De asemenea, este esențial pentru producerea de semnale nervoase, controlul funcției musculare, al ritmului cardiac și reglarea hormonilor.
- Sănătatea rinichilor: Pietrele la rinichi se formează prin acumularea de substanțe precum calciul. Studiile arată că potasiul ajută la reglarea absorbției calciului de către rinichi, contribuind la prevenirea formării pietrelor.
- Întărește oasele:Oamenii de știință cred că potasiul ajută la protejarea oaselor prin reducerea acidității din organism. Deși sunt necesare mai multe cercetări în acest sens, nivelurile adecvate de potasiu cresc densitatea osoasă și reduc riscul de boli precum osteoporoza.
- Funcția musculară: Potasiul ajută mușchii să se contracte și să se relaxeze corespunzător.
Deci, ce alimente sunt bogate în potasiu?
De fapt, multe dintre lucrurile pe care le mâncăm și le bem conțin deja potasiu. Dacă doriți să vă creșteți aportul, puteți alege alimentele sănătoase de mai jos. Acestea sunt lucruri pe care le putem găsi cu ușurință în Sri Lanka.
| Tipul de alimente | Exemple |
|---|---|
| Fructe | Fructele uscate precum bananele, portocalele, papaya, avocado, caisele, stafidele și curmalele sunt, de asemenea, bogate în potasiu. |
| Legume și ierburi aromatice | Spanac (fiert), broccoli (fiert), cartofi, cartofi dulci, roșii, dovleci, castraveți, dovlecei, fasole, năut, linte, soia. |
| Tipuri de pești | Pești precum tonul, halibutul, codul și păstrăvul. |
| Produse lactate | Lapte, iaurt (cel mai bine este să alegeți sortimente cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi). |
| Alte alimente | Orez brun, pâine și paste din cereale integrale, nuci și carne. |
Care sunt simptomele nivelului scăzut de potasiu? (Hipokaliemie)
Hipokaliemia este o afecțiune medicală în care nivelul de potasiu din organism scade sub nivelul necesar. Când se întâmplă acest lucru, pot apărea diverse simptome.
| Severitatea afecțiunii | Simptome resimțite |
|---|---|
| În caz de deficiență generală | |
| Caracteristici cheie |
|
| În caz de deficiență gravă | |
| Simptome grave |
|
Dacă aveți aceste simptome, consultați imediat medicul . Nu vă automedicați. Medicul va efectua testele necesare și va decide dacă este necesar să vă administrați comprimate de potasiu sau, în cazuri severe, potasiu intravenos.
Ce se întâmplă dacă nivelul de potasiu crește? (Hiperkaliemie)
Nu există așa ceva ca prea mult din nimic. Această zicală se aplică și potasiului. Când nivelul de potasiu din sânge devine prea mare, se numește „hiperkaliemie”. Aceasta poate fi foarte periculoasă pentru inimă, ducând chiar la un atac de cord.
Ceea ce este înfricoșător este că mulți oameni nu prezintă niciun simptom atunci când nivelul lor de potasiu este ridicat. Dacă îl prezintă, acestea pot include:
- Oboseală, slăbiciune
- Greaţă
- Dureri musculare sau spasme musculare
- Dificultăți de respirație
- Bătăi neregulate ale inimii
- Durere în piept
Principalele motive pentru nivelurile ridicate de potasiu
- Boală renală: Aceasta este cauza principală. Când rinichii nu funcționează corect, nu sunt capabili să elimine potasiul în exces, iar acesta se acumulează în sânge.
- Deshidratare
- O dietă bogată în potasiu
- Administrarea de pastile de potasiu fără sfatul medicului
- Unele medicamente
- Diabet necontrolat
- Afecțiuni rare, cum ar fi boala Addison
Dacă aveți boli de rinichi sau medicul dumneavoastră v-a recomandat să vă controlați nivelul de potasiu din alt motiv, este posibil să fie nevoie să limitați anumite alimente bogate în potasiu. De exemplu, caisele uscate, cartofii fierți, boabele de soia și sosul de roșii sunt toate bogate în potasiu. Discutați cu medicul dumneavoastră despre dieta dumneavoastră și decideți ce să mâncați.
Mesaj de luat acasă
- Potasiul este un mineral esențial pentru funcționarea sănătoasă a inimii, mușchilor și sistemului nervos.
- Cea mai bună și mai sigură metodă este să obțineți potasiu din alimente naturale, cum ar fi fructe, legume, leguminoase, nuci și pește, în loc de suplimente.
- Fiți conștienți de simptomele deficitului de potasiu, cum ar fi letargia și crampele musculare.
- Dacă luați pastile de potasiu, ar trebui să faceți acest lucru doar la recomandarea unui medic.
- Dacă aveți boli de rinichi, discutați cu medicul dumneavoastră despre nivelurile de potasiu din dieta dumneavoastră și urmați sfatul acestuia.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău