Și tu ai dureri de picioare? Hai să aflăm mai multe despre această tendinită a piciorului?

Simți uneori o durere ascuțită sau o umflătură la nivelul piciorului, în special la călcâi, în partea de sus a labei piciorului sau în jurul ochiului? Această durere crește când mergi sau alergi? Te simți atât de rigid încât nici măcar nu te poți ridica în picioare dimineața? Acestea ar putea fi simptome de tendinită, ceea ce numim noi tendinită în termeni medicali. Așa că astăzi, hai să vorbim despre asta puțin mai în detaliu , bine?

Ce este tendinita piciorului?

Simplu spus, este o umflare sau o leziune a unui tendon din picior. Acum probabil vă întrebați ce este un tendon. Tendoanele sunt ca niște benzi puternice de țesut. Acestea sunt cele care leagă mușchii noștri de oase. Gândiți-vă, atunci când ridicați piciorul, alergați sau sariți, acești mușchi trag de oase. Deci, aceste tendoane acționează ca o punte care ajută la această tracțiune și oferă forță.

Așadar, aceste tendoane se pot răni sau umfla din cauza suprasolicitării sau, uneori, din cauza unui accident. Numim asta inflamație . La fel cum atunci când ne rănim undeva în corp, acesta devine roșu, umflat și fierbinte, același lucru se întâmplă și cu tendoanele.

Există diferite tipuri de tendinită?

Da, există multe tendoane diferite în picioarele noastre. Așadar, această afecțiune (tendinită) poate afecta oricare dintre aceste tendoane. Cu toate acestea, există câteva tipuri care sunt cel mai frecvent întâlnite:

• Tendinita lui Ahile: Mulți oameni au auzit de aceasta. Afectează tendonul care leagă mușchiul gambei de osul călcâiului. Este de fapt cel mai puternic tendon din corpul nostru. Ne ajută să alergăm, să sărim, să mergem și să ne ridicăm pe degetele de la picioare. Este mai frecventă la sportivi.

• Tendinita extensorică: Aceasta apare la nivelul tendoanelor care se întind de-a lungul părții superioare a piciorului. Aceste tendoane leagă oasele din partea din față a piciorului de degetele de la picioare. Unele persoane pot resimți dureri în această zonă, mai ales atunci când pantofii lor sunt prea strâmți.

• Tendinita peronieră: Aceasta afectează unul sau ambele tendoane care se desfășoară de-a lungul părții exterioare a piciorului, în jurul osului exterior al gleznei. Acestea se conectează la mijlocul piciorului și la bolta plantară, ajutând la asigurarea stabilității piciorului. Acest lucru se poate întâmpla dacă rotiți brusc piciorul spre interior.

• Tendinita tibială posterioară: Aceasta afectează tendonul care leagă mușchii tibiei de oasele din interiorul piciorului. Acest tendon ajută la menținerea arcului piciorului ridicat. Dacă devine slăbit, puteți dezvolta picioare plate.

• Fasceita plantară:Acesta nu este de fapt un tendon, ci o bandă groasă de țesut (ligament) care se întinde de la călcâi până la degetele de la picioare. Cu toate acestea, durerea, simptomele și tratamentele sunt foarte asemănătoare cu tendinita, așa că este adesea denumită tendinită. Durerea este cel mai adesea resimțită la nivelul călcâiului, mai ales când te trezești dimineața.

Cine este mai predispus să dezvolte această afecțiune? (Factori de risc)

Oricine poate dezvolta tendinită la picior. Cu toate acestea, unele persoane sunt mai predispuse să o dezvolte. Această afecțiune este deosebit de frecventă la sportivi sau la cei foarte activi, deoarece tendoanele sunt suprasolicitate. De asemenea, aveți un risc mai mare dacă aveți oricare dintre următoarele:

• Dacă ești puțin supraponderal .
• Dacă nu te încălzești (nu faci stretching) corespunzător înainte de a face activitate fizică.
• Dacă nu îți întinzi corpul după ce ai terminat activitatea fizică.
• Dacă aveți orice afecțiuni de sănătate, cum ar fi (artrită) , (gută) , (boală tiroidiană) sau (diabet zaharat ).
• Dacă aveți picioare plate .
• Dacă v-ați accidentat anterior tendoanele .
• Dacă tendoanele și mușchii picioarelor sunt încordați .
• Dacă fumați sau utilizați alte produse din tutun.

Cât de comun este acest lucru?

Tendonita lui Ahile este cel mai frecvent tip de tendinită. Studiile sugerează că această afecțiune afectează între 1% și 9% atât dintre sportivii de elită, cât și dintre sportivii amatori. Acest lucru nu este atât de rar pe cât ai putea crede.

Ce cauzează asta?

Tendinita este adesea cronică . Aceasta înseamnă că apare atunci când tendoanele piciorului sunt solicitate în mod repetat. De exemplu, alergi în același mod în fiecare zi, cu o postură greșită, sau pantofii nu ți se potrivesc corect. Apoi, în timp, tendoanele încep să se rănească.

Totuși, uneori se poate întâmpla brusc . De exemplu, dacă întinzi brusc tendonul, rotești excesiv piciorul sau folosești o tehnică necorespunzătoare atunci când alergi, sari sau practici sport.

Care sunt simptomele acestui lucru?

Simptomele pot varia în funcție de tendonul lezat, dar iată câteva simptome comune:

• Apar pinteni osoși ( adică formarea de pinteni osoși suplimentari în apropierea tendonului).
• Senzație de durere de-a lungul tendonului sau în locul unde tendonul se atașează de os.
• Durere crescută în timpul activității fizice.
• Senzație de rigiditate la nivelul piciorului după ce nu l-ați mișcat o perioadă de timp (de exemplu, când vă treziți dimineața).
• Umflare, roșeață sau o senzație de căldură în jurul tendonului.
• Îngroșarea tendonului. Uneori se poate simți ca o umflătură la atingere.

Imaginează-ți, Nalini, profesoara, merge pe jos la școală în fiecare dimineață. De câteva zile o doare călcâiul și îi este greu chiar și să se ridice în picioare când se dă jos din pat dimineața. Poate că o doare puțin mai puțin în timpul zilei, dar o doare din nou când ajunge acasă seara. Ar putea fi tendinită achiliană.

Se poate rupe un tendon din cauza tendinitei?

Da, uneori un tendon se poate rupe dacă este întins excesiv sau dacă este tras accidental. Aceasta înseamnă că tendonul se poate rupe complet sau parțial. Aceasta este o afecțiune gravă și ar trebui să solicitați neapărat sfatul medicului. Dacă aveți oricare dintre următoarele, consultați imediat un medic:

• Dacă nu poți să-ți pui picioarele jos sau să suporți greutatea.
• Dacă nu poți mișca piciorul într-o anumită direcție .
• Dacă aveți dureri severe la nivelul piciorului.
• Dacă accidentarea s-a produs cu un sunet de „clic” din partea piciorului sau dacă s-a simțit ca și cum ceva se rupe.

Cum diagnostichează un medic acest lucru? (Diagnostic)

Când mergi la medic, acesta te va întreba mai întâi despre simptomele tale, apoi îți va face un examen fizic . Apoi, va palpa anumite zone ale piciorului, gleznei sau zonei inghinale pentru a verifica dacă există umflături și durere. De asemenea, te va ruga să miști și să îndoi piciorul în diferite moduri pentru a-ți verifica amplitudinea mișcărilor, forța și intensitatea durerii.

Dacă medicul dumneavoastră suspectează că aveți o fractură osoasă sau o ruptură de tendon la picior, acesta poate solicita examene imagistice, cum ar fi o radiografie , un RMN , o tomografie computerizată sau o ecografie .

În majoritatea cazurilor, ecografia este testul de elecție pentru a căuta orice semne de leziune, umflare sau modificări care cauzează durere, chiar dacă un tendon al piciorului nu este rupt, deoarece poate vizualiza mai bine mișcarea tendonului.

Care sunt tratamentele pentru asta?

Adesea, primul lucru pe care medicul îl va recomanda pentru a gestiona durerea de tendinită este un remediu casnic, cunoscut și sub numele de metoda RICE .

Lucruri pe care le poți face acasă (metoda RICE)

Este foarte simplu. Vă puteți aminti aceste patru tratamente după cele patru litere RICE.

• R - Odihnă: Acordă-i piciorului o pauză. Oprește-ți activitatea fizică pentru o perioadă pentru a preveni deteriorarea suplimentară a tendonului dureros.
• I - Gheață (Glazură):Așezați o compresă cu gheață sau o cârpă înmuiată în apă rece pe zona dureroasă timp de aproximativ 20 de minute. Totuși, nu aplicați gheața direct pe piele, ci înfășurați-o într-o cârpă.
• C - Compresie: Pentru a reduce umflarea, înfășurați strâns un bandaj compresiv sau un bandaj obișnuit în jurul tendonului lezat. Dar nu îl strângeți atât de tare încât să întrerupă fluxul sanguin.
• E - Elevație: Mențineți piciorul ridicat cât mai mult posibil. Dacă este posibil, chiar deasupra nivelului inimii. Acest lucru va reduce și umflarea.

Acum, că medicul a aflat exact care este leziunea dumneavoastră, acesta ar putea recomanda un tratament suplimentar. De exemplu:

• Exerciții speciale pentru zona gambei (întinderi sau exerciții pentru gambe) .
• Ortezele - inserții speciale pentru încălțăminte - pot ajuta la reducerea durerii și pot oferi sprijin picioarelor atunci când vă reluați activitatea fizică.
• Analgezice non-narcotice .
• Kinetoterapie pentru a recâștiga amplitudinea de mișcare, forța, stabilitatea și flexibilitatea pierdute în zona piciorului, gleznei și șoldului.
• Uneori, se poate folosi un gips moale sau o cizmă pentru a imobiliza piciorul și a da tendoanelor timp să se vindece.

Toată lumea are nevoie de o intervenție chirurgicală?

Nu, majoritatea oamenilor nu au nevoie de intervenție chirurgicală pentru tendinită. Cu toate acestea, dacă accidentarea nu se vindecă după șase luni de alte tratamente, medicul dumneavoastră vă poate recomanda o intervenție chirurgicală. Există mai multe tipuri de intervenții chirurgicale:

• Recesia gastrocnemius: Această procedură alungește chirurgical mușchiul gambei. Aceasta poate ajuta persoanele cu picioare plate sau poate reduce presiunea asupra tendonului lui Ahile.
• Tenosinoviectomia: Această intervenție chirurgicală curăță (debridează) tendonul deteriorat. Chirurgul îndepărtează țesutul deteriorat și coase la loc țesutul sănătos.
• Transfer de tendon: Dacă tendonul dumneavoastră este grav deteriorat, este posibil să aveți nevoie de acest tip de intervenție chirurgicală. Chirurgul îndepărtează cea mai mare parte a tendonului deteriorat, preia un tendon sănătos dintr-o altă parte a piciorului și îl atașează de partea rămasă a tendonului original.
• (Hidrorezecție ghidată ecografic (TenJet)): Dacă tendonul nu este rupt, dar există o acumulare de țesut numită tendinoză , medicul dumneavoastră vă poate recomanda această procedură în cabinet. Aceasta implică îndepărtarea țesutului deteriorat. Aceasta se face sub ghidaj ecografic.

Cum să te protejezi de această situație? (Prevenție)

Există mai multe modalități prin care vă puteți proteja de această afecțiune (tendinită la picior):

• Nu ignora durerea și nu o depăși. Gândește-te la ea ca la un semnal pe care ți-l dă durerea.
• Nu te angaja brusc în activități fizice intense. Crește intensitatea treptat.
• Mențineți o greutate corporală sănătoasă.
• Nu pune prea multă greutate pe tendoane.
• Evitați fumatul și consumul de produse din tutun.
• Odihnește-te suficient în timp ce faci exerciții fizice.
• Încălziți-vă (întindeți-vă) bine înainte de a face activitate fizică.
• Întinde-ți corpul după ce termini activitatea fizică.
• Folosește tehnica corectă atunci când practici sport.
• Purtați pantofi care vi se potrivesc bine și oferă un suport bun. Folosiți orteze dacă vi le recomandă medicul.

Cât timp durează recuperarea după această afecțiune? (Așteptarea de recuperare)

Majoritatea oamenilor se recuperează complet după tendinită fără nicio leziune permanentă. Cu tratamentul standard, se poate aștepta ca leziunile tendoanelor să se vindece în câteva luni. Cu toate acestea, dacă vi se face o intervenție chirurgicală, vindecarea poate dura între șase și doisprezece luni. Mulți oameni vor avea nevoie de fizioterapie după operație.

Un lucru de reținut este că, odată ce vă accidentați un tendon la picior, este mai probabil să vă accidentați aceeași zonă din nou în viitor. Prin urmare, este foarte important să luați măsuri de precauție suplimentare pentru a evita o nouă accidentare atunci când practicați sport sau faceți exerciții fizice.

Când ar trebui neapărat să mergi la medic?

Dacă aveți oricare dintre aceste simptome, consultați neapărat un medic:

• Dacă nu poți merge sau nu poți susține greutatea pe picioare.
• Dacă nu vă puteți îndoi sau mișca degetele de la picioare sau gleznele.
• Dacă simțiți un sunet de „clic” venind din picior sau gleznă sau dacă ceva se rupe.
• Dacă aveți dureri severe la nivelul piciorului, gleznei sau zonei inghinale.
• Dacă observați umflături la nivelul piciorului, gleznei sau zonei inghinale.

Mesaj de luat acasă

Bine, așadar, haideți să vă reamintim pe scurt câteva dintre punctele importante pe care le-am discutat.

• Tendinita este o inflamație sau o leziune a unui tendon din picior.
• Acest lucru este cel mai adesea cauzat de suprasolicitare , dar poate fi cauzat și de accidente.
• Durerea, umflarea și rigiditatea sunt principalele simptome.
• În majoritatea cazurilor, poate fi vindecată cu tratamente simple, cum ar fi repaus, gheață și fizioterapie .
• Unii oameni pot avea nevoie de o intervenție chirurgicală , dar este puțin mai rar.
• Cea mai bună modalitate de a preveni acest lucru este să eviți să pui prea multă greutate pe corp, să faci mișcare corespunzător și să porți încălțăminte care se potrivește.
• Dacă simțiți dureri severe, incapacitatea de a mișca piciorul sau un sunet de „clic”, consultați imediat un medic.

Așadar, nu lua durerea de picior cu superficialitate. Dacă găsești cauza și primești tratamentul potrivit, poți fi din nou sănătos. Dacă ai alte întrebări, nu ezita să discuți cu un medic.

Durere de picioare , Tendinită, Tendinită achileană, Durere de călcâi, Umflarea picioarelor, Leziuni sportive