„Îmi amorțește din nou spatele...” Te simți așa când te trezești după ce ai stat pe scaun toată ziua, fie că lucrezi, fie că faci treburi casnice? Această durere și chin care provin din partea inferioară a spatelui este ceva ce experimentează mulți oameni. Uneori, această durere poate fi însoțită de o senzație de furnicături care coboară în josul picioarelor sau de o senzație că picioarele amorțesc. Așa că astăzi, hai să vorbim despre această durere de spate și despre câteva dintre cele mai simple și mai bune exerciții pe care le poți face acasă pentru aceasta.
De ce atât de mulți dintre noi avem aceste dureri de spate?
Ar putea exista mai multe motive pentru aceasta. Să le analizăm pe cele principale.
- Întindere musculară: Ridicarea incorectă a unui obiect greu sau răsucirea bruscă pot deteriora mușchii și ligamentele spatelui. Aceasta este cea mai frecventă cauză.
- Postură incorectă : Statul în aceeași poziție toată ziua, în special ghemuit și aplecat, pune o presiune inutilă asupra coloanei vertebrale. În timp, acest lucru poate duce la durere.
- Îmbătrânire: Pe măsură ce îmbătrânim, cartilajul dintre vertebre (discurile intervertebrale) se uzează. Acest lucru poate provoca durere, deoarece vertebrele se freacă una de cealaltă.
Simplu spus, există două tipuri de dureri de spate. Unul este durerea acută. Aceasta este durerea care apare brusc și dispare după câteva zile sau săptămâni. Celălalt este durerea cronică . Aceasta este durerea care durează mai mult de 12 săptămâni sau trei luni la rând. Ambele pot fi cauzate de aceiași factori pe care i-am discutat mai sus.
Cum reduc exercițiile fizice durerile de spate?
Imaginează-ți că ai un corset natural în jurul spatelui. Mușchii abdominali, flexorii șoldului și fesierii formează acest corset natural. Atunci când acești mușchi sunt puternici, oferă un suport bun pentru spate. Astfel, spatele tău nu mai trebuie să suporte singur greutatea atunci când stai în picioare, mergi sau stai jos.
Exercițiile fizice sunt ca un leac pentru durerile de spate și un scut care le împiedică să revină.
Mușchii puternici ajută la corectarea posturii. De asemenea, exercițiile de stretching cresc flexibilitatea mușchilor și facilitează mișcarea spatelui. De aceea, medicii și fizioterapeuții recomandă exerciții pentru durerile de spate.
Câteva exerciții simple pe care le poți face acasă
AcestÎnainte de a începe să faci exerciții fizice , amintește-ți că ar trebui să faci aceste exerciții fără durere . Dacă simți o durere ascuțită sau o zdruncinare în timp ce faci orice exercițiu, oprește-te imediat. Bine, așa că hai să vedem ce sunt aceste exerciții.
| Exercita | Obiectiv principal | Cum se face |
|---|---|---|
| Întinderea genunchiului la piept (Aducând genunchii la piept) | Întinderea și relaxarea mușchilor din partea inferioară a spatelui. |
|
| Întindere rotativă a spatelui inferior (Exercițiu de rotație a coloanei vertebrale) | Relaxarea mușchilor spatelui și creșterea flexibilității coloanei vertebrale. |
|
| Poduri pentru fesieri (Exercițiu de ridicare a feselor) | Întărește mușchii fesieri și abdominali și crește suportul pentru coloana vertebrală. |
|
| Întinderea pisică-vacă (Poziția vacă-pisică) | Relaxează mușchii spatelui, reduce presiunea asupra coloanei vertebrale și crește flexibilitatea. |
|
| Întindere rotațională așezată (Așează-te și rotește-ți coloana vertebrală) | Pentru a reduce rigiditatea spatelui la cei care lucrează așezați. |
|
Gândește-te la aceste lucruri în timp ce faci exerciții fizice
Scopul acestor exerciții este de a reduce durerea, nu de a o crește. Așadar, fiți foarte atenți la aceste lucruri.
- Ascultă durerea: Dacă simți o durere ascuțită, amorțeală sau durere în picioare în timp ce faci un exercițiu, oprește-te imediat . Nu te forța să îl faci.
- Începeți cu puțin: Nu încercați să faceți prea multe deodată. Începeți cu puțin și creșteți frecvența zi de zi.
- Fiți atenți la postura dumneavoastră: Dacă ridicați obiecte grele, ridicați-le cu genunchii îndoiți , fără a vă îndoi spatele. Mențineți spatele drept când stați așezați. Folosiți o pernă pentru a vă susține spatele pe scaun.
- Alte metode: Pe lângă exerciții fizice, controlul greutății corporale și evitarea fumatului sunt, de asemenea, foarte importante pentru sănătatea spatelui.
Cel mai important: Dacă durerea de spate este severă, nu se ameliorează cu aceste exerciții, simți că îți amorțesc picioarele sau ai dificultăți în a-ți controla intestinele/urina, consultă imediat medicul . Poate fi un semn al unei afecțiuni medicale preexistente.
Mesaj de luat acasă
- Durerile de spate sunt foarte frecvente, dar pot fi gestionate.
- Întărirea mușchilor abdomenului, șoldurilor și feselor este cea mai bună protecție pentru spate.
- Când începi să faci exerciții fizice, începe cu puțin și fă câte puțin în fiecare zi. Consecvența este cel mai important lucru.
- Dacă simți durere în timpul exercițiilor fizice, oprește-te imediat. Ascultă-ți corpul.
- Dacă remediile casnice nu ameliorează durerea sau dacă apar simptome severe, consultați neapărat medicul pentru sfaturi.
💬 Comments (0)
Nu au fost postate încă comentarii. Adaugă comentariul tău aici pentru prima dată.
Adaugă comentariul tău