Când e aproape ora prânzului, auzi un sunet de „mormăit” din stomac? „O, chiar mi-e foame acum, trebuie să mănânc ceva”, nu crezi? Sau, dacă mănânci puțin cam târziu, te simți amețit și prea obosit ca să mai faci ceva, nu-i așa? Această senzație este cauzată de un mesager special care îi spune creierului tău că stomacul tău este gol. În medicină, acel mesager se numește grelină.
Simplu spus, ce este această grelină?
Grelina este un hormon din corpul nostru. Un hormon este o substanță chimică ce transportă mesaje de la o parte a corpului nostru la alta. Hormonul grelin este produs în principal în stomac. În plus, cantități foarte mici sunt produse și în locuri precum creierul, intestinul subțire și pancreasul.
Mulți oameni numesc asta „hormonul foamei”. Motivul este că, atunci când stomacul este gol, se produce hormonul grelină, care merge direct la creier, trimițând o „alertă”: „Bună, stomacul meu este gol, trimite-mi niște mâncare!” Atunci începi să simți foame.
Dar rolul său nu este doar să te facă să te înfometezi. Hormonul grelină îndeplinește multe alte funcții importante în corpul nostru.
| Principalele funcții ale hormonului grelină | Simplu explicat |
|---|---|
| Creșterea apetitului | Trimite semnale către creier că ne este foame. De asemenea, ajută organismul să stocheze energia din alimentele pe care le consumăm sub formă de grăsime. |
| Producția de hormoni de creștere | Ajută glanda pituitară din creier să elibereze hormoni de creștere, care sunt esențiali pentru creșterea organismului. |
| Controlul nivelului de zahăr | Grelina ajută, de asemenea, la controlul eliberării hormonului insulină, care controlează glicemia. |
| Protejarea mușchilor și oaselor | Protejează mușchii de slăbire și ajută la formarea oaselor și la metabolism. |
| Procesul de digestie | Alimentele pe care le consumăm stimulează sistemul digestiv să treacă de la stomac prin intestinul subțire și intestinul gros. |
Care este diferența dintre Grelină și Leptină?
Când vorbim despre grelină, trebuie să vorbim și despre cealaltă prietenă a sa, leptina. Aceste două sunt ca două fețe ale aceleiași monede. Împreună, ele controlează foamea, sațietatea și greutatea corporală.
- Grelina este hormonul care semnalează nevoia de a „mânca”.
- Leptina este hormonul care semnalează „ajunge, ești sătul”.
Gândește-te la corpul tău ca la o fabrică. Grelina este managerul care strigă: „Aduceți ingredientele, începeți producția!” Leptina este celălalt manager care, atunci când depozitul este plin, spune: „Bine, bine, depozitul este plin, opriți producția!” Când acești doi lucrează împreună, fabrica funcționează fără probleme.
| Caracteristică | Grelină | Leptină |
|---|---|---|
| Locul de fabricație | În principal stomacul | Celulele adipoase din corp |
| Funcția principală | Te face să te simți flămând | Senzație de sațietate |
| Nivelați înainte de a mânca | Urcând | La un nivel scăzut |
| Nivel post-masă | Coborând | Urcând |
Există afecțiuni medicale care afectează nivelurile de grelină?
Da, unele afecțiuni medicale și stilul nostru de viață pot determina niveluri anormal de scăzute sau ridicate ale grelinei.
Situații în care nivelurile de grelină scad
Cercetările au descoperit că persoanele supraponderale (obeze) au, în general, niveluri mai scăzute de grelină. Un motiv pentru aceasta, cred unii oameni de știință, este că organismul lor este foarte sensibil la grelină. Aceasta înseamnă că , chiar dacă produc o cantitate mică din hormonul grelină, pot simți o senzație de foame.
În plus, unele boli legate de sistemul digestiv pot provoca, de asemenea, niveluri scăzute de grelină.
- Gastrită cronică
- Dispepsie funcțională
- Infecția cu H. Pylori
- Sindromul de intestin iritabil (SII)
Situații în care nivelurile de grelină cresc
Când îți reduci brusc cantitatea de alimente pe care o consumi, adică atunci când ții o dietă intensă, corpul tău crede că „există o lipsă de alimente”. Apoi, corpul începe să producă din ce în ce mai multă grelină pentru a te încuraja să mănânci. De aceea, simți o foame insuportabilă atunci când ții o dietă intensă.
În plus, anumite afecțiuni genetice și medicale pot determina, de asemenea, creșterea nivelului de grelină.
- Anorexia nervoasă - o afecțiune psihică care implică pierderea poftei de mâncare și pierderea în greutate
- Cașexie - pierderea masei corporale și musculare din cauza unor boli precum cancerul
- Boala celiacă
- Boala inflamatorie intestinală (BII)
- Sindromul Prader-Willi - o afecțiune genetică care provoacă foame constantă
Deci, cum mențineți niveluri sănătoase de grelină?
Există câteva lucruri simple pe care le poți face pentru a echilibra grelina și alți hormoni. Acestea nu sunt lucruri speciale, ci mai degrabă parte a unui stil de viață sănătos.
1. Evitați dietele „yo-yo”:Evitați dietele yo-yo, care implică pierderea bruscă în greutate și apoi recâștigarea ei. Când stați fără mâncare pentru o perioadă lungă de timp, corpul dumneavoastră devine stresat și nivelul de grelină crește. Apoi începeți să vă simțiți mai flămând decât de obicei.
2. Adoptă o dietă echilibrată: Adoptă o dietă bogată în proteine (pește, pui, ouă, linte, năut) și carbohidrați sănătoși (orez brun, fasole, ovăz, legume, fructe). Acestea ajută la menținerea unui stomac plin pentru mai mult timp, ceea ce contribuie la menținerea unui nivel scăzut de grelină.
3. Limitați alimentele procesate: Reduceți consumul de alimente ambalate, băuturi, prăjituri și biscuiți care au un conținut ridicat de zahăr, sare și conservanți.
4. Dormiți suficient: Somnul este esențial pentru echilibrul hormonal. Dacă nu dormiți 7-8 ore pe noapte, nivelul de grelină crește, iar nivelul de leptină (hormonul „sătul”) scade. De aceea, este mai probabil să mâncați prea mult a doua zi după o noapte în care ați dormit prost.
5. Beți multă apă: Nivelurile de grelină pot crește și atunci când organismul este deshidratat. Așadar, beți suficientă apă pe parcursul zilei.
6. Gestionați stresul: Nivelurile de grelină cresc și în perioadele de stres ridicat. Acesta este unul dintre motivele pentru care apare afecțiunea numită „mâncatul din cauza stresului”. Așadar, gestionați stresul într-un mod care vi se potrivește (meditație, exerciții fizice, un hobby).
Important este că niciun aliment nu controlează nivelul de grelină. Secretul constă într-o dietă echilibrată și nutritivă și într-un stil de viață sănătos.
Dacă aveți o problemă cu pofta de mâncare, greutatea corporală sau orice altă problemă conexă, cel mai bine este să discutați cu medicul de familie (medicul) în loc să încercați diferite lucruri și să întrebați pe alții despre asta.
Mesaj de luat acasă
- Grelina este „hormonul foamei” produs în principal de stomac. Aceasta este cea care transmite mesajul către creier că „trebuie să mănânci” atunci când stomacul este gol.
- Acest lucru, împreună cu „hormonul sațietății”, leptina, ne controlează apetitul și greutatea.
- Pe lângă faptul că provoacă foame, grelina îndeplinește multe alte funcții importante, cum ar fi creșterea corporală, controlul zahărului și conservarea masei musculare.
- Tiparele alimentare neregulate, lipsa somnului și stresul pot perturba echilibrul hormonului grelină.
- O dietă echilibrată, bogată în proteine și fibre, somnul suficient, consumul de multă apă și gestionarea stresului pot ajuta la menținerea unor niveluri sănătoase de grelină.
- Dacă aveți nelămuriri legate de greutatea sau apetitul dumneavoastră, cel mai bine este să solicitați sfatul medicului.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment